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품목정보
| 발행일 | 2021년 04월 14일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 200쪽 | 214g | 119*188*12mm |
| ISBN13 | 9788950994488 |
| ISBN10 | 8950994488 |
나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다
: 무너진 일상을 되찾는 저녁 1분 루틴
고토 하야토 저 / 김은혜 역
|
21세기북스
|
2021년 04월 14일
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- 기획/정보/시간관리 40위 | 자기계발 top20 1주
- eBook
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목차 목차 보이기/감추기
| 프롤로그 지친 마음을 회복하고, 단단한 나를 만드는 시간 제1장 나는 매일 저녁 새로운 나를 만든다 단번에 휴식 모드로 전환하는 한마디 피로와 후회를 초기화하는 시간 오늘의 실패를 절대로 내일까지 가져가지 않는다 분노의 감정 내버려두기 샤워를 저녁 식사 전에 해야 하는 이유 본래의 나로 돌아가는 시간 오늘 결심했던 일 체크해보기 ■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ① '오늘 결심했던 일' 체크리스트 제2장 하루가 완벽하게 마무리되는 저녁 루틴 하루 5분, 뇌가 정보를 정리하는 시간 나만의 굿플레이스를 만들어라 생각을 멈추고 밤하늘을 바라본다 평정심을 찾게 해줄 나만의 좌우명 나 홀로 패션쇼를 한다 기분 좋은 내일을 위해 가방을 비운다 감각을 자극해 뇌를 깨우는 가장 쉬운 방법 ■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ② 브루잉 효과, 생각을 멈추면 감각이 살아난다 제3장 일 잘하는 사람의 저녁은 무엇이 다를까? 시뮬레이션으로 상황을 예측하고 통제해라 유튜브로 아이디어의 씨앗을 얻는다 최선의 옷차림으로 가능성을 확장하라 내일의 나를 생각하며 신발을 닦는다 배움이 업무의 연장이 되어서는 안 된다 N잡이 실현될 공간을 찾아본다 노력한 나를 극진히 대접해라 ■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ③ 기분 좋은 변화를 만드는 원동력, 보상회로 제4장 잠들기 전 5분, 지친 나를 돌보는 시간 성공을 상상하면 그렇게 된다 좋은 만남을 부르는 3단계 프로세스 침실 조명만 바꿔도 멜라토닌이 분비된다 최고의 컨디션을 위한 최적의 수면 상태 만들기 뇌를 왑겨히 쉬게 하는 명상의 힘 잘 때는 몸의 감각을 완전히 OFF하라 ■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ④ 편안한 수면을 위한 바디스캔 가이드 제5장 인정받고 사랑받는 사람의 특별한 습관 일과 관련 없는 사람을 만나라 사과해야 할 일은 당일 밤을 넘기지 마라 만남의 효과를 극대화하는 메일 한 통 일주일에 한 번은 가벼운 술자리를 만든다 감사하는 마음도 습관이다 꾸준히 성과를 내는 사람들의 공통점 서로의 강정을 조합하라 ■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ⑤ 감사하는 뇌, 삶의 활력과 만족도를 높이는 법 제6장 나를 스스로 변화시키는 저녁의 힘 가까운 미래를 생각하는 연습 잠재의식의 반응에 주목하라 ‘내가 되고 싶은 인물’ 리스트 읽기 밤 독서는 뇌에 확실히 저장된다 꿈이 실현되는 6단계 플랜 바라는 인생이 실현되는 강력한 설계도 무사한 하루에 감사하며 잠든다 ■ 무너진 일상을 되찾는 시간 ⑥ “나는 날마다 더 좋아지고 있다” 에필로그 이제 빛나는 내일이 펼쳐진다! |
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저자 소개 (2명)
책 속으로 책속으로 보이기/감추기
실제로 이 습관이 몸에 배면 ‘다녀왔습니다’라는 말과 함께 나만의 시간이 시작된다는 심리가 작동해 뇌와 마음과 몸의 긴장이 완화돼 힘이 빠진다. 그러고 나면 하루의 피로가 서서히 해소된다. 저녁 시간은 휴식을 취하며 더 나은 내일을 위해 자신을 충전하는 시간이다. 그러려면 의식적으로 일하는 시간에서 휴식 시간으로 완벽히 전환해야 한다. 오늘부터 퇴근 후 집에 들어갈 때는 ‘다녀왔습니다’라는 말로 휴식을 시작하자..
