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늘 피곤한 나! 무엇이 문제일까?

미카와 야스히토 저 / 임순모 역 | 행복에너지 | 2021년 01월 21일 저자/출판사 더보기/감추기

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품목정보
발행일	2021년 01월 21일
쪽수, 무게, 크기	216쪽 \| 310g \| 16121914mm
ISBN13	9791156028642
ISBN10	1156028647

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목차 목차 보이기/감추기

머리말 ː 5<br/>추천의 말 ː 8<br/><br/>서장<br/>잠을 자도 <br/>피로가 풀리지 않는 「부신피로」<br/><br/>       카가와 씨, 피로가 풀리지 않아서 클리닉을 방문하다 ː 22<br/>익숙하지 않은 ‘부신피로’는 실제로는 늘 있는 일반적인 증상이다 ː 25<br/>365일 일벌레였던 의사가 부신피로에 걸려서 ː 26<br/>지나친 업무 활동으로 모든 에너지를 태워버렸을 때 야기된다 ː 29<br/>다양한 요인이 얽혀있는 부신피로 증상 ː 31<br/>부신피로를 계기로 삶의 방식을 바로 세우기를 ː 33<br/><br/>제2장<br/>면역의 열쇠를 가지고 있는 <br/>「장」을 회복한다<br/><br/>       카가와 씨, 검사 결과가 좋지 않아서 식생활을 점검해 본다 ː 52<br/>부신피로의 제1요인은 장내 염증이다 ː 54<br/>장벽의 세포에 미세 구멍이 생긴 장누수 증후군(leaky gut syndrome) ː 55<br/>염증을 억제하기 위하여 부신이 혹사되고 있다 ː 58<br/>원인1 「선옥균」 「악옥균」 「눈치균」의 균형이 무너짐<br/>원인2 칸디다균의 증식<br/>원인3 글루텐과 카제인<br/>장내 환경의 악화가 체내에 미치는 부정적인 영향 ː 68<br/>우선은 식생활의 검토부터 ː 73<br/>장을 회복시키는 생활 습관의 제안 ː 77<br/>「장 누수 증후군 따윈 존재하지 않는다」라고 말하는 의사도 있다 ː 82<br/><br/>제3장<br/>인체의 사령탑 <br/>「뇌」기능을 정상화한다<br/><br/>       카가와 씨, 행복 호르몬(세로토닌)의 부족으로 초조해하다 ː 86<br/>인체를 일정한 상태로 유지시키는 <br/>「항상성(Homeostasis-호메오스타시스)」 ː 88<br/>신체 내장 활동의 조정역할을 하는 자율신경 ː 89<br/>자율 신경의 밸런스를 조절하는 「세로토닌(행복 호르몬)」 ː 90<br/>뇌의 흥분을 진정시키는 「가바(GABA)」 ː 92<br/>시상하부(hypothalamus)는 자율신경과 호르몬 분비의 「총사령탑」 ː 95<br/>스트레스가 항상성(homeostasis)의 균형을 무너뜨린다 ː 97<br/>코르티솔(cortisol)의 분비가 멈추지 않는 「뇌누수 현상(leaky brain)」 ː 101<br/>과도한 스트레스로부터 몸을 지키는 피드백 시스템(feedback system) ː 102<br/>뇌를 지원하는 영양소1. 「불포화지방산」<br/>뇌를 지원하는 영양소2. 「비타민B 복합제」<br/>뇌를 지원하는 영양소3. 「콜레스트롤」<br/><br/>제4장<br/>세포 내의 「미토콘드리아」를 활성화시켜 <br/>생명력을 높인다<br/><br/>       카가와 씨, 운동부족을 신경 쓰기 시작했다 ː 114 <br/>활력 에너지 생성 공장 「미토콘드리아」 ː 116<br/>미토콘드리아가 ATP를 만드는 메커니즘 ː 119<br/>「세포로의 에너지원 공급」과 「화학반응의 대사 촉진」 ː 123<br/>미토콘드리아를 건강하게 하는 방법1 호흡<br/>미토콘드리아를 건강하게 하는 방법2 단식(Fasting)<br/>미토콘드리아를 건강하게 하는 방법3 릴렉스<br/>미토콘드리아를 건강하게 하는 방법4 운동<br/>인체 내에 축척된 중금속을 배출한다 ː 138<br/>곰팡이 균 (mycotoxin - 진균류)을 피한다 ː 141<br/>미토콘드리아에게 생각을 가지게 하면 ː 143<br/><br/>제5장<br/>「영양」으로 <br/>부신피로를 개선하자<br/><br/>       카가와 씨, 극도의 피로로 점적(메가도스) 영양주사를 맞다 ː 146<br/>칼로리는 과잉이지만 영양소는 부족한 현대인들 ː 148<br/>보충하고 싶은 영양소 1 마그네슘<br/>보충하고 싶은 영양소 2 비타민B 복합제<br/>보충하고 싶은 영양소 3 단백질<br/>보충하고 싶은 영양소 4 비타민D<br/>보충하고 싶은 영양소 5 아연 <br/>혈당치가 출렁이는 「혈당치 스파이크(spike)」 ː 167<br/>소화의 메커니즘이 발동되는 3가지의 상 ː 170<br/><br/>제6장<br/>부신피로를 계기로 <br/>삶의 방식을 되돌아보자<br/><br/>        카가와 씨, 휴가를 보내면서 인생을 되돌아본다 ː 174<br/>24시간 싸움 끝의 「5시부터의 남자」 ː 176<br/>이자카야가 아니라 카페에서 혼자만의 시간을 가진다 ː 179<br/>욕조에 몸을 담그는 습관을 가진다 ː 181<br/>마인드풀니스(mindfulness)를 실행한다 ː 182<br/>1일 15분씩 정보를 차단한다 ː 184<br/>일기를 쓴다 ː 186<br/>출퇴근의 스트레스를 가볍게 한다 ː 187<br/>업무를 주위에 맡긴다 ː 188<br/>부신피로를 계기로 삶의 방식을 바꾼다 ː 191<br/>요즘은 어린이들도 피곤해한다 ː 194<br/>어린이들의 만성피로는 생활습관부터 개선을 ː 196<br/>쓰러질 때까지 자신을 혹사해도 어느 누구 하나 기뻐하지 않는다 ː 197<br/>혹시 자신이 「부신피로일지도」 모른다고 <br/>생각한 사람들에게 보내는 3가지의 메시지 ː 201<br/><br/>맺음말 ː 207<br/>출간후기 ː 211

