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식사가 잘못됐습니다

: 의사가 가르쳐주는 최강의 식사 교과서

리뷰 총점8.7 리뷰 56건 | 판매지수 10,809
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품목정보

품목정보
출간일 2018년 09월 19일
쪽수, 무게, 크기 300쪽 | 478g | 140*210*20mm
ISBN13 9788984059436
ISBN10 8984059439

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책소개 책소개 보이기/감추기

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“우리가 알고 있는 식사법은 온통 오류투성이다!”
일본 64만 부 판매 돌파 초대형 베스트셀러
아마존 재팬 52주 연속 베스트셀러
TBS TV 2회 특집 편성 화제의 방송

『식사가 잘못됐습니다』는 우리가 취해야 할 가장 바람직한 식사를 최신의 과학적 근거를 바탕으로 설명하는 식사 교과서다. 당질 제한식의 권위자로 20만 명이 넘는 임상 경험을 보유한 저명한 당뇨병 전문의인 저자는 체내에 소화, 흡수 시스템을 갖추고 뇌의 지령에 따라 그것을 조절하는 인체의 메커니즘에 비추어볼 때, 현대사회에 범람하는 많은 먹거리와 식사법은 잘못되었다고 말한다.

이제까지의 임상 경험을 집약하고 나날이 갱신되는 의학 논문과 통계 자료를 빠짐없이 확인하면서 비만, 노화, 질병을 부르는 음식을 의학적 관점에서 올바르게 먹는 방법을 한 권에 정리했다. ‘몸무게가 조금씩 늘더니 도통 줄지 않는다.’ ‘집중력이 떨어지고 쉽게 지친다.’ ‘업무 도중에 곧잘 존다.’ 저자는 이런 증상이 나타나는 근본 원인이 ‘혈당치’에 있다고 진단한다. 혈당치가 높거나 급격하게 변동하면 우리 몸은 심각한 손상을 입게 되는데, 그 원인은 대개 현대인 특유의 잘못된 식습관에 있다는 설명이다.

목차 목차 보이기/감추기

*감수의 글_ 우리가 알고 있는 식사법은 온통 오류투성이다
*시작하며_ 건강의 차이가 곧 인생의 차이다

서장 인체의 메커니즘을 따르는 최강의 식사
_혈당치 관리가 최대의 열쇠다
자기도 모르게 건강을 해치는 음식 | 높은 혈당치가 비만을 낳는다 | 현대인의 다수가 탄수화물 중독 | 무엇이 성과를 떨어뜨릴까 | 만성 피로, 졸음, 초조감의 원인 | 몸을 망치는 청량음료라는 악마 | 저소득층일수록 탄수화물로 치닫는 이유 | 매일 40술 이상 설탕을 먹고 있다? | 식품 회사가 숨기는 불편한 진실 | 탄수화물을 끊지 못하는 이유 | 호모 사피엔스의 식사는 DNA에 충실했다 | 우리의 DNA에 맞는 식사란 | 질병의 근원에는 설탕이 있다 | 36년간 조사해 발견한 장수의 비결 | 일식이 꼭 건강식은 아니다 | 식사는 건강 격차를 이겨내는 최강의 무기

1장 의학적으로 올바른 식사법
_건강 상류층이 알아야 할 식사의 새로운 상식
의학적으로 올바른 식사_ 식사의 정답이란 | 새로운 상식 1_ 탄수화물이 살찌는 주된 원인 | 새로운 상식 2_ 칼로리와 비만은 무관하다 | 새로운 상식 3_ 지방은 먹어도 살찌지 않는다 | 새로운 상식 4_ 콜레스테롤 수치는 식사로 바뀌지 않는다 | 새로운 상식 5_ 단백질 보충제가 신장을 망친다 | 새로운 상식 6_ 조금씩 자주 먹어야 살찌지 않는다 | 새로운 상식 7_ 과일도 많이 먹으면 살찐다 | 새로운 상식 8_ 지쳤을 때 단것을 먹으면 역효과 | 새로운 상식 9_ 발암성 의심 식품은 먹지 않는다 | 새로운 상식 10_ 운동은 식후에 바로 하는 것이 좋다 | 몸에 좋은 음식 1_ 올리브유 | 몸에 좋은 음식 2_ 견과류 | 몸에 좋은 음식 3_ 와인 | 몸에 좋은 음식 4_ 초콜릿 | 몸에 좋은 음식 5_ 콩 | 몸에 좋은 음식 6_ 치즈 | 몸에 좋은 음식 7_ 블루베리 | 몸에 좋은 음식 8_ 커피 | 몸에 좋은 음식 9_ 식초 | 몸에 좋은 음식 10_ 날것

