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품목정보
| 발행일 | 2021년 10월 18일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 152쪽 | 354g | 173*236*10mm |
| ISBN13 | 9791191573039 |
| ISBN10 | 1191573036 |
사십견오십견 홈 스트레칭
: 집에서 하는 통증 케어
사카이 신타로 저 / 황세정 역
|
세개의소원
|
2021년 10월 18일
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- 요가/체조/기타 top100 13주
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| 머리말 제1장 자가 진단& 효과적인 스트레칭 오해를 바로잡고 진짜 원인을 파악한다 어깨 통증 자가 진단 리스트 자가 진단 결과 한눈에 알 수 있는 통증의 원인과 증상 어깨 주변에 발생하는 문제의 정체 어깨 통증 스트레칭의 규칙 기본 스트레칭 1 견갑골 테니스공 스트레칭+턱 누르기 스트레칭 기본 스트레칭 2 목욕 타월을 이용한 스트레칭 기본 스트레칭 3 베개를 이용한 스트레칭 목~어깨 관리 팔로 탁자 짚기 스트레칭 어깨 앞쪽~가슴 관리 어깨·팔 뒤쪽 늘이기 스트레칭 어깨 뒤쪽~옆구리 관리 어깨·팔 바깥쪽 늘이기 스트레칭 목~어깨 관리 목·어깨 늘이기 스트레칭 어깨~쇄골 관리 쇄골 움직이기 스트레칭 전신 관절 관리 엉치엉덩 관절 스트레칭 제2장 어깨 통증은 스스로 고칠 수 있다 어깨에 큰 영향을 미치는 일자목의 정체 더 큰 문제를 유발하는 라운드 숄더 ■어깨에 생기는 문제의 원인 사십견·오십견의 정도를 확인하는 세 가지 동작 ■사십견·오십견의 진행 정도 확인 방법 엑스레이로 나오지 않는 문제를 확인하는 방법 ■통증을 유발하는 문제 근육 어깨 통증을 유발하는 7대 질환 ■어깨 통증과 관련한 주요 근육 제3장 스트레칭만으로 어깨 통증이 사라진다 스트레칭이 근육에 미치는 놀라운 효과 심각한 라운드 숄더를 빠르게 교정한다 굳은 견관절을 풀어 부드럽게 움직인다 문제 근육을 직접 자극해 움직임을 개선한다 끈 스트레칭으로 어깨 전체를 관리한다 어깨 뒤쪽 근육의 긴장과 수축을 해소한다 최적의 자극으로 아픈 근육을 쉬게 한다 광범위한 통증과 저림이 사라진다 엉치엉덩 관절 관리로 전신의 통증을 예방한다 제4장 심각한 어깨 통증 완치 사례 모음 팔을 잘라내고 싶을 정도로 심각하던 통증이 완전히 사라졌다 추간판 탈출증, 흉곽 출구 증후군, 손가락 저림까지 한번에 해소되었다 스트레칭과 생활 습관의 변화로 통증에서 자유로워졌다 일자목과 라운드 숄더로 인한 심각한 통증이 한 달 만에 사라졌다 홈 스트레칭만으로 수술을 피할 수 있었다 찌릿찌릿한 통증이 사라지고, 다시 태어난 것처럼 건강해졌다 스트레칭으로 프로 운동선수의 어깨 충돌 증후군을 극복했다 비명을 지를 정도로 뻣뻣했던 관절이 부드러워졌다 제5장 건강한 어깨를 지키는 생활 습관 나쁜 습관이 지속되면 당연히 통증이 생긴다 어깨 통증을 