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완전탈출 만성피로

리뷰 총점8.8 리뷰 13건 | 판매지수 552
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품목정보

품목정보
출간일 2019년 06월 17일
쪽수, 무게, 크기 쪽수확인중 | 286g | 127*188*20mm
ISBN13 9791196448684
ISBN10 119644868X

책소개 책소개 보이기/감추기

‘피부로 나타나는 피로 신호를 구분하는 방법’과 ‘초기 단계 대처법’을 소개한다. 호르몬 탱크가 줄어들면 우리 몸은 피부 탄력이나 수분 상태로 변화를 알려준다. 흔히 피로라고 부르는 ‘신체 피로’와 스트레스를 받아 뇌의 사고력이 떨어지는 ‘뇌 피로’를 예방하는 구체적인 방법을 알려준다. 많은 사람들이 오해하고 고민하는 ‘피로에 대한 궁금증과 답변’을 Q&A 형태로 준비했다. 이 책은 피로로 힘들어하는 당신의 삶을 변화시키고 책에 실린 정보를 활용하여 건강한 몸과 마음으로 생활할 수 있도록 도와 줄 것이다.

목차 목차 보이기/감추기

들어가면서

1장 만성피로, 원인은 호르몬 탱크에 있다
■ 바닥난 호르몬 탱크, 계속되는 피로
■ 특별한 일이 없어도 호르몬 탱크는 줄어든다
■ 알고 가자, 호르몬 탱크 기초지식
■ 피부는 피로를 비추는 거울
■ 멍하게 있다면 부신피로일 가능성이 높다
■ 근거 없는 피로 회복법이 더 큰 피로를 가져온다
■ 도시 불빛만으로도 호르몬 탱크는 낭비된다
■ column 1 ― 우울증? 부신피로?

2장 호르몬 탱크 낭비, 피부부터 잡는다
■ 모든 피로는 피부가 알려준다
■ 냉증, 피로가 쌓였다는 증거
■ 호르몬 탱크 낭비, 좋은 오일(Oil)로 막자
■ 피부를 따뜻하게 하는 차가운 물
■ 피부 모세혈관에 중요한 철과 아연
■ 평범한 목욕을 영양 만점 목욕으로: 마법의 입욕제
■ 숨만 쉬어도 피곤한 사람을 위한 비법: 30초 드로인
■ 정전기를 제거해 모세혈관을 연다
■ column 2 ― 샌드위치 때문에 기운이 없어졌다?

3장 지긋지긋한 신체 피로, 습관으로 없앤다
■ 아침부터 기운이 넘친다고 꼭 건강한 사람은 아니다
■ 유산소 운동 50분 VS HIIT 3분
■ 내 몸에 맞는 운동량을 아는 황금 방정식
■ 호르몬 탱크를 충전하는 수면이란?
■ 수면 부족을 해소하는 쪽잠
■ 늘 마시는 물을 피로 회복제로 바꾸는 활성탄
■ column 3 ― 저기압일 때는 고기 앞으로?

4장 삶을 좌우하는 뇌 피로
■ 모든 피로의 근원: 뇌 피로
■ 뇌 피로 예방: 집중해서 물 마시기
■ 50분 이상 집중하면 호르몬 탱크 과다 사용
■ 뇌에 공급하는 영양, 당 대신 기름으로
■ 뇌 피로에 효과 만점: 초지 방목 기 버터(Grass-fed Ghee Butter)
■ 고수로 중금속 디톡스
■ 항산화 채소의 히어로: 발아채소
■ 스트레스 해소에 좋은 술 VS 나쁜 술
■ column 4 ― 아로마와 앵커링으로 언제나 여유를 갖자