2장 살이 빠지는 식사법
_탄수화물 제한으로 심신을 단련하다
비만의 메커니즘_ 왜 살이 찌는가 | 01 뱃살은 왜 빼기 어려울까 | 02 운동이 아니라 식사를 조절한다 | 03 비만은 수명을 단축시킨다 | 04 매일 먹는 탄수화물 양을 줄인다 | 05 탄수화물의 악성도를 정확히 안다 | 06 무엇을 먹으면 혈당치가 오르나 | 07 이상적인 혈당치는 70-140이다 | 08 먹는 순서에 따라 살찌는 방식이 달라진다 | 09 일정한 양을 여러 번 나눠 먹는다 | 10 해조류와 버섯류를 많이 먹는다 | 11 탄수화물을 줄인 만큼 단백질을 늘린다 | 12 하루 2리터의 물을 마신다 | 13 올리브유가 탄수화물을 만났을 때 | 14 화이트와인을 마시면 살이 빠진다 | 15 계피는 혈당치를 낮춘다 | 16 나이 들수록 탄수화물을 줄여야 한다 | 17 글루텐 프리가 꼭 건강식은 아니다 | 18 부위별 살 빼기란 불가능하다 | 19 아침 점심 저녁은 3:5:2 비율로!

3장 지치지 않는 힘을 기르는 식사법
_세끼 식사로 신체의 기능을 높인다
뇌의 메커니즘_ 왜 식사를 하면 좋아질까 | 20 탄수화물은 아침 식사 마지막에! | 21 아침에는 키위, 블루베리가 좋다 | 22 과일은 주스로 갈아먹으면 살찐다 | 23 천연 효모, 통밀가루로 만든 빵이 좋다 | 24 양질의 버터를 고수한다 | 25 우유보다 두유를 마신다 | 26 요구르트는 조금씩 매일 먹는다 | 27 달걀의 콜레스테롤은 극히 미량이다 | 28 가공육은 가급적 삼간다 | 29 단맛을 원하면 벌꿀을 사용한다 | 30 왜 점심을 먹고 나면 졸릴까 | 31 과자 빵은 수명을 갉아먹는다 | 32 왜 잘 씹고 천천히 먹어야 할까 | 33 점심을 먹고 나서 20분간 걷는다 | 34 탄수화물은 지질과 함께 먹는다 | 35 출출하면 견과류를 먹는다 | 36 잠들기 4시간 전에는 먹지 않는다 | 37 저녁은 반찬을 중심으로 먹는다 | 38 염분 섭취량을 줄인다 | 39 와인이나 증류주는 혈당치를 낮춘다 | 40 달콤한 음식은 야식으로 금물 | 41 자기 전에 허브티를 마신다

4장 늙지 않는 식사법
_외모, 기력, 체력을 유지하고 젊음을 되찾다
노화의 메커니즘_ 왜 늙을까 | 42 혈당치 때문에 살찌고 늙고 병든다 | 43 늙고 싶지 않다면 AGE를 줄인다 | 44 식초나 레몬을 조미료 대신 쓴다 | 45 콜레스테롤도 산화와 당화가 문제 | 46 주름, 기미, 여드름도 AGE가 원인 | 47 4가지 요소가 AGE를 축적한다 | 48 장어, 닭고기, 참치는 천연 항산화 식품 | 49 비타민B1, B6가 AGE를 억제한다 | 50 폴리페놀로 젊어진다 | 51 향신료는 노화 방지에 좋다 | 52 콜라겐은 먹어도 효과가 없다

5장 병에 걸리지 않는 식사법
_면역력을 회복하고 암을 멀리하다
병의 메커니즘_ 왜 병에 걸릴까 | 53 신석기인의 식단으로 돌아간다 | 54 위장의 7할만 채우면 장수한다 | 55 딱딱한 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다 | 56 다수 첨가물은 발암성이 증명되었다 | 57 무농약 채소를 많이 먹는다 | 58 인공감미료가 설탕보다 위험하다 | 59 인공 식품이 장기를 혹사시킨다 | 60 먹는 방법에 따라 장내 환경이 바뀐다 | 61 현대인은 너무 짜게 먹는다 | 62 칼륨을 섭취하여 염분을 배출한다 | 63 오래된 기름은 독성이 강하다 | 64 왜 올리브유는 최강의 기름일까 | 65 감자칩은 악마의 음식 | 66 살코기 스테이크를 자주 먹는다 | 67 탄 음식에는 발암성 물질이 들어 있다 | 68 체온을 올리면 면역력이 높아진다

6장 통계 자료가 알려주는 100세 시대 식사법
_장수하는 사람들의 10가지 생활 규칙
몸에 좋은 식사법_ 장수하는 사람들에겐 공통점이 있다 | 규칙 1_ 콩류를 많이 먹는다 | 규칙 2_ 다양한 채소를 고루 먹는다 | 규칙 3_ 비탈길을 걷는다 | 규칙 4_ 평생 일을 놓지 않는다 | 규칙 5_ 삶의 보람을 찾는다 | 규칙 6_ 건강관리에 철저하다 | 규칙 7_ 과식하지 않는다 | 규칙 8_ 와인을 즐긴다 | 규칙 9_ 초콜릿을 먹는다 | 규칙 10_ 의사를 잘 고른다

