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품목정보
| 발행일 | 2020년 12월 15일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 536쪽 | 506g | 112*200*25mm |
| ISBN13 | 9791191059045 |
| ISBN10 | 1191059049 |
책상 생활자의 주 5일 틈새 스트레칭
: 일어날 때 아이고~ 소리가 절로 나온다면
지콜론북 편집부 저
|
지콜론북
|
2020년 12월 15일
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모니터 앞에 앉아 있는 시간 하루 평균 5시간, 출퇴근 길 휴대폰을 보려고, 고개를 숙이고 있는 시간 평균 2시간. 괜히 잠들기 아쉬워 어두운 방에서 휴대폰을 훑어보다 눈이 시려 휴대폰을 내려놓는다. 어깨는 딱딱하게 굳고 손가락에 피가 안 통하는 것 같지만 자고 일어나면 괜찮아지겠지 하며 잠자리에 든다. 내일은 진짜 잠깐이라도 운동해야지.
--- p.6
이것도 귀찮고, 저것도 귀찮은데 몸은 축축 처진다면, 몸통을 좌, 우로 천천히 움직일게요. 먼저 몸을 살짝 털어준 다음 자세를 반듯하게 가다듬어요. 다리를 모으고 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 숨을 내쉬며 왼쪽으로 내려가세요. 5초 정도 유지한 후 다시 손이 머리 위로 돌아옵니다. 숨을 들이마시고 다시 숨을 내쉬며 오른쪽으로 내려갑니다. 찌뿌둥한 몸을 쭉 펴주세요. 이때 배에 힘을 주는 게 포인트!
--- p.31, 「몸이 찌뿌둥해서 기지개를 켜고 싶을 때」 중에서
업무는 쌓여 있는데 일에 집중이 안 될 때가 있죠. 간단한 손가락 움직임으로 뇌의 근육을 자극하는 동작을 해보겠습니다. 먼저 양손의 손바닥이 보이게 해주세요. 왼쪽에 엄지를 접고 시작합니다. 다음에는 왼손의 검지, 오른손의 엄지를 동시에 접어주세요. 왼손의 중지와 오른손의 검지를 동시에 접어주면 되는데요. 왼손과 오른손의 손가락을 하나씩 엇갈리게 접어주는 동작이라 뇌의 안 쓰는 근육까지 자극을 줄 수가 있어요. 이 동작이 수월한 분들은 반대로 손가락을 엇갈리게 펴주는 동작을 해주세요.
--- p.67, 「머리가 복잡할 때는」 중에서
화가 나거나 속이 답답할 때 가슴을 치는데요. 화도 나는데 이왕이면 건강에도 도움이 되면 좋겠죠? 먼저 손을 뻗어 깍지를 껴줍니다. 손을 길게 뻗었다가 가슴을 쳐주세요. 고개를 살짝 뒤로 젖히고 가슴을 쳐주는데요. 입으로 길게 숨을 내쉽니다. 1분 정도 가슴을 두드려준 후 가슴을 아래로 쓸어내리며 마무리합니다. 화가 난다고 너무 세게 하면 아플 수 있으니 조절해 주세요. 내 몸은 소중하니까요.
