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나는 오늘부터 화를 끊기로 했다

: 사랑하는 사람에게 상처주지 않는 연습

리뷰 총점9.4 리뷰 18건 | 판매지수 564
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품목정보

품목정보
발행일 2018년 03월 20일
쪽수, 무게, 크기 244쪽 | 421g | 140*195*20mm
ISBN13 9791196192631
ISBN10 1196192634

이 상품의 태그

카드 뉴스로 보는 책

책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

머리말 오늘도 화를 내셨나요?

1장 다시 생각하는 화
누구도 나를 화나게 하지 않았다
그래서 화는 낸다고?
내면의 드라마
내 생각이 바로 나
화란 무엇인가?
화에 대한 기존의 접근법

2장 화의 첫 느낌
작은 화부터 다스려라
서성거리기 연습
있는 그대로를 보라

3장 나는 왜 화가 났을까?
요구가 화를 부른다
4가지 요구
왜 요구하지 않는가?
입 밖에 내지 않은 요구들
요구를 밝히지 않으면
나의 요구는 무엇인가?
완벽하지 않아도 좋아

4장 화내면 누구 손해인가?
화가 인간관계에 주는 피해
화내지 않았을 뿐인데
화나는 대로 행동하면 바보가 된다
너 때문에 이렇게 됐잖아!
화의 물리학
화는 어떻게 전염되는가?

5장 내 안의 화 들여다보기
왜 화를 인정하지 않는가?
인식하지 못한 화 때문에
언제 화가 나는가?
화의 다양한 모습들
인식한다는 것
시계 보기
명상 시작하기

6장 내 안의 상처들
마음속 아픈 곳
아픈 곳이 없는 삶
쓸데없이 아픈 곳
화와 증오
다른 사람의 아픈 곳 찌르기

7장 가는 말, 오는 말
세상은 생각보다 아름답다
왜 나만 도와줘야 해?
친절은 주고받는 것
베푸는 자가 감사해야 된다

8장 행복에 관한 미신
화의 원인이 행복의 이유가 되다
행복을 줄 거라고 믿는 것들
‘글쎄요’라는 마음

9장 화내는 바보들에게 지지 않는 방법
바람처럼 곁을 지나가게 하라
반응하지도 응답하지도 마라
유머와 공감을 이용하라
가족 간에 화가 날 때
개선의 여지가 없는 사람의 경우

10장 화, 낼 것인가 말 것인가?
화를 상대하는 3가지 방식
화가 반복되면 습관이 된다
선택은 내가 한다
우주 전체를 상대하지 마라

11장 화를 연민으로 바꿔라
연민으로 가는 3단계
관용과 용서
용서하는 인내
사랑하는 사람들을 위한 연민

12장 화를 포기할 때 일어나는 일들

참고 자료
감사의 말

저자 소개 (3명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

“화나지 않았는데 화났냐고 물어봐서 진짜 화났어요!”

★ 25년간 이어온 ‘화 다스리기 워크숍(Letting Go of Anger)’ 결정판
★ 《라이브러리 저널》, 북패시지 등 유명 매체 및 서점 추천
★ 출간 이래 8년 연속 아마존 분노관리 베스트셀러
★ 영어, 중국어, 스페인어 등 10개 언어로 번역 출간
★ 미국 하원의원 전원에게 추천(민주당 라울 그리잘바 의원)

나도 모르게 드러나고 이유도 모른 채 폭발하는 화,
몸과 마음을 망가뜨리는 분노, 짜증, 스트레스를 다스려라!


화는 보복운전, 데이트폭력, 혐오범죄, 악성댓글 같은 사회문제를 일으킬 뿐만 아니라 인생을 망가뜨린다. 폭발하는 것만이 화가 아니다. 짜증, 고집, 침묵, 스트레스, 조급함, 찌푸린 얼굴 등 화는 다양한 방식으로 표현되며 결국 상처를 남긴다. 그 대상이 나와는 전혀 상관없는 사람일 수도 있지만, 사랑하는 가족과 친구, 나 자신일 때도 적지 않다.