*마치며_ 몰랐던 것을 아는 데서 시작하자

저자 소개 (3명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

살이 찐 것은 기름진 음식을 먹었기 때문이 아니라 혈당치가 올랐기 때문이다. 거꾸로 혈당치를 낮출 수 있다면 고기를 먹든 튀김을 먹든 살이 찌지 않는다. 살찐 사람이 의사에게 살을 빼라는 말을 듣는 것은 비만이 만병의 근원이라는 데 의심의 여지가 없기 때문이다. 뇌 질환이나 심장 질환, 암, 치매 등 무서운 질병은 모두 비만과 관련되어 있다. 당뇨병 환자는 이런 질병에 걸리는 비율이 높은 것으로 밝혀졌다. 다시 말해 애초에 혈당치가 높다는 것 자체가 몸에 온갖 나쁜 일을 일으키는 것이다. 혈당치가 높으면 면역력이 떨어지는 데다 몸속에서 최종당화산물(AGE)이라는 유해물질이 만들어져 여기저기에서 노화가 진행된다. 혈당치가 높으면 혈관과 내장은 물론 피부 등 외모까지 상하고 만다. 또 혈당치가 안정되지 않으면 초조감, 졸음, 권태감, 욕지기, 두통 같은 불쾌한 증상도 생긴다. 그야말로 혈당치는 건강관리의 가장 큰 열쇠라고 할 수 있다.
--- p. 28

예전에는 식후에는 소화를 위해 느긋하게 쉬는 것이 상식이었다. 그러나 애초에 식후에 느긋하게 쉬어야 할 만큼 한번에 많은 음식을 먹어서는 안 된다. 식사할 때는 혈당치가 크게 상승하지 않도록 배가 70퍼센트 정도 부를 때까지만 먹어야 한다. 한때 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 탄다는 말도 떠돌았다. 하지만 공복일 때 운동을 하면 그 후 다시 배가 고픈 상태에서 폭식하게 되어 혈당치가 급격히 상승한다. 혈당치가 상승하면 그만큼 살이 찐다. 공복 상태의 운동은 낡은 생각이 된 지 오래다. 탄수화물을 많이 섭취했을 때는 식후에 바로 운동을 해서 혈당치의 상승을 억제한다면 비만을 확실하게 막을 수 있다.
--- p. 75

대다수 사람들이 우유를 마심으로써 칼슘을 섭취하여 골다공증을 예방할 수 있기를 바랄 것이다. 그런데 칼슘을 흡수하려면 마그네슘이 꼭 있어야 하는데, 우유에는 마그네슘이 거의 들어 있지 않아 기대하는 효과를 얻을 수 있을지 의심스럽다. 이런 이유로 나는 우유보다 두유를 추천한다. 항산화 작용을 하는 이소플라본이 풍부한 콩으로 만든 두유는 100점 만점을 줄 만큼 우수한 식품이다. 이소플라본은 여성의 갱년기 장애에도 효과가 있다고 밝혀졌다.
--- p. 163

점심을 먹으면 어김없이 졸린다는 사람이 있다. 점심으로 오후 업무를 위한 에너지를 충전하려 했는데 도리어 역효과가 난 것이다. 이것은 점심에 탄수화물을 듬뿍 섭취하는 바람에 치솟은 혈당치가 반동으로 훌쩍 떨어져 저혈당 상태에 빠졌기 때문이다. 이런 현상을 일으키는 대표적인 음식이 소고기덮밥이나 라면 같은 일품요리다. 우동, 메밀국수, 파스타, 카레라이스, 초밥 같은 요리도 마찬가지이지만 반찬이나 곁들이는 음식이 없는 일품요리는 대부분 밥이나 면류이며 탄수화물이 주된 성분을 차지한다. 게다가 오직 그 요리만을 먹으니 결과적으로 식사를 빨리 마치게 된다. 카레라이스는 카레가루에도 밀가루가 쓰여 탄수화물이 가득하다. 초밥은 밥에 설탕까지 뿌린다. 평소에 탄수화물을 피하고, 특히 일에 집중하고 싶을 때일수록 탄수화물을 억제하면서 잘 씹어 천천히 먹는 습관을 들이자. 잠을 제대로 잤는데도 낮에 졸린다면 탄수화물의 과식이 원인일지 모른다.
--- pp. 172-173

젤라틴이 많은 요리를 콜라겐이 듬뿍 들었다며 권하는 말을 종종 듣는다. 피부나 관절에 효과가 있다는 콜라겐 보충제도 시중에 나와 있다. 하지만 콜라겐은 입으로 먹으면 효과가 없다. 입으로 들어간 콜라겐은 소화되어 모두 아미노산으로 분해되어 흡수되므로 몸속에 남아 있지 않는다. 지방을 먹었다고 배에 지방이 늘어나지는 않는 것과 마찬가지로 콜라겐을 먹었다고 몸속의 콜라겐이 늘어나지는 않는다. 우리 몸속에 있는 콜라겐은 모두 몸속에서 합성된 것이므로 그 합성 단계에 필요한 성분을 갖추는 것이 중요하다.
--- pp. 228-229