--- p.20
온종일 좋은 일만 생기는 완벽한 하루가 있는가 하면, 무슨 일을 해도 안 되거나 문제가 생기고 회사나 주변 사람들에게 피해만 주게 되는 날도 있다. 그런 날은 자신을 탓하고 우울해하면서 부정적인 감정에 짓눌리게 된다. 하지만 오늘이 어떤 하루였든, 몇 시간 후면 반드시 내일이 찾아온다. 내일도 실패한 하루로 만들어서는 안 된다. 매일 완벽한 하루를 보내는 사람들의 가장 큰 특징은 실패한 하루를 보냈더라도 절대로 그 실패를 다음 날까지 가져가지 않는다는 것이다.
--- p.26
오늘의 결단을 되돌아보는 방법은 매우 간단하다. 우선 자신이 오늘 하루 동안 결정했던 일을 떠올린다. 마음속으로 생각하는 방법도 좋지만 처음에는 빠뜨리는 경우도 있으므로 종이에 쓰는 방법이 좋다. 단, 사소한 내용은 제외한다. … 작성한 후에는 각각 실제 행동으로 옮겼는지 확인한다. 만약 달성했다면 행동으로 옮긴 자신을 충분히 칭찬하며 동그라미 표시를 하고, 달성하지 못했다면 그 이유를 찾는다. 이유를 찾아냈다면 다음에 똑같은 결단을 했을 때 같은 실수를 반복하지 않기 위해 어떻게 해야 할지 생각한다. 이유가 한 가지 이상일 수도 있다. 나는 글이 잘 써지지 않을 때는 집필 시간을 만들지 못해서 또는 집필 시간은 있었지만 의욕이 떨어져서 등이 이유였다. 이처럼 이유가 여러 가지일 때는 모두 적은 다음, 각각에 대한 해결책을 찾는다.
--- p.46
자율신경은 낮에 신체를 활발하게 움직일 때 활동하는 교감신경과 밤에 휴식을 취할 때 활동하는 부교감신경으로 나뉘는데, 두 가지 신경이 정상적으로 임무 교대를 해야 마음의 균형을 유지할 수 있다. 그런데 많은 이들이 뇌를 혹사하며 본래 부교감 신경이 작동해야 할 시간까지 교감신경을 가동한다. 그러면 뇌와 마음에 피로가 쌓여 새로운 아이디어를 떠올릴 수 없다. 잊지 말고 밤에는 부교감 신경이 일하게 해야 한다.
--- p.20
온종일 좋은 일만 생기는 완벽한 하루가 있는가 하면, 무슨 일을 해도 안 되거나 문제가 생기고 회사나 주변 사람들에게 피해만 주게 되는 날도 있다. 그런 날은 자신을 탓하고 우울해하면서 부정적인 감정에 짓눌리게 된다. 하지만 오늘이 어떤 하루였든, 몇 시간 후면 반드시 내일이 찾아온다. 내일도 실패한 하루로 만들어서는 안 된다. 매일 완벽한 하루를 보내는 사람들의 가장 큰 특징은 실패한 하루를 보냈더라도 절대로 그 실패를 다음 날까지 가져가지 않는다는 것이다.
--- p.26
오늘의 결단을 되돌아보는 방법은 매우 간단하다. 우선 자신이 오늘 하루 동안 결정했던 일을 떠올린다. 마음속으로 생각하는 방법도 좋지만 처음에는 빠뜨리는 경우도 있으므로 종이에 쓰는 방법이 좋다. 단, 사소한 내용은 제외한다. … 작성한 후에는 각각 실제 행동으로 옮겼는지 확인한다. 만약 달성했다면 행동으로 옮긴 자신을 충분히 칭찬하며 동그라미 표시를 하고, 달성하지 못했다면 그 이유를 찾는다. 이유를 찾아냈다면 다음에 똑같은 결단을 했을 때 같은 실수를 반복하지 않기 위해 어떻게 해야 할지 생각한다. 이유가 한 가지 이상일 수도 있다. 나는 글이 잘 써지지 않을 때는 집필 시간을 만들지 못해서 또는 집필 시간은 있었지만 의욕이 떨어져서 등이 이유였다. 이처럼 이유가 여러 가지일 때는 모두 적은 다음, 각각에 대한 해결책을 찾는다.
