자신이 무기력의 포로가 되어버렸다는 판단이 든다면 제일 먼저 ‘나는 의욕이 없어’라고 생각하는 것부터 멈춰야 합니다. 그리고 무슨 일이든 긍정적으로 생각하는 습관을 들여야 합니다. 어떤 일이 있어도 자신에게 좋은 쪽으로 암시를 거는 것이지요. --- p.16

21일의 법칙을 들어보셨나요? 어떤 행동이 뇌와 몸에 습관으로 정착하기 위해서는 대략 21일 정도의 시간이 필요합니다. 꼭 21일이라는 숫자에 얽매일 필요는 없습니다. 이 정도 기간 동안 노력하는 것이 필요하다는 뜻으로 받아들이면 충분합니다. --- p.26

암시를 걸 때는 앞뒤 따질 것 없이, 자신이 이루고자 하는 목표만 강하게 염원해야 합니다. 깊이 생각하면 대개 부정적인 암시로 빠져들고 맙니다. 이렇게 생각합시다. ‘된다. 된다. 나는 된다. 의심과 증거는 법정에서나 필요한 거야.’ 다른 생각은 할 필요 없습니다. 목표만 머릿속에 남기고 다른 것은 지워버리세요. --- p.32

의욕을 불러일으킨다고 알려진 아드레날린이라는 호르몬이 있습니다. 아드레날린은 우리 몸의 부신에서 분비되는데, 몸을 흥분 상태로 만들고 심박수를 늘려서 혈압을 상승시키는 역할을 합니다. 신체 활동을 활성화시키고 힘을 내려면 아드레날린을 분비시켜야 하는데, 이때 붉은색 물건을 착용하면 효과가 있다고 합니다. 붉은색이 교감신경을 자극해서 아드레날린 분비를 돕기 때문입니다. --- p.49

슬럼프에 빠진 운동선수가 이대로는 안 되겠다는 생각에 어떻게든 슬럼프에서 벗어나려고 발버둥 치면 오히려 슬럼프가 길어질 수도 있습니다. 이럴 때는 자신이 슬럼프에 빠졌다는 사실을 인정하고 ‘될 대로 되라’는 식으로 자신을 내려놓을 필요가 있습니다. 이렇게 태연하게 행동하면 의외로 빨리 슬럼프에서 탈출할 수 있습니다. --- p.56

심리학에는 스몰 스텝(small step)의 원리라는 유명한 법칙이 있습니다. 스몰 스텝 즉, ‘낮은 계단’이라면 한 계단씩 뛰어 올라가는 일이 결코 어렵지 않습니다. 낮은 계단을 올라가는 경험을 하고 나면 다음에 조금 높은 계단과 맞닥뜨려도 기세를 몰아서 뛰어 오를 수 있습니다. 이처럼 자기 스스로 시동을 걸기 위해서라도 처음에는 쉽게 해결할 수 있는 일부터 해보는 것이 좋습니다. --- p.79

정신력은 체력과 마찬가지로 총량이 정해져 있습니다. ‘의욕’이 없는 사람은 없습니다. ‘의욕’은 누구에게나 있습니다. 다만 의욕도 체력처럼 쓰면 줄어들고 사람마다 총량이 정해져 있다는 사실을 기억해야 합니다. 정신력은 무한한 것이 아니기 때문에 피곤하다고 느껴지면 하던 일을 멈추고 잠시 쉬는 편이 좋습니다. --- p.114

3분은 조금 긴 것 같고, 1분 안에 서류를 찾을 수 있다면 굳이 책상을 정리할 필요가 없습니다. 심리학적인 관점에서 볼 때도 책상을 지나치게 깨끗하게 정리하는 것은 오히려 좋지 않습니다. 일을 할 때마다 매번 다시 준비를 해야 하니까요. --- p.148

강화의 법칙이라는 심리학의 고전적인 법칙에 따르면 보상은 바람직한 행동을 했을 때 곧바로, 그리고 연속적으로 주어지지 않으면 그 효과가 반감합니다. 기왕 보상을 하기로 결정했다면 최소한 일주일에 한 번, 혹은 한 달에 한 번 정도의 빈도로 보상을 주도록 합니다. 모처럼 열심히 일했는데 이에 대한 보상을 받는 것이 반년 후라면 의욕이 생길 리 없습니다.