5장 어느 쪽이 맞을까!? 호르몬 탱크가 채워지는 생활 VS 줄어드는 생활
■ Q1. 피곤할 때는 어린 양고기나 닭 가슴살이 좋다
■ Q2. 피곤할 때는 초콜릿 먹으면 좋다던데?
■ Q3. 날마다 다른 색의 채소를 먹는 게 좋다
■ Q4. 무슨 과일이든 먹으면 피로가 풀릴 것 같아
■ Q5. 커피, 에너지 음료만 마시면 밤샘도 끄떡없어!
■ Q6. 역시 밥을 먹어야 힘이 나지
■ Q7. 피로 회복에는 ‘아몬드 우유’가 좋다
■ Q8. 가끔은 끼니를 걸러야 피로가 풀린다
■ Q9. 나처럼 건강에 신경 쓰는 사람은 문제없어
■ column 6 ― 피로는 비만의 원인이다?

저자 소개 (1명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

“당신을 괴롭히는 지긋지긋한 피로, 벗어날 수 있도록 이 책이 도와드리겠습니다.”

7만 건의 임상으로 증명하는 피로 회복 솔루션

“피로가 쌓인 것 같아요.”
“자도 자도 피로가 안 풀려요.”
많은 사람들이 위와 비슷한 고민을 하지만 대수롭게 생각하진 않는다. 하지만, 사실 우리 몸에서 일어나는 피로는 생각보다 가볍지 않다. 피로는 몸과 마음이 위험한 상태라고 알려주는 신호다. 숨겨진 작은 피로가 원인이 되어 더 위험한 상태에 빠지는 경우도 많다.

지난 20년 동안 의료센터에서 근무했던 저자는 한창 일할 나이인 사람이 어느 날 갑자기 픽 쓰러지는 모습을 수없이 지켜봤다. 그 과정에서 예방 치료의 중요성을 깨닫고, 지금은 순환기학회 전문의로 일하며 피로로 고생하는 사람들에게 도움을 주고 있다. 저자는 7만 건이 넘는 임상 자료와 세계 각국의 데이터와 논문을 바탕으로 피로를 이기는 방법을 정리하였다.

우리 몸에 나타나는 피로의 종류는 크게 세 가지다. 몸이 느끼는 ‘신체 피로’, 스트레스를 받아 뇌 기능이 떨어지는 ‘뇌 피로’, 그리고 피부 탄력이나 수분 변화로 상태를 드러나는 ‘피부 피로’가 있다. 이 책은 각각의 피로에 따라 나타나는 상태 변화와 호르몬 탱크를 낭비하지 않는 방법을 구체적으로 알려준다.

HIIT(고강도 인터벌 운동) 3분이 가져다주는 효과, 숨만 쉬어도 피곤한 사람들을 위한 비법, 피부 피로를 막아주는 좋은 오일(Oil), 늘 마시는 물을 피로회복제로 바꾸는 방법, 뇌에 좋은 버터, 스트레스 해소를 돕는 술에 이르기까지 만성피로 회복을 돕는 정보가 상세하다. 또한 많은 사람들이 오해하고 고민하는 ‘피로에 관한 궁금증과 답변’을 Q&A 형태로 제공한다.

회원리뷰 (13건) 리뷰 총점8.8

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[서평]완전탈출 만성피로 내용 평점3점   편집/디자인 평점4점 스타블로거 : 블루스타 s******9 | 2019.07.08 | 추천0 | 댓글1 리뷰제목
완전탈출 만성피로 스키오카 주지 지음 난 피곤하면 신경질이 늘어 가족에게 짜증을 많이 낸다. 그런데! 올해는 변동이 많아서인지 늘 피곤하고 산만하다. 부신피로로 보는 증세 불안하고 초조하며 머리속에 안개가 낀 것처럼 흐리멍덩하여 생각이 잘 돌아가지 않는 경우, 밤에 자도 아침에 피로가 풀리지 않은경우, 목이나 등이 딱딱하게 뭉쳐져 있는 경우 뇌가;
리뷰제목

완전탈출 만성피로

스키오카 주지 지음

난 피곤하면 신경질이 늘어 가족에게 짜증을 많이 낸다. 그런데! 올해는 변동이 많아서인지 늘 피곤하고 산만하다.