--- p.46
자율신경은 낮에 신체를 활발하게 움직일 때 활동하는 교감신경과 밤에 휴식을 취할 때 활동하는 부교감신경으로 나뉘는데, 두 가지 신경이 정상적으로 임무 교대를 해야 마음의 균형을 유지할 수 있다. 그런데 많은 이들이 뇌를 혹사하며 본래 부교감 신경이 작동해야 할 시간까지 교감신경을 가동한다. 그러면 뇌와 마음에 피로가 쌓여 새로운 아이디어를 떠올릴 수 없다. 잊지 말고 밤에는 부교감 신경이 일하게 해야 한다.
--- p.54
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
“더 이상 내 인생을 방치하지 않기로 했다!”
지친 나를 돌보는 궁극의 자기관리!
매일 저녁 단 1분,
최소한의 노력으로 지친 몸과 마음을 회복한다!
주 52시간 근무제 도입, 코로나19로 인한 재택근무 확대 등 근무환경의 변화로 최근 개인적으로 쓸 수 있는 저녁 시간이 크게 늘었다. 처음에는 취미활동이나 자기계발 등 퇴근 후 나만의 시간을 잘 보내기 위한 계획을 세웠을 것이다. 그러나 지금, 그 계획이 잘 실현되고 있는가. 이 질문에 자신 있게 “그렇다”라고 대답할 수 있는 사람은 별로 없을 것이다. 어느새 이전과 마찬가지로 퇴근 후 집에 돌아오면 ‘일단 좀 쉬자’라는 생각에 넷플릭스를 보며 휴식을 취하거나 가만히 누워 핸드폰만 들여다본다. 그러다 보면 어느새 10시, 11시… 오늘도 아무것도 한 게 없다는 생각에 무기력한 기분으로 하루를 마무리한다. 침대에 누워서도 잠이 쏟아지기 직전까지 핸드폰을 보다 잠이 들고, 다음 날 아침이면 다시 또 찌뿌둥하게 하루를 시작한다.
오늘 저녁을 어떻게 보내느냐에 따라 내일 아침이 달라지고, 내일 아침을 어떻게 맞이하느냐에 따라 내일의 하루가 달라진다. 특히 저자는 저녁 시간이야말로 하루 동안의 지친 몸과 마음을 회복시키기에 더없이 좋은 시간대라고 말한다. 종일 힘들게 일하고, 관계에 치이고, 스트레스받으며 소진된 상태에서 회복의 시간 없이 바로 내일을 맞이한다면, 아무리 좋은 아침 루틴을 실천한다고 해도 한계가 있기 마련이다. 아침 루틴이 설레는 하루를 시작하게 해준다면, 저녁 루틴은 지친 나를 돌보고, 하루를 완벽히 마무리함으로써 새로운 내일을 맞이하게 해주는 힘이 된다. 저자는 이 책에서 그동안 강연에서 전한 방법 중 특히 많은 사람이 실천하고 효과를 본 방법들만을 추려 알기 쉽게 정리했다.
흔들리는 마음을 다잡고,
새로운 나를 만드는 저녁 루틴의 힘!
저자는 아침 루틴을 통해 기적 같은 삶의 변화를 경험한 뒤에도 무언가 허전함을 느꼈고, 그게 바로 ‘저녁 루틴’이라는 것을 뒤늦게 깨달았다고 한다. 모든 일이 시작과 끝이 있어야 완벽히 마무리되는 것처럼 우리의 하루도 마찬가지다. 그때부터 저자는 성공한 사람들의 저녁 루틴을 관찰하기 시작했고, 그들에게서 한 가지 공통점을 발견했다. 바로 저녁에 할 일을 따로 만들어 자신만의 저녁 습관을 다져왔다는 것이다. 누구도 방해할 수 없는 저녁 시간을 오로지 나만을 위한 시간, 나를 돌보는 시간으로 활용한다는 점이 바로 그들의 공통점이다. 저녁 시간을 활용해 몸과 마음을 충전하고, 무너진 자존감을 회복하며, 나아가 어제보다 단단한 나를 만드는 것이다. 이에 저자는 “하루를 완벽히 마무리하는 저녁 시간 활용법”을 주제로 저녁 시간 사용법을 알리기 시작했고, 그중 많은 사람이 변화를 경험한 효과적인 방법만을 추려 이 책에 담았다. 예를 들어 퇴근 후 집에 들어설 때 “다녀왔습니다”라고 말하는 것이 습관이 되면 이 말 한마디로 일하는 시간에서 휴식 시간으로 완벽히 전환되어 몸과 마음의 긴장이 완화된다고 말한다. 이 외에도 3분 만에 피로와 후회를 초기화하는 방법, 기분 좋은 내일을 만드는 가방 정리법 등 새로운 내일을 위해 오늘 하루를 완벽히 마무리하게 해주는 저녁 습관부터, 일 잘하는 사람의 저녁 습관들까지 함께 알려준다. 저자는 이 책의 목적은 우리의 일상을 회복하고, 나아가 더 나은 삶으로 변화하는 것이라고 말한다. 이 책과 함께 완벽한 하루를 위한 변화의 첫걸음을 시작해보자!
