글쓰기치료 연구가인 페니베이커는 치유적 글쓰기는 자신의 감정을 솔직하게 인정하는 것, 일관성 있는 스토리를 구성하는 것, 관점을 긍정적으로 바꾸는 것, 자기 목소리를 발견하는 것, 손으로 직접 쓰는 것과 같은 핵심 원리를 따라야 한다고 당부하지요. 이 책에서 저널(Journal)이란 누구에게도 털어놓을 수 없는 나만의 비밀 일기를 의미합니다.
여러분은 이 책에서 누구나 따라 쓰거나 그리기 쉽게 만든 52개의 저널을 만나실 수 있습니다. 자신이 원하는 시간과 장소에서 오롯이 나와의 시간을 즐기고 싶을 때 이 저널들과 함께하세요. 나를 알아야 나로 살아갈 수 있습니다. 자, 마음을 열고 솔직한 마음을 써보세요. 숨어 있던 내 마음을 만나보세요. 펜을 들고 용기 있게 ‘마음의 일기’에 도전해보기를 바랍니다.
---「서문」중에서

‘나는 누구인가?’ 사는 내내 수 없이 되묻지만 이처럼 대답하기 어려운 질문도 없죠. 당신은 자기 자신에 대해 얼마나 알고 있나요? 자기의식이라는 말이 있습니다. 말 그대로 자기 자신을 이해하는 것이에요. 그리고 나를 잘 알수록 타인과 세상을 이해할 수 있어요. 그런데 우리는 대부분 내 ‘안’보다는 내 ‘밖’에 더 관심을 갖죠. 즉, 내가 나를 소외시키는 거예요. 그 결과 갈수록 자기의식이 느슨해질 수밖에 없습니다. 나아가 타인과의 관계도 힘들어질 수밖에 없겠죠. 나를 아는 것이 가장 중요합니다. 내 성격, 내 삶의 목표, 내가 추구하는 가치, 나에게 의미 있는 것들에 대해 제대로 아는지 하나씩 점검해보세요.
--- p.14

몰입하지 못하는 삶은 허전하고 무료하죠. 몰입은 나와 내가 하는 일이 하나가 되는 최고의 경험이에요. 단지 즐겁다거나 흥미롭다 같은 감정으로는 대신할 수 없는 깊은 기쁨, 뿌듯한 만족감을 경험하게 되죠. 그래서 항상 몰입할 대상을 찾고, 몰입에서 행복의 조건들을 마련할 때가 많아요. 몰입하면 성취감을 느끼게 되고, 이 성취감이 강한 자아를 만듭니다. 영혼이 강해지죠.
--- p.46

나쁜 일을 계속 떠올려 또 다시 나쁘게 생각하는 일은 가장 나쁩니다. 심리학에 서는 이를 ‘반추’라고 해요. 특히 생각이 많은 여성 심리의 특성상 여성이 반추를 더 자주 하는 경향이 있어요. 그래서 여성이 우울증에 많이 취약하죠. 그렇다고 지난 일을 떠올리는 것이 무조건 나쁜 게 아닙니다. 물론 의미 있고 도움 이 될 때도 있어요. 그것은 상처를 긍정적으로 이해하고 다시 정의할 때입니다.
--- p.88

우리는 사람 없이 살 수 없습니다. 타인과의 친밀한 관계에 놓여 있을 때 비로소 심신의 안정을 얻곤 하죠. 다른 어떤 것도 친밀한 관계에서 얻는 만족과 안정을 대신할 수 없어요. 외로움은 친밀한 관계가 아닌 다른 어떤 것으로도 채워 지지 않습니다. 오직 사람만이 해답이에요
--- p.142

사람마다 지문이 다르듯, 다른 사람과 자기를 비교하지 말고 있는 그대로 받아들이는 자세가 중요해요. 남과 다르기 때문에 다른 사람에게는 없는 자기만의 개성을 갖고 있죠. 하지만 늘 다른 사람이 가진 것에 더 관심이 많다 보니 정작 자신이 이미 갖고 있는 것을 잊고 지내기 쉽습니다. 나를 있는 그대로 받아들일 때 비로소 긍정적인 자아상이 확립되죠. 우리는 저 마다 개별적인 존재로 태어나고 자신만의 방식으로 살아갈 때 자기가치감을 느낄 수 있어요. 우리는 모두 이미 특별한 존재들입니다. 내 안에 숨어 있는 긍정성을 발견하는 시간을 많이 즐기세요.