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악마의 속삭임에도 흔들리지 않는 멘탈디자인
자신을 향한 부정적인 메시지에서 벗어나는 최적의 방법
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책소개
목차
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프롤로그 당신 내면의 단단한 멘탈을 믿고 나아가는 힘찬 여정
1단계: 패턴 분석 - 자동조종장치 발견하기 1장┃현재 멘탈 OS 버전 체크하기 내가 지금 쓰고 있는 시스템 분석 무의식의 95%가 나를 지배한다는 충격적 진실 정확하지만 편파적이고 취향저격형인 뇌 속 개인 비서 빨간색 vs. 파란색, 3분 테스트의 비밀 솥뚜껑이 자라로 보이는 순간 풀숲밭에서 고속도로까지: 뇌 패턴 형성의 과학 내 안의 다섯 가지 구버전 OS 발견하기 감정-사고-행동 설계도 루프 멘탈핏 오류: 겨울옷을 입고 여름을 나는 어리석음 자동조종장치를 인식하는 순간, 변화가 시작된다 1장을 마치며: 시스템 진단 완료 2장┃자동 실행되는 다섯 가지 구 버전 OS 어린 시절부터 설치된 프로그램들 첫 번째 구 버전 OS: 완벽주의 2.0 두 번째 구 버전 OS: 피해의식 2.0 세 번째 구 버전 OS: 회피 2.0 네 번째 구 버전 OS: 통제 2.0 다섯 번째 구 버전 OS: 비교 2.0 구 버전 OS들의 상호작용과 시스템 과부하 OS별 트리거 맵핑: 언제 어떤 프로그램이 켜지는가? 구 버전 OS의 숨겨진 기능: 왜 우리는 이것들을 유지하는가? 2장을 마치며: 시스템 진단의 완료와 다음 단계 예고 2단계: 패턴 해독 - 구 버전 OS의 기원 추적하기 3장┃CSI 과학수사로 패턴 뿌리 찾기 언제, 왜 이 시스템을 설치했는지 기록 찾기 어린 시절의 아이가 결정한 어른의 인생 상황별로 다른 어린아이가 등장하는 신비 뇌과학이 밝혀낸 어린 시절 기억의 비밀 6초의 발견과 변화의 갈림길 멘탈 수사팀의 과학수사: CSI처럼 패턴 기원 추적하기 4차원 DNA 해독법: 패턴의 완전한 지도 원초적 자라 경험: 최초의 상처가 패턴이 되는 과정 감정 기억의 위력과 신경 경로 추적 부모님도 상처받은 아이였다는 이해 3장을 마치며: 자기 비난에서 자기 이해로의 여행 4장┃선한 의도와 보호 목적 이해하기 구버전 OS에게 감사하고 새로운 협력 제안하기 왜 패턴을 미워하면 더 강해질까? 내가 몰랐던 다섯 가지 경비견들의 진짜 모습 디스카운트의 숨겨진 비밀: 왜 우리는 스스로를 깎아내릴까? 독설가의 진짜 정체: 상처받은 어린 시절의 목소리 내면의 독설가와 수호천사 만들기 패턴과의 협력 관계 맺기: 구체적인 대화법 자기 연민: 내가 나에게 하는 가장 큰 선물 자기 연민의 세 가지 핵심 요소 세대적 상처의 치유: 내가 사슬을 끊는 치유자가 되는 순간 4장을 마치며: 적대자에서 협력자로의 완전한 전환 3단계: 패턴 해체 - 백그라운드 앱 정리하기 5장┃구버전 OS 안전 제거하기 오작동하는 프로그램 정리하기 6초 재부팅: 감정뇌에서 이성뇌로 시스템 전환 3-3-3 긴급 진정법, 멘탈 응급처치 LP판 홈에 빠진 바늘, 반복 패턴의 무한 루프 정서적 안전지대의 아이러니와 자기충족적 예언의 악순환 변화 저항 = 보안 경고, 새 시스템 설치 시 뜨는 경고창 작업 관리자, 현재 실행 중인 감정 프로세스 모니터링 오작동 프로그램 강제 종료와 시스템 최적화하기 5장을 마치며: 첫 번째 자유의 맛 6장┃관계 앱 호환성 문제 해결하기 사람들과의 연결 오류 수정하기 관계도 앱이다: 두 OS가 만나는 순간 앱 간 충돌의 과학: 상호보완적 패턴의 함정 드라마 삼각형: 관계 앱의 악성 