지친 나를 돌보는 궁극의 자기관리!
매일 저녁 단 1분,
최소한의 노력으로 지친 몸과 마음을 회복한다!
주 52시간 근무제 도입, 코로나19로 인한 재택근무 확대 등 근무환경의 변화로 최근 개인적으로 쓸 수 있는 저녁 시간이 크게 늘었다. 처음에는 취미활동이나 자기계발 등 퇴근 후 나만의 시간을 잘 보내기 위한 계획을 세웠을 것이다. 그러나 지금, 그 계획이 잘 실현되고 있는가. 이 질문에 자신 있게 “그렇다”라고 대답할 수 있는 사람은 별로 없을 것이다. 어느새 이전과 마찬가지로 퇴근 후 집에 돌아오면 ‘일단 좀 쉬자’라는 생각에 넷플릭스를 보며 휴식을 취하거나 가만히 누워 핸드폰만 들여다본다. 그러다 보면 어느새 10시, 11시… 오늘도 아무것도 한 게 없다는 생각에 무기력한 기분으로 하루를 마무리한다. 침대에 누워서도 잠이 쏟아지기 직전까지 핸드폰을 보다 잠이 들고, 다음 날 아침이면 다시 또 찌뿌둥하게 하루를 시작한다.
오늘 저녁을 어떻게 보내느냐에 따라 내일 아침이 달라지고, 내일 아침을 어떻게 맞이하느냐에 따라 내일의 하루가 달라진다. 특히 저자는 저녁 시간이야말로 하루 동안의 지친 몸과 마음을 회복시키기에 더없이 좋은 시간대라고 말한다. 종일 힘들게 일하고, 관계에 치이고, 스트레스받으며 소진된 상태에서 회복의 시간 없이 바로 내일을 맞이한다면, 아무리 좋은 아침 루틴을 실천한다고 해도 한계가 있기 마련이다. 아침 루틴이 설레는 하루를 시작하게 해준다면, 저녁 루틴은 지친 나를 돌보고, 하루를 완벽히 마무리함으로써 새로운 내일을 맞이하게 해주는 힘이 된다. 저자는 이 책에서 그동안 강연에서 전한 방법 중 특히 많은 사람이 실천하고 효과를 본 방법들만을 추려 알기 쉽게 정리했다.
흔들리는 마음을 다잡고,
새로운 나를 만드는 저녁 루틴의 힘!
