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품목정보
| 발행일 | 2019년 08월 26일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 196쪽 | 570g | 188*250*20mm |
| ISBN13 | 9791196440305 |
| ISBN10 | 1196440301 |
- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (10만부 돌파 기념 스페셜 에디션)
16,020원 (10%)
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요가강사의 직업을 갖고 현장에서 한 분 한 분 티칭할 때마다 개인차가 확연히 존재하며, 운동 방법도 조금씩 다르다는 것을 경험했고, 원하는 스타일의 바디가 각자가 다르며, 무엇보다 중요한 건 ‘습관’ 이란 것을 깨달았습니다.
습관! 습관이 제2의 천성이라는 말이 있습니다. 건강하고 상쾌한 매일을 위해 작은 것부터 실천해 보세요. 결혼 전보다 건강도 몸매도 좋아진 저의 작은 습관들을 소개합니다
1. 아침에 눈 뜨면 감사한 마음가짐으로 기지개 활짝 켜기
2. 미지근한 물 한 컵 마시기
3. 아침 간단히 먹더라도 영양 챙기기
4. 점심시간 도시락 혹은 앞 접시 사용하기
5. 하루에 물 2 리터 마시기(물병은 나의친구)
6. 허기지지 않도록 적당량의 견과류 간식 챙기기
7. 스트레칭 하기(생각날 때마다)
8. 하루 한 시간 내 몸의 시간(운동 시간)을 갖기
9. 저녁식사는 야채 듬뿍 가볍게 하기(다채로운 색깔의 종류로)
10. 유산균 챙겨먹기
---「건강한 습관 10가지」중에서
움직임으로 건강이나 삶의 질을 향상시키 기 위하여 신체를 단련하는 일입니다. 이러한 운동 플랜을 짜는 방 법은 목적에 맞는 운동 양식을 선택하고, 상황에 맞는 운동 빈도 (Freguency) 를 결정하고, 수준에 맞는 운동 강도 (Intensity) 를 정하여, 운동 지속시간 (Time) 을 결정해야 합니다. (FIT의 원칙)
나의 의지로 움직임을 이뤄내는 것, 이것이 곧 운동입니다. 시간과 공간에 구애받지 않아도 가능한 것임과 동시에 누구도 대신 해줄 수 없는 우리의 ‘평생 숙제’라고 생각됩니다. 기대와 희망을 가지고 임할 수 있는 나만의 아름다운 과제입니다.
---「운동이란」중에서
1. 아침밥 꼭 챙겨 먹기
쉐이크나 주스 경우에도 고구마, 바나나, 사과, 우유나 단백질 성분이 풍부한 음식으로 포만감을 주기 때문에 식욕을 다스릴 수 있습니다.
2. 배고플 땐 양치질하기
치약에 있는 성분이 식욕을 떨어뜨리는 역할을 합니다. 양치가 어려 운 상황에는 껌이라도 씹으면 입안을 개운하게 하여 도움이 됩니다.
3. 나만의 스트레스 해소법 찾기
우리 몸은 만족스럽게 먹었던 순간의 행복감을 잘 기억하고 있기 때 문에 스트레스를 받거나, 심심한 기분이 들 경우 먹는 것을 찾게 됩 니다. 그럴 땐 몸을 계속 움직여 보세요. 집에 있을 경우가 대부분일 텐데 홈트 기구를 만지작거리며 운동을 하거나, 서랍 정리, 주방 정 리 등 신경을 다른 곳으로 돌려야 합니다.
4. 물 마시기
우리 몸의 포만 중추신경은 식욕뿐만 아니라 갈증에도 영향을 받습 니다. 물을 한 컵 마시면, 갈증이 해소돼서 식욕이 달아날 수 있어요. 예쁜 텀블러에 물을 항상 챙겨 다니는 것도 큰 도움이 될 것입니다.