부신피로로 보는 증세

불안하고 초조하며 머리속에 안개가 낀 것처럼 흐리멍덩하여 생각이 잘 돌아가지 않는 경우, 밤에 자도 아침에 피로가 풀리지 않은경우, 목이나 등이 딱딱하게 뭉쳐져 있는 경우 뇌가 피로한 경우다. 부신에서 호르몬이 제대로 나오지 않으면 뇌가 피로해지고 대사를 담당하는 호르몬이 줄어들고 혈액순환이 나빠져 냉해지고 피부도 건조해지며 염증이 생겨 피로가 쌓여 만성질병으로 이어진다. 호르몬이 부족해도 문제지만 과도하게 분비되면 뇌의 해마를 손상시키고 기억력에 악영향을 미친다. 지나치게 부족한 호르몬은 과도하게 분비되는 호르몬만큼 위험하다.

마그네슘은 먹는게 아니라 바르는 거였어 

남편이 밤에 쥐가 자주 난다고 고통을 호소해서 먹는 마그네슘을 추천했다. 마그네슘이 왜 효과적인가 했더니 일산화질소를 활성시켜 피부 모세혈관의 혈류를 증가시킨다고 한다. 먹는 것보다 피부 흡수가 더 높기 때문에 마그네슘 입욕제로 15분정도 목욕하는 것을 추천한다.

숨나 쉬어도 피곤한 사람들을 위해선

길 게 숨을 내뱉으며 배를 쑥 집어넣는 드로인방법을 알려준다. 매우 간단해서 귀차니즘이 강한 나도 쉽게 할 수 있다. 복부비만이 위험한 이유는 지방세포가 커지고 지방세포가 커지면 나쁜 호르몬이 분비된다. 잠깐 배를 집어 넣기만 해도 지방세포의 크기가 작아진다.

감상

이 책은 호르몬탱크의 항호르몬을 유지하는 생활습관에 대해 말하고 있다. 복잡하고 어려운 호르몬 메커니즘이나 화학용어설명 대신 염증, 스트레스와 관련이 있는 호르몬이 들어있는 부신을 호르몬 탱크라고 직관적으로 이해할 수 있게 쉽게 설명한다.

사림이 질병에 걸리는 이유는 탱크의 호르몬 고갈로서 설명하며 현대인의 생활습관들은 만성피로로 이어지는 길임을 다시 한 번 확인할 수 있었다. 밤에 스마트폰 보기, 우리의 기호식품인 카페인, 달고 자극적인 외식문화, 다어이트와 격렬한 운동 등은 다 만성피로로 이어진다.

호르몬 탱크의 호르몬을 유지하는 방법 또한 우리가 이미 알고 있는 내용들이 대부분인데 색다른 내용이 있다면 맨발로 땅을 밟아 정전기가 몸에 쌓이지 않게 방전시켜 혈행을 좋게 하는 법이다.

하루에 한 번 정도 맨발로 공원을 잠시 밟는 것만으로도 몸을 건강하게 할 수 있다. 주택이 아파트보다 몸에 더 좋은 이유이기도 하다. 어려우면 어싱 매트를 구입하여 정전기를 빼내라고 하는데 정 어려우면 어싱 매트를 구매해야 겠지만 텃밭이나 정원가꾸기를 통해 정전기를 배출할 수 있다. 간헐적 단식, 백미보다는 현미와 잡곡, 중금속이 제거된 활성탄으로 거른 물을 마시기, 피곤할 때는 당이 아니라 기버터 같은 지방을 추천한다.

일본 서적들의 특징인 요점정리가 잘 되 있고 가독성이 좋아 읽기 편한데 이 책도 부담 없이 읽을 수 있다. 건강서적을 읽어온 사람들이라면 대부분 아는 내용이라 점이 옥의 티다.

가장 어렵고도 쉬운 방법은 생활습관을 바꾸는 일이다.

