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생각 비우기 연습

: 1만여 명을 치유해온 정신과의사가 엄선한 인생에서 버려도 될 42가지 생각들

리뷰 총점9.7 리뷰 46건 | 판매지수 1,818
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품목정보

품목정보
발행일 2021년 11월 01일
쪽수, 무게, 크기 300쪽 | 392g | 128*188*20mm
ISBN13 9791165217150
ISBN10 1165217155

이 상품의 태그

카드 뉴스로 보는 책

책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

여는 말 - 이 책을 손에 든 당신에게

Part 1 인간관계에서 생각하지 않아도 되는 것
인성이 모자란 사람이 가까이 있을 경우
누구나 '어쩐지 안 맞는 사람'이 있다
부담스러운 업무는 이렇게 거절하면 효과적
상사의 완벽주의에 휘둘릴 필요 없다
일 잘하는 동료에게 질투를 느꼈다면
머리끝까지 솟은 화도 식히는 ‘타임아웃’ 전략
자신의 ‘싫다’는 마음을 존중한다
퇴사하고 싶을 만큼 괴로운 당신을 위한 3가지 무기
거짓말, 지각.. 상대의 안 좋은 습관으로부터 나를 지킨다
부정적인 감정은 전염되기 쉽다
상처 주는 말에 강력한 방패가 되는 ‘I 메시지’
참견은 우아한 대화법 앞에 힘을 잃는다
쓸데없이 한마디 더하는 사람에게 의문을 갖지 않는다
인간관계에서 소외감을 느껴도 괜찮다
누군가에게 인사를 자꾸 무시당할 때 버려도 될 생각
소문내기 좋아하는 사람의 기대를 배반하라
타인의 고민 상담엔 어떻게 위로하면 좋을까?

Part 2 직장환경에 관해 생각하지 않아도 좋은 것
당신이 심각하게 고려해야 할 ‘악덕기업’의 조건
‘나는 관리직에 안 맞나 봐’라고 생각할 필요 없다
눈치 퇴근 때문에 힘들어하고 있는 사람에게
화상회의에서 “무슨 일 있냐”는 말을 들었다
어떻게 하면 외로움을 느끼지 않고 지낼 수 있을까?
재택 근무 중 일상의 균형을 찾는 법
근무환경에 대한 개인적 바람이 있는 경우
무기력, 월요병도 고치는 4가지 심리학

Part 3 일에 관해 생각하지 않아도 좋은 것
성취감은 반드시 느껴야 하는 것일까?
일과 인생의 합격선은 ‘60점’
실패를 부끄럽게 여기는 사람, 그렇지 않은 사람의 특징
성과가 안 보일 때도 ‘자기유용감’을 높이는 열쇠
“자기계발에 노력하는 주변 사람을 보면 초조해요”
금발 파마머리에 빨간 안경, 시선에 신경 쓰지 않아도 되는 이유
컨디션이 나쁠 때 도움이 되는 생각
불투명한 앞날을 살아가기가 막막한 당신에게
내 의견을 내는 게 두려워지지 않는 요령
기분을 억지로 바꾸려하면 괴로울 뿐이다
게으르다고 자신을 탓하지 않아도 된다
일은 ‘어중간한 상태’에서 끝내는 게 효과적
냉랭한 메일에도 ‘내가 뭘 잘못했나?’라는 생각은 버린다
전화 걸기나 받기가 왠지 스트레스인 사람이라면
회의중에 갑자기 의견을 말해야 하면 누구나 긴장한다
이직을 거듭해도 정신과 의사 입장에선 아무 문제 없다
한 종류의 ‘열심히’만 알고 무리하고 있지 않은가?

Epilogue - 마음을 강하게 만들어주는 7가지 습관
[습관1] ‘보디스캔법’으로 컨디션을 확인한다
[습관2] 몸의 신호를 읽고 재정비한다
[습관3] 자기 마음의 상태를 정확히 파악한다
[습관4] 소중한 사람이 격려해주는 모습을 상상한다
[습관5] ‘4·2·6 호흡법’으로 마음을 정비한다
[습관6] ‘마인드풀니스 워킹’으로 마음을 정비한다
[습관7] ‘4줄 일기’로 마음을 정비한다

