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하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동

: 내 몸을 위한 바른 자세 만들기

리뷰 총점10.0 리뷰 21건 | 판매지수 8,280
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품목정보

품목정보
발행일 2022년 12월 13일
쪽수, 무게, 크기 304쪽 | 702g | 188*230*16mm
ISBN13 9791188414673
ISBN10 1188414674

책소개 책소개 보이기/감추기

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목차 목차 보이기/감추기

프롤로그
추천사

part 1. 바른 자세로 살기 위한 최소한의 지식

1 바른 자세란 무엇인가?
2 똑같은 자세는 없다
3 자세는 왜 망가질까?
4 자세가 망가지면 몸과 마음도 망가진다.
5 나에게 맞는 바른 자세를 찾는 법
6 자세는 잘 먹어야 회복된다
7 자세는 잘 때 회복된다
8 환경이 나를 결정한다
9 모스틱 하라
10 모스틱 7원칙

part 2. 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램

1 목이 뭉치고 두통까지 있어요
2 목디스크인데 어떤 운동을 해야 하나요?
3 거북목,일자목 교정이 필요해요/뒷목이 볼록 튀어나왔어요(버섯 증후군)
4 어깨가 말려요(라운드 숄더)
5 승모근이 자주 뭉쳐요/승모근을 줄이고 싶어요/어깨 높이가 비대칭이에요
6 어깨가 아프고(회전근개 문제), 안 올라가요(오십견)
7 등이 굽고 뻐근해요(굽은 등)
8 날개뼈 주변이 쑤시고 아파요
9 척추가 삐뚤어요(척추측만증)/척추가 1자예요(1자척추)
10 팔꿈치 안쪽, 바깥쪽이 아파요(골프 엘보, 테니스 엘보)
11 손목이 아파요
12 허리가 아픈데 어떤 코어운동을 해야 하나요?(허리디스크, 척추관협착증, 척추분리증)
13 골반이 삐뚤어요(전방경사, 후방경사, 골반비대칭)/양쪽 다리 길이가 달라요
14 엉덩이와 다리가 저리고 아파요(좌골신경통)
15 O/X 다리 교정이 필요해요
16 무릎이 아파 스쿼트는 못 하는데 다리 근육이 필요해요
17 종아리가 붓고, 쥐 나고, 아파요/종아리 혈액순환이 필요해요(하지정맥류)
18 발목을 자주 삐어요/발목이 시큰거리고 아파요/발목이 뻣뻣해요
19 평발이라 발이 아파요
20 발바닥이 아파요(족저근막염)/발가락에 쥐가 나요

part 3. 생활의 질을 향상하는 모스틱 프로그램

21 하루를 성공으로 이끄는 아침 모스틱
22 잠이 잘 오는 저녁 모스틱
23 하체를 모두 풀어주는 모스틱
24 상체를 모두 풀어주는 모스틱
25 의자에 앉아서 하는 모스틱

part 4. 30일 바른 자세 프로젝트

월요일 모스틱
화요일 모스틱
수요일 모스틱
목요일 모스틱
금요일 모스틱

저자 소개 (1명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

통증은 어디에서 오는 걸까?

골반이 틀어져 있고, 어깨가 내려가 있고, 걸을 때 발목이 돌아가고, 척추측만증, 거북목, 손목터널증후군 등. 불과 십여 년 전만 해도 일상에서 자주 접하는 단어는 아니었다. 그런데 현대인 중에 지금 언급한 부위 중 어디 한 군데라도 불편하지 않은 사람은 없을 것이다. 이러한 현상을 단지 직업병, 현대인병 등으로 치부하고 끝날 수 있을까? 그러기에 매일 반복되는 통증에 시달려 일상에서 오는 피로와 스트레스가 너무 크다. 반복적인 통증이 발생하는 데에는 이유가 있다. 바로 우리 자세가 잘못되었기 때문이다.

바른 자세의 중요성

바른 자세를 유지하기 위해 계속 움직이면 뇌 기능 향상과 몸 전체의 균형을 잡을 수 있다. 하지만 제때, 제대로 움직이지 않아서 뇌 기능이 약해질 경우 몸 전체의 기능에 문제가 생기고, 몸 전체를 제대로 사용할 수 없게 되면 특정 부위에 스트레스가 누적될 수밖에 없다. 스트레스 누적은 곧 통증과 질환으로 이어진다.