--- p.105, 「화가 날 때는 가슴 두드리기」 중에서
회의가 있는 날은 아침부터 유난히 긴장됩니다. 몸을 움직여 긴장을 풀어줄게요. 의자 가장 안쪽으로 엉덩이를 붙여 앉습니다. 상체를 천천히 숙여 허벅지에 닿도록 합니다. 팔은 편안히 옆으로 떨어뜨립니다. 몸의 힘을 빼고 축 늘어져 있는 상태로 만들어주세요. 천천히 심호흡하며 긴장된 몸과 마음을 이완합니다. --- p.213, 「긴장을 풀어주는 아기 자세」 중에서
하루에 걷는 시간이 너무 부족합니다. 의자에 앉아서 많이 걸어보도록 할게요. 등받이에 기대지 않고 의자에 앉습니다. 허리는 곧게 펴주세요. 그런 다음 평소 걷는 것처럼 의자에서 살살 걸어줍니다. 1분간 걸어주세요. 일정한 박자로 걷고, 발과 골반이 틀어지지 않고 바른 자세를 유지하는 지도 확인해 주세요. --- p.373, 「오늘도 운동 부족이라 의자에서 걷기」 중에서
조금만 신경 쓰는 일이 생기거나 긴장되는 상황에 화장실을 자주 간다면, 장을 튼튼하게 만들어줘야 해요. 발바닥 안쪽부터 ⊃자 모양으로 지압을 해줄게요. 배에 장을 마사지하듯 틈틈이 발을 주물러 준다면 도움이 될 거예요. 양쪽 발을 지압해 주며 긴장된 심신도 마음을 편안하게 다잡길 바랄게요.
--- p.6
이것도 귀찮고, 저것도 귀찮은데 몸은 축축 처진다면, 몸통을 좌, 우로 천천히 움직일게요. 먼저 몸을 살짝 털어준 다음 자세를 반듯하게 가다듬어요. 다리를 모으고 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 숨을 내쉬며 왼쪽으로 내려가세요. 5초 정도 유지한 후 다시 손이 머리 위로 돌아옵니다. 숨을 들이마시고 다시 숨을 내쉬며 오른쪽으로 내려갑니다. 찌뿌둥한 몸을 쭉 펴주세요. 이때 배에 힘을 주는 게 포인트!
--- p.31, 「몸이 찌뿌둥해서 기지개를 켜고 싶을 때」 중에서
업무는 쌓여 있는데 일에 집중이 안 될 때가 있죠. 간단한 손가락 움직임으로 뇌의 근육을 자극하는 동작을 해보겠습니다. 먼저 양손의 손바닥이 보이게 해주세요. 왼쪽에 엄지를 접고 시작합니다. 다음에는 왼손의 검지, 오른손의 엄지를 동시에 접어주세요. 왼손의 중지와 오른손의 검지를 동시에 접어주면 되는데요. 왼손과 오른손의 손가락을 하나씩 엇갈리게 접어주는 동작이라 뇌의 안 쓰는 근육까지 자극을 줄 수가 있어요. 이 동작이 수월한 분들은 반대로 손가락을 엇갈리게 펴주는 동작을 해주세요.
--- p.67, 「머리가 복잡할 때는」 중에서
화가 나거나 속이 답답할 때 가슴을 치는데요. 화도 나는데 이왕이면 건강에도 도움이 되면 좋겠죠? 먼저 손을 뻗어 깍지를 껴줍니다. 손을 길게 뻗었다가 가슴을 쳐주세요. 고개를 살짝 뒤로 젖히고 가슴을 쳐주는데요. 입으로 길게 숨을 내쉽니다. 1분 정도 가슴을 두드려준 후 가슴을 아래로 쓸어내리며 마무리합니다. 화가 난다고 너무 세게 하면 아플 수 있으니 조절해 주세요. 내 몸은 소중하니까요.
