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통증 안녕! 30초 스트레칭

통증 안녕! 30초 스트레칭

: 원인은 정확하게 통증은 확실하게 효과는 빠르게 잡는

리뷰 총점9.6 리뷰 10건 | 판매지수 108
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요가/체조/기타 top100 8주

품목정보

품목정보
발행일 2021년 09월 07일
쪽수, 무게, 크기 108쪽 | 246g | 148*210*8mm
ISBN13 9791165796471
ISBN10 1165796473

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목차 목차 보이기/감추기

프롤로그

1장 ‘가즈식’ 스트레칭이란
통증의 원인을 바로잡는 가즈식 스트레칭
지압과 파스로 낫지 않던 허리 통증, 치료의 한계에 부딪쳤던 학생 시절
바른 자세를 되찾아 건강한 몸을 만들자!
스트레칭으로 통증, 질병, 피로에서 벗어나자
뱃살은 만병의 근원, 바른 자세는 건강의 원천이다
처음에는 동작을 제대로 따라 하지 못해도 괜찮다
순서, 호흡, 시간에 유의하며 효과적으로 스트레칭을 하자

2장 어느 부위가 아픈지 확인
자신의 몸 상태를 잘 살펴보자
허리 ① 당기는 듯한 통증이 있는지
허리 ② 짓누르는 듯한 통증이 있는지
허리 ③ 옆면이 당기는지
허리 ④ 옆면을 짓누르는 듯한 통증이 있는지
허리 ⑤ 골반이 틀어졌는지
목과 어깨 ① 고개를 숙이거나 젖힐 때 통증이 있는지
목과 어깨 ② 고개를 좌우로 기울일 때 통증이 있는지
목과 어깨 ③ 고개를 뒤로 비스듬히 젖힐 때 통증이 있는지

3장 허리와 어깨 통증을 해소하는 스트레칭
허리와 어깨 통증의 원인은 무엇일까?
허리 ① 벽을 활용한 스트레칭
허리 ② 의자를 활용한 스트레칭
허리 ③ 엉덩이 부위 스트레칭
허리 ④ 허리 통증이 심한 사람을 위한 스트레칭
목과 어깨 ① 벽을 활용한 스트레칭
목과 어깨 ② 가슴 근육 긴장 풀어주기
목과 어깨 ③ 어깨뼈 가동 범위 넓히기
목과 어깨 ④ 아래팔 근육 스트레칭
엉덩이 근육을 풀어주면 허리 통증이 해소된다

4장 무릎 통증을 해소하는 스트레칭
무릎 통증의 원인은 골반 뒤틀림이다
무릎이 안쪽으로 휘었는지 확인하기
무릎 ① ② 굽히고 펴고 비트는 스트레칭

5장 바른 자세를 만드는 스트레칭
바른 자세란 무엇인가
바르게 서기 ① 여러분의 자세는 괜찮은가?
바르게 서기 ② 자세가 올바른지 아닌지 확인하기
바르게 앉기 여러분의 앉는 자세는 괜찮은가?
바르게 걷기 여러분의 걷는 자세는 괜찮은가?
무게 중심 유지하기 30초 제자리 뛰기와 제자리걸음
좋은 자세 유지하기 O자 다리 개선하기
좋은 자세 유지하기 상체 교정 스트레칭
좋은 자세 유지하기 두통 해소 스트레칭

6장 ‘가즈식’ 스트레칭 체험자들의 이야기
체험담 ① 허리 통증의 원인이 어디에 있는지 알게 되었어요
체험담 ② 시술 후 통증이 호전되어 잘 걸을 수 있게 되었어요
체험담 ③ 지금까지 받은 치료 중에서 가장 효과가 좋았어요
체험담 ④ 허리 통증과 좌골신경통이 사라져 수술할 필요가 없어졌어요
체험담 ⑤ 운동과 스트레칭을 꾸준히 하면 통증은 재발하지 않아요