감자칩은 한마디로 악마의 음식이다. 이미 알고 있는 사람들도 있겠지만 요즘에는 감자칩 과자를 홍보할 때 ‘기름에 튀기지 않았다’라고 강조하는 경우가 많다. ‘이런 걸 계속 만들고 있다가는 큰일 나겠다’라고 뒤늦게 깨달은 업체가 자체적으로 규제를 시작했기 때문으로 보인다. 사실 감자칩에는 ‘아크릴아미드’라는 발암성이 높은 물질이 다량 함유되어 있다. 아크릴아미드는 AGE의 하나다. 원래 공업용으로 널리 쓰이던 물질로 암이나 번식장애를 일으킨다고 알려져 있었다. 그런데 어디까지나 ‘공해 문제’로 생각하고 실태를 조사하던 스웨덴에서 우연히 식품 속에도 아크릴아미드가 존재한다는 사실이 밝혀졌다. 이 사실은 전 세계에 충격을 주었고 일본에서도 후생노동성과 농림수산성을 중심으로 본격적으로 연구가 시작되었다. 연구 결과 120도 정도의 고온에서 가열한 탄수화물(감자류, 밀가루, 쌀가루 등)에 다량으로 함유되어 있다는 사실이 밝혀졌다. 즉 감자칩이나 도넛, 기름으로 튀긴 과자 등에는 아크릴아미드가 잔뜩 들었다는 이야기다.
--- pp. 266-267

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

저명한 당뇨병 전문의가 20만 명을 진료하여 밝혀낸
비만, 노화, 질병을 부르는 음식을 의학적으로 올바르게 먹는 법

“도대체 무엇이 올바른 식사법일까?”


매일 아침 갓 짜낸 신선한 오렌지주스를 마셨다면, 상쾌한 기분으로 일을 시작하기 위해 에너지 음료를 마셨다면, 칼로리를 고려해 지방이 많은 음식을 늘 삼가왔다면 지금까지 당신의 식사는 잘못됐다. 우리가 알고 있는 식사에 대한 상식은 틀리거나 최신 정보가 반영되지 못한 것들이 많다. 잇달아 등장하는 갖가지 다이어트 식단이나 유행하는 최신 식사법은 인체의 메커니즘을 무시하거나 의학적으로 근거 없는 속설, 자기만족의 주관적인 건강법, 일부의 효능을 확대 해석하는 비과학적 식사법도 적지 않다. 흔히 ‘균형 잡힌 식사’를 해야 한다고 입버릇처럼 말하지만 무엇이 균형 잡힌 식사인지 대다수 사람들은 알지 못한다. 도대체 무엇이 올바른 식사법일까?

현대인은 최근 1세기 동안 제멋대로 식생활을 바꾸려 했으며 그 결과 다양한 질병에 걸리게 되었다고 저자는 말한다. 오늘날 우리의 식탁 위에는 타고난 면역력을 떨어뜨리는 부자연스러운 음식이 넘쳐난다. 일본의 장수 마을, 단명 마을을 조사한 자료에 따르면 건강과 장수의 관건은 압도적으로 식생활에 있었다. 그들의 구체적인 식단을 살펴보면 채소, 해조류를 많이 먹고 고기나 생선 같은 동물성 단백질은 적당히, 콩류의 식물성 단백질은 적극적으로 섭취하는 것이 장수로 이어졌다. 저자는 이런 식생활은 신석기인의 그것에 가깝다고 말한다. 인간의 DNA는 선사 이래 바뀌지 않았으므로 결국 이상적인 식사의 원형은 신석기시대에서 찾을 수 있다는 주장이다. 바꿔 말하면 신석기시대에 없었던 음식은 현대를 살아가는 우리도 먹어서는 안 된다.

‘밥심’으로 산다던 그들의 적은?

오랜 세월 비만의 원흉으로 지방이 지목되어왔다. 하지만 의학적으로 밝혀진 바에 따르면 진짜 범인은 탄수화물이다. 아침에 잠을 깨우기 위해 마시는 캔 커피. 몸에 좋을 거라고 갈아먹는 과일 주스. 갈증을 해소하고 상쾌함을 얻는 청량음료. 허기를 달래주는 빵과 케이크 그리고 먹음직스러운 흰쌀밥. 각종 음식에 들어 있는 다량의 탄수화물은 체내의 소화, 흡수 시스템을 교란하여 만성적인 피로와 컨디션 저하는 물론 비만, 당뇨, 고지혈증 등 질병과 노화를 불러온다. 최근에는 저소득층일수록 탄수화물 중독에 빠져 건강이 훼손되는 문제도 나타나고 있다. 따라서 탄수화물의 섭취를 어떻게 제어하느냐가 건강관리와 올바른 식사의 핵심이라 할 수 있다.

그럼 어떻게 탄수화물을 제한해야 할까. 저자는 탄수화물 중독에서 벗어나려면 밥, 빵, 면류, 감자류를 줄이고 그만큼 채소, 고기, 생선, 콩류를 더 먹어야 한다고 조언한다. 탄수화물을 제한한다면 칼로리는 신경 쓰지 않아도 된다. 캔 커피, 주스, 청량음료는 금물이며 목이 마르면 물이나 차를 마시는 것이 좋다. 케이크나 과자 같은 단 음식도 탄수화물 덩어리이므로 피해야 한다. 과일은 식사를 마친 후 소량만 섭취하는 것이 좋다.