--- p.105, 「화가 날 때는 가슴 두드리기」 중에서
회의가 있는 날은 아침부터 유난히 긴장됩니다. 몸을 움직여 긴장을 풀어줄게요. 의자 가장 안쪽으로 엉덩이를 붙여 앉습니다. 상체를 천천히 숙여 허벅지에 닿도록 합니다. 팔은 편안히 옆으로 떨어뜨립니다. 몸의 힘을 빼고 축 늘어져 있는 상태로 만들어주세요. 천천히 심호흡하며 긴장된 몸과 마음을 이완합니다. --- p.213, 「긴장을 풀어주는 아기 자세」 중에서
하루에 걷는 시간이 너무 부족합니다. 의자에 앉아서 많이 걸어보도록 할게요. 등받이에 기대지 않고 의자에 앉습니다. 허리는 곧게 펴주세요. 그런 다음 평소 걷는 것처럼 의자에서 살살 걸어줍니다. 1분간 걸어주세요. 일정한 박자로 걷고, 발과 골반이 틀어지지 않고 바른 자세를 유지하는 지도 확인해 주세요. --- p.373, 「오늘도 운동 부족이라 의자에서 걷기」 중에서
조금만 신경 쓰는 일이 생기거나 긴장되는 상황에 화장실을 자주 간다면, 장을 튼튼하게 만들어줘야 해요. 발바닥 안쪽부터 ⊃자 모양으로 지압을 해줄게요. 배에 장을 마사지하듯 틈틈이 발을 주물러 준다면 도움이 될 거예요. 양쪽 발을 지압해 주며 긴장된 심신도 마음을 편안하게 다잡길 바랄게요.
--- p.395, 「발 꾹꾹이: 과민성 대장증후군이라면」 중에서
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나도 모르게 점점 거북목이!
이러다 영거북처럼 되는 게 아닐까
이 책에는 평범한 직장인 ‘영거북’이 등장한다. 영거북은 우리 모두의 모습을 반영한 캐릭터로 점점 찌들어가는 생활 속에서 간단한 스트레칭을 통해 잠시나마 숨 고르기를 원한다. 글로만 보면 이해되지 않는 동작도 영거북의 그림 동작을 보면 쉽게 따라 할 수 있도록 구성했다. 책상에 앉아만 있으면 점점 거북목이 되거나, 무엇을 해도 빠르게 지치거나, 출퇴근 길에 휴대폰만 들여다보고, 자기 전까지 어깨가 딱딱하게 뭉쳐 있다면, 책상 한쪽에 놓고 틈날 때마다 펼쳐서 영거북을 따라 가볍게 스트레칭을 해보자.
운동이 정말 귀찮더라도 ‘틈새 체크리스트’를 통하여 나의 몸을 간단하게 점검해 보자. 나의 현재 상태를 찬찬히 들여다보면 저절로 운동을 해야겠다는 마음이 생긴다. 몸의 상태를 정확히 인지하는 것부터 운동의 시작이다. 같은 질문의 체크리스트를 통해 운동을 시작하기 전과 1년 후 나의 몸 상태를 점검한다. 스트레칭을 통해 좀 더 건강한 나를 만날 수 있기를 바라면서.
책상 생활자의 자기 돌봄
나만의 운동 루틴 만들기
책상 생활자는 모니터 앞에서 5시간 이상 앉아 있거나, 책상에서 글을 쓰거나 그림 그리는 일을 하거나, 이미 책상과 한 몸이 된 학생이나, 평일에만 일하고 주말은 쉬고 싶은 프리랜서를 포함하고 있지만, 그냥 온몸이 쑤시고 뻑적지근한 이들도 해당한다. 매일 지나칠 수 있는 운동도, 자연스레 운동 루틴을 만들면 중간에 포기하지 않고 꾸준히 몸을 움직일 수 있다.
한 자세로 책상 위에 오래 앉아 있으면 거대한 천장이 나를 짓누르는 것 같은 느낌이 든다. 돌덩이에 짓눌린 것처럼 어깨는 무겁고, 목은 구부정한 채로 뻣뻣하게 굳어가고, 허리는 욱신욱신하기 마련이다. 가끔은 손끝이 저리기도 하지만 키보드를 하도 많이 쳐서 그런지 아니면 한 자세로 오래 있다 보니 피가 손끝까지 전달이 안 되는 건지 모르는 상황이 되고 만다. 운동을 해야겠다고 생각은 했지만, 몸이 쉽게 따라주지 않는다면 일단 책을 펼쳐보자. 어렵지 않은 동작으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 운동의 진입장벽을 낮춰준다. 특히 이 책은 목차가 없다. 그렇기에 첫 번째 페이지부터 따라 하지 않더라도, 지금 내가 펼치는 날에 맞춰서 시작하면 된다. 아무 쪽이나 펼쳐서 따라 해도 그만이다.