 

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[서평] 완전탈출 만성피로 내용 평점3점   편집/디자인 평점3점 책*년 | 2019.07.06 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
생각보다 많은 분들인 만성피로를 경험하고 있습니다. 그러나 만성피로가 과로사로 이어질 수 있다는 사실 아셨나요? '과로사'라는 병명은 없지만 대다수 돌연사의 직접적인 사인은 심작발작이라고 합니다. 그리고 심장발작의 발단은 '숨겨진 작은 피로'라고 저자는 말합니다. 그만큼 일상생활에서 피로를 관리하는게 중요하다는 의미겠죠. 스트레스를 받으면 분비되는 '코르티솔'이;
리뷰제목
생각보다 많은 분들인 만성피로를 경험하고 있습니다. 그러나 만성피로가 과로사로 이어질 수 있다는 사실 아셨나요? 
'과로사'라는 병명은 없지만 대다수 돌연사의 직접적인 사인은 심작발작이라고 합니다. 그리고 심장발작의 발단은 '숨겨진 작은 피로'라고 저자는 말합니다. 그만큼 일상생활에서 피로를 관리하는게 중요하다는 의미겠죠. 스트레스를 받으면 분비되는 '코르티솔'이라는 항스트레스 호르몬이 있습니다. 이 호르몬을 저장하는 탱크가 있는데 신장 위에 있는 '부신'이라는 기관입니다. 이 호르몬 탱크가 줄어들면 아무리 잠을 많이자도 스트레스가 풀리지 않습니다. 그래서 이 책은 호르몬 탱크를 채우기 위한 방법들을 소개하고 있다고 봐도 무방합니다. 

피로가 쌓였다는 것은 피부에서 바로 드러납니다. 피부탄력이 단순한 노화 방지 의미를 넘어 피로가 얼마나 쌓였는지를 알 수 있는 척도이죠. 다크서클도 피부 모세혈관 속 혈액이 원활하게 흐르지 못해 저산소 상태에 빠지면서 생기는 것입니다. 또 호르몬 탱크가 고갈되면 혈액순환이 나빠집니다. 그러면 산소나 영양소가 원활하게 공급되지 못해 피부가 차가워지죠. 이 호르몬 탱크 낭비를 막는데 도움이 되는 것은 좋은 오일입니다. 여러 오일 중에서 저자는 코코넛 오일, 아르간 오일, 프랑킨센스 등을 추천합니다. 의외로 차가운 물로 샤워하거나 세안하면 혈류가 상승한다고 합니다. 

철과 아연, 마그네슘 등이 혈액순환에 도움을 주는데요. 마그네슘이 들어간 엠솜염이라는 입욕제를 넣고 목욕을 하면 피부로 마그네슘을 흡수할 수 있습니다. 겨울철이 되면 정전기가 많이 생기는 분들이 있을텐데요. 이 정전기가 적혈구의 흐름을 방해해 몸에 나쁜 영향을 줍니다. 몸속 정전기를 방전시키기 위해서는 맨발로 잔디밭이나 땅을 밟으면 됩니다. 

아침을 상쾌한 상태로 바꾸는 저자의 노하우도소개하고 있습니다. 일단 잠자리에 일어나서 밖으로 나가 햇볕을 쬐면서 1,2분 정도 심호흡을 하는 것입니다. 햇볕을 쬐면 휴식을 취할 때 나오는 멜라토닌의 분비가 멈추게 되죠. 그리고 심호흡은 멍한 두뇌에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 

자기 몸에 맞는 운동량을 알 수 있는 방식이 있습니다. 과도하게 근력운동을 하면 근육이 지치죠. 또 운동하면서 산소를 과다하게 마시면 활성산소가 몸에 누적됩니다. 활성산소를 제거하려면 또 호르몬 탱크가 줄어들죠. 그렇기에 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다. 바로 심박수를 계산하여 적정한 운동을 알 수 있죠. 
(220 - 나이) X 0.65 = 자신에게 맞는 심박수 라는 공식입니다. 계산된 심박수에 맞춰 15~30분정도 조깅이나 워킹을 하는 것이 좋습니다. 