프로그램 바이러스 전염 차단: 부정적 영향을 차단하는 방화벽 설치 안전한 대화 4단계 스크립트: 호환성 개선 프로토콜 네트워크 연결 진단: 관계별 호환성 점검 관계별 특수 상황 대처법: 상황별 호환성 솔루션 관계 OS 업그레이드 실전 시나리오: 상황별 솔루션 가이드 관계 패턴 진단 도구: 나와 상대방의 OS 매핑 갈등 예방 시스템: 문제가 되기 전에 미리 대처하기 회복탄력성 강화: 갈등 후 관계 복구 전략 상처의 치유와 신뢰 회복 갈등을 관계 강화의 기회로 활용하기 소통 도구와 기법들: 관계별 맞춤형 솔루션 디지털 시대의 관계 관리: 온라인 소통의 특수성 관계의 성장 단계별 전략: 발전하는 관계 관리법 관계 네트워크 최적화: 전체적인 관계 생태계 관리 6장을 마치며: 혼자서 완벽할 필요는 없다 4단계: 패턴 리디자인 - 수호천사 OS 최신 버전 설치하기 7장┃수호천사 OS 최신 버전 업데이트 자기 돌봄 최적화 시스템 설치 내 마음에 사는 두 가지 존재의 발견 파트 1: 독설가의 정체 발견하기 파트 2: 내면의 독설가들을 수호천사로 전환하기 파트 3: 우주의 부모님 되기 수호천사 대화법 실습 세대적 상처의 사슬을 끊는 치유 수호천사 OS의 작동 원리 자동 업데이트 시스템의 구축 수호천사 대화 실행 가이드 수호천사 습관 만들기 7장을 마치며: 새로운 정체성의 탄생 8장┃평생 자동 업데이트 시스템의 완성 지속적으로 발전하는 멘탈 OS 관리 파트 1 수호천사 기본 사용법: 하루 1번, 1분만 파트 2 고장 나면 AS센터: 완벽하지 않아도 계속 가면 된다 파트 3 가족용 설정: 사랑의 대물림 시작하기 파트 4 멘탈 근육 유지 관리법:현실적 기대치와 지속적 관리 8장을 마치며: 평생 업데이트 시스템 가동 준비 완료 에필로그 평생 멘탈디자이너가 된 당신에게 |
저자 소개 1
현재 마인드가드너 심리코칭센터 대표로 ‘멘탈디자이너’로 불리며, 20년간 변화 전문가이자 관계심리 전문가로 활동해 오고 있다. 국제코칭연맹ICF 인증코치PCC, 한국코치협회 인증코치KPC이다. BNI코리아 선한기업 1호로 선정되기도 했다. 뇌과학과 심리학을 접목한 독창적인 ‘멘탈디자인 시스템’을 개발했으며, 의지력에 의존하지 않고도 누구나 자신만의 견고한 멘탈을 스스로 설계할 수 있는 방법을 제시하며, 현재 다수의 기업과 공공기관에서 강연하고 있다. 2004년, 개인적 위기 상황에서 절망적인 두려움을 경험했다. 당시 ‘지금 여기에서 할 수 있는 것’을 찾고자 했던 마음이 코칭과
현재 마인드가드너 심리코칭센터 대표로 ‘멘탈디자이너’로 불리며, 20년간 변화 전문가이자 관계심리 전문가로 활동해 오고 있다. 국제코칭연맹ICF 인증코치PCC, 한국코치협회 인증코치KPC이다. BNI코리아 선한기업 1호로 선정되기도 했다. 뇌과학과 심리학을 접목한 독창적인 ‘멘탈디자인 시스템’을 개발했으며, 의지력에 의존하지 않고도 누구나 자신만의 견고한 멘탈을 스스로 설계할 수 있는 방법을 제시하며, 현재 다수의 기업과 공공기관에서 강연하고 있다. 2004년, 개인적 위기 상황에서 절망적인 두려움을 경험했다. 당시 ‘지금 여기에서 할 수 있는 것’을 찾고자 했던 마음이 코칭과의 만남으로 이어졌다. 자신과 같은 어려움을 겪는 이들에게 희망을 주고자 코치의 길을 걷기 시작했으며, 더 깊은 도움을 위해 ‘심리치료와 가족상담’ 분야를 꾸준히 공부했다. 각종 코칭 펌과 국제적인 리더십 개발 프로그램에서 활동하며 부모 교육, 개인 코칭, 리더십 개발, 조직 변화로 전문 영역을 확장했다. 성공한 리더들조차 무의식적 패턴에 의해 같은 실수를 반복하는 현상을 목격하며, 진정한 변화는 ‘의지력이 아니라 멘탈 시스템의 재설계에서 시작된다’는 확신을 갖게 되었다.