이러다 영거북처럼 되는 게 아닐까
이 책에는 평범한 직장인 ‘영거북’이 등장한다. 영거북은 우리 모두의 모습을 반영한 캐릭터로 점점 찌들어가는 생활 속에서 간단한 스트레칭을 통해 잠시나마 숨 고르기를 원한다. 글로만 보면 이해되지 않는 동작도 영거북의 그림 동작을 보면 쉽게 따라 할 수 있도록 구성했다. 책상에 앉아만 있으면 점점 거북목이 되거나, 무엇을 해도 빠르게 지치거나, 출퇴근 길에 휴대폰만 들여다보고, 자기 전까지 어깨가 딱딱하게 뭉쳐 있다면, 책상 한쪽에 놓고 틈날 때마다 펼쳐서 영거북을 따라 가볍게 스트레칭을 해보자.
운동이 정말 귀찮더라도 ‘틈새 체크리스트’를 통하여 나의 몸을 간단하게 점검해 보자. 나의 현재 상태를 찬찬히 들여다보면 저절로 운동을 해야겠다는 마음이 생긴다. 몸의 상태를 정확히 인지하는 것부터 운동의 시작이다. 같은 질문의 체크리스트를 통해 운동을 시작하기 전과 1년 후 나의 몸 상태를 점검한다. 스트레칭을 통해 좀 더 건강한 나를 만날 수 있기를 바라면서.
책상 생활자의 자기 돌봄
나만의 운동 루틴 만들기
책상 생활자는 모니터 앞에서 5시간 이상 앉아 있거나, 책상에서 글을 쓰거나 그림 그리는 일을 하거나, 이미 책상과 한 몸이 된 학생이나, 평일에만 일하고 주말은 쉬고 싶은 프리랜서를 포함하고 있지만, 그냥 온몸이 쑤시고 뻑적지근한 이들도 해당한다. 매일 지나칠 수 있는 운동도, 자연스레 운동 루틴을 만들면 중간에 포기하지 않고 꾸준히 몸을 움직일 수 있다.
한 자세로 책상 위에 오래 앉아 있으면 거대한 천장이 나를 짓누르는 것 같은 느낌이 든다. 돌덩이에 짓눌린 것처럼 어깨는 무겁고, 목은 구부정한 채로 뻣뻣하게 굳어가고, 허리는 욱신욱신하기 마련이다. 가끔은 손끝이 저리기도 하지만 키보드를 하도 많이 쳐서 그런지 아니면 한 자세로 오래 있다 보니 피가 손끝까지 전달이 안 되는 건지 모르는 상황이 되고 만다. 운동을 해야겠다고 생각은 했지만, 몸이 쉽게 따라주지 않는다면 일단 책을 펼쳐보자. 어렵지 않은 동작으로 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 운동의 진입장벽을 낮춰준다. 특히 이 책은 목차가 없다. 그렇기에 첫 번째 페이지부터 따라 하지 않더라도, 지금 내가 펼치는 날에 맞춰서 시작하면 된다. 아무 쪽이나 펼쳐서 따라 해도 그만이다.
회원리뷰 (27건)
혜택 및 유의사항?
새로운 한 해가 시작되었다.
새해 계획에 늘 있는 것 중 하나가 '운동'이다.
하지만 코로나라는 반박할 수 없는 핑계로 제대로 즐기지 못하고 있다.
그렇다고 여기저기서 삐걱대는 몸을 그냥 놔 둘수는 없고...
그래서 생각한 것이 바로 스트레칭이다.
특별한 공간이나 기구가 필요하지 않고, 많은 시간이 걸리지도 않는 스트레칭을 찾았다.
'책;
리뷰제목
새로운 한 해가 시작되었다.