예방하는 스마트폰·컴퓨터 사용법 쇼핑백을 들 때는 ‘손바닥이 앞을 향하게 뒷짐 지고 걷기 O 주머니에 손 넣고 걷기 X 이상적인 수면 자세는 대大자로 누운 모습 통증에 효과적인 탕 목욕을 활용한다 자세 교정 밴드로 통증을 막을 수 있다 마사지의 기본은 ‘부드럽게 문지르기’ 일상생활에 숨어 있는 폭탄을 주의한다 제6장 통증에서 벗어나면 더 젊고 건강해진다 일상의 스트레스가 줄고 수면의 질이 향상된다 가슴 통증이 사라지고 깊고 편하게 호흡한다 위염·역류성 식도염이 개선되고 뇌경색을 예방한다 좀처럼 나아지지 않는 턱관절증이 개선된다 이중턱·목주름·다크서클까지 모두 해결한다 제7장 어깨 통증 관련 Q&A Q 사십견과 오십견은 어떤 차이가 있습니까? Q 팔이 올라가지 않는 증상과 어깨 통증을 당장 고치고 싶습니다. 자가 관리는 어느 쪽에 더 효과가 있을까요? Q 책에 나온 스트레칭을 모두 해야 하나요? Q 불편함이나 통증이 사라진 뒤에도 스트레칭을 지속해야 할까요? Q 스트레칭 효과가 극대화되는 시간대가 있나요? Q 사십견·오십견에 걸리기 쉬운 직업이 있습니까? Q 어깨가 탈구되어 생기는 통증도 스트레칭으로 좋아질 수 있나요? Q 일자목에 효과적인, 더 간편한 스트레칭은 없나요? 일자목 교정 테이블에서 턱 누르기 스트레칭 Q 통증이 심할 때는 진통제가 도움이 되나요? Q ‘체외 충격파 치료’란 무엇인가요? 꼬리말 |
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저자 소개 (2명)
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책을 읽고 나면 여러분이 지금 겪고 있는 통증이나 불편함을 스스로 고칠 수 있을 뿐 아니라, 효과적인 자가 관리법 또한 익힐 수 있습니다. 그러한 자가 관리의 핵심은 어깨 주변에 문제가 발생하는 메커니즘에 기반해 근본 원인을 스스로 해결할 수 있도록 유도하는 스트레칭입니다. --- p. 19
사십견·오십견은 그냥 내버려두면 결코 낫지 않습니다. 애초에 어깨 주변의 통증이나 팔을 움직일 때 느끼는 불편함은 엄밀한 의미에서 사십견·오십견(유착성 관절낭염)이 아닌, 다른 질환으로 나타나는 경우가 굉장히 많기 때문입니다. 이 점은 머리말에서 이야기한 그대로입니다. 그러므로 사십견·오십견을 결코 가볍게 여겨서는 안됩니다. 이 골치 아픈 증상을 스스로 해결하려면 오해를 바로잡고, 통증이나 불편함의 진짜 원인이 무엇인지 파악해야 합니다.--- p. 14.
여기에 소개하는 스트레칭은 모두 어깨 문제를 발생시키는 원인에 직접적으로 접근해 원인을 효율적으로 제거하는 데 도움을 줍니다. 어깨 주변의 관절·근육·힘줄·인대 같은 조직을 원래의 정상적인 상태에 가까워지게 도와줍니다. 최소한의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있도록 엄선한 효과적인 스트레칭이므로 꼭 실천해보시기 바랍니다. --- p. 2
사십견·오십견의 대략적 진행 정도는 다음과 같은 세 가지 동작으로 곧바로 확인할 수 있습니다. 54쪽에 소개한 자세한 방법을 참고하기 바랍니다.