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

가즈식 스트레칭은 통증을 없애는 스트레칭이 아니라 통증의 진짜 원인을 찾는 스트레칭이다. (중략) 아픈 부위를 마사지해 근육을 풀어주거나 파스를 붙여 염증을 가라앉히면 통증은 사라질까? 그렇지 않다. 대부분의 허리 통증과 어깨 결림은 통증을 느끼는 부위가 아닌 관련된 다른 부위에 원인이 있다. 여기서 말하는 다른 부위란 통증을 느끼는 부위에서 조금 떨어진 관절 주변을 말한다.
--- p. 10

나는 운동 연쇄 이론에 근거한 스트레칭을 고안했다. 스트레칭이라면 집이든 회사든 어디서든 할 수 있다. 한 동작으로 두세 부위가 같이 스트레칭되므로 1회당 30초라는 짧은 시간으로도 충분한 효과를 거둘 수 있다.
--- p. 19

아픈 부위를 마사지해 근육의 긴장을 풀어주면 통증이 줄어들었다고 느끼겠지만, 더 중요한 것은 근육이 긴장한 원인이다. 즉 나쁜 자세부터 바로잡아야 한다. 나쁜 자세를 취하게 만드는 부위의 경직된 근육을 풀어주지 않으면 통증은 재발한다. 굳은 근육을 푸는 데는 스트레칭만한 것이 없다.
--- p. 23

스트레칭의 최종 목표는 스트레칭을 하지 않아도 통증과 피로를 모르는 몸으로 만드는 것이다. 평생 허리 통증에서 벗어날 수 없다는 생각은 버려야 한다. (중략) 아무리 병원을 다녀도 낫지 않는다면 가즈식 스트레칭을 꼭 시도해보기 바란다.
--- p. 25

나를 찾아온 환자들 중에는 스트레칭을 꾸준히 하자 변비가 해소되고 거친 피부와 생리통이 개선되었다고 말하는 이가 많았다. 자세가 좋아지면 호흡이 깊어져 신진대사가 원활해지고 다이어트 효과도 기대할 수 있다.
--- p. 26

처음 스트레칭을 시도할 때는 시범자와 같은 자세를 취하려고 하기보다는 제대로 된 스트레칭을 하는 것이 중요하다. 스트레칭은 아프면서도 시원한 느낌이 들 정도로만 하면 된다. 아프다는 것은 몸에 이상이 생겼다는 신호이기에 무리하면 문제가 없는 부위에도 악영향을 주므로 주의해야 한다.
--- p. 29

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

통증의 주범은 의외로 주변 근육에서 비롯된다
통증을 잡으려면 오늘부터 ‘30초 스트레칭’

근육에 통증을 느낄 때 대부분의 사람들은 이렇게 한다. 아픈 부위에 파스를 붙인다. 한동안 움직이지 않고 잘 먹고 잘 쉰다. 이렇게 해서 통증이 잦아들면 괜찮지만 시간이 갈수록 통증이 더 심해지는 경우가 있다. 할 수 있는 조치는 다 취했고, 잘 쉬기까지 했다. 병원까지 가서 물리치료도 받았다. 그런데 어느 샌가 통증이 되살아난다. 이게 도대체 무슨 일일까. 이는 통증의 원인을 제대로 알지 못한 채 아픈 부위만을 치료해 임시로 통증을 멈춰놨기 때문에 통증이 재발하는 것이다.

