프롤로그 / 4

1부를 시작하며 우리는 왜 이렇게 힘들게 살아왔을까 / 12

1부
우리는 왜 이렇게 힘들게 사는가
1장. 삶이 힘든 이유는 따로 있다 / 17
2장. 문제는 늘 밖에 있다고 믿는 착각 / 20
3장. 비교는 삶을 가장 빨리 망치는 습관 / 23
4장. 잘 살고 싶은 마음이 오히려 삶을 무겁게 한다 / 26
5장. 열심히 살았는데도 허무한 이유 / 29
6장. 기대가 많을수록 실망도 커진다 / 32
7장. 모든 관계에서 상처받는 사람의 공통점 / 35
8장. 세상은 생각보다 당신에게 관심이 없다 / 38
9장. 인정받고 싶은 욕망이 삶을 소모시킨다 / 41
10장. 버티는 삶에는 반드시 한계가 온다 / 44

2부를 시작하며 내려놓아야 가벼워지는 것들 / 48

2부
태도가 삶의 무게를 결정한다
11장. 환경보다 태도가 먼저다 / 53
12장. 같은 상황, 전혀 다른 인생 / 56
13장. 태도를 잃는 순간 판단도 무너진다 / 59
14장. 감정에 휘둘리는 사람의 하루 / 62
15장. 흔들리지 않는 사람들의 공통점 / 65
16장. 태도는 성격이 아니라 선택이다 / 68
17장. 말투 하나가 삶의 방향을 바꾼다 / 71
18장. 불평이 많아질수록 삶은 좁아진다 / 74
19장. 태도는 쌓이고, 결국 인생이 된다 / 77
20장. 조용히 강한 사람이 오래간다 / 80

3부를 시작하며 삶을 가볍게 만드는 실천 / 84

3부
내려놓아야 가벼워지는 것들
21장. 모든 걸 책임지려 하지 마라 / 89
22장. 완벽하려다 인생을 놓친다 / 92
23장. 남의 기대에서 벗어나는 연습 / 95
24장. 관계는 줄여도 인생은 무너지지 않는다 / 98
25장. 꼭 잘 보여야 할 사람은 없다 / 101
26장. 지나간 선택을 붙잡지 마라 / 104
27장. 포기와 도망은 다르다 / 107
28장. 미련을 버려야 다음이 보인다 / 110
29장. 욕심을 줄이면 숨이 트인다 / 113
30장. 내려놓을수록 삶은 단단해진다 / 116

4부를 시작하며 애쓰지 않아도 무너지지 않는 삶 / 120

4부
삶을 가볍게 만드는 실천
31장. 하루를 단순하게 설계하라 / 125
32장. 해야 할 일보다 하지 않을 일을 정하라 / 128
33장. 생각을 멈추는 연습이 필요하다 / 131
34장. 작은 루틴이 삶을 지탱한다 / 134
35장. 감정은 다스리는 것이 아니라 흘려보내는 것 / 137
36장. 나만의 속도를 인정하라 / 140
37장. 불안은 준비가 아니라 과잉 상상이다 / 143
38장. 오늘을 망치는 생각 패턴 끊기 / 146
39장. 삶에 여백을 남겨두는 기술 / 149
40장. 잘 쉬는 사람이 오래 버틴다 / 152

5부를 시작하며 삶을 쉬게 두는 용기 / 156

5부
애쓰지 않아도 무너지지 않는 삶
41장. 삶은 원래 불완전하다 / 161
42장. 괜찮지 않아도 괜찮은 날들 / 164
43장. 버티지 않아도 되는 삶의 기준 / 167
44장. 자신에게 친절해지는 연습 / 170
45장. 남과 다른 선택을 두려워하지 마라 / 173
46장. 인생은 증명하는 것이 아니다 / 176
47장. 조용한 만족이 가장 오래간다 / 179
48장. 삶을 단순하게 살 용기 / 182
49장. 지금의 나로 충분하다는 감각 / 185
50장. 삶은 쉬워도 된다 / 188

에필로그 / 192