『나는 오늘부터 화를 끊기로 했다』는 25년간 진행되어온 화 다스리기 워크숍(Letting Go of Anger)의 핵심을 담고 있다. 저자에 따르면, 우리는 사실을 있는 그대로 보지 않고 과거의 특수한 경험이나 장기간 습관화된 패턴에 따라 잘못 해석할 때가 많다. 또한 ‘충족되지 않은 요구’와 마음속 ‘아픈 곳’이 어느 순간 자신도 모르게 폭발하게 만든다.

화에 대한 이러한 이해를 바탕으로 저자는 ‘사실을 잘못 이해하지는 않았는지’, ‘나를 매번 욱하게 만드는 아픈 곳은 무엇인지’, ‘나의 요구는 중요하고 합리적인지’, ‘내가 바라는 것을 정확히 전달했는지’를 돌아보라고 권한다. 화는 나의 선택일 뿐, 누구도 나를 화나게 하지 않는다고 말하며, 소소한 짜증부터 마음 깊이 박힌 분노까지 화를 이해하고 다스리는 법을 알려준다.

나는 왜 사소한 일에도 자꾸 폭발할까?

『나는 오늘부터 화를 끊기로 했다』는 화내는 이유를 비롯해 스스로를 돌아보고 마음을 다스릴 수 있도록 다양하고 흥미로운 사례를 들어 설명한다. 또한 개인 또는 모임에서 화에 대해 생각하고 논의할 수 있도록 구체적인 생각 거리를 던져준다.

주차자리를 찾아 마트 주차장을 빙빙 도는데 마침 앞차가 빠져나간다. 기다렸다 들어가려는데 반대쪽에서 나타난 차가 얌체같이 먼저 주차해버린다. 속에서 열불이 난다. 한바탕 욕을 해대면 기분이 좀 풀릴까? 그렇다면 같은 상황에서 차 대신 소가 내가 들어가려고 한 주차자리에 철퍼덕 먼저 주저앉았다고 해보자. 그러곤 ‘음메~’ 하고 운다. 이번에도 화가 나는가?

대부분의 사람들은 소의 행동에는 웃어넘기지만 사람의 행동에는 의도가 있을 것이라 생각하고 화를 낸다. 나를 보지 못했을 수도 있고, 그에게 촌각을 다투는 긴급한 일이 있었을 수도 있다. 이처럼 내가 짐작하는 그의 의도가 ‘사실’이 아닐 수도 있지만, 일상에서 우리는 화의 진짜 이유에 대해서 생각하지 않는다. 습관화된 행동 패턴이 사고 대신 감정을 촉발시켜 사실을 있는 그대로 인식하지 못하게 하기 때문이다. 그 결과 화를 부르는 상황이 되면 즉각 감정과 행동이 앞서고 나중에 후회한다. 화가 나면 잠깐 멈추고 ‘왜 화가 나는지’에 대해 생각하지 않으면 화는 습관이 되고 중독이 된다.

‘아픈 곳’과 ‘충족되지 않는 요구’가 화를 부른다

『나는 오늘부터 화를 끊기로 했다』는 화가 ‘충족되지 않는 요구’에서 비롯된다고 말한다. 그 요구는 ‘배우자에게 사랑받고 싶다’와 같이 중요하고도 합리적인 것도 있지만 ‘초보운전자에게 방해받고 싶지 않다’와 같이 비합리적이고 심지어 불가능한 요구도 있다. 그러므로 화가 나면 우선 나의 어떤 요구 때문인지, 그리고 그 요구가 정당한 것인지를 파악해야 한다.

만일 그 요구가 정당하다면 어렵더라도 표현해야 한다. 저자가 화 다스리기 워크숍의 참가자들을 대상으로 한 실험을 보면, 예상과 달리 요구를 들어주는 것이 요구를 하는 것보다 더 어려웠다. 그러나 ‘사랑한다면 말 안 해도 알아야 하는 거 아냐?’ 해버리면 ‘말을 안 하는데 어떻게 알아?’와 같은 대답만 듣게 된다.
충족되지 않은 요구는 ‘아픈 곳’이 되어 찔리게 되면 자동적으로 폭발하게 만든다. 작은 비판에도 발끈하는 경우다. 사람들이 아파하는 범위는 명예, 독립성, 인정, 질투, 자존심, 존경 등 다양하며 과거 무력하고 불안했던 상황 속에서 생겨났다. 아픈 곳은 화로, 나아가 증오와 혐오로 발전한다. 그러므로 현재에는 유효하지 않은 아픈 곳을 치유하여 없애야 한다. 아픈 곳이 없으면 찔릴 곳도 없다.

