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책소개
목차
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추천 및 감수_5
머리말_9 들어가기_11 Chapter I. 토털 하반신 마비에서 회복하여 1,014파운드 데드리프트 하기: 발렌타인 디쿨의 스트렝스 비밀 15 훈련은 가볍게, 실전은 무겁게 22 우크라니아 파워리프팅의 비밀: 23년간의 세계기록을 깨버린 비법은 무엇인가? 27 러시아 리프터들이 훈련을 멈춘 이후 빠른 시일 내 다시 몸을 만들 수 있는 비결은 무엇인가? 41 러시아 WPC는 어떻게 훈련하는가? 44 ‘특화된 다양성’: 실패할 염려가 없는 보조 운동을 이용해 강해지기 53 PART 1: 배경 이론 53 PART 2: 방법 60 PART 3: 드릴 67 Chapter II. 스쿼트 스몰로브의 악몽, 또는 13주 안에 스쿼트 100파운드 늘리기 77 리아비니코브 플랜: 또 다른 월드 클래스 러시아인의 스쿼트 주기화 훈련 82 스쿼트 랙에서의 반년 88 스쿼트 서바이벌 시스템 91 Chapter III. 프레스 러시아 방식으로 무겁게 벤치 프레스하는 법 103 벤치 그리고 오직 벤치: 600파운드에 이르는 모든 것 116 러시아인들은 어떻게 오버헤드 프레스를 하는가 129 PART 1: 테크닉 129 PART 2: 훈련 139 Chapter IV. 풀(당겨올리기) 라트비아인 데드리프트의 비밀(또는 어떻게 984파운드의 중량을 당기는가) 155 라운드 백 데드리프트: 강인한 남자를 만들어주는 운동인가 아니면 허리를 망가뜨리는 운동인가? 158 시베리아의 웨스트사이드 165 데드리프트 레그 드라이브의 비밀 168 스몰로브 데드리프트: 또 다른 상징적인 파워 계획 170 “좋은 데드리프트를 하지 못한다면, 샴페인을 마시지 마라!” 177 데드리프트 스트렝스를 누수시키지 마라! 184 러시아인들이 데드리프트를 할 때 그라인딩을 쓰는 이유 191 파벨에 대하여_198 역자에 대하여_199 |
저자 소개 4
소련 특수부대에서 체력훈련 인스트럭터를 지냈으며, 현재는 미국 네이 비실과 비밀경호국의 주제전문가(subject matter expert)이다.
파벨의 전문분야는 무기를 다루는 직종과 관련이 있지만, 엘리트 운동선수들과 코치 들은 그의 ‘쉬운 기술로 높은 개념을 추구하는(low tech/high concept)’ 훈련 방식을 점점 더 많이 사용하고 있으며 그로 인해 성공을 거두고 있다. UFC 파이터인 조 로손(Joe Lauzon), 여자 200m 달리기 세계기록 보유자인 앨리슨 펠릭스(Allyson Felix) 그리고 역대 최대 무게의 파워리프팅을 성공시킨 도니 톰슨(Don
소련 특수부대에서 체력훈련 인스트럭터를 지냈으며, 현재는 미국 네이 비실과 비밀경호국의 주제전문가(subject matter expert)이다.
파벨의 전문분야는 무기를 다루는 직종과 관련이 있지만, 엘리트 운동선수들과 코치 들은 그의 ‘쉬운 기술로 높은 개념을 추구하는(low tech/high concept)’ 훈련 방식을 점점 더 많이 사용하고 있으며 그로 인해 성공을 거두고 있다. UFC 파이터인 조 로손(Joe Lauzon), 여자 200m 달리기 세계기록 보유자인 앨리슨 펠릭스(Allyson Felix) 그리고 역대 최대 무게의 파워리프팅을 성공시킨 도니 톰슨(Donnie Thompson)도 여기 포함된다.
파벨은 『파워 투 더 피플!(Power to the People!)』, 『맨몸의 전사(The Naked Warrior)』, 『엔터 더 케틀 벨!(Enter the Kettlebell!)』 등의 트레이닝 서적을 집필하였으며, 이 책들은 모두 베스트셀러가 되었다.
파벨의 전문분야는 무기를 다루는 직종과 관련이 있지만, 엘리트 운동선수들과 코치 들은 그의 ‘쉬운 기술로 높은 개념을 추구하는(low tech/high concept)’ 훈련 방식을 점점 더 많이 사용하고 있으며 그로 인해 성공을 거두고 있다. UFC 파이터인 조 로손(Joe Lauzon), 여자 200m 달리기 세계기록 보유자인 앨리슨 펠릭스(Allyson Felix) 그리고 역대 최대 무게의 파워리프팅을 성공시킨 도니 톰슨(Donnie Thompson)도 여기 포함된다.
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· 선수 입상: IPF korea 2016 -83 은메달
IPF korea 2017 -83 금메달
IPF korea 2017 -74 은메달
IPF korea 2018 -66 금메달
· 번역 서적: 『NSCA 트레이닝 정수』 2판, 『파워 투더 피플 프로패셔널』,
『파워 투더 피플』, 『매스 메이드
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『파워 투더 피플』, 『매스 메이드 심플』, 『스트롱 커브스』,
『리턴 오브 더 케틀벨』, 『비욘드 보디빌딩』,
『뉴 펑셔널 트레이닝 포 스포츠』, 『RKC 북』
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원자력공학을 전공하고 대학 졸업 이후 8년 이상을 엔지니어로 근무했다. 첫 SFG 이후로 Strength & Conditioning 훈련과 교육을 위해 직업을 바꾸었다. 현재 서울에 위치한 Powerzone HJ. Strength&Conditioning에서 스트롱퍼스트 시스템에 기반을 두고 다양한 분야의 사람들을 위해 그룹과 개인수업을 진행한다. 스트렝스를 통해 육체적 그리고 정신적으로 강하고, 건강하고 행복한 삶을 지속하는 방법을 많은 이들과 공유하려 한다.
‘근력의 학교의 학생(A student of strength)’으로서, 스트롱 퍼스트의 원리를 따르며 수련하고 있다.
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‘근력의 학교의 학생(A student of strength)’으로서, 스트롱 퍼스트의 원리를 따르며 수련하고 있다. 2016년 봄과 2017년에 봄 ‘택티컬 스트렝스 챌린지’ 에서 여성 엘리트 부문 1위를 차지했으며, 아시아 최초로 ‘아이언메이든’과 ‘시니스터’ 타이틀을 획득했다.
● Powerzone- HJ. Strength&Conditioning 대표
● SFG2, SFL, SFB Instructor
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품목정보
- 발행일
- 2018년 10월 05일
- 쪽수, 무게, 크기
- 200쪽 | 210*297*20mm
- ISBN13
- 9788997436866
