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-18KG 다이어트 김밥

: 흔한 재료, 초간단 다이어트 전용 김밥

리뷰 총점10.0 리뷰 11건 | 판매지수 6,588
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품목정보

품목정보
발행일 2022년 07월 27일
쪽수, 무게, 크기 196쪽 | 514g | 188*250*12mm
ISBN13 9791191994070
ISBN10 1191994074

이 상품의 태그

책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

004 프롤로그
006 일러두기
010 김밥 싸기 전 준비물
014 초간단 밥숟가락 계량법
015 다이어트 김밥을 잘 마는 방법
016 밀프렙이 가능한 다이어트 김밥 보관법
018 다이어트 김밥 밥 짓기
020 다이어트 뺌뺌 주스 & 빠짐 주스
022 운동 없이 -18kg 감량을 위한 다이어트 김밥 활용법
025 level up 활용법

PART 01. NO 밀가루 다이어트 동그라미 김밥

028 김이 붙은 달걀 김밥
032 상큼싱싱 오이 김밥
036 머스터드 샐러드 김밥
040 고슬고슬 두부밥 참치 김밥
044 베리 프레시 상추 김밥
048 구운 두부 김밥
052 소고기 꼬마 김밥
056 단백질 가득 꼬마 김밥

PART 02. NO 밀가루 다이어트 삼각 김밥(주먹밥)

062 오독오독 잡채 삼각 김밥
066 로팻 돼지고기 삼각 김밥
070 짭짤고소 진미채 삼각 김밥
074 참치 가득 삼각 김밥
078 매운 치즈밥 삼각 김밥
082 달걀 볶음밥 삼각 김밥
086 두루치기 삼각 김밥
090 닭 가슴살 볶음밥 삼각 김밥

PART 03. NO 밀가루 다이어트 접는 김밥

097 접는 김밥 만드는 법
098 대파 볶음 접는 김밥
102 영양 빵빵 접는 김밥
106 알록달록 비타민 가득 접는 김밥
110 쫀득 아삭 진미채 접는 김밥
114 포두부 볶음 접는 김밥
118 매콤 돼지고기 접는 김밥
122 달달 양파 볶음 접는 김밥
126 부드러운 달걀 샐러드 접는 김밥

PART 04. NO 밀가루 다이어트 김 없는 김밥

132 소고기 품은 포두부 김밥
136 단백질 더블업 김밥
140 고소한 묵은지 김밥
144 신선함 가득 오트밀 김밥
148 촉촉한 양배추 두부 쌈장 김밥
152 아삭한 상추 두부 쌈장 김밥
156 쫄깃쫄깃 미역국수 김밥
160 바삭한 라이스페이퍼 모둠 채소 김밥
164 롤유부 꼬마 김밥
168 당 충전 달달 꼬마 김밥

PART 05. NO 밀가루 다이어트 채식 김밥

174 채소 감싼 케일 김밥
178 반전 식감 가지 김밥
182 무나물 비빔밥 김밥
186 채식 볶음밥 김밥
190 새콤한 당근 꼬마 김밥

저자 소개 (1명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

이 책에는 그런 고민과 경험이 가득 담겨 있습니다.
제가 18kg을 감량하며 먹은 다이어트 김밥 레시피와 함께 감량하는 동안 자주 이용한 30여 가지 식재료로 만든 다이어트 김밥 레시피를 소개했어요. 유튜브 ‘주부팔름’ 채널에 다이어트 요리 영상을 업로드하면서 많은 분들이 칭찬해주셨던 ‘집에 있는 식재료를 활용한 쉽고 간단한 요리, 그러면서 맛있고 살까지 빠지는 요리’에 주안점을 맞춰 개발한 레시피죠. 그뿐 아니라 다이어트 김밥을 활용하는 방법까지 실제로 도움이 될 수 있는 내용을 담았습니다.
---- 「저자의 말」중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

흔한 재료로 아주 쉽게 만드는 초간단 다이어트 김밥
맛있게 먹기만 해도 살이 빠지는 다이어트 전용 김밥 공개

* 동그란 김밥부터 주먹밥, 접는 김밥까지 다양한 다이어트 김밥 구성
* ‘급진급빠’를 위한 밥 없는 김밥 * 건강한 다이어트 채식 김밥
* 밀가루가 들어가지 않은 건강 레시피 * 요리 초보도 가능한 초간단 레시피


운동 없이 18kg을 감량한 저자의 비법 재료와 레시피 공개
다이어트 동그란 김밥·다이어트 주먹밥(삼각김밥)·다이어트 접는 김밥·다이어트 김 없는 김밥·다이어트 채식 김밥

「-18KG 다이어트 김밥」은 이런 특징이 있어요!