혈당치를 안정시키면서 건강하게 살을 빼려면 식사할 때 ‘채소-단백질-탄수화물’ 순으로 먹고, 끼니 횟수를 줄이기보다는 늘려 일정한 양을 조금씩 자주 먹는 것이 좋다. 하루 세끼를 먹는다면 3:5:2로 배분해 점심을 많이, 저녁을 적게 먹는 것이 이상적이다. 비타민과 미네랄이 풍부한 반면 탄수화물은 거의 들어 있지 않는 해조류와 버섯류를 많이 먹고, 동물성 단백질과 식물성 단백질을 반반의 비율로 균형 있게 섭취한다. 물을 하루 2리터 정도 마시면 혈당치를 낮추고 대사의 질을 높이는 데 효과적이다.

저자가 권장하는 탄수화물의 양은 남성이 하루 120그램, 여성이 110그램이다. 확실하게 체중을 줄이고 싶다면 하루 탄수화물 섭취량을 60그램 이하로 억제하는 것이 이상적이다. 밥 한 공기 혹은 식빵 세 장에 해당하는 양이다. 탄수화물이라 해도 악성도에 따라 유해 수준을 나눌 수 있다. 악성도 1위로 가장 나쁜 것은 캔 커피, 청량음료, 과일 주스 등이며 2위는 설탕이 들어간 과자, 3위는 과일, 4위는 흰쌀밥, 흰 빵, 면류, 5위는 현미, 통밀빵, 감자류를 꼽을 수 있다. 저자는 되도록 악성도가 낮고 자연의 형태에 가까운 음식을 소량, 잘 씹어 먹는 것이 좋다고 강조한다.

살찌고 싶지 않은 사람이 알아야 할 식사의 새로운 상식

의학은 나날이 진보하여 어제까지는 옳았던 것이 오늘은 그른 것이 되기도 한다. 건강을 지키려면 최신의 올바른 정보를 습득하는 것이 중요하다. 저자는 갈수록 살이 쪄서 고민인 직장인, 효과적인 다이어트 비법이 궁금한 여성, 집중력이 떨어지고 쉽게 지치는 수험생에게 기존의 상식을 깨는 새로운 식사법을 소개한다.

▶칼로리와 비만은 무관하다._ 비만은 혈당치가 올라감으로써 일어나는 현상이므로 혈당치를 올리는 탄수화물을 삼가면 자연스럽게 살이 빠진다.
▶지방은 먹어도 살찌지 않는다._ 지방은 과다 섭취해도 변으로 배출되어 체내에 남지 않는다. 지질은 체내 세포막의 구성 성분이므로 질 좋은 기름을 섭취하는 것이 좋다.
▶운동은 식후에 바로 하는 것이 좋다._ 공복 기간에 운동을 하면 운동 후 식욕이 더 왕성해져 과식을 하게 된다. 그보다는 식후 가벼운 운동으로 혈당 상승으로 인한 인슐린 분비를 억제하는 편이 체중 조절에 더 효과적이다.
▶과일도 많이 먹으면 몸에 해롭다._ 과일은 비타민과 미네랄이 풍부한 반면 과당이 많아 과다 섭취하면 독이 될 수 있다. 과당은 지방으로 바뀌어 체내에 축적된다.
▶콜레스테롤 수치는 식사로 바뀌지 않는다._ 음식을 통한 콜레스테롤 섭취가 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 미미하다. 콜레스테롤은 90퍼센트가 간에서 만들어진다.
▶단백질 보충제가 신장을 망친다._ 탄수화물을 줄이는 대신 채소와 단백질을 늘려야 하는데, 이를 단백질 보충제로 대체할 경우 신장에 부담을 주어 신부전으로 이어질 수 있다.
▶조금씩 자주 먹어야 살찌지 않는다._ 하루에 먹는 양이 정해져 있다면 되도록 여러 번 나눠 먹어야 혈당치도 오르지 않고 인슐린도 많이 분비되지 않아 살이 찌지 않는다.
▶지쳤을 때 단것을 섭취하면 오히려 역효과다._ 단 음식을 섭취해 급격하게 치솟은 혈당치는 단숨에 떨어져 초조감이나 토기, 졸음이 느껴지는 등 불쾌한 증상을 일으킨다. 다시 들뜬 기분을 느끼고자 단것을 찾는 악순환이 반복된다.
▶탄수화물이 살찌는 주된 원인이다._ 체내 인슐린 수치가 상승하면서 체지방이 축적되는데, 인슐린 수치를 높이는 영양소는 지방이 아니라 탄수화물이다.
▶발암이 의심되는 음식은 먹지 않는다._ 건강식으로 주목받고 있는 코코넛유나 햄, 소시지, 베이컨 등의 가공육도 세계보건기구에 의해 발암성이 있다고 발표되었다.

저자는 몸에 좋은 음식 역시 추천한다.
▶혈당치 상승을 억제하는 효과가 있는 올리브유(특히 엑스트라 버진 올리브유) ▶비타민과 미네랄, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부한 견과류 ▶항산화 작용과 혈당치 저하 효능이 있는 와인(특히 화이트와인) ▶카카오 함유량이 70퍼센트 이상인 초콜릿 ▶완벽한 식품이라 할 수 있는 콩류 ▶양질의 단백질을 제공하는 치즈 ▶폴리페놀의 일종인 안토시아닌이 풍부한 블루베리 ▶당뇨 발병을 억제하는 효과가 있다고 판명된 갓 내린 커피 ▶혈당치 저하와 피로 회복에 좋은 식초(천연 양조 식초) ▶가열하지 않은 생선이나 채소 같은 날것의 음식을 들 수 있다.

