제1장 스키 장비의 준비와 사용 방법
준비 01 스키 고르는 방법
준비 02 부츠 고르는 방법
준비 03 폴을 고르는 방법
준비 04 스키를 잡는 방법
준비 05 스키를 어깨에 메는(짊어지는) 방법
준비 06 스키를 들고 걷는 방법
준비 07 부츠를 신는 방법
준비 08 걸으면서 부츠에 익숙해지는 방법
준비 09 경사면을 오르내리는 방법
준비 10 폴을 쥐는 방법

제2장 스키에 익숙해지자
레슨 01 스키를 신고 벗는 방법
레슨 02 방향 전환을 하는 방법
레슨 03 스키를 신은 채로 걷는 방법
레슨 04 경사면을 올라가는 방법(옆으로 걷기)
레슨 05 경사면을 올라가는 방법(V자 스탠스)
스키를 신은 상태
레슨 06 폴로 찍어서 스키를 미끄러지게 하는 방법
레슨 07 폴을 찍고 출발해서 다리를 A자로 넓혀서 정지하는 방법
레슨 08 스케이팅 연습방법

제3장 스키장에서 스키를 타보자
레슨 09 리프트를 타고 내리는 방법
레슨 10 스키의 기본 자세와 움직임을 머릿속으로 그려보는 방법
레슨 11 넘어지는 방법과 일어나는 방법
레슨 12 이렇게 넘어지면 위험하다
레슨 13 경사면에서 스키를 신는 방법
레슨 14 스타트 준비(방향 전환)
레슨 15 플루크 스탠스로 직활강 & 턴하기
레슨 16 초보자의 플루크보겐
레슨 17 패러랠 스탠스로 시작해서 플루크 스탠스로 정지하기
레슨 18 패러랠 스탠스(11자)에서 슈템(A자)으로 정지하기
레슨 19 초보자의 슈템턴 A자 형태가 폴라인(경사면)에서 이루어지도록 하기
레슨 21 폴을 찔러서 턴하기
레슨 22 사활강(옆으로 가기)
레슨 23 슈템 기르란데로 폴라인에서 떨어질 때 up 감각과 down 감각 익히기
레슨 24 옆으로 미끄러져 내려가기 [사이드 슬립 슬라이드]
레슨 25 패러랠 스탠스(11자)로 사활강 & 기르란데
레슨 26 사활강으로 가다가 한 턴하기와 일직선으로 가다가 한 턴 연습하기

제4장 더욱 더 스키를 즐겁게!
연습방법 01 양폴을 슬로프에 닿게 연습하기
연습방법 02 바깥 스키 하나로 균형 잡고 나아가기
연습방법 03 한쪽 폴은 어깨에 두고 한쪽 폴은 슬로프에 끌면서 내려오는 연습하기
연습방법 04 몸을 웅크리고서 무릎 사이에 주먹을 넣고 연습하기
연습방법 05 폴을 앞에 잡고 가슴 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 연습하기
연습방법 06 패러렐을 응용하여 허리에 폴을 놓고 연습하기
연습방법 07 카빙 들어가기
연습방법 08 카빙 연습 들어가기-안쪽 스키 안쪽 무릎이 같이 넘어가는 연습하기
연습방법 09 기본 숏턴 연습하기
스키 타는 모습을 보고 연습방법 포인트를 체크하기
연습방법 10 폴 없이 숏턴 스키타기
폴 없이 숏턴을 연습해보자
연습방법 11 숏턴 응용-폴을 무릎 뒤에 붙이고 연습하기
연습방법 12 숏턴 응용-폴을 어깨에 메고 연습하기
연습방법 13 숏턴 응용-폴 중간 잡고 연습하기
연습방법 14 숏턴 응용-폴 끝을 위로 하고 연습하기
연습방법 15 숏턴 응용-양 폴 같이 찍기 연습하기
연습방법 16 숏턴 응용-폴을 허리에 놓고 연습하기
연습방법 17 베이직 숏턴 연습하기
연습방법 18 카빙 스키 들어가는 연습하기
연습방법 19 활강폼 연습하기

부록
스키 타기 전 준비운동
스키 용어