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저자 소개 (2명)

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<b>프롤로그(머리말)</b><br/><br/>자고 또 자도 피로가 풀리지 않는다. <br/>만성적인 피로를 안고서, 오늘도 열심히 일하고 있는 남성 및 여성분들이 저의 클리닉을 방문합니다. 그런데 주위를 돌아보면 대부분이 이렇습니다. 나이 탓인가 생각하고 있습니다만, <br/>그렇지 않습니다. 나이 탓이 아닙니다. 젊은 층에서도 많은 사람들이 가지고 있는 증상입니다.<br/>부신피로증후군<br/>사실은 상당히 많은 일본인들이 이 부신피로증후군(이하 부신피로)에 의한 만성적인 피로로 고통받고 있습니다. 이것은 하루 종일 잠을 자도 해소할 수 있는 급성 피로가 아닙니다. <br/>잠을 충분히 자도 극심한 피로감은 계속되고 결국에는 아무 일도 할 수 없게 될 수도 있습니다. 저는 현재 도쿄 시부야에서 통합 의료를 제공하는 클리닉을 개설하고 있습니다. <br/>저희 클리닉을 방문하는 환자들 중 가장 많은 사람들이 만성피로를 호소합니다. <br/>한때 저 자신도 외래 응급 담당 의사로서 휴무 없이 근무하고 있었을 때, 모든 에너지가 소진된 상태에서 그러한 증상이 나타난 경험을 가지고 있습니다. <br/>그때를 계기로 만성피로 개선에 온 힘을 다하게 되었습니다. <br/>만성피로는 표준의료(현대의료)로는 실태 파악이 어렵고 효과적인 해결책도 제시되어 있지 않습니다. 병원에서는 이를 두고 노령이 원인이라며 자율신경 실조증, 기분 탓, 갱년기, 원인 불명, 잠을 자면 좋아진다 등으로 진료하는 경우가 대부분이라 생각합니다. <br/>그러나 제가 진료하고 있는 통합 의료 관점에서 보면 만성피로는 부신이 중요한 열쇠를 가지고 있고 부신이 정상화되면 건강을 회복하게 됩니다.<br/>그러기 위해서는 뇌, 장, 세포 등 인체를 전체적으로 살펴볼 필요가 있습니다. <br/>이 책에서는 부신피로의 원인과 대책, 영양 및 건강법 등을 종합하여 이해하기 쉽게 전달하려 하였습니다. 가능한 것부터 계획을 세운다면 건강을 회복하고, 예방해 갈 수 있습니다. <br/>그리고 부신피질을 알게 됨으로써 인체의 완벽한 메커니즘과 사람이 가지고 있는 무한한 가능성도 함께 이해하기를 바랍니다. <br/>세상의 모든 사람이 자신 있게 자기의 충실한 삶을 살아가는 데 조금이라도 도움이 되었으면 하는 소망을 가져봅니다.<br/><br/>미카와 야스히토(통합의료전문의)<br/><br/><br/><b>에필로그(글을 끝마치며)</b><br/><br/>부신피로가 되면, 기력과 체력이 동시에 떨어져 생각처럼 편히 움직일 수가 없게 됩니다. <br/>그러나 역으로 생각해 보면, 부신피로가 반드시 나쁜 것만은 아닙니다.<br/><br/>코르티솔 분비가 지속되면, 몸이 긴장되고, 뇌신경과 장 점막의 위축이 일어날 수밖에 없습니다. 이런 상태는 생명을 위험하게 만듭니다.<br/>그렇게 되지 않도록, 뇌는 명령을 보내어 코르티솔 분비를 제어합니다.<br/>당신의 몸이 더 이상 너무 노력하지 않도록, 당신의 몸이 이 이상 너덜너덜해지지 않도록 말입니다. 바이러스에 감염되어 있는 경우, 코르티솔을 낮추고 몸을 휴식하면서 면역을 끌어올려 치유하도록 합니다.