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품목정보
| 발행일 | 2023년 08월 25일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 304쪽 | 810g | 188*256*15mm |
| ISBN13 | 9791161254166 |
| ISBN10 | 1161254161 |
- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (10만부 돌파 기념 스페셜 에디션)
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우리가 골프를 헤매는 이유 우리가 골프를 헤매는 이유에 대한 팩트 체크를 해 보자. 골프는 근력, 가동성, 안정성, 파워, 4가지로 볼 수 있다. 멀리는 치고 싶은데, 비거리는 결국 맨 마지막의 달리기와 같은 것이라, 일어서서 중심 잡기에 해당하는 근력, 걷기가 가동성, 달리기 시작해 넘어지지 않는 안정성, 그다음이 전력 질주에 해당하는 파워이다. 따라서 서는 법, 걷는 법, 달리는 법을 차례대로 내 몸에 주입하면 된다. 물론 과정이 조금 힘들 것이다. 하지만 여러분은 그 과정 없인 영원한 백돌이다.
--- 「들어가며」 중에서
골퍼에게 골프 트레이닝은 필수다! 보디 스윙이 되려면 올바른 가동성→기본 근력 지구력→근 파워→안정화의 순서이다. 그 위에 스윙을 입혀야 한다. 골프는 테이크 어웨이, 정확한 힌지 코킹과 함께 백스윙, 백스윙 톱, 전환 동작, 다운스윙, 임팩트, 폴로 스루, 피니시의 순서로 1초라는 시간 안에 저 동작들이 순차적으로 나와 줘야 한다. 그런데 대부분의 아마추어 골퍼를 보면 이미 테이크 백이나 백스윙 동작이 안 되더라.
--- 「PART 1 모두 궁금하지만 얻을 수 없던 정보들」 중에서
골프에서 파워 트레이닝은 무엇을 말하는가 파워 트레이닝이란 일반적으로 빠르게 최대한 힘을 발현하는 행위를 도와주는 운동법을 말한다. 골프에서 파워 트레이닝은 타 구기 종목과는 차별화된다. 정적인 상태에서 폭발적인 힘을 가해야 하는 스포츠라 수영이나 육상의 스타트 자세, 원반던지기나 투포환 등 회전을 가해야 하는 종목과 성향이 비슷하다. 하지만 골프에서는 위의 타 종목들과는 다르게 단순히 반복적이고 폭발적인 파워뿐만 아니라 정교하고 일정한 타점의 위치까지 유지해야 해서 더욱더 까다로운 스포츠라 할 수 있다. 골프 스윙에 바로바로 영향을 주는 파워 트레이닝은 수직 점프 종류들이다. 수직 점프를 잘하는 골퍼가 골프 스윙에서도 지면의 반발력을 최대한 잘 활용하여 스윙 파워 측면에서 절대적으로 우위라는 것이다.
--- 「PART 2 골프 트레이닝에서 말하는 골프 트레이닝의 방향」 중에서
골프 스윙은 필연적으로 통증과 부상을 유발하는 행위이다 골프는 각자의 우세 팔을 기준으로 단방향의 회전을 지속해서 하는 단방향 스윙 기반 플레이 스포츠이다. 신체는 단방향으로 지속적인 회전 운동을 할 때 움직임을 주로 만드는 근육과 관절들을 안정된 위치에 놔두려는 노력을 지속해서 해야 하는 인대에 데미지를 누적시킨다. 하여 골프 선수들은 단방향의 단순 반복과 그만큼 과사용된 조직의 피로감을 없애는 데 매우 중점을 두고 훈련한다. 하지만 골프를 즐기는 일반인들이 퇴화하고 움츠러든 조건 상태에서 큰 범위의 움직임 내에서 폭발적인 파워를 발현해 내야 하는 골프 스윙을 하면 어떤 일이 발생할까? 바로 부상으로 연결된다. 올바르게 확보된 가동 범위와 컨디션 좋은 근골격계의 움직임 컨디션을 갖춰도 지속적인 단방향 축 회전 운동은 통증과 부상을 유발할 텐데. 하루 22시간을 움츠리다가 또 급하게 몸도 풀지 않고 바로 스윙하는데, 이때 취약해진 관절이나 조직들은 당연히 통증을 표현하고, 그를 해결하지 않고 지속했을 시 당연히 더 큰 부상과 통증으로 연결될 수밖에 없다는 말이다.
--- 「PART 3 골프 스윙은 몸을 아프게 만들 수밖에 없다」 중에서
테스트 결과를 냉철하게 받아들였다면 내 약점을 보완해 보자 골프 스윙은 다칠 수밖에 없는 운동이고 동작이다. 이를 최소화하려면 내 관절의 가동 범위를 원래 인간 본연의 움직임 각도만큼으로 돌려놓아야 하며, 단순히 벤치 프레스 스쿼트, 데드 리프트 등 근육량을 늘리는 운동이 아닌, 전신의 전체 가동 범위 안에서 고르게 힘을 쓰는 가동성, 안정성, 파워 트레이닝이 모두 필요하다. 다시 말해 기능적 근력 운동이다. 기능적 근력 운동은 신체 부하가 없는 포지션에서 시작해서 손상의 원인인 관절 부위 순서대로 운동해 주는 전략이 필요하다. 기능적 근력 운동의 순서는 가동성 회복 운동-리커버리 운동-기능성 운동 순으로 진행할 것이다.