또한, 자세가 망가지면 몸에도 문제가 생기지만 마음에도 문제가 생긴다. 연구에 의하면, 구부정한 자세는 우울하고 부정적인 기억을 떠오르게 한다고 한다. 더 소극 적이고 통증을 크게 느끼며, 스트레스를 잘 받고, 도전 의식을 줄어들게 만들기도 한다고 한다. 뇌 속의 움직임을 조절하는 부분과 감정을 조절하는 부분은 서로 연결되어 있다. 그러므로 몸을 조절하는 능력이 떨어지면 감정을 조절하는 능력도 떨어질 수 있다. 절제력이 약해져 좋지 않은 습관에 중독될 우려도 높아지는 것이다.

바른 자세와 나쁜 자세 구별하기
그렇다면 바른 자세란 무엇일까?


뼈와 뼈가 만나는 부분을 관절이라고 한다. 그리고 뼈와 뼈가 최대로 접촉해 있는 상태를 관절이 중심화되었다고 말한다. 관절이 틀어지지 않고 잘 접촉해 있는 상태. 나의 모든 관절이 중심화되었다면 나는 바른 자세로 있는 것이다.
하지만 관절이 중심화되지 않고 틀어져 있으면 나쁜 자세이다. 그런 상태가 지속될 때 통증으로 이어진다. 통증으로 인해 일상 생활에 불편함을 겪는다면 자세가 잘못되었다는 방증이다.

대부분의 사람이 관절이 중심화되어 있기란 쉬운 일이 아니다. 잠을 자는 동안, 앉아 있는 동안, 걷는 동안, 오래 서 있는 동안 관절은 틀어질 수밖에 없다. 그리고 움직이지 않아도 자세가 망가진다. 움직이지 않으면 근육이 줄고 뼈의 밀도가 낮아져 신체의 모든 기능이 떨어진다.

나에게 맞는 자세 찾기

많은 사람이 건강을 위해 운동을 하고는 있다. 하지만 ‘자세’ 자체에는 큰 관심이 없다. 바른 자세가 얼마나 중요한지 인지조차 못하는 경우도 많다. 단지 특정 부위의 근육을 늘리거나 줄이는 것, 혹은 다이어트에 초점을 맞춘다. 우리가 평소에 간과하는 것이 있는데, 사람마다 뼈 모양이 다르다. 키와 체중이 비슷하더라도 골반의 각도, 흉곽의 너비가 각각 다르다. 그러므로 개인에게 맞는 올바른 자세를 찾아야 한다. 개인차를 무시하고 단순히 남들이 하는 운동을 따라 하거나 불편한 부위가 있어도 무작정 치료를 받으며 해결하려는 노력은 옳지 않다. 그럴 경우 나에게 맞지 않은 자세로 변형되어 부작용이 생길 수 있다. 나에게 맞는 자세는 뇌가 알고 있다. 뇌가 스스로 바른 자세를 찾을 수 있도록 뇌에 신호를 계속 보내야 한다. 신호를 보내려면 움직여야 한다. ‘자주’ 움직이고 ‘다양하게’ 움직이고 ‘올바르게’ 움직여야 한다.

잘 먹고 잘 자면 자세가 회복된다

우리가 먹는 것도 자세와 연결된다. 우리가 먹는 음식은 질과 양이 중요한데, 좋은 음식을 적당히 먹어야 영양분이 골고루 배분된다. 자극적이고 몸에 좋지 않은 음식을 먹는 것은 피해야 한다. 건강하게 먹는 것을 뇌가 인지하고 그것이 몸에 작용한다는 것을 기억하자.

우리가 자는 동안에도 근육이 회복되고 재형성된다. 잠을 자는 동안 뇌 속의 독성 물질이 없어지며 뇌 기능이 향상된다. 바른 자세는 운동할 때 촉진되고, 잠을 잘 때 완성되는 것이다. 우리 사회는 충분히 자는 사람을 게으른 사람으로, 적게 자고 일을 많이 하는 사람은 부지런한 사람이라 생각한다. 하지만 수면 부족은 건강에 악영향을 끼친다. (물론, 필요 이상으로 자는 것도 문제다.) 수면이 부족하면 면역 기능이 저하되어 병에 쉽게 걸린다. 고혈압과 당뇨, 비만, 치매 위험률이 높아진다. 우울하고 불안해지기도 한다. 곧 수면 부족은 건강과 관련된 모든 면에 부정적인 영향을 끼친다. 그러므로 잘 먹는 것, 잘 자는 것이 바른 자세를 만드는 데 가장 기본이면서 가장 중요한 조건이다.