근육 통증으로 고생하는 수만 명의 환자를 봐온 저자는 원인을 알아야 통증을 해결할 수 있다고 말한다. 대부분의 통증은 몇몇 질환(내장 질환, 추간판 탈출증, 스트레스성 질환 등)을 제외하고 근육의 경직이나 염증에서 시작된다. 자주 통증을 느끼는 부위는 평소 내가 자주 사용하는 신체 부위(허리, 어깨와 목 등)라고 할 수 있는데, 이 부위를 과도하게 사용하면 이와 연결된 주변 근육이 덩달아 문제가 생긴다. 이를테면 허리에 통증을 느낀다면 고관절 주변 근육에, 어깨와 목에 통증을 느낀다면 가슴 주변 근육에 원인이 있는 것이다. 이 주변 근육이 제 기능을 하지 못하면 사용하지 않아야 할 다른 근육을 과도하게 사용해, 결국 통증이 일어나는 것이다. 그렇다면 통증을 해결하려면 어떻게 해야 할까? 정답은 ‘30초 스트레칭’에 있다.

숨 쉬기 운동도 벅찬데 스트레칭을 할 수 있을까?
내가 할 수 있는 만큼 시원한 느낌이 들 만큼 해보자

스트레칭은 별도의 도구 없이 시간과 공간의 제약을 받지 않고 누구나 할 수 있는 손쉬운 운동법이다. 스트레칭 효과를 극대화하기 위해서는 방법과 순서를 따라 하는 것이 중요하다. 통증을 완화하기 위한 스트레칭 방법을 찾는다면 ‘30초 스트레칭’을 해보자. 이는 동작 당 30초 단위로 스트레칭하는 운동 방법이며 꾸준히 반복하면 통증은 물론 뭉친 근육이 풀리며 주변 근육까지 이완되는 선순환으로 이어진다. 스트레칭 전 반드시 알아둬야 할 것은 무리해서는 안 된다는 것. 내가 할 수 있는 범위까지만, 시원한 느낌이 들 정도로 하면 충분하다. 중요한 것은 제대로 알고 하는 것과 꾸준히 하는 것 두 가지다. 책에 있는 대로 따라 한다면 2주일 이후부터 효과를 체감할 수 있다.

먼저 내 몸 어디에서 통증을 느끼는지 확인해보자. 간단한 동작으로 통증의 원인을 가늠해볼 수 있다. 이어 증상별로 나타나는 허리, 어깨와 목 통증에 대한 스트레칭을 곧바로 시작할 수 있다. 또한 바른 자세를 습관화할 수 있는 스트레칭으로 지속적으로 통증 없는 몸을 만들 수 있다. 여기에 근육을 더 깊게 스트레칭하는 방법과 주의해야 할 동작을 알려준다. 부위별로 왜 통증이 발생하는지 그래서 왜 스트레칭이 필요한지 친절히 설명해줘 운동 초심자도 손쉽게 이해하고 따라할 수 있다.

꾸준히 할수록 통증이 완화되고 질병을 극복할 수 있는 스트레칭의 힘
통증 치료사가 권하는 ‘30초 스트레칭’으로 건강한 습관 만들기


이쯤 되면 이런 질문이 머릿속에 떠오를 것이다. “그래서 스트레칭하면 또 뭐가 좋은데?”

스트레칭은 단순히 근육 통증만 경감해주는 것이 아니다. 내 몸 구석구석에 좋은 변화를 가져다준다. 일차적으로 자세 교정 효과가 생긴다. 스트레칭은 뭉쳐 있는 근육을 풀어주는 과정이므로 이때 교정 효과도 함께 노릴 수 있다. 바른 자세는 몸의 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 하고, 특정 신체 부위에 부담가지 않아 육체적, 정신적 스트레스를 덜 받게 된다. 몸이 덜 피로해지니 질병에서도 자유롭고 보다 활기찬 일상생활을 할 수 있다.

자세가 교정되면 몸의 선순환이 일어난다. 통증이 없어지는 것은 물론 이너 머슬(속 근육)이 강해져 내장이 원위치로 돌아오고 아랫배가 들어간다. 내장이 본래 자리로 돌아오면 장의 움직임이 원활해져 장내 환경 또한 좋아진다. 변비, 비만, 거친 피부, 냉증 등 고질적인 질병에서 벗어날 수 있다. 여성의 경우 내장이 원위치로 돌아오면 자궁 또한 원위치로 돌아와 장기 기능이 올라간다. 동시에 생리 불순과 같은 증상 또한 사라진다. 스트레칭 하나로 통증도 잡고 바른 자세와 건강까지 챙길 수 있는 일석삼조의 효과를 누릴 수 있는 셈이다. 지금부터 꾸준히 30초 스트레칭을 시작해보자.