1 허리끈을 뒤로 묶을 때처럼 팔을 등 뒤로 돌리는 동작
2 한쪽 팔은 어깨 뒤로, 다른 한쪽 팔은 허리 뒤로 넘겨 등 뒤에서 위아래로 손을 맞잡는 동작
3 머리를 뒤로 묶을 때처럼 팔을 들어 뒤통수를 만지는 동작
--- p. 52
어깨의 통증이나 불편함을 초래 하는 주요 원인 중에는 근육 염증과 인대 손상 등이 있습니다. 이러한 문제들은 엑스레이나 CT 검사에는 거의 나오지 않기 때문에 모르고 지나칠 가능성이 높습니다. 자신의 몸 상태를 스스로 체크해 문제가 발생하고 있는 지점을 미리 확인하면 결과적으로 심각한 상태에 이르는 것을 피할 수 있습니다. 문제가 발생하고 있는 지점을 예측하는 방법은 두 가지입니다. --- p. 55
이 스트레칭의 마지막에는 턱을 누르는 동작이 포함되어 있습니다. 이렇게 강제로 턱을 눌러 밀어 넣으면 앞쪽을 향해 직선 형태로 뻗어 있던 경추의 아랫부분(경추 5~7번)에 뒤로 미는 힘이 가해집니다. 이 동작을 반복하다 보면 경추의 아랫부분이 점점 뒤쪽으로 밀려 들어가면서 경추가 다시 정상적인 C자형 곡선을 회복합니다. 그래서 이 스트레칭을 꾸준히 하면 어깨 문제를 유발하는 2대 원인 가운데 특히 일자목을 효과적으로 교정할 수 있습니다. 일자목의 진행 정도와 상관없이 심각한 상태에도 뛰어난 효과를 볼 수 있으니 반드시 꾸준히 해보기 바랍니다. 이 스트레칭의 또 다른 장점은 그 효과가 관절에만 작용하는 것이 아니라는 점입니다. 사십견·오십견과 관련 있는 근육에도 뛰어난 회복 효과가 있으므로 주목할 필요가 있습니다. --- p. 71
전신의 관절과 근육은 모두 연결되어 있습니다. 그렇기 때문에 스트레칭이나 생활 습관을 개선해서 어깨 주변의 관절과 근육 등이 정상으로 회복되면 어깨와 관련 있는 다른 부분의 움직임까지도 좋아집니다. 우선 경추의 일자목이 정상으로 돌아오면 견갑거근이나 목빗근 같은 근육에 쓸데없이 가해지던 부담이 사라지게 되어 목이 뻣뻣해지거나 결리는 증상이 모두 없어집니다. 또 천식이 있는 사람이라면 숨을 깊고 안정적으로 쉴 수 있게 되면서 증상이 호전되기도 합니다. 흉쇄 관절이나 견쇄 관절, 흉곽 등의 구조가 자연스럽게 교정되면서 호흡을 편하게 해주기 때문입니다.
사십견·오십견은 그냥 내버려두면 결코 낫지 않습니다. 애초에 어깨 주변의 통증이나 팔을 움직일 때 느끼는 불편함은 엄밀한 의미에서 사십견·오십견(유착성 관절낭염)이 아닌, 다른 질환으로 나타나는 경우가 굉장히 많기 때문입니다. 이 점은 머리말에서 이야기한 그대로입니다. 그러므로 사십견·오십견을 결코 가볍게 여겨서는 안됩니다. 이 골치 아픈 증상을 스스로 해결하려면 오해를 바로잡고, 통증이나 불편함의 진짜 원인이 무엇인지 파악해야 합니다.--- p. 14.
여기에 소개하는 스트레칭은 모두 어깨 문제를 발생시키는 원인에 직접적으로 접근해 원인을 효율적으로 제거하는 데 도움을 줍니다. 어깨 주변의 관절·근육·힘줄·인대 같은 조직을 원래의 정상적인 상태에 가까워지게 도와줍니다. 최소한의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있도록 엄선한 효과적인 스트레칭이므로 꼭 실천해보시기 바랍니다. --- p. 2
사십견·오십견의 대략적 진행 정도는 다음과 같은 세 가지 동작으로 곧바로 확인할 수 있습니다. 54쪽에 소개한 자세한 방법을 참고하기 바랍니다.