직장인들은 점심은 지키기가 힘든 경우가 많습니다. 도시락을 준비 할 수 없는 상황이면, 밥은 반 공기로, 반찬은 싱겁게, 최소 50번 씹 어서 천천히 먹고 숟가락을 내려놓는 습관을 길러야 합니다. (대회를 위해 체중 조절하는 운동선수처럼 삼시 세끼 극단적일 필요는 없습니다.)
습관! 습관이 제2의 천성이라는 말이 있습니다. 건강하고 상쾌한 매일을 위해 작은 것부터 실천해 보세요. 결혼 전보다 건강도 몸매도 좋아진 저의 작은 습관들을 소개합니다
1. 아침에 눈 뜨면 감사한 마음가짐으로 기지개 활짝 켜기
2. 미지근한 물 한 컵 마시기
3. 아침 간단히 먹더라도 영양 챙기기
4. 점심시간 도시락 혹은 앞 접시 사용하기
5. 하루에 물 2 리터 마시기(물병은 나의친구)
6. 허기지지 않도록 적당량의 견과류 간식 챙기기
7. 스트레칭 하기(생각날 때마다)
8. 하루 한 시간 내 몸의 시간(운동 시간)을 갖기
9. 저녁식사는 야채 듬뿍 가볍게 하기(다채로운 색깔의 종류로)
10. 유산균 챙겨먹기
---「건강한 습관 10가지」중에서
움직임으로 건강이나 삶의 질을 향상시키 기 위하여 신체를 단련하는 일입니다. 이러한 운동 플랜을 짜는 방 법은 목적에 맞는 운동 양식을 선택하고, 상황에 맞는 운동 빈도 (Freguency) 를 결정하고, 수준에 맞는 운동 강도 (Intensity) 를 정하여, 운동 지속시간 (Time) 을 결정해야 합니다. (FIT의 원칙)
나의 의지로 움직임을 이뤄내는 것, 이것이 곧 운동입니다. 시간과 공간에 구애받지 않아도 가능한 것임과 동시에 누구도 대신 해줄 수 없는 우리의 ‘평생 숙제’라고 생각됩니다. 기대와 희망을 가지고 임할 수 있는 나만의 아름다운 과제입니다.
---「운동이란」중에서
1. 아침밥 꼭 챙겨 먹기
쉐이크나 주스 경우에도 고구마, 바나나, 사과, 우유나 단백질 성분이 풍부한 음식으로 포만감을 주기 때문에 식욕을 다스릴 수 있습니다.
2. 배고플 땐 양치질하기
치약에 있는 성분이 식욕을 떨어뜨리는 역할을 합니다. 양치가 어려 운 상황에는 껌이라도 씹으면 입안을 개운하게 하여 도움이 됩니다.
3. 나만의 스트레스 해소법 찾기
우리 몸은 만족스럽게 먹었던 순간의 행복감을 잘 기억하고 있기 때 문에 스트레스를 받거나, 심심한 기분이 들 경우 먹는 것을 찾게 됩 니다. 그럴 땐 몸을 계속 움직여 보세요. 집에 있을 경우가 대부분일 텐데 홈트 기구를 만지작거리며 운동을 하거나, 서랍 정리, 주방 정 리 등 신경을 다른 곳으로 돌려야 합니다.
4. 물 마시기
우리 몸의 포만 중추신경은 식욕뿐만 아니라 갈증에도 영향을 받습 니다. 물을 한 컵 마시면, 갈증이 해소돼서 식욕이 달아날 수 있어요. 예쁜 텀블러에 물을 항상 챙겨 다니는 것도 큰 도움이 될 것입니다.
직장인들은 점심은 지키기가 힘든 경우가 많습니다. 도시락을 준비 할 수 없는 상황이면, 밥은 반 공기로, 반찬은 싱겁게, 최소 50번 씹 어서 천천히 먹고 숟가락을 내려놓는 습관을 길러야 합니다. (대회를 위해 체중 조절하는 운동선수처럼 삼시 세끼 극단적일 필요는 없습니다.)
---「가짜 배고픔을 이기는 방법」중에서
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