저자는 아침 루틴을 통해 기적 같은 삶의 변화를 경험한 뒤에도 무언가 허전함을 느꼈고, 그게 바로 ‘저녁 루틴’이라는 것을 뒤늦게 깨달았다고 한다. 모든 일이 시작과 끝이 있어야 완벽히 마무리되는 것처럼 우리의 하루도 마찬가지다. 그때부터 저자는 성공한 사람들의 저녁 루틴을 관찰하기 시작했고, 그들에게서 한 가지 공통점을 발견했다. 바로 저녁에 할 일을 따로 만들어 자신만의 저녁 습관을 다져왔다는 것이다. 누구도 방해할 수 없는 저녁 시간을 오로지 나만을 위한 시간, 나를 돌보는 시간으로 활용한다는 점이 바로 그들의 공통점이다. 저녁 시간을 활용해 몸과 마음을 충전하고, 무너진 자존감을 회복하며, 나아가 어제보다 단단한 나를 만드는 것이다. 이에 저자는 “하루를 완벽히 마무리하는 저녁 시간 활용법”을 주제로 저녁 시간 사용법을 알리기 시작했고, 그중 많은 사람이 변화를 경험한 효과적인 방법만을 추려 이 책에 담았다. 예를 들어 퇴근 후 집에 들어설 때 “다녀왔습니다”라고 말하는 것이 습관이 되면 이 말 한마디로 일하는 시간에서 휴식 시간으로 완벽히 전환되어 몸과 마음의 긴장이 완화된다고 말한다. 이 외에도 3분 만에 피로와 후회를 초기화하는 방법, 기분 좋은 내일을 만드는 가방 정리법 등 새로운 내일을 위해 오늘 하루를 완벽히 마무리하게 해주는 저녁 습관부터, 일 잘하는 사람의 저녁 습관들까지 함께 알려준다. 저자는 이 책의 목적은 우리의 일상을 회복하고, 나아가 더 나은 삶으로 변화하는 것이라고 말한다. 이 책과 함께 완벽한 하루를 위한 변화의 첫걸음을 시작해보자!
회원리뷰 (31건)
혜택 및 유의사항?
24p. 피로와 후회를 초기화 하는 시간
자신의 노력을 가장 잘 아는 사람은 바로 자기 자신이다.
가장 잘 아는 자신에게 진심으로 고마워할 때, 내일 하루도 힘차게 다시 시작할 수 있다.
27p. 그날의 부정적인 감정은 반드시 그날 안에 해소해야 한다.
32p. 분노의 감정 내버려두기
- 내게 일어난 일은 전부 하늘의 뜻이라고 여긴다.
- 일단 일어난 일을 이해하고 확인한다.
-;
리뷰제목
24p. 피로와 후회를 초기화 하는 시간
자신의 노력을 가장 잘 아는 사람은 바로 자기 자신이다.
가장 잘 아는 자신에게 진심으로 고마워할 때, 내일 하루도 힘차게 다시 시작할 수 있다.
27p. 그날의 부정적인 감정은 반드시 그날 안에 해소해야 한다.
32p. 분노의 감정 내버려두기
- 내게 일어난 일은 전부 하늘의 뜻이라고 여긴다.
- 일단 일어난 일을 이해하고 확인한다.
- 일어난 일, 느낀 감정을 있는 그대로 받아들인다.
- '이런 일이 일어났구나'. '지금 이런 감정이 드는구나' 라고 냉정하게 바라본 다음
'그래, 이 상황을 받아들이자'라고 머리와 마음으로 이해하면 끝이다.
33p. 어떤 결과도 편안하게 받아들이며, 자신과 다른 의견이 있어도 부정하지 말고, 지금 내가 할 수 있는 최선의 행동을.
47p. 결과는 행동으로 만들어진다. 일상의 결정을 행동으로 옮기는 일은 매우 중요하다.
79p. '브루잉 효과'
해결해야 할 문제가 있을 때 그 문제에 계속해서 파고드는 것보다 오히려 생각을 멈출 때 결정적인 아이디어가 떠오르는 심리적 현상을 말한다.
혹시 오늘 하루 기분을 상하게 하는 일이 있었다면 잠시 생각의 회로를 끊어보자.
부정적인 감정에서 벗어나 평정심을 되찾을 수 있으며, 새로운 내일을 맞이할 수 있다.
111p. 행동에 대한 보상은 도파민을 분비시켜 뇌의 보상 회로를 자극해 그 행동을 즐겁다고 느끼게 한다. 즐거움을 느끼게 되면 그 행동을 지속할 수 있고, 마침내 습관으로 자리잡게 되는 것이다.
118p. 먼저 감사의 마음을 가지면 좋은 만남이 생긴다.
154p. 주변에서 불평, 불만을 갖고 독을 퍼트리면 실적은 반드시 악화된다. 반대로 자신을 돕는 주변 사람들에게 감사의 마음을 가지면 가질수록 성공은 정비례한다.
... 쑥스러워하지 말고 그때그때 "감사합니다"라고 말해보자.
158p. 내가 도움을 받기 전에 먼저 상대방을 돕는다.
꾸준한 성과를 내는 사람들의 공통점이다.