모스틱 자세 운동의 효과

모스틱(MOSTIC)은 저자가 만든 단어이다. 관절의 가동성을 뜻하는 mobility, 관절의 안정성을 뜻하는 stability, 훈련을 뜻하는 gymnastic의 합성어다. 이름에서 알 수 있듯, 모스틱은 ‘관절이 부드럽고, 안정적으로 움직이도록 만드는 훈련이다. 저자는 이 책을 통해 당신에게 다양한 운동을 알려줄 것이다. 모스틱을 꾸준히 따라 하면 당신의 관절은 중심화되며 바른 자세가 될 것이다.

바른 자세로 살아갈 때 필요한 최소한의 지식, 부위별 통증을 해결해 줄 수 있는 프로그램, 생활의 질을 향상시켜 줄 수 있는 아침, 저녁에 하는 프로그램, 요일별로 운동할 수 있는 프로그램, 상체와 하체를 풀어주며, 의자에 앉아서 하는 프로그램 등을 설명해 두었다. 설명을 보지 않고도 따라할 수 있도록, 동영상을 촬영한 QR 코드를 수록했다. 각 챕터 앞 부분에는 연속 동작을, 각각의 페이지에는 해당 동작의 동영상을 따라 할 수 있게 QR을 배치했다. 무릎이 아픈 사람을 위한 동작도 따로 준비해 두었으니 이제 모스틱 운동 앞에서는 어떠한 변명도 통하지 않는다. 그저 꾸준히 따라하고 통증이 사라지는 기적 같은 경험을 누리길 바란다!

〈실제 모스틱 운동을 경험한 분들이 직접 써 준 추천사〉

졸업을 앞둔 한의대생 구독자 Jason Ji 체형 교정에 있어서 가장 중요한 것은 부분이 아니라 전체를 보는 것이라고 생각합니다. 인체의 여러 근육들은 유기적인 상호작용을 통해 움직임을 만들어내기 때문입니다. 예를 들어 어깨가 아프면 어깨뿐 아니라 목과 견갑대 등에 발생한 문제들을 동시에 해결해 줘야 합니다. 다리가 아프면 허리를 동시에 봐야 하죠. 그러나 일반인들이 그러한 문제를 스스로 진단하고 자신에게 맞는 운동을 찾기란 대단히 어렵습니다. 저 역시 이런 점에 있어 기존의 운동 서적들에 항상 갈증을 느껴왔습니다. 좀 더 간단하고 어렵지 않으면서도, 가장 중요한 명제인 ‘전체를 보는 것’에 부합하는 운동, 혹은 그러한 서적들이 있을까 하고요. 그런 점에서 모스틱은 체형 교정의 본질을 꿰뚫으면서도 일반인들이 직관적으로 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 모스틱을 알게 된 후 저의 갈증은 완전히 해소되었습니다. 모스틱의 단순함 이면에 담긴 정교함에 정말 많이 감탄했습니다. 모스틱이라는 운동법, 운동 서적을 만들어 주셔서 정말 감사드립니다.

견갑골/허리 통증이 사라진 h90437 매주 다른 동작으로 운동을 올려주시는 꾸준함과 열정 덕분에 저는 건강을 얻었습니다. 고질병이던 견갑골 통증, 허리 통증으로 문의 드릴 때마다 친절하게 답해 주시고 응원까지 해주셨습니다. 10분 남짓 짧은 시간이지만 꾸준히 운동한 결과 통증은 현저히 줄었고 모스틱을 하는 날과 하지 않은 날은 차이가 뚜렷했습니다. 지금은 좋아하는 동작을 다 익혀 이불 위에서도 자동으로 자세가 나옵니다. 귀찮아하지 마세요. 귀찮으셔도 이건 꼭 하세요! 시간이 절대 아깝지 않았습니다. 모두 건강할 때 모스틱을 했으면 좋겠어요! 모스틱이 일상이 될 때까지 주변에 알리고 추천하겠습니다.