1. 진짜 살이 빠지는 감량 재료로만 구성된 다이어트 김밥

저자가 실제로 다이어트를 하며 감량 효과를 확인한 음식으로만 재료로 구성해 만든 김밥 레시피입니다. 18kg 감량하며 먹었던 단 30여 가지의 식품만을 재료로 하여 확실한 체중 감량이 가능한 다이어트 김밥 레시피를 소개합니다. 서로 영양 궁합이 맞는 재료들, 맛 궁합이 맞는 재료들을 연구해 자신이 먹었던 식단을 좀 더 맛있고 가볍게 즐길 수 있기 위해 만든 김밥으로, 맛있게 먹으면서 살까지 뺄 수 있는 다이어트 전용 김밥 39개를 소개합니다.

2. 동그라미부터 삼각, 주먹밥, 접는 김밥, 채식 김밥 등 취향대로 즐기는 다이어트 김밥
다이어트가 지루하지 않도록 다양한 종류의 다이어트 김밥을 고를 수 있도록 하였습니다. 일반적인 동그란 모양의 김밥부터 삼각 모양의 주먹밥(삼각김밥), 샌드위치처럼 접어 먹는 김밥, 밥을 전혀 넣지 않은 새로운 맛의 ‘밥 없는 김밥’, 채소로만 만들어 먹는 채식 김밥까지 개인의 취향에 맞춰 김밥을 고를 수 있도록 구성했습니다. 만들기 쉽고 간단한 김밥을 원한다면 접는 김밥이나 주먹밥을, 건강한 체질 개선 다이어트를 원한다면 채식 김밥을, 조금 조리가 복잡해도 더 맛있고 특별한 다이어트를 원한다면 ‘밥 없는 김밥’을 골라보세요. 더 많은 감량이 가능한 밥 레시피도 함께 구성해 김밥 선택의 폭을 넓혔습니다.

3. 밀가루가 들어가지 않은 ‘NO 밀가루’ 김밥
본 책에 소개된 모든 김밥에는 밀가루가 들어가지 않습니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강한 체질 개선까지 가능하도록 밀가루를 제외한 레시피로만 구성했습니다. 미용 목적의 다이어트 외에 건강을 위한 다이어트와 올바른 식습관 형성을 위한 식단 개선에도 좋은 김밥 레시피로, 가족과 함께 먹는 건강 도시락으로도 이용할 수 있습니다. 맛있으면서 건강하기까지 한 다이어트 김밥으로 남편과 아이, 그리고 ‘나’를 위한 도시락을 싸보세요.

4. 초보부터 프로, 유지어터까지 레벨 따라 고르는 맞춤 활용법 공개
이제 막 다이어트를 시작한 초보 다이어터부터 어느 정도 감량을 이룬 프로 다이어터, 다이어트를 끝내고 유지를 위해 애쓰는 유지어터까지, 개인의 상황과 다이어트 레벨에 따라 김밥을 고르고 식단을 짤 수 있도록 하였습니다. 저자가 실제 자신의 다이어트 경험을 바탕으로 재료와 난이도 등 여러 요소를 종합적으로 판단해 각각의 김밥에 ‘이 김밥을 먹으면 특히 더 좋은 유형’을 표시해두었습니다. 다이어트 김밥으로 식단을 짤 때 자신의 목표 감량 체중과 다이어트 상황에 따라 본인에게 맞는 김밥을 더 쉽게 선택할 수 있습니다.

5. 가성비 높은 초간단 김밥 레시피
일상에서 흔히 사용하고 먹는 식재료와 대체적으로 냉장고에 늘 있는 일반적인 재료로만 레시피를 구성했습니다. ‘주부팔름’이라는 유튜브 채널명처럼, 쉽게 구할 수 있으면서 물가의 영향을 많이 받지 않아 늘 저렴한 재료로 다이어트를 해온 저자인 만큼, 본 책에 소개되는 김밥의 재료들은 모두 주변에서 쉽게 볼 수 있고 저렴하게 구할 수 있는 재료들입니다. 이를 보다 명확하게 보여주기 위해 각 김밥마다 실제 재료비를 함께 표기했으며, 대부분 2~3천 원으로 만들 수 있는 김밥으로만 구성했습니다. 이처럼 다이어트를 위해 굳이 많은 돈을 쓰지 않아도 되는 가성비 높은 초간단 김밥들로만 구성했습니다. 또한 모든 계량을 밥숟가락과 티스푼, 국자 등 대부분의 주방에 항상 구비되어 있는 것들로 표기해 복잡한 계량 도구가 따로 필요 없이 간단한 요리가 가능하도록 하였습니다.