193p. 자기암시의 대가인 프랑스 심리치료사 에밀 쿠에에 따르면 "나는 날마다 모든 면에서 조금씩 더 좋아지고 있다."라고 매일 매일 말하면, 실제 몸과 마음의 고통이 줄어든다고 한다.
오늘부터 매일 저녁 1분씩 "나는 날마다 더 좋아질 거야", "내일은 좋은 하루가 될 거야"와 같이 긍정적인 자기 암시를 해보자.
action
1. 기분을 상하게 하는 일이 있었다면 잠시 생각의 회로를 끊어보자.
2. 감사의 마음을 가진다. "감사합니다"라고 말한다.
3. "나는 날마다 모든 면에서 조금씩 더 좋아지고 있다. "
?? 나에게 이 책은?
?? 아침 루틴에 대해서는 어느 정도 가닥을 잡았는데, 아직 저녁 루틴은 생소하거나 어떤 부분까지 루틴으로 잡는 게 좋을지 궁금했어요. 모닝 루틴도 저자분이 책을 내서 세트로 읽어보게 되었습니다. 어제부터 10시 반 ~ 11시 취침을 의식적으로 하고 있는데, 앞으로 어떻게 바뀔지 스스로가 기대될 수 있게 만든 책입니다.
?? 실생활에;
리뷰제목
?? 나에게 이 책은?
?? 아침 루틴에 대해서는 어느 정도 가닥을 잡았는데, 아직 저녁 루틴은 생소하거나 어떤 부분까지 루틴으로 잡는 게 좋을지 궁금했어요. 모닝 루틴도 저자분이 책을 내서 세트로 읽어보게 되었습니다. 어제부터 10시 반 ~ 11시 취침을 의식적으로 하고 있는데, 앞으로 어떻게 바뀔지 스스로가 기대될 수 있게 만든 책입니다.
?? 실생활에서 적용할 수 있는 활동과 실제 해 본 후기
?? 미라클모닝을 위해 자기 전, 일찍 일어났을 때 스스로에게 줄 수 있는 보상을 생각했어요. 최근에 수강하고 있는 아이패드 드로잉 강의를 이용하면 좋겠더라고요. 저녁에 많이 봐서 자연스럽게 취침 시간도 늦어지는 게 느껴져서 반대로 새벽 기상 성공하면 보상으로 1강씩 들을 수 있도록 적용했습니다. 어제부터 시작해서 이틀은 성공했지만 앞으로도 활용 잘 해보려고 해요.
더 자세한 내용 ＞ https://blog.naver.com/nayeon0508/222344942225
#나는저녁마다삶의방향을잡는다#고토하야토 지음#21세기북스'무너진 일상을 되찾는 저녁 1분 루틴'지친 나를 돌보는 자기관리하루가 완벽하게 마무리된다!??밤을 지배하는 사람이 아침을 지배할 수 있고, 아침을 지배하는 사람이 인생을 지배한다.??아침 습관이 두근거리는 하루, 설레는 하루를 시작하게 해주는 힘이라면, 저녁 습관은 지친 나를 돌보고, 하루를 완벽히 마무리함으로써;
리뷰제목
#나는저녁마다삶의방향을잡는다
#고토하야토 지음
#21세기북스
'무너진 일상을 되찾는 저녁 1분 루틴'
지친 나를 돌보는 자기관리
하루가 완벽하게 마무리된다!
??밤을 지배하는 사람이 아침을 지배할 수 있고, 아침을 지배하는 사람이 인생을 지배한다.
??아침 습관이 두근거리는 하루, 설레는 하루를 시작하게 해주는 힘이라면, 저녁 습관은 지친 나를 돌보고, 하루를 완벽히 마무리함으로써 새로운 내일을 맞이하게 해주는 힘입니다.
??차례
제1장 나는 매일 저녁 새로운 나를 만든다.
제2장 하루가 완벽하게 마무리되는 저녁 루틴
제3장 일 잘하는 사람의 저녁은 무엇이 다를까
제4장 잠들기 전 5분, 지친 나를 돌보는 시간
제5장 인정받고 사랑받는 사람의 특별한 습관
제6장 나를 스스로 변화시키는 저녁의 힘
??매일 완벽한 하루를 보내는 사람들의 가장 큰 특징은 실패한 하루를 보냈더라도 절대로 그 실패를 다음 날까지 가져가지 않는다는 것이다.
