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척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭

척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭

: 자연 치유력을 키워 통증 없이 100세까지!

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품목정보

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발행일 2020년 09월 01일
쪽수, 무게, 크기 412쪽 | 758g | 178*230*24mm
ISBN13 9791158463380
ISBN10 1158463383

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저자 소개 (1명)

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우리 몸은 이상이 생기면 스스로 여러 가지 신호를 보낸다. 그중 가장 중요한 것이 바로 ‘통증’이다. 만약 우리 몸이 보내는 통증 신호를 받은 초기에 그 원인을 찾고 적절하게 대처한다면 아무 일 없이 지나갈 수도 있다. 그러나 많은 사람이 통증에 민감하게 대응하지 않는다. (…) 통증을 참고 인내하는 것이 마치 미덕인 것처럼 여겨졌던 예전과 지금은 많이 달라졌다. 의료 기술의 발전은 말할 것도 없고, 어디서나 누구나 손쉽게 의료 혜택을 받을 수 있는 시대가 되었다. 이제 우리는 통증에 민감하게 반응하고, 표현하고, 원인을 찾아야 한다.
--- p. 15~16

잘못된 자세가 반복되면 결국에는 전반적인 신체 균형이 깨지고 그로 인한 근육 통증이 발생한다. 신체 불균형이 가속화되면 주변 근육과 신경, 인대에까지 무리가 가므로 통증은 점점 더 심해지고 다양해진다. (…) 신체 균형을 유지할 수 있는 근육을 단련하고, 잘못된 자세를 취할 수밖에 없는 신체 불균형을 바로잡는다면 바른 자세와 척추·관절의 건강은 따라오게 되어 있다. 더 이상 애꿎은 자세 탓만 하지 말고 통증 조절의 핵심은 신체 균형이라는 것을 꼭 기억하기 바란다.
--- p. 48~49, 「잘못된 자세는 불균형에 대한 보상작용이다」 중에서

신체 균형을 바로잡기 위해 지금 시작할 수 있는 것이 바로 운동이다. 스트레칭으로 유연성을 기르고 관절에 무리를 주지 않는 가벼운 근력 운동으로 근육을 강화하면 불균형을 개선할 수 있다.
--- p.50, 「스트레칭으로 불균형을 개선할 수 있다」 중에서

위장이나 장에 이상이 생기면 구토나 설사로 배출하고, 이물질이 호흡기를 통해 들어오면 재채기나 기침을 통해 배출한다. 눈에 이물질이 들어오면 눈물을 통해 씻어내려는 것 등이 모두 인체의 방어 및 회복 능력이라 할 수 있다. 기전에 따라 ‘항상성 유지’라고도 부르고 ‘면역력’이라고도 부르지만, 필자는 이러한 인체의 모든 방어 및 회복 능력을 ‘자생력’이라 통칭하려한다.
--- p.68, 「스스로 살아나려는 힘, 자생력을 깨워야 한다」 중에서

앞서 척추·관절 질환은 일시적인 국소 부위 질환이 아니라 오랜 기간 동안 생활 습관에 의해 만들어진 전신 질환이라고 했다. 이것은 질환이 생겼을 때 단순한 통증 치료만이 아닌 원인에 대한 근본 치료가 필요하다는 말인 동시에, 일상생활에서 질환을 충분히 예방할 수 있다는 말이기도 하다. (…) 특히 생활 습관이 원인인 근골격계 질환은 치료에 있어 의료인의 역할이 100중의 80이라면 나머지 20은 환자 스스로 생활 속에서 실천하려는 노력이 차지한다. 그중에서 특히 강조하는 것이 운동, 스트레칭이다.
--- p.77, 「척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭」 중에서

허리 통증이 나타나는 원인은 다양하다. 하지만 자세히 들여다보면 뼈와 근육의 불균형에서 출발하는 경우가 많다. (…) 허리 통증을 완화하고 허리 질환을 예방하기 위해서는 허리뼈 주변의 약해진 근육은 강화하고 긴장된 근육은 풀어주면서 균형을 찾아가는 것이 가장 근본적인 대책이라 할 수 있다.
--- p.106, 「묵직한 허리 통증을 완화하는 스트레칭」 중에서

햄스트링은 엉덩이부터 다리 뒤쪽으로 이어지는 근육이다. 이 동작은 햄스트링을 이완시켜 허리 통증 완화에 효과적이며 골반이 올바른 위치를 찾아가도록 하여 정상적인 허리 만곡을 유지하는 데 도움을 준다. 또한 복근 발달에 도움을 줘 몸의 중심을 잡는 코어 근육을 강화시켜준다.