닫는 말 - SOS 신호를 보낼 수 있는 당신은 정신력이 강한 훌륭한 사람입니다

저자 소개 (2명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

미소를 보이거나 온화한 사람으로 자신을 보이는 것은 관계를 맺기 위해 한 걸음 다가가는 행위다. 그러니 얽히고 싶지 않은 상대에게는 웃으며 다가가거나 노려보며 물러서는 등 밀고 당기기를 하지 말고 무표정으로 일관하며 관계를 제로로 유지한다. 미소 짓고 싶은 상대는 스스로 정해도 괜찮다.
--- p.58

유감스럽게도 거짓말하는 습관은 고칠 수 없다. 중요한 것은 상대가 거짓말을 했을 때 나를 지키는 방법이다. 우선은 ‘그렇게 말했다, 말 안 했다’식의 말싸움이 되지 않도록 기록을 남길 필요가 있다. 연락은 원칙적으로 메일이나 문서로 하자.
---p.71

사람들은 보통 누군가 고민을 털어놓거나 상담을 요청하면 도움이 되는 말을 해서 격려해주고 싶다고 생각한다. 하지만 억지로 좋은 말을 하려 하지 말고 그저 “그래, 그래” 하고 이야기를 들어주기만 해도 충분히 도움이 된다.
---p.108

먼 미래의 이익보다 눈앞의 이득을 선호하는 인간의 심리를 역이용해, 스스로 기분이 좋아지는 선물을 눈앞에 준비해두면 행동을 유발하는 스위치로 삼을 수 있다.
‘컴퓨터 전원을 켜면 커피를 한 잔 마신다’, ‘기획서를 다 쓰면 간식을 하나 먹는다’.
의욕이 없을 때뿐만 아니라 회사에 가고 싶지 않을 때도 추천하는 방법이다.
---p.l66

고개를 끄덕여야 할 것 같은 상황 속에서도 내 기준에서 ‘NO’라면 그렇다고 제대로 전달하기 위한 연습을 꾸준히 하자. 주변 사람들에게 잘 휩쓸려서 고민인 분에게 내가 권하는 연습은 ‘트위터(Twitter) 같은 SNS에서 거북한 계정을 차단해보기’다.
---p.208

얼굴을 보며 관계를 맺는다는 것은 매우 중요하다. 왜냐하면 다른 사람들의 얼굴을 보고 ‘나는 사회적으로 이 사람들과 연결되어 있다’는 것을 느낄 수 있기 때문이다. 스스로는 의식하지 않아도 자연스럽게 그런 느낌을 가질 수 있는 환경에 참여하는 것이 중요하다.
---p.144

산업카운슬러로서 이제까지 만 명이 넘는 분들을 만나본 결과, ‘나를 위해 멈출 수 있는 사람’이 정말로 강하다고 느꼈습니다. 잠깐 브레이크를 걸거나 자신을 점검해서 몸과 마음이 어떤 상태인지 눈을 돌릴 수 있는 사람이야말로 정신력이 강하다고 할 수 있어요. 강철 같은 마음이 아니라 오히려 휘어지듯 유연한 마음을 갖추어야 합니다.
---p.298

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

“더 이상은 힘들다고,
자신을 위해 멈출 수 있는 당신은
충분히 정신력이 강한 사람입니다”

괴로운 생각이 사라지고
단단한 마음을 만드는 구체적 습관

《생각 비우기 연습》에서는 여러 생각을 비우는 방법뿐만 아니라, 애초에 안 해도 될 생각을 갖지 않도록 단단한 마음을 만드는 습관을 중요하게 설명한다.
힘든데 아닌 척, 속은 우는데 겉은 웃는 척, 아프고도 밝은 척을 해야 강건한 사회인이라는 세상의 생각에 대해 저자는 안타까운 편견이라고 말한다. 왜냐하면 저자가 상대한 수많은 환자 중 정신적으로 큰 병을 앓는 이는 괴로운 생각을 덮어버리거나 혼자 끌어안고 있는 사람이며 강하게 보여도 결국 마음이 무너지고 만다는 것이다.