<br/>몸의 호메오스타시스(항상성)가, 당신의 건강을 지키기 위하여 일부러 몸을 절전모드로 바꾸어 주기 때문입니다.<br/><br/>코르티솔이 충분히 분비되고, 의욕이 충만한 상태는 매우 기분 좋습니다.<br/>하지만 만일 그런 상태가 지속된다면 몸이 망가지게 될 것입니다.<br/>그러므로 코르티솔의 분비를 억제시켜, 휴식 시간을 갖는 것도 필요합니다. 좋은 유산균이 있으면, 나쁜 유산균도 있습니다.<br/>교감신경이 있으면, 부교감신경도 있습니다.<br/>아유르베다의 가르침과 같이 결국 만물이 돌아가는 이치는 ‘균형’입니다.<br/><br/>피로해져 버린 자신, 게을러져 버린 자신을 수치스러워 할 일은 아닙니다.<br/>휴식하는 것, 잠을 자는 것도 일입니다. 이 사실을 잊지 말았으면 합니다.<br/>부신피로를 계기로, 생활습관과 일하는 방식을 뒤돌아보았으면 합니다.<br/>그리고 건강을 회복하면, 부신피로가 재발하지 않도록 자기 자신을 소중히 하고 예방에 노력을 기울이십시오.<br/>병은 인생 그 자체를 돌아보게 하고, 삶의 방식을 바꿀 수 있는 좋은 기회가 됩니다.<br/><br/>마지막까지 읽어 주셔서 감사합니다. 이 책이 여러분들의 삶의 질(quality of life)을 향상하는 데에 도움이 되었으면 하는 마음입니다.<br/><br/><br/><b>출간후기</b><br/><br/>면역의 열쇠, 부신의 비밀을 알아가는 시간,<br/>여러분의 삶에<br/>건강한 행복에너지가 깃들기를 기원합니다<br/><br/>우리나라는 OLED국가 중 근로시간이 2번째로 긴 나라라고 합니다. 감당해야 할 업무량이 많고 일과의 대부분을 직장에서 보내야 하기에 긴 시간에 따른 피로도 및 스트레스 또한 그 비례만큼 높아지리라 생각합니다.<br/>그렇다면 우리사회의 많은 사람들은 어떤 방법으로 건강관리에 임하고 있을까요.<br/><br/>직장 및 사회관계에서 일과를 마치고 돌아오면 피곤한 몸은 나락으로 빠지기 일쑤입니다.<br/>잠을 자도 해소되지 않을 뿐 아니라 다음날엔 출근까지 힘들어지기도 합니다.<br/>왜 그런 걸까요? 체력적으로 노화되었기 때문일까요. 혹시 우리가 모르는 다른 이유가 있는 것일까요. 이 책은 바로 이 질문에서 출발합니다.<br/><br/>『늘 피곤한 나! 무엇이 문제일까?』는 요즘을 살아가는 우리들의 건강에 관하여 말하고 있습니다. 책을 쓴 저자 미카와 야스히토님은 24시간 응급실 담당으로 일해 본 의사입니다.<br/>환자들을 치료하면서 자신도 같은 병을 갖게 됨으로서 현대인의 만성피로 원인이 어디에 있는지를 밝혀냅니다.<br/>의사로서 소명의식과 환자들에 대한 애정을 갖고 써내려간 이 책은 오늘날의 만성피로의 근원을 이야기하고 있습니다.<br/><br/>이 책의 역자 역시 사고를 계기로 건강이 건강한 삶의 원천임을 깨닫고 늘 얘기 합니다.<br/>역자의 다른 책 『장 누수가 당신을 망친다』가 독자 여러분에게 건강관리의 경각심을 일깨워 주었다면 이 책은 독자 여러분의 건강관리의 올바른 실천법을 제시해주는 길잡이 역할을 할 것입니다. 몸이 건강해야 마음이 건강하다고 생각합니다. 바쁜 일상을 살아가는 현대인들은 피로에 지친 나머지 자신의 몸을 돌아볼 여유가 없습니다. 이 책은 만성피로에 시달리는 분들에게 회복의 길을 제시해 줄 수 있는 훌륭한 건강 지침서라 할 수 있습니다.<br/>여러분의 생활과 삶의 곳곳에 건강한 행복에너지가 깃들기를 기원합니다.