건강의 차이가 곧 인생의 차이다

당뇨병 환자들을 진료하며 하루하루를 보내던 저자는 얼핏 똑같이 일하는 직장인처럼 보이지만 그들 사이에는 ‘건강 격차’가 크게 벌어지고 있다는 사실을 발견했다. 당장 주변을 돌아봐도 80세까지 일하고 100세가 되어도 건강할 것 같은 사람이 있는가 하면 정년퇴직에 이를 즈음에는 목숨이 오가는 병에 걸릴 것처럼 보이는 사람도 많다. 저자는 직장인 사이에 건강 격차를 초래하는 것은 바로 매일 먹는 식사라고 말한다. 먹는 것은 우리의 건강을 좌우할 뿐만 아니라 하루의 기분, 업무 성과까지 영향을 미친다. 그런데 많은 사람이 먹지 말아야 할 음식들을 아무렇지도 않게 먹고 있다. 그런 음식들을 먹는 것은 몸을 망치는 지름길이다. 건강하게 장수하고 싶다면 매일 먹는 식사와 식습관에 신경 써야 한다.

회원리뷰 (56건) 리뷰 총점8.7

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식사가 잘못됐습니다? 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 백*장 | 2021.09.14 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
<식사가 잘못됐습니다>는 ‘아프리카 초원’을 떠도는 선조들의 이야기로 시작한다. 작가는 우리가 살이 찌고 병에 걸리는 이유를 ‘우리 몸에 맞지 않는 식사 때문’이라고 딱 잘라 말한다. 그렇다면, 우리 몸에 적합한 식사는 ;
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<식사가 잘못됐습니다>는 ‘아프리카 초원’을 떠도는 선조들의 이야기로 시작한다. 작가는 우리가 살이 찌고 병에 걸리는 이유를 ‘우리 몸에 맞지 않는 식사 때문’이라고 딱 잘라 말한다. 그렇다면, 우리 몸에 적합한 식사는 과연 무엇일까? 작가는 그것을, ‘신석기시대’의 식사라고 말한다. 농경이 시작되기 이전, 인간 진화의 대부분의 기간을 차지했던 그 시기의 삶이 오히려 우리 몸에 적합하다는 논리다. 인간의 진화에서 보자면, 우리는 수 만년에 걸쳐 서서히 진화했다. 수많은 세대를 통해 DNA를 개량하고 또 개량하며 환경에 맞춰온 것이다. 그런데, 농경이 시작되고, 산업사회로 옮겨오면서 인간이 살아가는 환경은 아주 짧은 기간 동안 급격히 바뀌었다. DNA의 진화 속도가 환경의 변화를 따라가지 못했다. <사피엔스>에서 언급했듯, 지금 우리의 식습관, 분쟁, 성적 특질 등은 우리의 수렵채집 마인드가 현대 문명과 부딪치며 발생한 것이다. 우리가 잘못된 식사를 하는 이유 역시 DNA와 환경 사이의 괴리에서 비롯된다. 우리의 DNA는 여전히 아프리카 초원 위를 누빈다.

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지방보다 탄수화물이 문제다 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 블루스타 동**미 | 2021.05.25 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
정보홍수시대에 살다보니 홍수에 휩쓸려 빠져죽을 것만 같다. 이 책에서는 옳다고 하는 지식이 저 책에서는 틀리다고 한다. 독자가 분야마다 전문가도 아닌데 무슨 재주로 그 옳고 그름을 가릴 수 있겠는가? 유일한 길은 꾸준한 독서를 통해 지식의 절대량을 늘림으로써 오류를 줄이는 방법뿐인 것 같다. 지금까지 건강관련 책을 수 십 권 읽어왔다. 십 몇 년 전에 '생활습관병'이라는;
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정보홍수시대에 살다보니 홍수에 휩쓸려 빠져죽을 것만 같다. 이 책에서는 옳다고 하는 지식이 저 책에서는 틀리다고 한다. 독자가 분야마다 전문가도 아닌데 무슨 재주로 그 옳고 그름을 가릴 수 있겠는가? 유일한 길은 꾸준한 독서를 통해 지식의 절대량을 늘림으로써 오류를 줄이는 방법뿐인 것 같다.