??아무리 좋은 결단이라도 행동으로 옮기지 않으면 아무것도 생각하지 않은 것과 같다.
매일 저녁 되돌아보는 습관을 들이면, 결단했지만 행동으로 옮기지 못하는 사태를 막을 수 있다.
??"뇌는 수면 부족의 영향을 가장 받기 쉬운 기관이다. 수면이 부족하면 기억력, 논리적 사고력 등 뇌의 모든 기능이 저하된다. 피로가 쌓인 뇌에서는 좋은 아이디어가 떠오르지 않는다." ㅡ수면 평가 연구기관의 대표 시라가와 슈이치로 박사
??'브루잉 효과' 해결해야 할 문제가 있을 때 그 문제에 계속해서 파고드는 것보다 오히려 생각을 멈출 때 결정적인 아이디어가 떠오르는 심리적 현상
ㅡ부정적 생각을 멈추면 평정심을 되찾을 수 있다.
??인간의 뇌는 보상이 뒤따라야 노력하려 한다. '나에게 주는 선물'
보상을 해줄 때 뇌는 스스로를 보상받을 만한 가치가 있는 사람이라고 생각하며 자기긍정감이 높아진다.
??수면의 질이 다음 날 업무 능률에 영향을 준다. 몸과 마음과 뇌를 충분히 쉬게 하는 시간은 밤밖에 없다.
불을 완전히 끄고 자는 것이 숙면에 도움된다.
??자신을 돕는 주변 사람들에게 감사의 마음을 가지면 가질수록 성공은 정비례한다.
오늘 하루 수고한 자신에게도 고마움을 잊지 말아야 한다.
??밤독서의 이유 세가지
첫째, 뇌는 밤에 자는 동안 그날 입력된 정보를 정리하고, 필요한 것만 확실하게 저장하기 때문에 밤에 집중해서 책을 보면 기억에 남기 쉽다.
둘째, 책은 마음을 위로하거나 스트레스를 해소하는 효과가 있어 밤에 책을 읽으면 하루의 부담을 내려놓고 편하게 잠들 수 있다.
셋째, 차분하게 책을 읽으면 책을 탐닉할 수 있다. 사람을 키우는 데 책만큼 좋은 것이 없다.
?하루를 잘 마무리하는 것이 내일로 이어지는 힘임을 강조하고있다.
준비된 자만이 기회를 얻을 수 있는만큼 내일을 위해 약간의 준비는 필요하다.
오늘을 수고한 자신에게 토닥토닥하며 진정한 쉼으로 충전하는 시간이 저녁이다.
보상으로 맛있는 음식을 먹든지 좋아하는 음악을 듣는다든지.. 자신이 좋아하는 것으로 채운다.
그리고 내일의 나를 그려본다.
중요하거나 우선순위를 정해야하는 일을 생각해 간단히 메모해도좋다.
나는 주로 아이들 책읽어주기와 나의 독서로 하루를 마무리하려고 노력한다.
시간에 쫓길때 아이들 책읽기로 마무리한다.
충분한 수면이 확보되어야 하기 때문이다.
회복하고 나아가야하기에 저녁시간을 잘활용해야겠다.
하루를 마무리하며 허전하고 어쩐지 답답하다면 이 책을 읽어보길 추천합니다♡
이 도서는 21세기북스의 협찬을 받았습니다.
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#고토하야토 지음
#21세기북스
'무너진 일상을 되찾는 저녁 1분 루틴'
지친 나를 돌보는 자기관리
하루가 완벽하게 마무리된다!
??밤을 지배하는 사람이 아침을 지배할 수 있고, 아침을 지배하는 사람이 인생을 지배한다.
??아침 습관이 두근거리는 하루, 설레는 하루를 시작하게 해주는 힘이라면, 저녁 습관은 지친 나를 돌보고, 하루를 완벽히 마무리함으로써 새로운 내일을 맞이하게 해주는 힘입니다.
??차례
제1장 나는 매일 저녁 새로운 나를 만든다.
제2장 하루가 완벽하게 마무리되는 저녁 루틴
제3장 일 잘하는 사람의 저녁은 무엇이 다를까
제4장 잠들기 전 5분, 지친 나를 돌보는 시간
제5장 인정받고 사랑받는 사람의 특별한 습관
제6장 나를 스스로 변화시키는 저녁의 힘
??매일 완벽한 하루를 보내는 사람들의 가장 큰 특징은 실패한 하루를 보냈더라도 절대로 그 실패를 다음 날까지 가져가지 않는다는 것이다.