그렇기에 힘들다 느낄 때 나 자신이 보내는 목소리에 귀 기울이는 것이 강한 멘탈의 첫걸음이 된다. 책에서는 우선 몸의 구석구석을 스캔하는 이미지 명상을 통해 어제와 달라진 몸 상태부터 매일 체크하길 권한다. 굳어진 부분을 이완하는 목욕법과 호흡법, 마음이 편해지는 도보법과 자신에게 응원을 보내는 4줄 일기 등 몸에서 마음으로 이어지는 자기점검 방법과 효과가 구체적으로 소개된다.
이러한 작은 루틴이 가혹한 상황에 처해 있을 때 자신을 위해 멈출 수 있는 힘이 되고 또 괴로워지는 생각을 애초에 방지하는 힘을 길러준다. 마음을 다스려 단단해지고 싶은 독자들에게 《생각 비우기 연습》이 짊어진 생각의 무게를 덜고 언제든 펼쳐 의지할 수 있는 한 권이 되길 바란다.

회원리뷰 (46건) 리뷰 총점9.7

혜택 및 유의사항?
구매 생각 비우기 연습 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 블루스타 추* | 2022.09.28 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
더퀘스트 출판사에서 출간된 이노우에 도모스케 작가님의 생각 비우기 연습이라는 책을 읽고 작성하는 리뷰입니다. 표지는 되게 귀여운데 1만여 명을 치유해온 정신과의사가 엄선한 인생에서 버려도 될 42가지 생각들이라고 해서 내용이 궁금했던 책입니다. '생각할 필요가 없는 것은 생각하지 않기'라는 게 사실 말은 쉽지만 실제로는 실천하기 힘든 것 같아요. 그래도 읽고나니 머릿속;
리뷰제목

더퀘스트 출판사에서 출간된 이노우에 도모스케 작가님의 생각 비우기 연습이라는 책을 읽고 작성하는 리뷰입니다. 표지는 되게 귀여운데 1만여 명을 치유해온 정신과의사가 엄선한 인생에서 버려도 될 42가지 생각들이라고 해서 내용이 궁금했던 책입니다. '생각할 필요가 없는 것은 생각하지 않기'라는 게 사실 말은 쉽지만 실제로는 실천하기 힘든 것 같아요. 그래도 읽고나니 머릿속이 복잡할 때 생각을 비우는데 조금 도움이 되는 것 같습니다.

댓글 0 이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감 0
현실적인 조언법을 알려줘서 정말 좋은 책 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 골드 유*유 | 2022.07.22 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
국내서적에도 다양한 심리, 정신과 관련 책들이많이 출판되었고, 내용도 괜찮다.하지만, 순간적인 마음의 힐링만 얻을 뿐, 장기적인 대처법을 명확히 제시하는 책은 보기가 힘들었다.그나마 제시하는 방안은 내가 조금씩 노력하나가는 수 밖에 없다는 형식이 대다수다.어떻게 보면 맞는 말이긴 하다그러나 이 책에는 불쾌한 상황, 인물들에 대해 어떻게 대처하면 좋은지 뜬구름 잡는 형태;
리뷰제목
국내서적에도 다양한 심리, 정신과 관련 책들이
많이 출판되었고, 내용도 괜찮다.
하지만, 순간적인 마음의 힐링만 얻을 뿐, 장기적인 대처법을 명확히 제시하는 책은 보기가 힘들었다.
그나마 제시하는 방안은 내가 조금씩 노력하나가는 수 밖에 없다는 형식이 대다수다.
어떻게 보면 맞는 말이긴 하다

그러나 이 책에는 불쾌한 상황, 인물들에 대해 어떻게 대처하면 좋은지 뜬구름 잡는 형태가 아니라 현실적인 대처법을 말하며, 그 방법이 상당히 도움이 많이 될 것 같아 공감이 된다.

그리고 더 놀라운 것은 출판사 등록일이 1990년도다..
옛날이나 지금이나 사람 때문에 힘든 것은 여전하구나 싶다
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생각비우기 연습 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 드**니 | 2021.12.04 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
저처럼, 카페에서 다이어리 쓰면서 #인간관계 #직장스트레스 고민이나 생각정리가 필요하신 독자님들은, 꼭 읽어보셨으면 좋겠습니다. 일본 정신과 의사이자 산업카운슬러인 이 책의 저자가 1만명을 상담하면서 실제로 그사람들에게 조언했던 인간관계, 삶에 대한 고찰 등에 대해서 다양한 사례들이 주로 담겨있습니다.    #생각비;
리뷰제목

저처럼, 카페에서 다이어리 쓰면서 #인간관계 #직장스트레스 고민이나 생각정리가 필요하신 독자님들은, 꼭 읽어보셨으면 좋겠습니다.

