1계명 : 늘 지금보다 일찍 재워라!
내가(웨이스블러스 박사) 내리는 처방은 아주 간단하다. '늘 지금보다 일찍 재우라'는 것이다. 일찍 재우면 다음날 아침 일찍 깨는 일도 없어지고 낮잠 시간도 더 길어진다. 이것은 25년간의 임상경험과 아울러 실제로 아들 넷을 키우면서 얻게 된 결론이다.

2계명 : 아주 어렸을 때부터 일찌감치 수면 훈련을 시켜라!
생후 몇 주만 지나면 부모가 아이의 수면 리듬을 잘 파악해서 잠자는 습관을 들여줄 필요가 있다. 어려서부터 일찍 수면 훈련을 시키면 여러 가지 수면장애를 예방할 수 있다.

3계명 : 아이의 시계가 되어라!
어느 부모든지 잘못된 수면습괌을 갖지 않도록 바로잡아줄 수 있다. 그러려면 우선 '아이의 수면 리듬'과 '아이를 재우는 타이밍'을 일치시켜야 한다. 타이밍을 완벽하게 맞출 수 있다면 아이들은 결코 울지 않는다. 이 책을 쓰는 목적도 바로 여기에 있습니다. 즉, 모든 부모가 아이의 수면 타이밍을 정확히 파악해서 수면이상과 관련된 문제들을 해결하는 것이다.

4계명 : 혼자 울게 내버려둬라!
아이가 밤에 운다고 해서 두려워하지 마라. 아이는 '잠드는 연습'을 하는 중이기 때문이다. 이런 울음이 혹시 정서적으로 문제를 일으키지 않을까 하는 염려도 접어두기 바란다. 아이가 운다는 사실 자체만으로는 절대로 그런 일이 일어나지 않는다. 이에 관해서는 내가 확실히 증명할 수 있다.

5계명 : 말을 아끼고 행동으로 보여주어라!
아이한테 오늘부터 우리 집에 새로운 규칙이 생겼음을 알린다. "잠잘 시간이 되면 자리에 눕는다. 그리고 절대로 아침이 될 때까지 침대 밖으로 나오는 일이 없어야 한다." 아이를 재우러 갈 때는 반드시 침묵을 지킨다. 왜 잠을 자야 하는지 자꾸 설명하다보면 아이들은 더욱 관심을 끌기 위해 침대 밖으로 나오고 싶어한다.

6계명 : 아이에게 쏟던 관심을 줄여라!
3세 이상이 되면 잠잘 때 더 이상 짜증을 부리지는 않지만 엄마를 자꾸 불러대고 안아달라거나 입맞춰달라고 요구하며 어둠에 대한 두려움을 갖게 된다. 이럴 땐 좀더 냉정하게 대할 필요가 있다. 그 대신 아이가 수면 규칙을 잘 지켰을 때는 아이가 기분 좋게 규칙을 따르도록 자주 상을 준다.

7계명 : 수면일기를 써라!
수면일기는 부모의 실제 행동과 아이의 실제 반응을 알아보는 데 도움이 많이 된다. 그리고 아이가 언제 잠들고 싶어하는지, 어떻게 잠드는지를 일목요연하게 보여주는 도구로 활용할 수 있다.