화는 나의 선택일 뿐 누구도 나를 화나게 하지 않는다

『나는 오늘부터 화를 끊기로 했다』는 화는 결국 자신이 선택하는 것이며, 우리는 궁극적으로 화를 연민으로 바꿀 수 있다고 말한다.
이를 위한 첫 단계는 독심술 대신 ‘의도’를 묻는 것이다. 우리는 상대방의 생각을 알 수 있다고 믿지만 일반적으로 그렇지 못하다.
두 번째 단계는 평정심을 유지하고 감사하는 것이다. ‘새옹지마(塞翁之馬)’처럼 복과 화는 동전의 양면이며 아무도 그것이 무엇이 될지 모른다.
그리고 세 번째 단계는 화에 굴복한 상대방에게 연민을 갖는 것이다.
화에서 연민으로 나아가는 과정에는 관용과 용서가 있다. 위층의 소음 때문에 따지러 올라갔는데 알고 보니 몸이 불편한 할머니의 보행 보조도구 때문이었다거나 대학교의 학과회의 때마다 곯아떨어지는 교수에게 모욕을 주려고 했는데 알고 보니 기면증 때문이었다는 등 저자가 전하는 직간접적 경험은 왜 우리가 일상에서 좀 더 너그러워져야 하는지는 알기 쉽게 설명해준다.

‘프로 분노러’ 변호사가 화 다스리기 워크숍을 열기까지

『나는 오늘부터 화를 끊기로 했다』는 불교적 세계관, 특히 달라이 라마를 비롯한 티베트불교 스승들의 가르침에 기초하고 있다. 저자 레너드 셰프는 원래 베테랑 변호사였다. 그는 1960년부터 변호사 일을 했으며, 화가 직업상 필수이며, 심지어 도움이 된다고 생각했었다. 그러나 1993년 우연한 기회에 ‘화 없이도 살 수 있다’는 달라이 라마의 가르침을 받고 인생이 바뀌었다. 의심 속에서 가까스로 4일간의 가르침을 받고 집으로 향하던 중 갑자기 끼어드는 차 때문에 급브레이크를 밟아야 했다. 그리고 들이받지는 못해도 욕설쯤을 퍼부어주려던 찰라 배운 것에 대해 생각했다. ‘왜 화가 나는 거지?’ 그 순간 깨달음을 얻는 그는 불교를 비롯해 뇌과학과 심리학 등 다양한 분야에서 설명하는 화를 공부하고 결국 화 다스리기 워크숍(Letting Go of Anger)까지 열어 25년째 이어가고 있다.

추천평 추천평 보이기/감추기

‘화’에 대한 책들 중 최고이다. 명료하고, 종합적이며, 가치 있는 통찰들로 가득하다. 독자는 화를 다스리는 효과적인 방법을 배울 수 있을 뿐만 아니라 파괴적 감정은 줄어들고 행복감은 더 커지는 깊은 내적 변화의 지혜를 얻을 수 있을 것이다.
하워드 C. 커틀러

회원리뷰 (18건) 리뷰 총점9.4

혜택 및 유의사항?
화는 문제해결과정이 아니구나! 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 d******n | 2021.11.02 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
평소 나는 소리없이 행동없이 마음의 화를 참 많이 내고 살았구나! 하는 생각을 하게 되었고 '화'라는 것이 표현되는 상태는현상에 대한 '문제 해결 과정'이 아니라자신의 감정적 표출이었구나 하고 생각하게 되었습니다{언젠가 새 아파트로 이사를 갔는데침실 위층에서 누군가 가구 같은 물건을질질 끄는 소리를 내는 통에며칠 밤을 연달아 새워야 했다.나는 위층으로 올라가 짜증 섞인;
리뷰제목
평소 나는 소리없이 행동없이 마음의 화를 참 많이 내고 살았구나! 하는 생각을 하게 되었고

'화'라는 것이 표현되는 상태는
현상에 대한 '문제 해결 과정'이 아니라
자신의 감정적 표출이었구나 하고 생각하게 되었습니다

{
언젠가 새 아파트로 이사를 갔는데
침실 위층에서 누군가 가구 같은 물건을
질질 끄는 소리를 내는 통에
며칠 밤을 연달아 새워야 했다.