일본 정신과 의사이자 산업카운슬러인 이 책의 저자가 1만명을 상담하면서

실제로 그사람들에게 조언했던 인간관계, 삶에 대한 고찰 등에 대해서 다양한 사례들이 주로 담겨있습니다.

   #생각비우기연습   #이노우메도모스케   

책을 읽는 동안 제가 가장 위로받고 와닿았던 조언은 이부분 입니다.

 

힘들어하는 마음을 마주 보고 그 마음을 받아들이는 일은 내일 또 그 이후의 미래에 불안을 가져다주는 일이기도 하다. 괴롭고 가라앉은 감정을 밖으로 끄집어내서 인정하려 하고 있으니 내일 기분이 좋으리라고는 도저히 기대할 수 없는 것이다. 이 부정적인 기분을 상쇄해 줄 무언가가 필요하다.

그것이 바로 소중한 사람이 보내는 응원이다.

소중한 그 사람이 나의 행복한 내일과 미래를 바라고 있다.

이런 긍정적인 끝맺음이 기다리고 있어야 두려워 없이 부정적인 부분을 드러낼 수 있고, 미래에 대해서도 안심감을 느낄 수 있다.

사실, 저 또한 부정적이고 괴로운 감정이 들 때는 회피하거나 막연하게 그 감정을 잊으려고 하는데, 이 책에서는, 나를 괴롭히는 감정도 마음에 대해서 무작정 내일은 더 나아질거야! 하는 식으로 기대하는 것이 아니라,

이러한 부정적인 에너지를 상쇄해줄 해답을 명확하게 제시해주고 있어요. 바로 소중한 사람이 보내는 응원!

저는 이부분에서 말하는 "소중한 사람" 에는 가족, 연인, 든든한 친구들 뿐만 아니라, 나 자신도 포함이라는 생각을 했습니다.

코로나19로 제 스스로와 약속했지만 지키지 않은? 못한? 그런 목표들로 '나처럼 나태하고 쓸모없는 인간이 또 있으려나' 라는 부정적인 생각도 하기 했죠.

그렇지만, 생각비우기연습을 읽으면서 저 스스로 돌보게 되는 계기가 되었답니다.

!!특히!!

이 책을 읽고 난 후, 실천하고 있는 생각비우기 연습이 있는데요,

저와 비슷하게 올해 세웠던 계획들 중 다수를 이루지 못해 아쉬움이 많은 웃님들도

저와 다르게 올해 목표했던 일들을 모두 완수해서 뿌듯함으로 가득한 웃님들도

사생활이나 직장에서 인간관계 때문에 고민이 많은 웃님들도

4줄일기를 통해, 하루를 마무리 해보셨으면 좋겠습니다.

① 오늘 잘 풀린 일을 세 개 적는다! (한 줄에 하나씩)

② 4번째 줄에 내일을 향한 기원과 소망을 적는다.

!! 에 적는 내용은 아무리 사소한 일도 괜찮아요!!

예를 들어,

'오늘은 알람을 1번만 듣고 바로 일어났다.'

'점심먹고나서 바로 설거지를 했다.'

'밤하늘을 바라보았다.'

이렇게요!! 정말 쉽죠?

 

이런식으로 간단하게 끄적이다보면 잡생각도 줄어들고 내가 보낸 하루를 천천히 돌아보게되니까, 정말 좋더라구요:-)

저는, 쓰다 만 다이어리에 4줄일기를 짧게 작성했었는데,

이제 4줄일기를 쓰면서 하루 마무리하는게 자연스러워졌습니다ㅎㅎ

이제 곧 새 다이어리를 장만해서 좀 더 길고 구체적으로 4줄일기를 실천해보려합니다!

 

연말에 생각비우기연습으로 좋은시간 보내셨으면 좋겠습니다! ㅎㅅㅎ

 

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.

댓글 0 1명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 1

한줄평 (5건) 한줄평 총점 6.8

혜택 및 유의사항 ?
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잘 읽었습니다
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
YES마니아 : 플래티넘 추* | 2022.09.28
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기대합니다
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
b*****e | 2021.12.30
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회사생활에서의 내용만 있어서 아쉽네요
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
y***g | 2021.12.07
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