추천평 추천평 보이기/감추기

"집에서도 할 수 있는 근육 통증 치료법이 있나요?"
이는 병원을 찾는 환자분들에게 많이 듣는 질문입니다. 우리 몸의 통증을 치료하는 효과적인 방법은 '스트레칭'입니다. 일반적으로 '운동' 하면 많은 분들이 아령을 드는 무산소 운동이나 달리기 등 유산소 운동을 떠올립니다. 그보다 더 효과적이고 간편하게 할 수 있는 운동이 바로 스트레칭입니다. 스트레칭으로 원하는 효과를 얻으려면 정확한 방법으로 수행해야 합니다. 이 책에서는 초심자부터 중급자까지 누구에게나 권할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 친절한 설명과 사진으로 스트레칭을 보다 안전하고 올바르게 배울 수 있습니다. 쉽고 간단한 '30초 스트레칭'은 통증을 겪는 누구에게나 유용한 정보가 될 것입니다.
- 조성연 (스포츠의학 전문의 및 의학박사, 전 국가대표선수단 팀 닥터)

회원리뷰 (10건) 리뷰 총점9.6

혜택 및 유의사항?
포토리뷰 통증 안녕! 30초 스트레칭 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 블루스타 자* | 2021.10.02 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
통증 안녕! 30초 스트레칭  원인은 정확하게 통증은 확실하게 효과는 빠르게 잡는 사코다 가즈야 저/최말숙 역 | 시공사 | 2021년 09월 07일   있을 때는 모르다가 없어질때 소중해지는 것 중 하나는 건강이다. 허리, 어깨와 목, 무릎 통증을 올바른 스트레칭으로 해결할 수 있다고 하여 보게 된 < 통증 안녕! 30초 스트레칭 >   자세의 중요성을 크게 와닿지 않;
리뷰제목


통증 안녕! 30초 스트레칭 

원인은 정확하게 통증은 확실하게 효과는 빠르게 잡는

사코다 가즈야 저/최말숙 역 | 시공사 | 2021년 09월 07일

 

있을 때는 모르다가 없어질때 소중해지는 것 중 하나는 건강이다. 허리, 어깨와 목, 무릎 통증을 올바른 스트레칭으로 해결할 수 있다고 하여 보게 된 < 통증 안녕! 30초 스트레칭 >

 

자세의 중요성을 크게 와닿지 않았는데 통증이 생기다보니 자연스레 통증이 발생되지 않으려 신경쓰게 된다. 이 책또한 스트레칭을 통해 통증을 줄여주는 책이다.

 

이 책은 목차가 6장으로 구성되어있는데, 처음은 가즈식 스트레칭에 대해서, 2장은 어느 부위가 자신에게 통증을 발생시키는지, 3장에서 5장은 허리, 목과 어깨, 무릎 통증, 바른자세에 대한 스트레칭과 관련해서, 6장은 체험후기이다. 


 

요즘 제일 중요하게 생각하는 것은 생활 습관으로 인해 질병없는 건강한 몸이 되는 것. 책에서 제일 와닿았던 부분이다. 이 책의 저자 사코다 가즈야는 유도 연습을 하다가 부상을 당한 후 허리통증에 시달리는 일에서 비롯되었다고 한다. 지압을 해도 파스를 발라도 낫지 않아 지압사가 되었다고 한다.

 

가즈식 스트레칭이란 책에서 정의하기를, 통증을 없애는 스트레칭이 아니라 통증의 진짜 원인을 찾는 스트레칭이라고 한다. 그래서인지 어느 부위에 통증을 느끼는지 정확히 알 수 있고, 해당 스트레칭을 통증 포인트로 인해 어떤 스트레칭이 자신에게 우선적인가를 알 수 있어서 좋았다.


