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품목정보
| 발행일 | 2024년 01월 29일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 315쪽 | 145*210*16mm |
| ISBN13 | 9791190312981 |
| ISBN10 | 1190312980 |
감정이 힘든 어른들을 위한 심리학
: 유연하고 단단하게 마음의 주인이 되는 법
최정우 저
|
다른상상
|
2024년 01월 29일
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- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (20만부 기념 리커버 에디션)
16,020원 (10%)
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저자 소개 (1명)
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불안과 두려움을 많이 느끼는 사람들은 자신의 성공을 우연이나 운과 같은 외부 요인에 귀속시키는 경향이 있다. 반면, 실패를 하거나 어려운 상황이 닥치면 이를 자신의 탓으로 돌리는 경향이 있다. 즉 실패를 자기 능력의 부족으로 해석하고 이에 대해 자책하는 것이다. 이러한 사고 패턴은 자책과 부정적 자기평가를 증폭시키고, 자신의 능력에 대한 불안과 두려움을 더욱 강화시킬 수 있다. 여러분 자신이 혹시라도 자책을 자주 하는 편이거나 자책을 자주 하는 사람이 주위에 있다면, 쉽게 불안과 걱정을 느끼는 성향인지도 함께 생각해보면 좋겠다. 앞서 살펴본 것처럼 쉽게 불안과 걱정을 느끼는 사람이 자책을 자주 할 가능성도 크기 때문이다. 이러한 자책은 자책에서 끝나지 않을 수 있다. 실제 부정적 행동으로 이어질 가능성이 높다. 자책감에서 서둘러 빠져나와야 하는 이유다.
--- p.49
미국 네바다대학교 심리학과 스티븐 헤이즈 교수의 수용전념치료 이론에서는 떠올리기 싫은 생각이나 감정이 있을 때 이를 피하지 않고 인정하고 받아들이는 태도가 중요하다고 이야기한다. 그렇게 해야 떠올리기 싫은 생각에 직면할 수 있고, 그렇게 직면해야 그 생각과 그곳에서 파생되는 감정을 더 잘 조절할 수 있기 때문이다. 그렇게 하는 것이 결론적으로 감정을 조절하는 능력과 마음의 유연성을 향상시키는 데 도움이 된다. 우리는 일상에서 종종 찾아오는 불편한 감정을 피하려고만 한다. 불편한 감정이나 떠올리기 싫은 감정을 억압하거나 무시하려고 한다. 그러나 이러한 방식은 앞서 살펴본 것처럼 감정과 생각을 더욱 증폭시킬 수 있다. 감정을 직면하고 받아들이는 것은 그 감정을 이해하고 그것과 공존하는 방법을 찾는 첫 번째 단계다.
--- p.83
당신이 무시당하였다는 느낌은 말 그대로 당신의 느낌일 수 있다. 상대방은 별 뜻 없이 당신에게 말하고, 당신을 대한 것이지만 당신의 자존감이 떨어져 있는 상태라면, 당신은 그로 인해 상처받고 무시당하였다고 느꼈을 가능성이 크다는 말이다. 그러니 먼저 요즘 자신의 상태를 천천히 돌아볼 필요가 있다. 요즘 내 기분은 어떤지, 다른 사람이 나를 어떻게 보는지에 너무 신경 쓰고 있는 것은 아닌지, 어떤 상황에서 내가 무시당했다고 느끼는지 그 이유는 무엇인지 짚어보자. 내 잘못을 지적하거나 자책하라는 의미가 아니다. 자존감이 떨어져 있다면 나를 다독이고 다시 이끌어주면 된다.
--- p.142
자존감은 아주 중요한 가치다. 자존감은 말 그대로 스스로를 존중하는 마음이다. 그런 의미에서 자존감은 타인을 통해 얻을 수 있는 마음이 아니다. 내가 나를 먼저 인정하고, 내가 나를 먼저 받아들여야 얻을 수 있는 마음이다. 자존감을 느낄 수 있다면 굳이 타인과의 관계 형성에 매달리지 않아도 된다. 그것이 진정으로 나를 위한 가치이고 나를 위한 노력이다. 기억하자. 나의 가치는 나 스스로 찾아야 한다. 타인을 통해 나의 가치를 찾으려 하지 말자.
--- p.49
미국 네바다대학교 심리학과 스티븐 헤이즈 교수의 수용전념치료 이론에서는 떠올리기 싫은 생각이나 감정이 있을 때 이를 피하지 않고 인정하고 받아들이는 태도가 중요하다고 이야기한다. 그렇게 해야 떠올리기 싫은 생각에 직면할 수 있고, 그렇게 직면해야 그 생각과 그곳에서 파생되는 감정을 더 잘 조절할 수 있기 때문이다. 그렇게 하는 것이 결론적으로 감정을 조절하는 능력과 마음의 유연성을 향상시키는 데 도움이 된다. 우리는 일상에서 종종 찾아오는 불편한 감정을 피하려고만 한다. 불편한 감정이나 떠올리기 싫은 감정을 억압하거나 무시하려고 한다. 그러나 이러한 방식은 앞서 살펴본 것처럼 감정과 생각을 더욱 증폭시킬 수 있다. 감정을 직면하고 받아들이는 것은 그 감정을 이해하고 그것과 공존하는 방법을 찾는 첫 번째 단계다.
--- p.83
당신이 무시당하였다는 느낌은 말 그대로 당신의 느낌일 수 있다. 상대방은 별 뜻 없이 당신에게 말하고, 당신을 대한 것이지만 당신의 자존감이 떨어져 있는 상태라면, 당신은 그로 인해 상처받고 무시당하였다고 느꼈을 가능성이 크다는 말이다. 그러니 먼저 요즘 자신의 상태를 천천히 돌아볼 필요가 있다. 요즘 내 기분은 어떤지, 다른 사람이 나를 어떻게 보는지에 너무 신경 쓰고 있는 것은 아닌지, 어떤 상황에서 내가 무시당했다고 느끼는지 그 이유는 무엇인지 짚어보자. 내 잘못을 지적하거나 자책하라는 의미가 아니다. 자존감이 떨어져 있다면 나를 다독이고 다시 이끌어주면 된다.
--- p.142
자존감은 아주 중요한 가치다. 자존감은 말 그대로 스스로를 존중하는 마음이다. 그런 의미에서 자존감은 타인을 통해 얻을 수 있는 마음이 아니다. 내가 나를 먼저 인정하고, 내가 나를 먼저 받아들여야 얻을 수 있는 마음이다. 자존감을 느낄 수 있다면 굳이 타인과의 관계 형성에 매달리지 않아도 된다. 그것이 진정으로 나를 위한 가치이고 나를 위한 노력이다. 기억하자. 나의 가치는 나 스스로 찾아야 한다. 타인을 통해 나의 가치를 찾으려 하지 말자.
--- p.233
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