디스크 환자 bonnie__living 아침에 침대에서 내려오려면 시간이 엄청 오래 걸렸었어요. 디스크가 문제였는데요. MRI에서 보이는 디스크 상태보다 통증이 정말 심했어요. 시술하거나 주사 치료할 정도는 아니라는 진단 아래 근육 이완제만 처방받아 심할 때마다 약을 먹고 지냈었거든요. 그러다 우연히 알게 된 모스틱은 제게 한 줄기 빛이었습니다. 그동안 도수치료에, 진통제 먹고 파스로 연명했던 제 일상이 완전히 달라졌네요. 허리가 좋아지는 데 사나흘밖에 안 걸린 것 같아요. 너무 신나서 다른 여러 가지 운동도 따라 하고 있는데 가족들도 신기하다고 느낄 정도로 제 건강이 확실히 좋아졌어요. 모스틱 원장님께 진심, 진심으로 감사드려요. 책 내신다는 얘기에 이렇게 짧은 글로나마 은혜를 갚고 싶어 이 책을 추천하게 되었습니다.

장시간 서서 일하는 mayyyyy_1210 오래 서서 하는 일을 하다 보니 다리며 허리며 어깨 등등 안 아픈 곳이 없을 정도로 근육통에 시달렸어요. 거기에 갱년기까지 겹치고 코로나 때문에 헬스장 가는 것도 망설여지고 물론 병원 치료도 받고 있지만 전 근본적인 문제를 해결하고 싶었습니다. 모스틱에서 올려주는 게시물을 꼼꼼히 저장했다가 제게 맞는 운동들을 찾아 매일 20-30분씩 저를 위한 운동을 처음으로 시작했습니다. 효과는 말모~말모~? 운동의 필요성과 습관을 길러준 모스틱! 제게 너무 소중하고 애정합니다.
요가보다 모스틱이 더 좋은 trilinguist09 제 손목을 구해 주셨어요. 요가 할 때 손목이 아파 강사님께 ‘몇몇 동작은 힘드네요’라고 여러 차례 이야기했는데 그때마다 해결책은 없고 ‘단련하세요’ 소리만 들었습니다. 그러다가 모스틱 손목 운동편 보고 몇 번 해보니 정말 손목 통증이 줄어들더라고요. 물론 손목 단련?하는 방법들이 있다고 하던데 요가 강사님께는 구체적으로 들은 바가 없답니다. 아무런 비용 발생 없이 좋은 동작 많이 알려주시는 그 수고에 너무 감사드립니다~ 해드릴 수 있는 게 좋아요 누르는 것밖에 없다 보니 감사한 마음 짧은 글로 남기며 추천합니다.
모스틱으로 희망을 찾은 iogja226 파킨슨 진단으로 절망적일 때 만난 모스틱은 희망 한조각이었습니다. 자세 한 동작 한 동작 따라 하면서 변해 가는 제 몸을 느꼈습니다. 감사합니다.

〈꾸준히 모스틱 자세 운동을 하신 분들의 리뷰〉

매일 써야 하는 어깨에 순간순간 통증이 느껴지고 일상생활에 불편함이 있었습니다. 정형외과에 가 보았지만 별 이상이 없다 하셔서 물리치료를 받고 약을 받아 왔었습니다. 하지만 불편함이 없어지지 않아 집에서 혼자 스트레칭도 했습니다. 방법을 제대로 몰라 별 효과는 없었고요. 그러다 모스틱을 알게 되었는데 ‘이걸 따라 한다고 되겠어?’ 의심을 하면서 일단 따라 해 보았습니다. 첫날은 아프더라고요. 그런데 하고 나면 시원한 느낌이 좋아서 며칠을 따라 했더니 신기하게 괜찮아진 거 있죠? 너무 신기하고 감사해서 일부러 글 남기러 왔어요. 감사합니다. - clover_ym