 

스트레칭을 아무리 한다고 해도 자세가 잘못되면 말짱도루묵이다. 자세를 고치라고 하기는 하나 '위아래 위위아래'에서 아래에 해당되는 춤이 골반을 낮춘다고 하는데 몸이 뻣뻣해서인지 이해가 안되어서 그런지 몰라도 그 자세가 되지 않는다. 책에서 바르게 서기에서 나쁜자세를 알려주는데, 전신거울 없으면 반신거울로 자신의 자세를 확인해보면 알 수 있다. 지하철 이용할 때 전신거울을 보았는데 자세위주로 보다보니 얼마나 등이 굽어있는지. 왼쪽의 새우등자세가 해당되어 바르게서기부분도 유심히 보았다.

 

여태껏 통증을 줄이기 위해 스트레칭을 하였는데, 통증의 원인을 찾아 하나씩 해보니 효과가 좋다. 책이 얇아서 순식간에 읽은 책. 뼈에는 이상없으나 원인모를 통증이 있으신 분이 읽어봤으면 한다.

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포토리뷰 자세교정 집에서 쉽게 통증 안녕! 30초 스트레칭 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 쵸* | 2021.10.01 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
    이 책의 저자는 13년 동안 허리 통증 환자를 치료한 통증치료사입니다. 일본 티비프로그램에 출연하거나 유튜브 채널도 운영하고 있습니다.   우리가 운동을 하려면 크게 마음을 먹고 시작해야 하잖아요? 저자의 근육 통증 치료법은 집에서도 할 수 있는 스트레칭입니다. 가즈식 스트레칭은 정확히는 통증을 없애는 것이 아니라, 통증의 원은을 찾는 스트레칭입;
리뷰제목

 

 

이 책의 저자는 13년 동안 허리 통증 환자를 치료한 통증치료사입니다.
일본 티비프로그램에 출연하거나 유튜브 채널도 운영하고 있습니다.

 

우리가 운동을 하려면 크게 마음을 먹고 시작해야 하잖아요? 저자의
근육 통증 치료법은 집에서도 할 수 있는 스트레칭입니다. 가즈식
스트레칭은 정확히는 통증을 없애는 것이 아니라, 통증의 원은을 찾는
스트레칭입니다. 30초 스트레칭으로 몸의 균형을 바로 잡을 수 있어요.

 

허리통증이나 무릎통증 등의 통증의 원인이 되는 부위를 회복시켜서
근본적으로 통증을 해소시키는 방안입니다. 통증을 치료하기에 앞서서
통증의 원인을 먼저 아는 것이 중요합니다.

 

원인은 보통 생활습관에 있습니다. 잘못된 생활 습관을 개선하는 것이
급선무입니다. 나쁜 자세를 고치는 것이 중요해요. 가즈식 스트레칭을
통해서 어느 부위가 나쁜 것인지 진단 할 수 있습니다.

 

사진과 설명을 통해서 스트레칭을 따라해보고 원인 부위를 찾아냅니다.
골반이 틀어졌는지 확인하고 싶을 때의 동작을 따라해봅니다. 만약 엉덩이를
왼쪽으로 미는 동작이 어려운 사람은 오른쪽 다리가 왼쪽 다리보다 짧아진
상태라고 볼 수 있습니다.

 

의자에 바른 자세로 앉는 방법, 바른 자세로 걷는 방법, O자 다리 개선하기
등 통증 부위 진단과 바른 자세 잡는 가즈식 스트레칭을 간단한 동작들로
안내해 주고 있으니 쉽고 간단하게 따라해 볼 수 있어서 좋은 건강책입니다.

