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평생 써먹는 기적의 운동 20
카르스텐 레쿠타트 저 / 이은미 역
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피카라이프(FIKA LIFE)
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2023년 05월 17일
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- 건강 취미 top20 2주
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (20만부 기념 리커버 에디션)
16,020원 (10%)
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저자 소개 (2명)
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능동적이고 힘 있게 살아가려면 우리에겐 이게 필요해요. 바로 ‘건강’. 희소식 하나 전해드리죠. 건강은 우리 손에 이미 대부분 쥐어져 있어요. 게다가 우리가 생각하는 것만큼 그렇게 엄청나게 많은 걸 할 필요도 전혀 없어요. 많이 하는 게 중요한 게 아니에요. 핵심은 정확하게 옳은 걸 행하는 겁니다. 적당량으로요. 크게, 멀리, 높이가 아니라 올바르게, 목표지향적으로, 개별적으로 행하는 게 중요해요.
--- p.7
적정량은 사람마다 다르다. 우리의 신진대사 활동이 서로서로 다르기 때문만은 아니다. 신체 구조가 서로서로 다르기 때문만도 아니다. 그것은 측정하기 힘들뿐더러 우리가 직접적으로는 거의 영향을 미칠 수 없는 요인들이다. 사람마다 자기 자신, 자기 몸, 자기 건강, 자기 삶에 대한 바람들이 다르기에 그 적정량도 사람마다 다를 수밖에 없다.
--- p.56
우리는 살아가는 동안 발생할 수밖에 없는 근육 감소를 막기 위해 뭔가를 해야 한다. 만약 이미 근육 감소가 진행 중이라면 다시 회복되도록 만들어야 한다. 나이가 많아도, 심지어 요양 시설 침대에 누워서 생활해야 하는 처지라도 충분히 할 수 있기에 변명이나 핑계의 여지는 없다.
--- p.117
몇몇 운동을 너무 심하게, 너무 빨리, 너무 자주 잇달아 계속하게 되면 역효과까지 일어날 수 있다. 신체 능력이 향상되지 않고 오히려 감소하는 것이다. 우리 의사들은 이를 ‘훈련 과다overtraining’라고 부르는데, ‘야심 가득한 게으름뱅이들’이 이것에 많이들 겁을 먹는다. 그게 맞다. 과도한 훈련은 능력을 저하시킬 뿐만 아니라, 장기적으로 봤을 때 신체에 여러 문제를 초래할 수도 있다.
--- p.128
나이가 많지 않을 때는 건강하고 조금 덜 건강하고 간의 차이가 그렇게 중요하지 않게 보일 수 있지만, 나이가 들면 이 차이가 엄청나게 확연해진다. 젊거나 중년의 사람들은 다소 느린 걸음으로 산책을 즐길 것이고, 계단을 오를 때 좀 더 숨차 할 수 있고, 아니면 버스를 뒤쫓아가기보다 코앞에서 놓치는 걸 선택할 수도 있다. 그런데 나이가 좀 더 많아지면 타인에 대한 나의 의존 여부가 건강 상태에 따라 달라진다. 말했다시피 요양 시설이냐(타인에게 의존하는 생활), 아니면 유람선 여행이냐(독립적인 생활) 하는 건 당신 손에 달려 있다!
--- p.141
몸과 정신은 서로 떨어지려야 떨어질 수 없는 한 단위다. 그렇기에 전체적으로 건강해지려면 우리 게으름뱅이들은 정신도 돌봐야 한다. 이때 좋은 점은 정신만 건강해지는 게 아니라 다양한 적응 과정을 통해 몸도 건강해진다는 사실이다.
--- p.7
적정량은 사람마다 다르다. 우리의 신진대사 활동이 서로서로 다르기 때문만은 아니다. 신체 구조가 서로서로 다르기 때문만도 아니다. 그것은 측정하기 힘들뿐더러 우리가 직접적으로는 거의 영향을 미칠 수 없는 요인들이다. 사람마다 자기 자신, 자기 몸, 자기 건강, 자기 삶에 대한 바람들이 다르기에 그 적정량도 사람마다 다를 수밖에 없다.
--- p.56
우리는 살아가는 동안 발생할 수밖에 없는 근육 감소를 막기 위해 뭔가를 해야 한다. 만약 이미 근육 감소가 진행 중이라면 다시 회복되도록 만들어야 한다. 나이가 많아도, 심지어 요양 시설 침대에 누워서 생활해야 하는 처지라도 충분히 할 수 있기에 변명이나 핑계의 여지는 없다.
--- p.117
몇몇 운동을 너무 심하게, 너무 빨리, 너무 자주 잇달아 계속하게 되면 역효과까지 일어날 수 있다. 신체 능력이 향상되지 않고 오히려 감소하는 것이다. 우리 의사들은 이를 ‘훈련 과다overtraining’라고 부르는데, ‘야심 가득한 게으름뱅이들’이 이것에 많이들 겁을 먹는다. 그게 맞다. 과도한 훈련은 능력을 저하시킬 뿐만 아니라, 장기적으로 봤을 때 신체에 여러 문제를 초래할 수도 있다.
--- p.128
나이가 많지 않을 때는 건강하고 조금 덜 건강하고 간의 차이가 그렇게 중요하지 않게 보일 수 있지만, 나이가 들면 이 차이가 엄청나게 확연해진다. 젊거나 중년의 사람들은 다소 느린 걸음으로 산책을 즐길 것이고, 계단을 오를 때 좀 더 숨차 할 수 있고, 아니면 버스를 뒤쫓아가기보다 코앞에서 놓치는 걸 선택할 수도 있다. 그런데 나이가 좀 더 많아지면 타인에 대한 나의 의존 여부가 건강 상태에 따라 달라진다. 말했다시피 요양 시설이냐(타인에게 의존하는 생활), 아니면 유람선 여행이냐(독립적인 생활) 하는 건 당신 손에 달려 있다!
--- p.141
몸과 정신은 서로 떨어지려야 떨어질 수 없는 한 단위다. 그렇기에 전체적으로 건강해지려면 우리 게으름뱅이들은 정신도 돌봐야 한다. 이때 좋은 점은 정신만 건강해지는 게 아니라 다양한 적응 과정을 통해 몸도 건강해진다는 사실이다.
--- p.199
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
운동은 많이, 오래 할 필요가 없다. 그보다 더 중요한 건 ‘제대로’ 하는 것이다! 과격하고 무리한 운동은 오히려 잠재된 질병을 불러내어 위험하다. 적당한 선에서 나에게 맞는 운동을 적정량 하는 게 각종 질병을 예방하고, 건강하고 날씬한 몸을 유지하는 최고의 방법이다. 이 책은 어려운 동작이나 복잡한 기구 없이 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 20가지 운동법을 제안한다. 마라톤도 PT 등록도 할 필요가 없다. 그저 의자에서 앉았다 일어나는 것, 벽에 기대어 배에 힘을 주는 것, 제자리 뛰기만으로도 충분하다. 국민주치의로서 내가 항상 이야기해오던 것들을 쉽고 재밌게 풀어주니 신나게 읽고, 나도 따라 해봤다! 바쁜 현대인들, 세상 누구보다 게으른 사람들, 운동은 평생 해본 적 없는 이들에게 이 책이 신세계를 선물할 것이다. 건강한 인생을 추구하는 이들에게 강력 추천한다.
- 오한진 (국민주치의, 을지대학교 가정의학과 교수, 대한비만건강학회 회장)
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