나는 위층으로 올라가 짜증 섞인 목소리로
문을 열어준 사람에게 물었다.

"아니 왜 한밤중에 가구를 그렇게 옮깁니까?"

그때 그녀 뒤쪽으로 무거운 몸집의 할머니가
보행을 도와주는 보조기구가 옆에 놓여 있는
침대에 누워 있는 것이 보였다.

- 레너드 셰프 <나는 오늘부터 화를 끊기로 했다> 중에서
}

'화'를 표출한다고 문제가 해결된다는 것은
아니라는 것입니다.

급하다고 아무 데서나 아무 때나
용변을 보지 않는 것처럼
'화'를 표출하는 것 또한
진짜 내야 할지,
아니면 참아야 할지
지금 내야 할지
아니면 기회를 봐야 할지
생각해야만 합니다.

감정을 다르는 방법은 크게
억제, 표출, 회피가 있다고 하는데 상황에 따라 잘 다루어야 겠습니다.

끝으로, 생각나는 구절은

화를 내면 주위의 사람들은 많은 상처를 입는다.
그러나 그것보다 더 큰 상처를 입는 사람은
바로 화를 내는 당사자이다.
- 레프 톨스토이

화내지 않고 밝게 웃는 11월 만들어 가겠습니다^^
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구매 자기계발도서 추천 - 똑똑하게 화를 다스리는 법. 화 가라앉히기 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 j******7 | 2018.08.20 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
날씨가 더워서 그런지 사소한 일에도 화가 나는 일상을 반성하기 위해 '나는 오늘부터 화를 끊기로 했다'는 책을 읽기로 했습니다. 서점에서 책 제목을 보는 순간 내가 읽어야 하는 책이구나 하는 생각이 들더라구요부제는"사랑하는 사람에게 상처주지 않는 연습""화내서 상처주고, 상처받고, 그래서 또 화가 나고 중독처럼 반복되는이 악순환을 어떻게 끊을 것인가" 에요저에;
리뷰제목

날씨가 더워서 그런지 사소한 일에도 화가 나는 일상을 반성하기 위해 
'나는 오늘부터 화를 끊기로 했다'는 책을 읽기로 했습니다.
서점에서 책 제목을 보는 순간 내가 읽어야 하는 책이구나 하는 생각이 들더라구요

부제는
"사랑하는 사람에게 상처주지 않는 연습"
"화내서 상처주고, 상처받고, 그래서 또 화가 나고 중독처럼 반복되는
이 악순환을 어떻게 끊을 것인가" 에요
저에게 하는 말 같아서 뜨끔했어요. 화가 나면 상처받는건 사랑하는 가족이거든요

지은이는 '레너드 셰프' 라는 분인데
달라이 라마로부터 분노 관리에 대한 가르침을 받고 나서
무려 25년간 화 다스리기 워크샵을 진행하고 있는 저명한 분이라고 하네요

베스트셀러 책은 아닌 것 같지만, 내용은 정말 좋아요. 
가끔 베스트셀러가 아닌데도 내용이 좋은 책을 찾으면 보물을 찾은 것처럼 기쁘죠

아직 읽고 있는 중이지만 저에게 감명을 준 부분은
1. 화를 냄으로서 자신의 존재를 인정을 받거나 자신의 요구를 관철시키려고 하는데 그러면 안된다
2. 화는 중독성이 있다. 화를 내면 낼 수록 더 화가 나게끔 되어 있다. 
3. 화는 불과 같다. 불을 잘 다루면 훌륭한 도구가 되지만, 잘못 다루면 상처를 입는다. 

화를 무조건 참으라고 하는게 아닙니다. 
화를 잘 다스리고 화를 내기전에 한발짝 뒤로 물러서서 생각해보라는 거죠.

예를 들어, 바쁜 출근길에 누군가 제 발을 세게 밟고 미안하단 말도 없이 가버렸네요.
당연히 화가 나고, 욕설도 나올 수 있고, 그 사람을 뒤쫒아 가서 일부러 밀치듯 보복할 수도 있어요
그 이유는 그 사람이 '나를 해치려는 의도'가 있었다고 생각을 하기 때문이에요

하지만 사실 그 사람은 바쁜 일이 있어서 급하게 가다가 내 발을 밟았을 수도 있고
가족중에 누군가 아파서 급하게 가는 걸수도 있을 수 있어요. 
나를 해치려는 의도가 있을 경우는 거의 없다는 거죠.