??아무리 좋은 결단이라도 행동으로 옮기지 않으면 아무것도 생각하지 않은 것과 같다.
매일 저녁 되돌아보는 습관을 들이면, 결단했지만 행동으로 옮기지 못하는 사태를 막을 수 있다.
??"뇌는 수면 부족의 영향을 가장 받기 쉬운 기관이다. 수면이 부족하면 기억력, 논리적 사고력 등 뇌의 모든 기능이 저하된다. 피로가 쌓인 뇌에서는 좋은 아이디어가 떠오르지 않는다." ㅡ수면 평가 연구기관의 대표 시라가와 슈이치로 박사
??'브루잉 효과' 해결해야 할 문제가 있을 때 그 문제에 계속해서 파고드는 것보다 오히려 생각을 멈출 때 결정적인 아이디어가 떠오르는 심리적 현상
ㅡ부정적 생각을 멈추면 평정심을 되찾을 수 있다.
??인간의 뇌는 보상이 뒤따라야 노력하려 한다. '나에게 주는 선물'
보상을 해줄 때 뇌는 스스로를 보상받을 만한 가치가 있는 사람이라고 생각하며 자기긍정감이 높아진다.
??수면의 질이 다음 날 업무 능률에 영향을 준다. 몸과 마음과 뇌를 충분히 쉬게 하는 시간은 밤밖에 없다.
불을 완전히 끄고 자는 것이 숙면에 도움된다.
??자신을 돕는 주변 사람들에게 감사의 마음을 가지면 가질수록 성공은 정비례한다.
오늘 하루 수고한 자신에게도 고마움을 잊지 말아야 한다.
??밤독서의 이유 세가지
첫째, 뇌는 밤에 자는 동안 그날 입력된 정보를 정리하고, 필요한 것만 확실하게 저장하기 때문에 밤에 집중해서 책을 보면 기억에 남기 쉽다.
둘째, 책은 마음을 위로하거나 스트레스를 해소하는 효과가 있어 밤에 책을 읽으면 하루의 부담을 내려놓고 편하게 잠들 수 있다.
셋째, 차분하게 책을 읽으면 책을 탐닉할 수 있다. 사람을 키우는 데 책만큼 좋은 것이 없다.
?하루를 잘 마무리하는 것이 내일로 이어지는 힘임을 강조하고있다.
준비된 자만이 기회를 얻을 수 있는만큼 내일을 위해 약간의 준비는 필요하다.
오늘을 수고한 자신에게 토닥토닥하며 진정한 쉼으로 충전하는 시간이 저녁이다.
보상으로 맛있는 음식을 먹든지 좋아하는 음악을 듣는다든지.. 자신이 좋아하는 것으로 채운다.
그리고 내일의 나를 그려본다.
중요하거나 우선순위를 정해야하는 일을 생각해 간단히 메모해도좋다.
나는 주로 아이들 책읽어주기와 나의 독서로 하루를 마무리하려고 노력한다.
시간에 쫓길때 아이들 책읽기로 마무리한다.
충분한 수면이 확보되어야 하기 때문이다.
회복하고 나아가야하기에 저녁시간을 잘활용해야겠다.
하루를 마무리하며 허전하고 어쩐지 답답하다면 이 책을 읽어보길 추천합니다♡
이 도서는 21세기북스의 협찬을 받았습니다.
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한줄평 (3건)
혜택 및 유의사항
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아침 루틴보다 저녁 루틴에 대한 생각을 바꿀 수 있어 좋았음
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0
YES마니아 : 플래티넘
시*
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2022.11.02
책이 얇고 실천 가능하도록 쉽게 적어 있어서 저는 한번말고 두번세번 읽고 실천 하려고 합니
1명이 이 한줄평을 추천합니다.
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1
h*****2
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2021.08.25
개구려요 사지 마세요. 주장만 있고 근거는 없어요. 전문성 없는 개인적인 의견일 뿐이에요.
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0
b******l
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2021.05.28
이 상품의 특별 구성
나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다 + 나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다
28,800원 (10%)