회원리뷰 (11건) 리뷰 총점10.0

혜택 및 유의사항?
구매 포토리뷰 다이어트 도전!!! 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 2022.08.24 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
운동하며 건강하게 체중을 감량하고 싶어서 검색하다다이어트 김밥이란 제목에 이끌려 구매했네요.어렵거나 시간이 많이 필요한 요리가 아니다 보니다이어트시 도움이 많이 될것 같아요.김밥 좋아해서 저한테는 진짜 많이 도움이 될것 같고맛도 나름 좋을것 같아 기대중입니다.운동없이도 다이어트 김밥으로 체중 감랴 가능하다고나와 있기하지만 운동 병행해서 하면 눈에 띄게감량이 될;
리뷰제목
운동하며 건강하게 체중을 감량하고 싶어서 검색하다
다이어트 김밥이란 제목에 이끌려 구매했네요.
어렵거나 시간이 많이 필요한 요리가 아니다 보니
다이어트시 도움이 많이 될것 같아요.
김밥 좋아해서 저한테는 진짜 많이 도움이 될것 같고
맛도 나름 좋을것 같아 기대중입니다.
운동없이도 다이어트 김밥으로 체중 감랴 가능하다고
나와 있기하지만 운동 병행해서 하면 눈에 띄게
감량이 될것 같아요.다이어트가 목적이 아니더라도
책을 살펴보니 건강한 한끼도 될것 같아 다이어트
끝나도 자주 해먹을 수 있을것 같아 유용합니다.



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포토리뷰 용감한 까치/-18KG 다이어트 김밥 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 로얄 스타블로거 : 블루스타 w******4 | 2022.08.14 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
다이어트는 평생 숙제인것 같아요^^ 제가 김밥을 무지 좋아하거든요 김밥이 살이 찐다는걸 몰랐다는 사실 ㅠㅠ 김밥 먹다 남으면 냉장고에 두고 꺼내서 계란 입혀 먹을정도로 김밥 싸랑하는데요 그런 김밥이 살이 찐다니 요즘 먹기 많이 망설여 지게 되더라구요 오호~ 그런데 용감한 까치 -18키로 다이어트 김밥이 신간으로 나왔어요 '주부팔름' 유튜브 채널;
리뷰제목

다이어트는 평생 숙제인것 같아요^^

제가 김밥을 무지 좋아하거든요

김밥이 살이 찐다는걸 몰랐다는 사실 ㅠㅠ

김밥 먹다 남으면 냉장고에 두고 꺼내서

계란 입혀 먹을정도로 김밥 싸랑하는데요

그런 김밥이 살이 찐다니 요즘 먹기 많이 망설여 지게 되더라구요

오호~ 그런데 용감한 까치 -18키로 다이어트 김밥이 신간으로 나왔어요

'주부팔름' 유튜브 채널을 운용하며 다이어트 요리 레시피를 소개 하고 있는데요

실제로 18키로을 감량한 경험을 바탕으로 확실한 감량이 가능한

다이어트 레시피를 소개하는데, 실생활에서도 흔히 접할수 있는

간단한 재료와 요리 초보도 쉽게 따라 할수 있는 쉬운 조리법으로

간단하게 설명하고 있어 믿음이 가더라구요~

 

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김밥에서 중요한건 밥인것 같아요~

다이어트 김밥 밥 짓기에는

다이어트 김밥에 넣는 밥은 각자의 다이어트 목표와

입맛에 따라 자유롭게 바꿀수 있다는거지요

가볍게 먹고 싶다면 곤약밥,

식물성 단백질을 추가 하고 싶다면 두부밥으로 김밥을 만드세요

속 재료 뿐 아니라 밥도 바꿀수 있어 다이어트 김밥을 더 다양하고 맛있게 즐길수 있지요~

 

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운동없이 한 달 동안 -3kg 활용법

아침, 점심은 일반식을 먹되 양을 조절하고

저녁은 다이어트 김밥으로 드세요

운동없이 한달 동안 -5kg 활용법

다이어트 김밥 섭취 회수를 늘리세요

한끼는 일반식으로

두끼, 세끼는 다이어트 김밥으로요~~

* 김밥양이 부족한 날엔 밥양을 늘리지말고 김밥 재료 중 채소의 양을 늘리세요!!!

