머리말

Ⅰ 생존수영 준비하기
1. 생존수영의 이해
2. 위급상황 시 행동원칙
3. 생존수영의 필요성
4. 생존수영의 실현 가능한 목표
5. 생존수영실습을 위한 준비
자신의 건강 확인하기/자신의 체력 확인하기/자신의 수영능력 확인하기/생존수영을 위한 개인도구 및 실습도구 확인하기/생존수영교육 중 안전사고 발생 시 행동요령 습득하기
6. 생존수영실습에서 발생할 수 있는 안전사고
물에 대한 두려움으로 인한 안전사고/익사사고/넘어짐/수영장시설로 인한 부상/생존수영 교육장비로 인한 부상/생존수영교육 중 부주의

Ⅱ 생존수영 실내교육
1. 생존수영교육 이것만은 알고 가자!
수영장 이용수칙과 안전수칙에 관한 교육/수영장 시설에 대한 교육/탈의실 사용/샤워장 이용/수영장 메인 풀 사용/지도강사 확인 및 안내사항 경청
2. 생존수영실습 전 장비 착용 교육: 수상안전장비와 구명조끼 사용법
3. 생존수영 호흡법: 호흡의 원리 이해하기

Ⅲ 생존수영 초급 편
1. 생존수영 호흡법 익히기
얕은 물에서 호흡 연습하기/깊은 물에서 생존수영 호흡연습 하기/자신의 신장보다 깊은 물에서 생존수영 호흡하기
2. 생존수영 물 적응하기
안전하게 입수하기/물속에서 걷기/물속에서 점프하기/물속에서 방향전환 하기
3. 생존수영 장비착용 실습하기
레저용 구명조끼 착용 실습/구조용 구명조끼 착용 실습
4. 생존수영 장비착용 후 뜨기와 이동하기
균형잡기/수직 균형 잡기에서 방향전환/누워서 뜨기/이동하기

Ⅳ 생존수영 중급 편
1. 수심이 깊은 곳에서의 호흡법: 연습과정 및 방법
2. 생존 뜨기
킥보드 활용 누워뜨기/맨몸 누워뜨기/3. Y자 누워뜨기/깊은 수심에서 누워뜨기, 누워뜨기로 전환하기
3. 구조배영: 구조배영 연습

Ⅴ 생존수영 상급 편
1. 제자리 수영(입영): 제자리 수영(입영)의 연습
2 스컬링(Sculling): 스컬링 종류와 연습
3. 입수법: 입수법의 종류와 연습하기

책을 마치며