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피곤이란 검사 수치만으로 진단할 수 있는 질병이 아니라 힘과 에너지 즉 심신의 모든 기능이 떨어져 있는 무기력함을 말하는 것이라 생각한다.

요즘처럼 적자생존의 도그마에 사로잡혀 완전무장을 추구하는 삶은 신체적 결박감과 과잉각성을 요구함으로써 많은 사람들은 만성피로감을 느끼며 피로사회의 인질로서 살아가고 있다.
그러므로 일에 수반된 시간과의 익숙함을 멈추고 자신을 위해 돌아볼 줄 아는 마음의 여유가 필요한 요즘이다.
익숙함은 귀중함을 모르는 어리석음을 키운다.
가까이 쉽게 얻을 수 있기에 소중함과 귀중함을 모르고 멀리 힘들게 얻어야만 좋은 것인 줄 안다. 건강도 마찬가지다. 너무 쉽게 가지는 익숙함에 소중함을 일깨워주는 마음마저 잃을 수 있다.

이제 일상 그리고 세상의 모든 익숙함에서 벗어나 깊은 호흡으로 세상에서 가장 소중한 자기 자신을 위한 시간을 가져보시기를….
가장 소중한 존재는 나 자신이라는 것을 되새기며….

- 진웅섭 (전 금융감독원장)

만성피로는 일상을 살아가는 현대인들에게 흔하게 나타나는 증상이지만 대부분의 사람들은 이를 가볍게 생각하고 치유노력 또한 부족한 것이 현실입니다. 근본원인을 찾아내기도 어려우며 치료 역시 난항을 겪는 경우가 다반사입니다.

이 책은 현대인들의 만성피로 원인과 해결책을 명쾌하게 제시하며 그에 대한 해답으로 부신을 주목하고 있습니다.

개인적으로도 역자의 지난 번역서 『장 누수가 당산을 망친다』를 읽고서 이에 맞춰 장 건강을 위한 식단 개선 및 운동을 병행하여 생활·체질 개선에 노력한 바 건강관리에 큰 도움을 받은 바 있습니다.

아무쪼록 피곤하다는 말을 달고 살면서도 만성피로의 원인을 못 찾았던 분들이 이 책을 통하여 만성피로에서 탈출하시어 일상에서 활기차고 건강한 삶을 누릴 수 있기를 소망합니다.

- 강승우 (대한제당 전무이사)

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