[동작 전후에 지압하면 좋은 혈자리 : 승산혈 / 무릎 뒤와 복사뼈 높이의 발뒤축을 이은 선의 중간에 위치하며 종아리 근육이 Y자로 움푹 들어가는 곳이다. 허리를 삐끗하여 요통이 나타나거나, 다리에 쥐가 나거나, 다리가 부었을 때 지압하면 좋다. 스트레칭 전후에 엄지손가락 끝으로 가볍게 지압한다.]
--- p.108~109, 「허리를 삐끗했을 때 기역자 스트레칭」 중에서

어깨의 움직임이 불편하거나 어깨가 굳어져 통증이 느껴질 때 주기적인 스트레칭으로 가동 범위를 차차 넓히고 근육을 풀어주는 것이 필요하다.
--- p.141, 「뻣뻣하게 굳은 어깨를 풀어주는 스트레칭」 중에서

주로 노년층에게 나타나는 퇴행성관절염이 최근에는 젊은 층에서도 종종 발생하고 있으므로 평소 무릎 주변 근육을 수시로 단련하고 이완시켜 근육 균형을 유지하려는 노력이 필요하다.
--- p.175, 「걸을 때 더 심해지는 무릎 통증을 줄여주는 스트레칭」 중에서

손목은 우리 몸에서 움직임이 가장 많고 사용 빈도가 높은 부위이다. 그만큼 누적되는 피로도 다른 신체 부위보다 월등히 높다. (…) 따라서 수시로 손목이나 손, 가능하다면 팔 전체의 피로를 풀어주는 것이 중요하다.
--- p.193, 「걸을 때 더 심해지는 무릎 통증을 줄여주는 스트레칭」 중에서

거북목 증후군은 뼈에 문제가 생겼다기보다 생활 습관 때문에 근육과 인대에 발생한 질환이다. 따라서 생활 관리를 통한 교정이 가장 기본이다. 근본적인 원인 질환이나 습관이 해결되면 자연스럽게 목의 굴곡을 회복하면서 그로 인해 나타나는 통증, 불편감을 해소할 수 있다. 주기적이고 반복적인 스트레칭으로 경추 주변부 근육을 이완하고 평소 바른 자세를 유지하도록 노력하는 것이 필요하다.
--- p.224, 「목 부위 뻐근한 통증의 원인 거북목 증후군」 중에서

척추는 몸의 기둥이므로 한 번 무너지면 다시 세우는 데에 엄청난 시간과 노력이 필요하다. 병이 생기기 전에 미리미리, 꾸준히 관리하는 것이 가장 중요하다. 오랜 시간 앉아서 근무하는 사람들은 적어도 50분마다 5분 정도 스트레칭이나 가벼운 근육 강화 운동에 시간을 투자하길 권한다. 목 스트레칭, 기지개 켜기 등 간단한 동작으로 몸을 이완하고 풀어주는 것만으로도 굳은 근육을 이완시키고 비뚤어진 경추를 제자리로 돌려놓는 효과가 있다.
--- p.234, 「경추 사이의 디스크가 주변 신경을 압박하는 경추 추간판 탈출증 (목디스크)」 중에서

요추 추간판 탈출증은 주로 장기간 잘못된 자세를 유지하거나, 혹은 과사용으로 인한 퇴행성 변화로 나타나는 경우가 많다.
--- p.277, 「디스크에 의해서 신경이 자극받는 질환 요추 추간판 탈출증 (허리디스크)」 중에서

무엇보다 중요한 것은 환자 스스로도 어깨 관절의 운동 범위가 줄지 않도록 운동과 스트레칭을 꾸준히 병행하는 것이다. 간혹 통증이 나타났다 없어지기를 반복하는 오십견의 특징 때문에 병원 치료를 미루다 초기 치료를 놓치는 환자도 있다. 모든 질환은 정확한 진단이 치료의 첫걸음이다. 증상이 나타나면 경중을 떠나 병원을 내원해 정확한 진단을 받고 그에 맞는 적절한 치료를 해야 한다.
--- p.300, 「어깨 관절의 통증과 가동 제한이 생기는 질환 오십견 (유착성 관절낭염)」 중에서

무릎 관절염은 환자 개개인의 식습관 및 생활 방식과 연관성이 높기 때문에 질환의 원인을 근본적으로 차단해야 재발의 위험으로부터 신체를 지킬 수 있다. 즉, 적절하게 체중을 유지하며 적당한 휴식을 취하고 무릎에 좋은 운동을 꾸준히 하는 것은 무릎의 노화를 최대한 늦출 수 있는 방법이라 할 수 있다.
--- p.324, 「관절의 퇴행으로 염증이 생기고 통증이 나타나는 무릎 관절염」 중에서

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