지금까지 건강관련 책을 수 십 권 읽어왔다. 십 몇 년 전에 '생활습관병'이라는 말을 내가 만들어 사용했었다. 모든 병은 잘못된 생활습관에서 비롯되기 때문이다. 어느 날 내가 병들었다면 그동안 생활습관을 고치면 좋아진다. 다시 말해 그동안 내가 좋아하던 것들을 멀리하고 싫어하던 것들을 가까이 하면 된다. 지금 당신이 몸 어딘가가 좋지 않다면 그동안 뭘 좋아했는지 되뇌어보면 앞으로 뭘 해야 하는지 보일 것이다. 앞으로 해야 할 일은 십중팔구 그동안 당신이 대체로 싫어하던 종류일 것이다. 다만, 산업재해와 같이 특정 노동을 오랫동안 함으로써 초래한 질병은 경우가 다르다. 요새 나오는 책을 보면 '생활습관병'이라는 말이 심심찮게 나온다. 무학(전문의학교육을 받지 않음)의 통찰이 빛나는 경험이었다. 무학의 통찰에 따른 건강관리법이란 아인슈타인의 공식(E=MC2)처럼 매우 간단하다.

1. 모든 음식을 원재료 상태로 구입하여 직접 만들어 먹는다.

중요한 것은 '원재료'와 '직접'이다. 가공식품, 식당음식을 일절 먹지 않는다는 뜻이다. 나는 돈만 내고 요리 과정에 전혀 참여하지 않은 채 먹기만 하는 음식, 끓는물이든 불이든 전자파든 열을 가하기만 해서 먹을 수 있는 음식 등이 다 여기 속한다. 다만 두부, 된장, 고추장 등은 가공식품(발효)이지만 원재료 상태로 본다. 요리 방법은 튀기거나 굽거나 볶는 대신 끓이거나 찌는 방법을 택한다.

2. 무어라도 좋으니 날마다 1시간 정도는 운동에 투자한다.

여기서 가장 중요한 것은 '날마다'이다. 뚱뗑이는 살 빠지고 홀쭉이는 근육이 붙게된다. 변비, 소화불량, 불면이 사라질 것이다. 먹거리와 운동이 각각 건강한 삶에 미치는 비중을 산술적으로 계량화한 자료는 아직까지 보지 못했다. 다만 내가 스스로 오류가 없다고 생각하는 바는, 잘 가려먹으면서 운동을 등한시하거나 아무거나 닥치는대로 먹으면서 운동을 빡시게 하는 것은 건강에 별로 도움이 되지 않더라는 경험이다. 잘 가려 먹고 꾸준히 운동하는 것이 건강에 있어 황금률이라 생각한다.  

3. 1년에 100권 읽기를 해마다 실전하려고 노력한다.

여기서 중요한 것은 '노력'이다. 실제로 100권 읽기는 매우 성공률이 낮다. 100권이라는 목표를 두는 것은 책 읽는 습관이 베이도록 강조한 것이다. 그런데 왜 독서냐면, 몸 뿐만 아니라 정신도 건강해야 몸과 마음이 함께 건강하기 때문이다. 책에는 지식도 있고 삶에 대한 통찰도 있다. 내가 우울할 때는 희망을, 좌절할 때는 용기를, 감정에 치우쳐 어리석은 선택을 하려 할 때는 지혜를, 교만할 때는 겸손을, 시험볼 때는 축적된 지식과 높은 문제해결력을 제공해준다. 더욱이 소박한 삶으로부터 행복감을 느끼게 하는 지혜를 주므로 각박한 삶에 지쳐 빠지기 쉬운 위험-술, 담배 등 각종 중독, 충동에 의한 폭식, 매너리즘과 비교불행에 기인한 일탈-으로부터 나를 보호해준다.

내가 생각하기에 이 세 가지가 건강이란 나무의 큰 줄기이고 나머지 세부적인 사항들은 잔가지에 달린 나뭇잎들이다.

이 책은 세 가지 줄기에 충실하고 나뭇잎들이 아주 유용하다. 지식이란 고정불변인 것이 아니라 오류를 줄여가는 것이다. 이 책을 통해 내가 그동안 알고 있던 지식 중 일부는 폐기했다. 지방에 대한 오해가 대표적이다. 기름을 먹는다고 무조건 살이 찌는 것이 아니라고 한다. 오히려 기름은 탄수화물 흡수를 제한하게 되어 필요없는 지방이 축적되지 않도록 작용한다는 사실을 비로소 알게됐다. 그동안 기름기 있는 음식은 무조건 피해왔는데 앞으로는 엑스트라 버진 올리브 기름을 들기름 만큼 믿고 먹어도 되겠다. 주의할 점은 기름으로 가열 조리한 튀김, 볶음 요리는 매우 해로움을 잊지 말아야 한다.

같은 제목으로 2권도 있던데 그 책도 기대된다.

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탄수화물을 줄이자 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 로얄 M* | 2020.11.27 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
살이 찌는 이유가 지방 때문이 아니라 탄수화물의 영향이 크다는 것을 알고 있나? 나는 먹을 것을 굉장히 좋아한다. 기분이 좋지 않아도 맛있는 것을 먹으면 행복해진다. 하지만 나뿐만 아니라 우리의 대부분은 본인들이 먹는 음식에 대해 잘 알지 못하는 거 같다. 이왕이면 내가 무슨 음식을 먹어야 내 몸에 어떤 영향을 미치는지, 어떤 음식을 먹어야 하는지, 내가 지금 먹고 있는 게;
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살이 찌는 이유가 지방 때문이 아니라 탄수화물의 영향이 크다는 것을 알고 있나? 나는 먹을 것을 굉장히 좋아한다. 기분이 좋지 않아도 맛있는 것을 먹으면 행복해진다. 하지만 나뿐만 아니라 우리의 대부분은 본인들이 먹는 음식에 대해 잘 알지 못하는 거 같다. 이왕이면 내가 무슨 음식을 먹어야 내 몸에 어떤 영향을 미치는지, 어떤 음식을 먹어야 하는지, 내가 지금 먹고 있는 게 내 몸에 좋은지 안 좋은지를 알 필요가 있다.  이 책에는 엄청나게 많은 음식이 나온다. 그 음식들에 대해서 새롭게 알게 되는 사실들이 많았다. 이 책은 우리가 먹어야 할 가장 올바른 식사를 과학적 근거를 바탕으로 설명하고 있다.