저는 일본에 거주하고 있는 모스틱 구독자입니다. 평소에 골프와 근력 운동으로 인해 허리골반비대칭에 목, 허리, 등, 엉덩이에 항상 통증을 동반하며 살고 있었습니다. 여러 마사지와 스트레칭 등으로 케어해 왔지만 골반은 돌아오지 않고 매일 통증이 반복되었어요. 여러 유튜브 영상을 찾아보다 진짜찐!!! 효율적인 똑똑한 쌤의 영상에 단 한 번 해 보고도 감동했습니다! 운동 전후 아침 기상 후, 취침 전 두 번씩 일주일째입니다. 통증 없이 결림 없이 동작이 편해지고 있습니다. 감사합니다~~~ - 地裕*

매주 새로운 동작들이 나올 때마다 무척 씐나요~ 영상 올라오는 것이 기다려질 만큼! 한번 시작하면 끝까지 다 하게 되는 마법 같은 힘도 있고요. 무더운 여름, 운동을 꾸준하게 해야 하는데 시작하는 게 어렵지, 시작만 하면 무언가에 끌리듯 끝까지 다 하는 저 자신을 보며 정말 놀랄 때가 한두 번이 아니었어요. 건강 조심하시고 늘 웃음이 넘쳐나는 하루 보내세요 - 권옥*

숨쉬기 운동이 전부였던 제가 5주간의 체형 교정 프로그램을 마치게 되었어요. 한 주 한 주 따라 하면서 어렵거나 몸 어느 곳이라도 불편하다고 느꼈으면 바로 그만 두었을지도... 그만큼 쉽기도 하고 부담 없어서 계속 따라 운동할 수 있었던 것 같아요. 체형 교정하기 전에는 허리가 많이 아프고 골반이 아파서 일상이 불편했는데 지금은 통증이 없어져서 즐겁게 생활합니다. 강사님이 마지막에 5주간 실행하면 뭐든지 할 수 있다는 격려에 울컥했어요. 저는 이제 꾸준히 운동할 수 있게 되었습니다. 다른 분들에게도 도움되시길, 그리고 감사합니다. - Jihy**

선생님~ 선생님 영상 매일 아침 저녁으로 운동한 지 일주일 되었어요. 50 넘은 나이에 오십견, 굽은등, 무릎통증, 허리통증... 아프지 않은 곳이 없어서 생활의 질이 너무 떨어지고 몸이 너무 힘들었는데 선생님 영상 따라 하니 조금씩 좋아지는 것 같아요. 몸이 시원하고 가벼워지고 부드러워지는 게 느껴집니다. 선생님~ 너무너무 감사해요~ 영상 꾸준히 따라 하겠습니다! - 루드비**

첫째 출산 후 망가진 몸을 모스틱 영상을 보며 다잡았어요. 이제 둘째를 임신했는데 운동이 격하지 않아서 임산부가 따라 하기에도 좋네요. 특히 고관절 관련된 동작들이 너무 시원해요. 성실하게 올려 주시는 덕분에 성실하게 따라 해 보려고 노력 중입니다. ^^ 좋은 영상, 좋은 에너지 감사합니다!! - youngra so**

수십 명의 운동 동영상을 봤지만 이렇게 쉽고 간단한 방법으로 통증을 사라지게 하는 영상은 모스틱뿐이네요. 굿! 하루 일과를 마치고 취침 전 네다섯 개씩 따라 하면 정말 온몸이 그짓말처럼 풀립니다. 한의원 침 치료나 수기 마사지로는 느낄 수 없는 개운함! 너무너무 감사합니다. 유튜브까지 찾아서 보고 따라 하는 구독자가 되었고 이렇게 DM 남기는 것도 처음이네용~ 나중엔 코어 근력 만드는 영상 같은 것도 올려 주세요. - welcome **

오늘도 완료했어요. ^^ 3주 정도 꾸준히 하고 있는데 댓글은 최근에 남기기 시작했어요. 자세 교정 덕분인지 걷다가 바른 자세로 걷고 있는 저를 보고 흠칫 놀랐어요. 발뒤꿈치부터 일자로 걷고 있더라고요. 라운드숄더가 심했는데 점점 교정되는 게 눈에 보이고요~~ 짧은 시간이지만 매일 하니 역시 도움이 되나 봐요. 선생님 정말 감사합니다!! - 째리**

