놓는다는 게
물건에 집착하지 않고
사람에게는 자유를 주고
상황을 구체화하지 않는 것입니다.
--- p.13

감사와 만족과 선한 마음을 기르세요.
수행은 불행의 심리를 내려놓고 행복의 심리를 기르는 것입니다.
지금의 불평불만 고통이 우리의 습관이라고 할 수 있습니다.
만족, 감사, 기쁨, 행복도 습관으로 만들 수 있습니다.
--- p.39

내려놓는 게 기술입니다.
가장 중요한 기술입니다.
알아차림은 힘입니다.
가장 중요한 힘입니다.
알아낼 필요 없어요.
해결할 필요 없어요.
정말요!
내려놓기만 하면 됩니다.
진정한 명상은 무엇을 해결하는 것이 아니라
해결할 필요가 없다는 것을 알게 되는 것입니다.
--- p.71

모든 것이 마음입니다.
보이는 것도, 들리는 것도, 마음이 비추는 것일 뿐인데
바깥에 영원히 딱딱하게 존재한다고 생각을 해서
보이는 것과 들리는 것과 생각과 감정에 엉켜서 헤매고 고통을 받습니다.
--- p.76

누구 되려고 하지 마세요. 아무도 되지 마세요.
누구 되려고 하는 것이 힘들어요.
될 수도 없어요.
허망한 바람을 버리면 되고자 하는 사람이 이미 되어 있다는
것을 점차 알게 돼요.
너무 열심히 살려고 하지 마세요.
그냥 사세요.
열심히 살아야 한다는 생각 때문에 힘들어요.
못하고 있는 자신이 싫어요.
별 개념 없이 그냥 사세요.
그냥 살고 있는 자신이 뿌듯하고 감사하는 마음이 저절로 일어나요.
--- p.176

생각을 하면 망상이고
말을 하면 모순이다.
듣는 것도
보는 것도
말하는 것도
적게 하자.
--- p.199

부처님께서 말씀하신 고苦는 산스크리트어로 ‘두카’라고 합니다.
두카는 세 가지 마음의 기본 습관을 가리킵니다.
만족하지 못하는 마음, 감사할 줄 모르는 마음, 가만히 있지 못하는 마음입니다.
반면에 행복은 만족하는 마음, 감사하는 마음, 가만히 있는 마음(고요한 마음)입니다.
--- p.212

엉뚱한 의리로 하기 싫은 것을 계속하면 삶까지 버릴 수 있어요.
스스로 결정하세요.
안 해도 되는 것을 계속할 필요는 없어요.
자신에게 충실하세요.
거절을 못 하고 다른 사람을 행복하게 하기 위해 자신의 삶을 망치는 경우가 많아요.
평생 누구에게 매달릴 필요가 없어요. 누구의 노예로 살지 말고 자신의 주인이 되세요.
자신의 행복을 찾으세요. 세상에게 줄 수 있는 가장 좋은 선물은 자신의 행복입니다.
--- p.218

여기저기 돌아다니는
나의 코끼리 마음
알아차림의 밧줄로 잡아서
정지正知로 지켜보리라.
불방일不放逸로 받들고
거친 코끼리 마음
길들이게 하리라.
원수 같은 코끼리 마음
오래 싸운 코끼리 마음
이제 나의 편이 되었다.