품목정보
- 발행일
- 2025년 10월 02일
- 쪽수, 무게, 크기
- 360쪽 | 582g | 148*200*23mm
- ISBN13
- 9791193110782
책 속으로
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낡은 윈도우 95로 최신 프로그램을 돌리려고 하면 시스템이 다운되는 것처럼, 구 버전 멘탈 OS로 현재의 복잡한 현실을 처리하려다 보니 감정적 충돌과 관계적 오류가 계속 발생하는 것이다. 더 큰 문제는 우리가 이런 멘탈핏 오류를 인식하지 못한다는 점이다. OS가 자동으로 작동하기 때문에 의식적으로 선택할 수 있다는 생각 자체를 못하게 된다. 마치 겨울옷을 입고서 덥다고 답답해하면서도 정작 옷 벗을 생각은 못 하는 것과 같다. 멘탈핏을 바꾸는 첫 번째 단계는 ‘현재 자신이 어떤 멘탈 OS를 사용하고 있는지 인식하는 것’이다. 그리고 그 OS가 현재 상황과 역할에 적합한지 평가해봐야 한다. 만약 맞지 않다면, 새로운 상황에 맞는 멘탈 OS를 의식적으로 설계하고 설치해야 한다. 이것이 바로 ‘멘탈디자인’의 핵심이다.
--- p.51 친밀감 스타일의 차이를 조율하려면, 서로의 욕구를 존중하면서 타협점을 찾아야 한다. 고밀도형과 적정밀도형이 만나면, “특별한 시간에는 깊이 있는 대화를 나누고, 평상시에는 편안하게 교류하자”라는 식으로 상황별로 다르게 접근할 수 있다. 자율형과 의존형이 만나면, ‘정기적인 만남은 보장하되, 개인 시간도 충분히 갖자’는 방식으로 균형을 맞출 수 있다. --- p.235-236 아무리 내 멘탈 OS를 완벽하게 업데이트해도, 관계는 언제나 두 명 이상의 사람이 함께 만들어가는 것이다. 상대방도 나와 다른 OS를 가지고 있고, 그들만의 패턴과 상처, 성장 과정이 있다. 내가 변화했다고 해서 상대방도 즉시 변하기를 기대하는 것은 새로운 형태의 통제 욕구일 수 있다. 대신 우리가 할 수 있는 것은 관계에서 더 나은 ‘호환성’을 만들어가는 것이다. 내 OS를 계속 업데이트하면서도 상대방의 패턴을 이해하고 존중하며, 함께 소통할 수 있는 공통의 프로토콜을 만들어가면 된다. 이 과정에서 때로는 좌절할 수도 있고, 예전 패턴으로 돌아갈 수도 있다. 하지만 그것도 자연스러운 과정이다. 관계는 완벽한 기계가 아니라 살아있는 유기체와 같아서 계속 변화하고 성장해나간다. --- p.265 독설가는 앞서 살펴본 구버전 OS들의 목소리다. 그는 “또 실패할 거야”, “너는 안 돼”, “완벽하지 않으면 안 돼”, “포기해”, “어차피 소용없어” 같은 말들을 끊임없이 속삭인다. 이 독설가의 정체를 이제 우리는 안다. 어린 시절 상처받지 않으려고, 사랑받으려고, 안전하려고 만든 보호 프로그램이었다는 것을. 하지만 수호천사는 다르다. 수호천사는 항상 우리 편이다. 그는 “괜찮아, 실수는 성장의 기회야”, “지금도 충분히 잘하고 있어”, “천천히 해도 돼”, “너는 소중한 존재야”, “너는 할 수 있어”와 같은 따뜻한 격려의 말들을 건넨다. 놀라운 것은 이 수호천사가 원래부터 우리 안에 있었다는 사실이다. 다만 독설가의 목소리가 너무 커서 들리지 않았을 뿐이다. 독설가는 위험을 경고하고 문제를 지적함으로써 우리를 보호하려고 하고, 수호천사는 격려하고 지지함으로써 우리를 보호하려고 한다. 문제는 현대인들 대부분이 독설가의 목소리에만 익숙해져 있다는 것이다. 어린 시절부터 비판적인 목소리에 더 많이 노출되었기 때문이다. 하지만 이제 우리는 의식적으로 수호천사의 목소리를 키우고 독설가의 목소리를 줄여나갈 수 있다. --- p.272-273 수호천사 OS를 자동화하려면 일상적인 습관으로 만드는 것이 중요하다. 다음과 같은 습관을 시도해 보자. 1분 감사 명상 매일 같은 시간에 1분 동안 감사 명상을 하는 것이다. 눈을 감고 깊이 숨을 쉬면서 오늘 감사한 일들을 떠올려본다. 1분은 아주 짧은 시간이지만, 매일 반복하면 감사의 신경 회로가 강화된다. 자기 격려의 메모 스마트폰에 수호천사의 메시지들을 저장해두고, 하루에 몇 번씩 알림으로 받아본다. “지금도 충분히 잘하고 있어”, “실수해도 괜찮아”, “너는 소중한 존재야” 같은 메시지들이 도움이 된다. 이런 메시지를 반복적으로 보면 뇌에 긍정적인 자기 대화가 각인된다. 실수 리프레이밍 실수할 때마다 ‘이 실수로 내가 배운 것은 무엇일까?’라고 질문하는 습관을 만든다. 그리고 그 답은 간단히 메모해둔다. 이렇게 하면 실수가 자책의 근거가 아니라 성장의 자료가 된다. 취침 전 성찰 잠들기 전에 ‘오늘 내가 수호천사처럼 행동한 순간은 언제였을까?’ 라고 돌아보는 시간을 갖는다. 작은 친절, 자기 격려, 용기 있는 행동 등을 찾아보고 스스로를 인정해준다. 완벽할 필요는 없다. 하루에 딱 한 번만이라도 수호천사의 목소리를 들었다면 그것으로 충분하다. --- p.302-303 |