올려 주시는 모든 콘텐츠가 너무 좋아요!! 진짜 집에서 초보가 혼자 따라 하기에 무리도 없고 복잡하지 않아서 늘 운동 영상만 보고 넘겼던 제가 직접 하나하나 따라 해 보게 되더라고요. 하고 나면 시원하고 뿌듯한 건 당연하고요! 기숙사에 살아서 공간이 무척 협소한데도 따라하기에 무리가 없는 운동이 많은 것도 정말 좋아요~! - yehyeon **

3주차 첫날입니다. 1~2주 하면서 뻣뻣한 몸들이 풀어지고 균형이 맞춰지고 있어요. 목디스크, 라운드숄더, 어깨통증으로 고생하고 있어서 장기적으로 전신 교정 생각하고 있는데 1, 2주차 끝나고 조금씩 호전되는 게 느껴집니다. 알려주시는 운동들 감사히 잘 따라 하겠습니다. - 박경*

회원리뷰 (21건) 리뷰 총점10.0

혜택 및 유의사항?
포토리뷰 하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동을 읽고 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 골드스타 H*******l | 2023.01.03 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
        아파 본 사람들은 안다. 무조건 건강이 최고라는 것을. < 하루10분통증이사라지는모스틱자세운동 >은 꾸준히 요가를 하고 있는 나의 자세 점검을 위해 읽어보게 되었다. 김승현 작가는 경희대 스포츠지도학을 전공했으며 에어로빈 체조 선수이기도 했다. 현재는 모스틱 자세연구소 대표로 있으며 유튜브를 운영 중이다. 어깨가 너무 아파 병원;
리뷰제목


 


 


 

 

아파 본 사람들은 안다. 무조건 건강이 최고라는 것을. < 하루10분통증이사라지는모스틱자세운동 >은 꾸준히 요가를 하고 있는 나의 자세 점검을 위해 읽어보게 되었다.


김승현 작가는 경희대 스포츠지도학을 전공했으며 에어로빈 체조 선수이기도 했다. 현재는 모스틱 자세연구소 대표로 있으며 유튜브를 운영 중이다.


어깨가 너무 아파 병원에 갔을 때, 의사 선생님께서 늘 올바른 자세에 관해 말씀하셨다. 의자랑 책상을 싹 바꿔야하나 싶었지만 그전에 스스로 바른 자세를 유지하고, 운동을 더 꾸준히 해보자 마음을 바꾸었다. 바른 자세를 유지하기 위해 노력은 하지만 종종 개인 트레이너를 욕심내게 된다.

 


 



저자는 자주 움직이고, 다양하게 움직이고, 올바르게 움직이면 자신에게 맞는 바른 자세를 찾을수 있다고 했다. < 모스틱자세운동 > 책을 쭉 훑어본 다음 유튜브를 바로 켰다. 책은 동작 하나하나를 자세히 보여주지만 전체적으로 움직이는 동작은 동영상이 효율적이여서 책과 영상을 함께 병행하면 효과가 더 좋을 것 같았다. 특히 part4는 30일 바른 자세 프로젝트가 담겨 있는데, 저자는 매일 다른 프로그램을 하루 2번, 아침과 저녁에 하라고 추천한다.


아침, 저녁으로 꾸준히 요가를 하고 있기에 책을 참고해서 그간 내 자세에 어떤 부분이 부족했는지, 앞으로 더 다양하게 움직여야 한다는 것을 깨달을 수 있었다. 건강은 제 1 자산이다. 꾸준히 몸을 움직여 나만의 자산을 잘 지키자.

 

 

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

 

 

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하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 j****k | 2022.12.25 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
매일 시달리던 통증에서 벗어나는 가장 쉬운 방법 하루 10분만 따라 하세요     이너북Liefe 도서출판 내 몸을 위한 바른 자세 만들기 하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동   10만 구독자가 기다린 바른 자세 운동법 나에게 딱 맞는 운동법 동영상 QR코드 수록 월화수목금 아침 점심 저녁 필수 운동법       코로나로 인해;
리뷰제목

매일 시달리던 통증에서 벗어나는 가장 쉬운 방법

하루 10분만 따라 하세요

 

 

이너북Liefe 도서출판

내 몸을 위한 바른 자세 만들기

하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동

 

10만 구독자가 기다린 바른 자세 운동법

나에게 딱 맞는 운동법 동영상 QR코드 수록

월화수목금 아침 점심 저녁 필수 운동법

 

 

 

코로나로 인해 여러 사람들이 모이는 곳에서 운동이 어려워지자,

영상이나 책을 보면서 홈스트레칭, 홈트레이닝하는 게 유행인데요.