새해 계획에 늘 있는 것 중 하나가 '운동'이다.
하지만 코로나라는 반박할 수 없는 핑계로 제대로 즐기지 못하고 있다.
그렇다고 여기저기서 삐걱대는 몸을 그냥 놔 둘수는 없고...
그래서 생각한 것이 바로 스트레칭이다.
특별한 공간이나 기구가 필요하지 않고, 많은 시간이 걸리지도 않는 스트레칭을 찾았다.
'책상 생활자의 주 5일 틈새 스트레칭'
책 제목이 무엇을 담고 있는지를 전부 보여주고 있다.
직장인이 출근하는 월요일부터 금요일까지 하루에 하나의 스트레칭을 소개하고 있다.
딱 1년, 52주동안 할 수 있는 260가지의 스트레칭 방법을 담고 있다.
같은 운동이 하나도 없고, 사무실이나 집에서 간편하게 할 수 있는 방법만을 소개하고 있기에 '못한다'는 핑계를 댈 수 없다.
첫날 호흡부터 시작해 마지막 날 어깨 늘어뜨리기까지 소개하는 스트레칭 부위도 다양하다.
심지어 눈 운동도 있다.
책의 구성은 위와 같이 누구나 쉽게 따라할 수 있게 되어 있다.
오늘의 컨디션 체크가 있어 운동하기 전에 표시하고 밑의 공백에 간단히 그날의 컨디션을 기입하면 신체 일기가 될 듯 하다.
책 앞부분에서 지금 나의 신체 상태를 확인할 수 있다.
다행스럽게도 아직은 나쁜 상태는 아닌 듯 하다.
한가지 아쉬움 점은 목차나 인덱스가 있으면 더 좋았을 것 같다.
매일 하나씩 스트레칭을 하는 것도 좋지만, 특정 부위에 신경을 쓰고 싶은 날 관련 스트레칭을 한번에 찾으면 좋지 않을까.
책을 보면서 아래의 태그만 모아 직접 인덱스를 만들어야겠다.
내 책상의 한 자리를 차지하고 있을 책이다.
하루에 하나씩 하다보면 1년이 지날 것 같다.
마지막에 있는 체크 리스트를 통해 앞의 체크 리스트와 비교하는 것도 재미있을 것 같다.
동일 문항에 대해 어떻게 답이 달라졌을까?
벌써 연말이 기대된다.
모든 직장인들의 책상 앞에 놓아주고 싶은 책. 『반차 여행』에서는 김반차씨가 등장하는 데 『책상 생활자의 주 5일 틈새 스트레칭』의 주인공은 영거북씨다. 책상 앞에 앉아 있는 시간이 길어지면서 거북목이 되었다는 의미로. 벌써부터 이 책들을 출간한 지콜론북 편집부가 내놓을 다음 주제는 무엇일지 기대된다. 언제부터 거북목과 허리 디스크는 현대인의 고질병이 되어버린 건지.;
리뷰제목
모든 직장인들의 책상 앞에 놓아주고 싶은 책. 『반차 여행』에서는 김반차씨가 등장하는 데 『책상 생활자의 주 5일 틈새 스트레칭』의 주인공은 영거북씨다. 책상 앞에 앉아 있는 시간이 길어지면서 거북목이 되었다는 의미로. 벌써부터 이 책들을 출간한 지콜론북 편집부가 내놓을 다음 주제는 무엇일지 기대된다. 언제부터 거북목과 허리 디스크는 현대인의 고질병이 되어버린 건지. 나도 피해 갈 수 없다. 1월부터 직장 생활을 시작하게 되어 책 속 에피소드에도 무한 공감하고 있다. 앉으나 서나 현재 자세에서 최대한 굳은 몸을 풀어줄 만한 스트레칭 꿀팁들이 가득하다. 이 책은 연간 매일 하루에 하나씩 실천할 수 있는 스트레칭 동작을 알려주는 매뉴얼 같은 책이면서 동시에 그날의 몸 컨디션을 체크해볼 수 있는 워크숍 형식의 책이기도 하다. 전체적인 몸 스트레칭뿐만 아니라 안구 운동과 발바닥 지압까지도 아우른다. 아직도 운동에는 취미를 못 붙이고 있는데 올해의 목표이기도 한 내 몸의 건강을 위해 이 책이 좋은 길잡이가 되어 줄 수 있을 것만 같다. 시간이 지나 반드시 마지막 페이지를 마주할 수 있기를. 건강히 일할 수 있는 내 몸을 위하여.