1 허리끈을 뒤로 묶을 때처럼 팔을 등 뒤로 돌리는 동작
2 한쪽 팔은 어깨 뒤로, 다른 한쪽 팔은 허리 뒤로 넘겨 등 뒤에서 위아래로 손을 맞잡는 동작
3 머리를 뒤로 묶을 때처럼 팔을 들어 뒤통수를 만지는 동작
--- p. 52
어깨의 통증이나 불편함을 초래 하는 주요 원인 중에는 근육 염증과 인대 손상 등이 있습니다. 이러한 문제들은 엑스레이나 CT 검사에는 거의 나오지 않기 때문에 모르고 지나칠 가능성이 높습니다. 자신의 몸 상태를 스스로 체크해 문제가 발생하고 있는 지점을 미리 확인하면 결과적으로 심각한 상태에 이르는 것을 피할 수 있습니다. 문제가 발생하고 있는 지점을 예측하는 방법은 두 가지입니다. --- p. 55
이 스트레칭의 마지막에는 턱을 누르는 동작이 포함되어 있습니다. 이렇게 강제로 턱을 눌러 밀어 넣으면 앞쪽을 향해 직선 형태로 뻗어 있던 경추의 아랫부분(경추 5~7번)에 뒤로 미는 힘이 가해집니다. 이 동작을 반복하다 보면 경추의 아랫부분이 점점 뒤쪽으로 밀려 들어가면서 경추가 다시 정상적인 C자형 곡선을 회복합니다. 그래서 이 스트레칭을 꾸준히 하면 어깨 문제를 유발하는 2대 원인 가운데 특히 일자목을 효과적으로 교정할 수 있습니다. 일자목의 진행 정도와 상관없이 심각한 상태에도 뛰어난 효과를 볼 수 있으니 반드시 꾸준히 해보기 바랍니다. 이 스트레칭의 또 다른 장점은 그 효과가 관절에만 작용하는 것이 아니라는 점입니다. 사십견·오십견과 관련 있는 근육에도 뛰어난 회복 효과가 있으므로 주목할 필요가 있습니다. --- p. 71
전신의 관절과 근육은 모두 연결되어 있습니다. 그렇기 때문에 스트레칭이나 생활 습관을 개선해서 어깨 주변의 관절과 근육 등이 정상으로 회복되면 어깨와 관련 있는 다른 부분의 움직임까지도 좋아집니다. 우선 경추의 일자목이 정상으로 돌아오면 견갑거근이나 목빗근 같은 근육에 쓸데없이 가해지던 부담이 사라지게 되어 목이 뻣뻣해지거나 결리는 증상이 모두 없어집니다. 또 천식이 있는 사람이라면 숨을 깊고 안정적으로 쉴 수 있게 되면서 증상이 호전되기도 합니다. 흉쇄 관절이나 견쇄 관절, 흉곽 등의 구조가 자연스럽게 교정되면서 호흡을 편하게 해주기 때문입니다.
--- p. 126
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
정말 쉽다!
바로 좋아진다!
수술에서 멀어진다!
진료 환자 100만 명, 완치율 99%의 노하우를 담은
집에서 하는 통증 케어
어깨 통증, 스스로 고칠 수 있습니다!
- 포기하지 마세요. 완전히 고칠 수 있습니다
“40~50대가 되면 누구에게나 생기는 거야.”
“지금은 좀 아파도 지내다 보면 그냥 낫는다니까.”
어꺠 통증을 처음 경험하면 많이 하는 생각들입니다. 하지만 실제로 클리닉에 오는 환자를 보면 30대 초반에 증상이 나타나기 시작하거나, 불편함을 호소하는 60~70대가 매우 많습니다. 사십견의 발생 시기는 사람마다 다르지만, 스스로 잘못된 판정을 내리고, 문제를 더욱 악화시키다가 나중에는 나이가 들어서 그렇다는 핑계로 불편한 생활을 하게 되는 경우가 많습니다.
가벼운 통증이라도 내버려 두면 나아지기는커녕 어깨 주변의 관절·근육·힘줄·인대 등에 부정적인 연쇄 작용을 일으켜 점점 더 극심한 고통을 유발합니다. 결국 뒤늦게 병원을 찾게 되고, 최악의 경우 수술까지 가게 되는 것이죠.