 

 

이렇게 집에서라도 운동을 하려고 하는 이유는 건강때문이죠.

 

여러 운동방법 중 나이가 들수록 찾아보는 것은

망가진 자세를 잡아주는 홈스테리칭 운동법이에요.

 

 

<하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동 > 책은

스포츠지도학을 전공 후 각종 자격증을 취득해

병원에서 환자들의 재활을 돕고, 강사 육성 등을 하면서

쌓은 경험을 바탕으로 '모스틱 자세 연구소'를 운영하는 김승현 소장을 쓴 책입니다.

 

 

part 1. 바른 자세로 살기 위한 최소한의 지식

part 2. 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램

part 3. 생활의 질을 향상하는 모스틱 프로그램

part 4. 30일 바른 자세 프로텍즈

 

part 2. 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램 에서는

목디스크, 거북목과 일자목교정,

승모근, 어깨, 첫추측만증, 1자척추, 손목, 허리, 골반 등

 

자신이 아프거나 불편한 부분을 찾아 볼 수 있도록

주제별로 담아놓았습니다.

 

 

저는 O/X 다리 교정,

전방경사, 후방경사, 골반비대칭 등 골반 관련 운동 등 다리와 골반 운동을 열심히 찾아보면서 교정하고 있습니다.

 

 

 

각 동작별 동영상은 물론이고, 부위별 통증에 필요한 연속 동작까지 동영상으로 제작,

QR코드를 수록해

나에게 필요한 운동을 쉽게 따라할 수 있습니다.

 

part 3. 생활의 질을 향상하는 모스틱 프로그램 에서는

하루 성공으로 이끄는 아침 모스틱,

잠이 잘 오는 저녁 모스틱을 담아 놓아

시간별로 모스틱 운동을 할 수 있도록 담아 두었습니다.

 

 

그리고

하체를 모두 풀어주는 모스틱, 상체를 모두 풀어주는 모스틱과

의자에 앉아서 하는 모스틱을 담아놓아서

 

사람마다 불편한 곳이 연결되어 있는 상체, 하체로 나누어 운동을 담아놓았던 점이 좋네요.

그리고 회사에서도 쉬는 시간, 점심 시간에도 간편하게 따라할 수 있는 운동을 담아놓아서

운동을 습관처럼 할 수 있도록 한 점이 좋습니다.

 

 

 

part 4. 30일 바른 자세 프로텍즈 에서는

월, 화, 수, 목, 금요일별로 따라할 수 있는 프로그램을 담아놓아서

특정 부위가 아프지 않더라고

 

예방차원으로 꾸준히 운동하고 싶은 사람과

평소에 같은 자세로 오래 유지하거나 움직임이 필요한 일을 하는 분들이

바른 자세로 만드는 운동을 하고 싶을 때 활용하면 좋을 코너도 마련되어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

"해당 도서출판에서 제공받은 책을 읽고 작성한 리뷰입니다 ."

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포토리뷰 [서평] 하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세운동 / 김승현 / 이너북라이프 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 안* | 2022.12.24 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
하루 10분이면 통증에서 사라진다니 솔깃한 대목이지 않습니까?~ 어렸을 땐 몰랐는데 그죠? 4050되면 슬슬 병원가지요?   엄마는 자세가 안좋아 좌우 대칭이 심하게 틀어졌어요 어깨가 항상 뭉쳐있어요~ 모스틱 자세 운동 책을 보니 등이 굽었기 때문이였어요~! 아이한테는 엎드리지 말고 앉으라고 등을 펴라고 하지만 엄마가 툭하면 엎드리는데 ㅎㅎ 고쳐지지 않죠  엎드리;
리뷰제목


하루 10분이면 통증에서 사라진다니 솔깃한 대목이지 않습니까?~
어렸을 땐 몰랐는데 그죠? 4050되면 슬슬 병원가지요?