그 외에도 여러가지 피로를 물리칠 수 있는 음식 등을 소개하고 있습니다. 아직 만성피로 증상이 나타날 정도는 아니지만 언젠가부터 예전보다 피로가 쉽게 느껴지더라구요. 잠을 자도 숙면을 취했다는 느낌이 덜 들었는데 이 책의 내용을 따라하며 하나씩 피로를 회복해봐야겠네요.


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[서평] 완전탈출 만성피로 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 이*비 | 2019.07.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
젊었을 때는 몸이 엄청 피곤해서 잠들어도 아침이면 가뿐하게 일어나진다는 느낌이 있었는데요. 언제부턴가 아침에 일어나는 것이 너무 힘들고 뻐근하다는 생각이 들기 시작했어요. 이것이 만성피로인가. 나이가 들어서인가. 무슨 병이 있을까 걱정을 많이 했는데요. 병원에 가면 딱히 아무 이상이 없다고 해요. 책에서는 이런 만성피로의 원인을 알려줍니다. 바로;
리뷰제목

젊었을 때는 몸이 엄청 피곤해서 잠들어도 아침이면 가뿐하게 일어나진다는 느낌이 있었는데요. 언제부턴가 아침에 일어나는 것이 너무 힘들고 뻐근하다는 생각이 들기 시작했어요. 이것이 만성피로인가. 나이가 들어서인가. 무슨 병이 있을까 걱정을 많이 했는데요. 병원에 가면 딱히 아무 이상이 없다고 해요.


책에서는 이런 만성피로의 원인을 알려줍니다. 바로 호르몬인데요. 우리가 스트레스를 받으면 '코르티솔'이라는 항스트레스 호르몬을 방출하는데요. 이 호르몬을 잘 저장해야 신체가 건강하다고 해요. 호르몬 탱크는 우리 몸의 신장 위에 달린 엄지 손가락만한 장기인 "부신"에서 분비된다고 합니다.


호르몬 탱크인 "부신"이 잘 활동하도록 만들어야하는 것이 제일 중요한 문제이겠지요. 그러려면 식습관이나 생활습관을 바뀌야한다고 해요. 그러면 코르티솔은 언제 분비가 될까요? 하루 중에 아침시간에 분비된다고 하는데요. 그래서 아침에 깨기 직전의 잠이 충분해야 한다고 해요. 아침에 일어 나기 직전에 조금이라도 더 자려고 했던 것이 부신을 건강하게 하고 코르티솔을  분비하게 한다는 바로 "꿀잠"이었네요.


그런데 아무리 힘든 일을 똑같이 하는 사람이 있다고 해도 부신이 받는 영향을 줄이는 방법이 있다고 해요. 그건 바로 "동기 부여"이랍니다. 같은 일을 해도 재미가 있다면 피로가 느껴지지 않지요. 같은 활동이라도 목적 의식이나 사명감을 느끼면 이 피로 수치가 떨어진다고 해요. 운동할 때 느끼는 피로는 동기 부여나 긴장 상태에 따라서도 달라진다는 것이지요.


스트레스로 인해 뇌피로가 생겼을 때 먹을 수 있는 음식처방도 알려줍니다. 다이어트 이야기도 언급되고 있어서 참 유용한 책이었습니다. 피로 회복을 하고 싶다면 꼭 읽어야겠습니다.

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한줄평 (2건) 한줄평 총점 10.0

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재미있고 따라하기 쉬운 방법으로 만성피로를 탈출하고 싶다면 이 책을 추천!
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깡* | 2019.06.26
구매 평점5점
뻔한 말은 하지 않는다. 지킬 수 있을 정도의 해결책으로 내 일상을 바꿔준다.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
다*디 | 2019.06.26
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