이 책의 사용법 8
수영 용어 해설 10

PART 1 수영의 메커니즘

시작하기 전에
수영의 움직임을 분석해보자 12

가속과 감속
속도 곡선과 각각의 움직임 14
속도 곡선으로 보는 상급자와 중급자의 차이 16
가속과 감속의 요인 18

저항
자세에 따라 크게 달라지는 물의 저항 20

스트림라인
물의 저항이 적은 스트림라인 22
체간으로 스트림라인을 유지한다 24
중심·부심과 스트림라인 26

네 가지 영법의 구분
좌우 비대칭형 (자유형과 배영) 28
좌우 대칭형 (평영과 접영) 30

실력 향상 포인트
추진력을 담당하는 움직임 32
팔과 다리 움직임의 연동 34
저항을 만들어내는 호흡 동작 36
물을 잡는 손의 모양 38

■ 각 영법별로 팔의 움직임을 분석한다 40
■ 연습에서 사용하는 도구 42

PART 2 자유형

자유형의 특징

팔의 움직임
입수 직후 캐치해서 속도를 올린다 46

다리의 움직임
킥으로 몸의 균형을 잡는다 48
다리 전체를 사용해서 킥을 한다 50

호흡
호흡에서는 얼굴을 너무 많이 들지 않는다 52
롤링에 맞춰 호흡한다 54

콤비네이션
팔과 다리가 대각선이 될 때 강하게 킥한다 56

포인트
빠른 타이밍으로 캐치해서 가속으로 연결한다 58

연습법
① 한쪽 손 패들 풀, 같은 쪽 발 핀 킥 60
② 한쪽 손 패들 풀, 대각선 쪽 발 핀 킥 61
③ 헤드 업 풀 62
④ 한쪽 손 풀 63
⑤ 어시스트 스윔 64
⑥ 레지스트 스윔 ① 65
⑦ 레지스트 스윔 ② 66

PART 3 평영

평영의 특징

팔의 움직임
간결하게 저어서 저항을 줄인다 70
앞 팔을 세우고 살짝 안쪽으로 구부려 팔을 젓는다 72

다리의 움직임
몸통과 허벅지의 각도는 120도로 한다 74
옆이 아닌 바로 뒤로 찬다 76

호흡
일어나는 동작은 최소한으로 한다 78
팔의 움직임과 연동시켜 호흡한다 80

콤비네이션
팔을 앞쪽으로 폄과 동시에 강하게 찬다 82

포인트
물은 뒤쪽으로 보내고, 호흡 동작은 최소한으로 한다 84

연습법
① 풀 부이를 사용한 풀 86
② 위를 보고 차는 킥 87
③ 언더워터 킥 1 풀 88
④ 어시스트 스윔 89
⑤ 레지스트 스윔 90

PART 4 배영

배영의 특징

팔의 움직임
입수 후 즉시, 앞 팔을 뒤쪽으로 젓는다 94
피니시에서는 재빠르게 손을 뺀다 96

다리의 움직임
불필요한 움직임을 킥으로 흡수한다 98
롤링의 움직임에 맞춰서 찬다 100

콤비네이션
팔과 다리가 대각선이 될 때 강하게 킥한다 102

포인트
빠른 캐치와 함께 옆쪽으로 킥을 한다 104

연습법
① 한 팔 스트로크 106
② 양팔 스트로크 107
③ 헤드 업 풀 108
④ 어시스트 스윔 109
⑤ 레지스트 스윔 110

PART 5 접영

접영의 특징

팔의 움직임
팔을 앞으로 펴고 간결하게 젓는다 114
얕게, 확실하게 물을 캐치한다 116

다리의 움직임
첫 번째 킥으로 추진력을 만들어낸다 118
두 번째 킥으로 균형을 잡는다 120

호흡
호흡 동작을 작게 만들어서 저항을 줄인다 122

콤비네이션
입수할 때 첫 번째 킥을 하고, 풀할 때 두 번째 킥을 한다 124

포인트
커다란 움직임을 막아서 스피드를 올린다 126

연습법
① 헤드 업 풀 128
② 접영 풀 자유형 킥 129
③ 한 팔 접영 풀 130
④ 어시스트 스윔 131
⑤ 레지스트 스윔 132

PART 6 스타트와 턴

스타트
그래브 스타트로 멀리까지 뛰어든다 134
크라우칭 스타트로 재빠르게 뛰어든다 136
위가 아닌 앞을 향해 뛰어든다 138
배영에서 스타트할 때는 벽을 강하게 찬다 140
두 가지 타입의 배영 스타트 자세 142
감속이 시작될 때까지 불필요한 동작은 하지 않는다 144
평영의 ‘한 번 젓고 한 번 차기’ 146
배영에서도 입수 직후에는 불필요한 움직임을 하지 않는다 148배영에서는 배설로 영법으로 재가속한다 150

턴
퀵 턴을 할 때는 벽에 충분히 가까이 간다 152
터치 턴은 팔꿈치를 구부렸다 폈다 하면서 조정한다 154
자유형 턴의 완성형 156
평영 턴의 완성형 157
배영 턴의 완성형 158
접영 턴의 완성형 159