 

엄마는 자세가 안좋아 좌우 대칭이 심하게 틀어졌어요
어깨가 항상 뭉쳐있어요~ 모스틱 자세 운동 책을 보니 등이 굽었기 때문이였어요~!
아이한테는 엎드리지 말고 앉으라고 등을 펴라고 하지만 엄마가 툭하면 엎드리는데 ㅎㅎ
고쳐지지 않죠 
엎드리거나 눕는게 제일 편해요 ㅜ

 

책을 받아 보니 발바닥 아픈 거, 어깨 늘 뭉치는 거, 바른 자세의 정의 등 새롭게 안 것이 많아요~

또 책에는 성공 후기가 많아요~~ 이미 유튜브 '모스틱 자세연구소'를 운영하고 계시네요~

믿기지 않으면 직접 해 보라는 자신감~~~ 후기가 증명하는 거 같습니다!


먼저 모스틱이란 저자가 만든 이름으로 관절이 부드럽고, 안정적으로 움직이도록 만드는 훈련이라고 합니다~

 
 

그런데, 바른 자세란 무엇일까요?

좌우 대칭이 아니라 
비대칭이라고 해도 자연스럽게 움직이면 그 것이 나에게 맞는 바른 자세라고 합니다~~~
그냥 척추측만증이다 해서 교정하는 것을 봐왔고 저도 관심이 있었기에 놀라웠습니다~~
저는 앉을 때도 등이 굽어서 오히려 허리를 펴면 허리가 아프거든요. 그러면 머리도 아파고 했는데
굳이 허리피지 않아도 되겠네요. 허리보다는 어깨를 피는 게 저한테 맞는 거 같아요~


그리고 움직이지 않아서 자세가 망가진대요 ㅎㅎ 맞아요 저 운동하는 거, 움직이는 거, 좋아하지 않고 누워있는거 좋아합니다 ㅎㅎ

 

그런데 자세로 인해 뇌의 기능이 떨어진다고 하니~~!

집중해서 보게 되드라구요 ~
자세가 마음도 망가지게 한다는데 뇌 속에서 서로 연결되어 있어서 그렇다고 합니다~~
구부정한 자세보다는 바른 자세가 당연히 더 좋겠죠


움직임을 많게 하기위해서는 환경을 바껴야 한다는 게 기억에 남네요~
내가 게을러서가 아니고 과거보다는 환경이 움직이지 않는 환경이 되었으니
사람, 시간, 공간 등 환경을 바꾸어 보라고 하는데 이 중에서도 사람을 바꾸는 방법을 추천한대요 ㅎ
사람의 영향을 많이 받는다고 하네요~



책을 펼치면 2가지 방법으로 알려주고 있습니다~
첫 번째는 책에 동작과 설명을 순서대로 기록하여 논 것이고
두 번째는 유튜브 동영상을 동작별로 제공을 하고 있습니다. QR코드를 찍고 들어가면 해당 장면이 재생됩니다~

2가지다 많은 시간과 정성을 들인 방법이라고 생각합니다
오히려 유튜브가 더 편하지 않았을까 싶은데요~ 장단점이 있어서 2가지 방법다 필요한 거 같습니다^^


백문이불여일견이듯이 백문이불여일동이겠습니다 ㅎㅎ
저도 실제로 따라 해봤는데 민망해서 촬영은 못하겠더라구요 ㅎㅎ

하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동은 4part로 기록하셨는데
part1 바른 자세로 살기 위한 최소한의 지식
part2 당신의 문제를 해결해 줄 모스틱 프로그램
part3 생활의 질을 향상하는 모스틱 프로그램
part4 30일 바른 자세 프로젝트

 

저는 그 중 30일 바른 자세 프로젝트가 목표입니다~
동작을 하다가 다음 동작이 어려우면 전 단계를 충분히 연습하라고 하네요~

 

며칠만 따라 해도 통증이 사라진다고 하니 백문이불여일동입니다 ㅎㅎ

 

 

<출판사로부터 도서만 무상으로 받아 실제 읽어보고 활용한 후기입니다>

 


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한줄평 (14건) 한줄평 총점 10.0

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H*******l | 2023.01.03
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YES마니아 : 플래티넘 w******n | 2022.12.31
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자세 운동을 따라 하면서 틀어진 몸을 교정해 주어 통증에서 벗어나도록 도와줍니다.
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쵸* | 2022.12.20
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