 

우리가 탄수화물을 끊지 못하는 이유는 무엇일까 

탄수화물을 먹었을 때 우리는 행복감을 느낀다. 탄수화물을 섭취해 혈당치가 올라가면 세로토닌과 도파민이 방출되어 뇌가 쾌락을 느끼기 때문이다. 다이어트를 해야 하는 상황에서 눈앞에 맛있는 빵이 있으면 먹고 싶다는 생각이 드는 것은 의지가 약해서가 아니라 뇌가 중독되었기 때문이다. 우리의 선조들은 기회가 있을 때마다 탄수화물을 섭취하라고 머릿속에 각인을 시킬 만큼 우리 몸은 살아남기 위해 탄수화물을 섭취하도록 구조화되어있다. 그러나 우리는 살아남기 위해서가 아닌 뇌의 쾌락을 위해 탄수화물을 먹는다. 그것이 탄수화물 중독이다. 요즘 탄수화물 섭취를 의식하면서 생활을 하다 보니 내가 얼마나 탄수화물에 찌들어 살아왔는지 느낄 수 있었던 거 같다.

 

신석기인의 식단으로 돌아가자!

신석기 시대와 비교하면 우리의 수명은 늘었지만, 면역력은 약해졌다고 생각한다. 현재 우리의 생활에는 면역력을 떨어뜨리는 부자연스러운 물질이 너무 많다. 대표적으로 캔커피나 청량음료 같은 설탕을 녹인 음료, 빵 같은 탄수화물 덩어리가 있다. 신석기 시대에는 꽃의 꿀이나 사탕수수를 먹었듯이 정제된 설탕이 없었다. 요즘에는 우리의 건강을 지키기 위해서 보다는 보기 좋게, 맛있게 만들어 기업에 이익을 남기는 것을 더 중요하게 여기는 것 같다. 이 점이 안타까웠다. 건강을 생각하면서 맛있는 음식이 분명 있을 것이다. 앞으로 그런 기업들을 알아보고 홍보를 할 것이다.

 

초콜릿을 먹는 사람들은 장수한다!

초콜릿의 원료인 카카오에는 카카오폴리페놀이 풍부하여 강력한 항산화 작용을 하고, 노화가 억제되고, 혈압을 낮춘다고 한다. 카카오폴리페놀이 혈관의 염증을 경감시키고, 그로 인해 좁아졌던 혈관이 넓어짐으로써 혈압이 낮아지는 것으로 보인다. 카카오 성분이 70%가 넘는 쌉쌀한 맛의 초콜릿을 하루에 25g 정도 섭취하는 게 좋다. 참고로 화이트 초콜릿은 카카오 버터는 들어있지만, 폴리페놀이나 미네랄 성분은 블랙 초콜릿에 못 미치므로 좋지 않다.

 

요즘 등장하고 있는 여러 가지 다이어트 식단이나 건강식이라고 알려지는 식사법은 의학적으로 검증이 되지 않는 비과학적 식사법이다. 나는 아무래도 체중 조절이 필요하다고 느꼈기에 이 책은 나에게 정말 유용했다. 그리고 나의 식습관을 바꿀 동기가 생긴 느낌이 들었다. 우리가 애초에 인간이 살아가는 데 필요가 없는 식품들을 꽤 많이 먹고 있다는 것을 알았고, 건강을 위해 신경 써야 할 것은 칼로리가 아닌 탄수화물이므로 탄수화물을 제한하는 식단으로 먹을 것이다. 탄수화물을 줄여야 한다는 것은 알고 있었지만, 구체적인 이유를 설명해줘서 더 좋았다. 알고 있는 내용도 모르고 있는 내용도 알고 안 했던 것들 몰라서 안 했던 것들을 다시 상기시켜주었다. 그래서 다이어트가 필요한 사람들, 건강해지고 싶은 사람들에게 이 책을 추천한다.

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한줄평 (67건) 한줄평 총점 9.0

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구매 평점5점
내용이 많이 유익합니다
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YES마니아 : 골드 s*****r | 2021.11.06
구매 평점5점
이 책을 읽고 살이 드디어 빠졌어요^^
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YES마니아 : 골드 e*******h | 2021.08.08
구매 평점3점
건강을 위해서 식사의 중요성을 간과 할 수 없다는 것을 느꼈습니다.
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YES마니아 : 플래티넘 A***e | 2021.06.29

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