 


 

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포토리뷰 통증 안녕! 30초 스트레칭 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 t******y | 2021.10.01 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
야속하게도 마흔 줄에 들어서고부터는 몸이 예전 같지 않다. 물론 노화는 자연스러운 것이지만 통증마저도 자연스럽게 받아들이기란 쉽지 않다.     어깨 결림도 있고 무릎에선 전에 없던 뼈 부딪히는 소리가 왕왕 들리기도 한다. 어쩌다 바닥에 오래 앉았다 일어날라치면 ‘아이고’ 소리가 추임새 마냥 절로 나온다.    통증을 줄여보고자 이런저런;
리뷰제목

야속하게도 마흔 줄에 들어서고부터는 몸이 예전 같지 않다. 물론 노화는 자연스러운 것이지만 통증마저도 자연스럽게 받아들이기란 쉽지 않다.

 

 

어깨 결림도 있고 무릎에선 전에 없던 뼈 부딪히는 소리가 왕왕 들리기도 한다. 어쩌다 바닥에 오래 앉았다 일어날라치면 ‘아이고’ 소리가 추임새 마냥 절로 나온다. 

 

통증을 줄여보고자 이런저런 운동들을 시도해 보지만 어렵고 힘든 동작들이 많아서인지 꾸준히 하지 못하고 어느새 흐지부지 포기하고 만다.

 

[통증 안녕! 30초 스트레칭]



표지 한쪽에는 스트레칭 동작을 선보이는 여성이 보인다. 시선을 여성의 손으로 옮겨보자. 그녀의 손바닥이 힘껏 밀어내고 있는 것은 다름 아닌 ‘통증’이다.

 

 

저자는 실제로 학창 시절 부상을 입고 오랜 기간 통증에 시달렸던 경험을 바탕으로 통증 치료법에 관한 연구를 거듭한 끝에 자신만의 가즈식 스트레칭을 고안했다고 한다.

 

 

책의 1장에선 가즈식 스트레칭이 정확히 무엇인지를 설명하고 2장에선 어느 부위가 아픈지를 확인하는 방법들을 알아본다. 3,4장을 통해 각각 허리와 어깨 무릎 통증을 해소하는 스트레칭을 사진과 설명을 곁들이는데 대부분의 동작들이 도구 없이 간단하게 할 수 있는 것들이며 일부 도구를 필요로 하는 동작들도 의자와 몸을 지탱할 수 있는 벽만 있으면 가능한 수준이다. 

 

이러한 스트레칭 동작으로 통증이 어느 정도 완화되었다면 5장에서 알려주는 바른 자세를 만드는 스트레칭 동작 또한 익혀보자.

 

 

허리, 어깨, 목, 무릎 등에 나타나는 통증의 원인을 한마디로 표현한다면 ‘나쁜 자세’라고 할 수 있다.

나쁜 자세는 몸의 균형을 깨트려 근육의 긴장을 유발하고 이는 곧 통증으로 이어지기 때문이다.

 

 

즉, 바른 자세는 몸 전체를 효율적으로 사용하고 이를 통해 신체 일부에 부담이 집중되는 것을 예방함으로써 질병과 부상의 위험 또한 최소화할 수 있게 하는 것이다.

 

 

책에 나와 있는 바른 자세를 유지하는 방법 중 하나를 소개해 보면 배와 엉덩이에 힘을 주고 집중한 상태에서 제자리 뛰기나 제자리걸음 걷기가 있다. 이 정도로도 몸의 무게 중심이 안정적으로 잡히고 균형이 잡힌다고 한다. 자세한 내용이 궁금하다면 책을 보면서 동작들을 따라 해보자.

 

 

개인적으로 몇 해 전부터 왼쪽 발목에 족저 근막염이 생겼다 좋아졌다를 반복하고 있는 상황이라 개정판이 나온다면 발목 부위에 대한 스트레칭도 실어주면 좋겠다는 생각을 가져본다.

 

 

 

 

출판사로부터 도서를 지원받아 읽고 작성한 개인 서평입니다

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