추천평
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이 책을 읽는 모든 분들이 자신의 ‘상처받은 내면아이’를 따뜻하게 품어주고, 어떤 어려움 속에서도 절대 흔들리지 않는 단단한 내적 힘을 기르시길 바랍니다. - 오제은 (서던캘리포니아 데이브레이크대학교 총장 )
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“매번 ‘이번엔 달라질 거야’라고 다짐하면서도 같은 자리에 머물러 있지는 않은가?” 그 질문 앞에서 멈춰 선 이들에게, 이 책은 가장 신뢰할 수 있는 내면의 안내자가 되어줄 것입니다. - 존윤 (《C Coaching》 저자, BNI Korea 대표)
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세바시에서 강조하는 좋은 스피치의 조건은 ‘나로부터 시작되는 진실'입니다. 이 책 역시 마찬가지입니다. 이 책을 덮을 때, 당신은 아마도 '내 마음을 다시 디자인해 볼 수 있겠다'라는 작은 용기를 얻게 될 것입니다. - 구범준 (〈세바시〉 대표 PD)
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이 책이 특별한 이유는, 임주리 코치가 단순히 이론을 설명하는 사람이 아니라, 먼저 자신의 멘탈을 새롭게 디자인한 당사자라는 점입니다. - 김을호 (명지대학교 교육대학원 교육학과 독서코칭교육 전공 주임교수)
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삶의 무게로 흔들릴 때, 이 책은 진정성과 사랑으로 수많은 삶을 치유해 온 임주리 코치의 현장 지혜는 독자 각자가 자기 삶의 디자이너로 서도록 코칭을 경험하게 할 것입니다. - Dr. 폴정(Paul Jeong) (ICF MCC & IAC MMC)
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우리는 이 책을 통해 과거의 상처와 좌절에 현혹되지 않는 견고한 멘탈 디자이너로 거듭날 수 있게 될 것입니다. ‘그냥 살던 대로 살까?’라는 악마의 속삭임에 흔들리는 분들께 강력히 추천합니다. - 강래경 ((사)한국강사협회 회장 )
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이 책은 현장에서 검증된 이 방법론은 개인의 삶뿐만 아니라 조직의 성과와 공동체의 건강성까지 끌어낼 수 있는 강력한 도구입니다. - 송성원 ((주)더마크월드 대표, 전 삼성전자/HP 부사장, 코치)
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책을 읽다 보면, 한 사람의 어머니이자 한 명의 코치로서 그가 흘린 눈물과 웃음이 고스란히 전해집니다. 화려한 이론보다 따뜻한 일상의 이야기, 거창한 해답 대신 삶으로 빚어낸 작은 길잡이가 우리를 감싸 줍니다. - 최희수 (푸름이 교육연구소 명예소장)
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저자가 20년간 현장에서 온 몸으로 부딪혀 얻어낸 멘탈에 대한 이해와 적용은 우리에게 ‘지혜로운 설계도’로서의 역할을 하고 있습니다. 이 설계도를 믿고 차분히 따라가다 보면, 이전과는 다른 나의 멘탈을 새롭게 찾는 유레카를 저처럼 경험하게 될 것입니다. - 강혜정 (영화사 외유내강 대표)
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리뷰/한줄평14
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