화가 난다고 모두가 화를 내는 것은 아니다.
내 안의 분노를 이해하고 다스리기 위한 모든 것!

우리는 원하는 정보가 무엇이든 인터넷에서 클릭 몇 번이면 모두 찾을 수 있는 시대에 살고 있다. 하지만 잘 정리된 책 한 권이 아쉬울 때가 있다. 인문, 경제/경영, 취미, 자기계발 등 광범위한 콘텐츠를 깊이 있게 다루고 있는 [더미를 위한] 시리즈는 다양한 분야의 지식을 체계적으로 익히고자 하는 독자들을 위한 맞춤형 가이드북이다. ‘모든 것을 쉽게 배운다(Learning Made Easy)’는 모토 아래 전 세계적으로 많은 사람들의 사랑을 받아온 이 시리즈는, 세상의 모든 지식을 누구나 쉽게 익힐 수 있도록 가장 단순하면서 전략적인 로드맵을 제시한다.
세상은 우리를 화 없이 살아가게 내버려두지 않는다. 부처님도 우리처럼 속세에서만 살아야 한다면 깨달음을 얻기 요원했으리라. 그렇다고 화가 날 때마다 화를 낸다면 어떻게 될까? 사회가 아수라장이 될 거라는 문제는 둘째 치고, 그 분노가 결국 당신에게 상처를 남긴다는 것이 진짜 문제다. 직장에서 이성을 잃고 화를 내 일을 그르쳐 퇴사를 당하거나 홧김에 저지른 폭행으로 감옥에 간다는 극단적인 경우를 굳이 언급하지 않더라도, 대인관계가 어그러진다거나, 화를 내고 나서 자신을 자책한다거나, 제대로 의견을 표현하지 못하고 담아두었다가 화병이 생길 지경이라면 화라는 감정을 어쩔 수 없는 일이라고 손 놓을 수만도 없을 것 같다.
그렇다면 분노를 다스려야 할 텐데 과연 분노라는 감정을 감히 우리가 다스릴 수 있는 것일까? 이 책은 분노는 선택의 문제라고 말한다. 즉, 분노는 손쓸 수 없는 문제가 아니라 우리의 의지로 관리할 수 있다는 말이다. 또한 분노는 이성을 잃고 누군가에게 소리를 지르거나 폭력을 행사하는 것만을 의미하지 않는다고 말한다. 회사의 새로운 평가체계에 불만이 있지만 표현하진 못하고, 대신 업무 시간에 집중하지 못하고 웹 서핑이나 게임을 하는 것, 약속을 번번이 미룬다거나 아니면 일부러 계속해서 잊어버리는 것도 분노의 또 다른 모습일 수 있다는 것이다. 이 책은 이처럼 분노의 다양한 모습을 살펴보고, 그에 맞는 적절한 관리 전략을 소개한다. 구성은 다음과 같다.

제1부 분노 조절에 시동 걸기
‘나도 어쩜 분노조절장애인걸까’ 싶어서 책을 펼쳤더라도 분노가 정확히 무엇인지 잘 모르겠다면, ‘이제부터 화를 내지 말아야지’ 다짐하다가도 그게 가능하겠냐며 곧 의지가 시들시들해진다면 1부를 먼저 살펴보자. 분노의 정체와 무엇이 내 분노의 방아쇠를 당기는지를 파악하고, 분노하는 방식을 바꿀 때와 바꾸지 않을 때의 비용과 이득을 따져봄으로써 다시 한 번 분노 조절의 의지를 다질 수 있다.

제2부 분노에 대해 다시 생각하기
정신을 차려보니 화를 낸 뒤였다고 후회하는 사람들을 위한 다양한 분노 관리 전략을 소개한다. 이성을 잃지 않고 화가 났다는 걸 알아차리는 법, 화가 나는 상황을 다시 바라보고, 분노하지 않는 사람들은 같은 사건을 어떻게 다르게 바라보고 반응하는지 알아본다. 분노를 일으키는 완벽주의나 경쟁심을 버리는 법도 살펴본다.

제3부 분노 조절 도구로 무장하기
여행을 떠날 때마다 출발 시간을 얼마 남겨두지 않고 허둥지둥 짐을 싸는 배우자와 자녀를 보면 화가 난다. 다만 이때 “매번 이 모양이야!”라고 화를 낸다면 설레어야 할 여행의 시작부터 어긋나기 시작한다. 당신의 감정을 알리면서도 즐거운 여행을 위해 단호하게 의견을 말하는 법, 분노하지 않고 문제를 해결하는 법, 느긋하게 분노를 쫓아내는 법을 알아보자.

제4부 분노의 분쟁 지대 관리하기
비틀즈는 우리에게 필요한 건 사랑이 전부라고 노래했지만, 우리는 사랑하는 사이일수록 그 어떤 관계보다 더 큰 분노를 느끼곤 한다. 한편 직장에서 쌓이는 분노도 만만치 않다. 분노를 참는 것까지 월급에 포함된 거라고 감정을 숨겨보지만 빨리 마쳐야 하는 업무를 천천히 처리한다거나 고의로 회의에 늦게 간다거나 하는 등으로 소심하게 또는 자신도 모르게 분노를 우회적으로 표출하기도 한다. 4부에서는 이처럼 직장, 가족, 사랑하는 관계에서 발생하는 분노를 관리하는 법을 살펴본다.

제5부 과거에 대한 분노 다루기
아무리 노력해도 어쩔 수 없는 문제가 있다. 그건 바로 과거에 벌어진 일이다. 어린 시절 학대를 당했거나 선생님에게 차별을 받았거나 사랑하는 사람에게 상처를 받은 일 등이 그렇다. 당신의 해소되지 않는 분노는 어쩌면 이 과거로부터 비롯된 것일지도 모른다. 5부에서는 과거의 상처와 분노를 놓아버리고, 용서하고, 다시 과거에 대한 분노에 휩쓸리지 않는 법을 알아본다.

제6부 분노를 넘어선 삶
분노를 관리하고 조절하는 것에만 집착할 필요는 없다. 분노 관리를 넘어서 인생 전반을 관리한다면 분노 조절이라는 문제는 고쳐야 할 문제의 우선순위에서 한참 밀려나게 될 것이다. 6부에서는 스트레스를 줄이고, 숙면하고, 운동함으로써 전반적인 기분을 관리하고, 자신을 지지해주는 인간관계를 소중히 여기고 의미와 목적의식을 가진 삶을 산다면 분노 조절은 호흡처럼 자연스러워진다고 말한다.

제7부 10의 법칙
분노는 나 자신의 문제에서 비롯되기도 하지만 분노에 찬 사람을 대할 때도 불같이 일어나곤 한다. 분노에 찬 사람은 친구나 연인이 될 수도 있고 직장 상사나 고객이 될 수도 있다. 7부에서는 이들의 분노에 대처하는 10가지 방법을 비롯해서 위협적인 도로 위 분노를 끝내는 법, 분노를 물리치는 10가지 생각을 알아본다.