--- 「PART 4 본격적으로 내 몸 상태를 체크해 보자」 중에서
이 책은 골프 스윙을 위한 책이 아니다. 아프지 않도록, 아픈 것을 고치고 그 이유를 알도록 그리고 조금 더 잘 치는 몸을 준비하도록 만들어졌다. 이 책에서 보고 배운 것을 바탕으로 학습하고, 이론과 지식을 학습한 상태로 몸을 준비한 뒤에 받는 레슨은 선생님을 판단하는 기준이 되는 것은 물론, 나의 스윙을 전적으로 선생님에게만 의지하지 않고 스스로 판단하고 인지하는 어느 정도의 판단 기준을 만들어 줄 것이다.
--- 「들어가며」 중에서
골퍼에게 골프 트레이닝은 필수다! 보디 스윙이 되려면 올바른 가동성→기본 근력 지구력→근 파워→안정화의 순서이다. 그 위에 스윙을 입혀야 한다. 골프는 테이크 어웨이, 정확한 힌지 코킹과 함께 백스윙, 백스윙 톱, 전환 동작, 다운스윙, 임팩트, 폴로 스루, 피니시의 순서로 1초라는 시간 안에 저 동작들이 순차적으로 나와 줘야 한다. 그런데 대부분의 아마추어 골퍼를 보면 이미 테이크 백이나 백스윙 동작이 안 되더라.
--- 「PART 1 모두 궁금하지만 얻을 수 없던 정보들」 중에서
골프에서 파워 트레이닝은 무엇을 말하는가 파워 트레이닝이란 일반적으로 빠르게 최대한 힘을 발현하는 행위를 도와주는 운동법을 말한다. 골프에서 파워 트레이닝은 타 구기 종목과는 차별화된다. 정적인 상태에서 폭발적인 힘을 가해야 하는 스포츠라 수영이나 육상의 스타트 자세, 원반던지기나 투포환 등 회전을 가해야 하는 종목과 성향이 비슷하다. 하지만 골프에서는 위의 타 종목들과는 다르게 단순히 반복적이고 폭발적인 파워뿐만 아니라 정교하고 일정한 타점의 위치까지 유지해야 해서 더욱더 까다로운 스포츠라 할 수 있다. 골프 스윙에 바로바로 영향을 주는 파워 트레이닝은 수직 점프 종류들이다. 수직 점프를 잘하는 골퍼가 골프 스윙에서도 지면의 반발력을 최대한 잘 활용하여 스윙 파워 측면에서 절대적으로 우위라는 것이다.
--- 「PART 2 골프 트레이닝에서 말하는 골프 트레이닝의 방향」 중에서
골프 스윙은 필연적으로 통증과 부상을 유발하는 행위이다 골프는 각자의 우세 팔을 기준으로 단방향의 회전을 지속해서 하는 단방향 스윙 기반 플레이 스포츠이다. 신체는 단방향으로 지속적인 회전 운동을 할 때 움직임을 주로 만드는 근육과 관절들을 안정된 위치에 놔두려는 노력을 지속해서 해야 하는 인대에 데미지를 누적시킨다. 하여 골프 선수들은 단방향의 단순 반복과 그만큼 과사용된 조직의 피로감을 없애는 데 매우 중점을 두고 훈련한다. 하지만 골프를 즐기는 일반인들이 퇴화하고 움츠러든 조건 상태에서 큰 범위의 움직임 내에서 폭발적인 파워를 발현해 내야 하는 골프 스윙을 하면 어떤 일이 발생할까? 바로 부상으로 연결된다. 올바르게 확보된 가동 범위와 컨디션 좋은 근골격계의 움직임 컨디션을 갖춰도 지속적인 단방향 축 회전 운동은 통증과 부상을 유발할 텐데. 하루 22시간을 움츠리다가 또 급하게 몸도 풀지 않고 바로 스윙하는데, 이때 취약해진 관절이나 조직들은 당연히 통증을 표현하고, 그를 해결하지 않고 지속했을 시 당연히 더 큰 부상과 통증으로 연결될 수밖에 없다는 말이다.
--- 「PART 3 골프 스윙은 몸을 아프게 만들 수밖에 없다」 중에서
테스트 결과를 냉철하게 받아들였다면 내 약점을 보완해 보자 골프 스윙은 다칠 수밖에 없는 운동이고 동작이다. 이를 최소화하려면 내 관절의 가동 범위를 원래 인간 본연의 움직임 각도만큼으로 돌려놓아야 하며, 단순히 벤치 프레스 스쿼트, 데드 리프트 등 근육량을 늘리는 운동이 아닌, 전신의 전체 가동 범위 안에서 고르게 힘을 쓰는 가동성, 안정성, 파워 트레이닝이 모두 필요하다. 다시 말해 기능적 근력 운동이다. 기능적 근력 운동은 신체 부하가 없는 포지션에서 시작해서 손상의 원인인 관절 부위 순서대로 운동해 주는 전략이 필요하다. 기능적 근력 운동의 순서는 가동성 회복 운동-리커버리 운동-기능성 운동 순으로 진행할 것이다.
--- 「PART 4 본격적으로 내 몸 상태를 체크해 보자」 중에서
이 책은 골프 스윙을 위한 책이 아니다. 아프지 않도록, 아픈 것을 고치고 그 이유를 알도록 그리고 조금 더 잘 치는 몸을 준비하도록 만들어졌다. 이 책에서 보고 배운 것을 바탕으로 학습하고, 이론과 지식을 학습한 상태로 몸을 준비한 뒤에 받는 레슨은 선생님을 판단하는 기준이 되는 것은 물론, 나의 스윙을 전적으로 선생님에게만 의지하지 않고 스스로 판단하고 인지하는 어느 정도의 판단 기준을 만들어 줄 것이다.
--- 「끝내며」 중에서
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