 

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다이어트 김밥을 잘 마는 방법으로는

1. 달걀 지단에 김 붙이기

2. 김밥 끝부분에 밥풀 붙이기

3. 김밥 끝부분에 치즈 붙이기

4. 꼬마 김밥일 경우에는 데친 부추로 묵기

5. 접는 김밥일 경우에는 맨 마지막 칸에 밥 넣기 비법 활용이 적혀 있어요~~

달콤강정을 너무 먹어서 살이 찐 둘째지요 ㅠ

저랑 함께 남은 방학동안 초등아들 다이어트를 해야겠어요

요새 핫한 접는 김밥으로 다이어트 도전 함께 하려고 합니다~~

* 용감한 까치에서 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다. *

댓글 0 1명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 1
포토리뷰 건강하고 맛있는 다이어트 도전~!! 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 로얄 v******3 | 2022.08.14 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
세아이 출산으로 이미 저세상 몸무게를 기록 중이며... 워킹맘이자 다둥맘으로 운동이라고는 할 시간도 없고. 체력 또한 없는 상황에서 이런 다이어트책은 선물같은 책이 아닐까 싶다. 제목만으로 고열량 김밥이 어찌 다이어트가 될수 있을까?? 1차 의문 거기다 저 맛스러워 보이는 저 김밥의 모양... 사진만 저렇게 찍은거 아닐까??? 2차 의문 운동없이 김밥만으로 다이어트가 될까;
리뷰제목

세아이 출산으로 이미 저세상 몸무게를 기록 중이며...

워킹맘이자 다둥맘으로 운동이라고는 할 시간도 없고. 체력 또한 없는 상황에서

이런 다이어트책은 선물같은 책이 아닐까 싶다.

제목만으로 고열량 김밥이 어찌 다이어트가 될수 있을까?? 1차 의문

거기다 저 맛스러워 보이는 저 김밥의 모양... 사진만 저렇게 찍은거 아닐까??? 2차 의문

운동없이 김밥만으로 다이어트가 될까??? 3차 의문

정말 너무나 궁금해서 몇날몇일을 책이 도착하기를 기다리고 기다렸답니다. ^^

사실 도서를 읽어보기 전까지 저자의 유튜브를 접해본적이 없었어요.

왜 진작 알지 못했나 싶더라구요,

직접 18kg를 감량한 저자의 고민과 경험으로 개발한 맛있는 김밥 레시피를

보고 따라할수 있겠다는 생각에 너무나도 설레더라구요.

" 나도 할수 있다. 이제 냉장고를 열어보자"

김밥 레시피 목차입니다.

일반적인 동그라미 김밥, 삼각김밥, 접는 김밥, 김없는 김밥, 채식김밥.

NO 밀가루로 김밥의 이름만 봐도 건강함이 막 느껴집니다.


요리책엔 언제나 기본적인 요리도구 설명과 계량법.

김밥책 답게 김밥을 잘마는 법. 김밥 보관법 까지 알차게 나와서 다이어트 김밥 아니라

일반적인 김밥 싸기에도 도움이 될거 같아요

김밥이 어떻게 다이어트 음식이 될까 했는데.. 김밥 밥짓기에서 일부 궁금증이 해소되었어요.

현미밥, 곤약밥, 두부밥 등. 탄수화물을 최대한 줄이고 포만감을 유지 시켜줄 밥을

소개해줍니다.저는 일단 두부밥으로 한번 먹어보고 싶더라구요. 현미는 개인적으로 좋아하는

곡식이 아니라.ㅜ 하지만 김밥으로 만들면 꽤 괜찮게 먹을수있을거 같아요.

김밥뿐 아니라. 뺌뺌주스 빠짐주스 소개까지 ..... 이대로만 하면 저도 -5kg은 될거 같습니다.!!!


저자가 재료와 난이도 등을 고려해서 초보 다이어터, 프로 다이어터,

유지 다이어터로 레벨별 구분도 되어있네요

저는 초보 다이어터로 유지 다이어터의 길까지 꼭 가보겠습니다.


제일먹고 싶은 두부밥 참치 김밥. !!!

저렇게 푸짐한 비주얼이라면 정말 삼시세끼 먹을수 있을듯 합니다.

깻잎이 없어 아직 말아보지 못해서.ㅡㅡ 아쉽네요.




접는 김밥도 너무 맛잇어 보이지요?? 쌈장 김밥도 너무 맛잇을듯 하고

김밥하나하나 밖에서 판다면 하나하나씩 먹어보고 싶은 김밥들입니다.

첨 들어보는 재료들도 꽤 보여서 건강과 다이어트 정말 다 챙길수 잇을듯합니다.

기대가 컸엇는데..기대만큼 멋진 책입니다.

하나하나 다 만들어보고 꼭 성공한 다이어터의 후기를 남겨보도록 할께요~!!!!

 

* 용감한까치 출판사의 서평단 자격으로 작성하였습니다.

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한줄평 (8건) 한줄평 총점 9.6

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점5점
아주 유용합니다 굿굿
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
s*****e | 2022.09.21
구매 평점4점
화려하진 않지만, 간단한 집안의 재료들로 건강하고 간편하게 만들수 있는 김밥들이 많네요.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
YES마니아 : 로얄 b******n | 2022.09.05
구매 평점5점
간편하면서도 건강도 챙기고 다이어트까지 할수있어 구매했는데 만족해요!
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
초*랑 | 2022.08.15
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