목디스크 증세가 심해진 요즘 동그란 침목배게를 목에 베고 잠을 잔다. 하지만 늘 선잠을 자느라 아침에 일어나면 피곤함이 가시지 않고 수면 시간도 4시간 정도에 불과하다. 업무 특성상 점심, 저녁 술자리가 많은 나한텐 고역이 아닐 수 없다. 잠이 부족하니 술이 어느 정도 차오르면 졸기 일쑤여서 상대방에게 결례를 범하는 경우도 많다. 요즘에 코로나19로 거리두기가 강화되면서 술;
리뷰제목
목디스크 증세가 심해진 요즘 동그란 침목배게를 목에 베고 잠을 잔다. 하지만 늘 선잠을 자느라 아침에 일어나면 피곤함이 가시지 않고 수면 시간도 4시간 정도에 불과하다. 업무 특성상 점심, 저녁 술자리가 많은 나한텐 고역이 아닐 수 없다. 잠이 부족하니 술이 어느 정도 차오르면 졸기 일쑤여서 상대방에게 결례를 범하는 경우도 많다. 요즘에 코로나19로 거리두기가 강화되면서 술 마시는 횟수가 줄어 다소 나아졌지마 예전처럼 돌아가면 금새 제자리를 찾을 것 같아 답답하다. 조금만 걸어도 숨이 차고 배가 나와서 걱정이다.
스트레칭만 주기적으로 꾸준히 해줘도 틀어진 자세가 교정되면서 건강과 컨디션이 회복된다는 말에 스트레칭을 주5일 꾸준히 실천해 볼려고 고른 책이 ＜책상 생활자의 주5일 틈새 스트레칭＞다. 충격적인 사실은 나의 몸상태는 어떤지 체크하는 책 첫부분의 리스트에서 11개가 나왔다. 건강이 위협받고 있다는 진단을 받은 것이다. 한편으론 문제점을 미리 자각하고 이 책을 펼치는 것이 다행이란 생각도 들었다.
이 책은 하루 1분씩 틈만 나면 사무실에서 6시간 이상 앉아 하는 스트레칭이 건강에 큰 도움이 된다니 반가울 수밖에...그런데 해보니까 내 몸이 정말 뻣뻣하고 유연성이 부족함을 느꼈다. 일단 고개를 뒤로 젖히고 목을 늘리는 스트레칭이 15초 동안 하기가 어려울 것이라는 책 내용에 ‘피식’웃었지만 막상 해보니 10초만에 고개를 내리고 말았다.
1년 52주 주5일을 매번 다른 스트레칭을 소개하고 있다. 이 책에 나오는 스트레칭을 반복해서 재미있게 실천한다면 달라진 건강상태를 확인할 수 있을 듯 싶다. 거북목에 올챙이배를 가진 직장인이라면 꼭 읽어보고 실천해 보기를 권한다.
한줄평 (2건)
혜택 및 유의사항
?
재밌게 읽고 있어요.
이 한줄평이 도움이 되었나요?
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YES마니아 : 플래티넘
D****e
|
2023.03.22
비싼 개인 레슨 필라테스도 소용없다. 수시로 바른자세를 찾게해주는 내 몸 돌봄서로 충분하다
이 한줄평이 도움이 되었나요?
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a****2
|
2021.01.10