예를 들어 뭔가 폭풍우가 몰아치고 자연재해가 일어난 곳에 있었어요
엄청난 피해를 받았죠. 과연 자연이 나에게 해를 끼치려고 그랬던 걸까요?
그냥 그때 내가 잘못된 장소와 시간에 있었을 뿐이이에요
화를 낼 이유가 전혀 없죠.

이외에도 정말 좋은 내용이 많고, 스스로 돌아보게 하는 내용도 많아요
현대인들은 화가 쉽게 나는 상황에 많이 놓여 있는 것 같아요

 

이 책으로 조금은 화를 덜 내고 화를 다스리는 사람들이 많아졌으면 좋겠어요

 

 


 

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포토리뷰 [자기계발] 나는 오늘부터 화를 끊기로 했다 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 해*이 | 2018.04.01 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
  평소라면 화낼 일도 아닌데, 갑자기 분노와 짜증이 확 치솟을 때가 있다. 더군다나 화라는 감정에서 끝나는게 아니라 화에 따른 행동들이 나올 수 있다. 하지만 이해받지 못하는 상황에서 이러한 시한폭탄 같은 모습은 주변 사람들은 물론, 나 자신에게도 직접적으로 상처를 주게 될 수 있다.  '나는 오늘부터 화를 끊기로 했다' 책은 화에 대한 통찰부터 시작하;
리뷰제목

 


평소라면 화낼 일도 아닌데, 갑자기 분노와 짜증이 확 치솟을 때가 있다. 더군다나 화라는 감정에서 끝나는게 아니라 화에 따른 행동들이 나올 수 있다. 하지만 이해받지 못하는 상황에서 이러한 시한폭탄 같은 모습은 주변 사람들은 물론, 나 자신에게도 직접적으로 상처를 주게 될 수 있다. 
 
'나는 오늘부터 화를 끊기로 했다' 책은 화에 대한 통찰부터 시작하여, 화를 잘 다스리는 효과적인 방법을 제시한다. 두리뭉실한 이야기가 아닌 명료한 방법을 배울 수 있다.
 
"사건이 중요하든 사소하든 화의 원인은 같다. 감정적 동요 아래 충족되기를 바라지만 충족되지 않은 요구가 깔려 있기 때문이다. 넓은 의미에서 그 요구는 '왜'와 같다. '나는 화가 났어, 왜냐면...'"
"화가 치밀 때 잠깐 멈춰서 자신의 요구(필요나 기대)가 무엇인지 생각해볼 수 있다면 이미 화를 다스리기 시작한 것이다. 그저 자신의 요구를 생각하는 잠깐의 시간만으로도 그것이 얼마나 가치가 있는지 알 수 있을 것이다. 실제로, 특정 유형의 화는 별다른 노력 없이도 해소된다."
 
생각해보면 화가 날 때 당장하는 것은 상대방 혹은 특정 상황 때문에 지금 자신이 화가 난 것이라는 합리화이다. 같은 상황에서 다른 사람이라도 모두 그렇게 화를 냈을까? 책에서 제시한대로 잠시 멈춰서 스스로 왜 화가 났는지, 자신의 어떤 요구가 충족되지 않았는지 질문하는 과정만으로도 화를 줄일 수 있다. 그리고 다시는 담지 못할(언젠가는 후회할 수도 있는) 말을 홧김에 하는 일도 줄어들 것이다.
이 책은 제목에서 보다시피 화를 끊을 수 있는 대상으로 다룬다. 우리가 노력만 한다면 파괴적인 감정의 화를 얼마든지 줄일 수 있으며, 행복은 더욱 커질 수 있다. 화를 내는 것도 결국 자신의 선택으로부터 온다. 스스로 조절할 수 없는 화가 자주 반복되거나, 화로 인해 본인 스스로가 힘에 겨울 때 읽으면 도움이 많이 되는 책이다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.


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한줄평 (4건) 한줄평 총점 9.6

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점5점
잘받았습니다
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아**따 | 2021.08.19
구매 평점4점
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m***s | 2019.03.09
구매 평점5점
나를 위해 아이들을 위해 필요한 책
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j******e | 2018.09.27
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