이 책에서는 그간의 어깨 통증에 대한 잘못된 인식을 바로잡고 현재 자신의 통증의 원인과 정도를 파악하는 자가 진단 리스트를 제공합니다. 그리고 자신의 통증과 불편함을 즉각적으로 해소할 수 있는 방법을 소개합니다. 사십견·오십견을 비롯한 넓은 범위의 어깨 관련 질환을 스스로 고칠 수 있는 홈 스트레칭, 재발을 방지하는 효과적인 자가 관리법을 직접 환자를 대하듯 친절한 설명과 함께 안내합니다.
- 쉽고 빠르게, 직접적인 효과를 발휘합니다
·라운드 숄더와 일자목을 빠르게 교정한다_ 견갑골 테니스공+턱누르기 스트레칭
·상반신 전체의 균형을 되찾고 굽은 자세를 교정한다_목욕 타월을 이용한 스트레칭
·뼈와 근육, 힘줄의 유착으로 좁아진 관절을 넓혀준다_베개를 이용한 스트레칭
·극상근을 풀어서 올라가지 않던 팔이 올라간다_팔로 탁자 짚기 스트레칭
·뻣뻣해진 관절과 문제 근육을 빠르게 풀어준다_어깨·팔 뒤쪽 늘이기 스트레칭
등 일자목과 라운드 숄더를 개선하는 기본 스트레칭 3가지와 목과 어깨의 부분적인 통증에 즉각적으로 효과를 보이는 스트레칭 6가지를 소개합니다.
책에서 소개하는 스트레칭은 실제로 오랫동안 클리닉에서 100만 명 이상의 환자에게 실시하여 환자의 99%가 효과를 본 치료법으로, 문제의 원인을 직접 자극해 효과적으로 통증을 제거합니다. 최소한의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있도록 엄선한 방법입니다.
- 시리즈 합계 35만 부! 판매로 입증된 놀라운 효과
정형외과적 치료가 아닌 수기요법으로 100만 명이 넘는 환자를 치료해온 저자는 비수술적 방법으로 무릎· 허리·목 부위의 심각한 통증을 효과적으로 치료하며 크게 주목받았습니다. 클리닉 환자에게 적용해온 치료법을 집에서 스스로 활용할 수 있도록 소개하여 통증을 스스로 완치할 수 있다는 인식을 널리 알렸습니다.
매일 170명 넘는 환자를 만나온 경험으로 개발된 홈 스트레칭은 어깨와 허리 등 각종 통증 치료에 즉각적인 효과를 보였습니다. 이렇게 책으로 완성한 홈 스트레칭 시리즈는 통증 개선과 완치를 입증하는 독자들의 찬사를 받고 있는 통증 개선의 교과서입니다.
바로 좋아진다!
수술에서 멀어진다!
진료 환자 100만 명, 완치율 99%의 노하우를 담은
집에서 하는 통증 케어
어깨 통증, 스스로 고칠 수 있습니다!
- 포기하지 마세요. 완전히 고칠 수 있습니다
“40~50대가 되면 누구에게나 생기는 거야.”
“지금은 좀 아파도 지내다 보면 그냥 낫는다니까.”
어꺠 통증을 처음 경험하면 많이 하는 생각들입니다. 하지만 실제로 클리닉에 오는 환자를 보면 30대 초반에 증상이 나타나기 시작하거나, 불편함을 호소하는 60~70대가 매우 많습니다. 사십견의 발생 시기는 사람마다 다르지만, 스스로 잘못된 판정을 내리고, 문제를 더욱 악화시키다가 나중에는 나이가 들어서 그렇다는 핑계로 불편한 생활을 하게 되는 경우가 많습니다.
가벼운 통증이라도 내버려 두면 나아지기는커녕 어깨 주변의 관절·근육·힘줄·인대 등에 부정적인 연쇄 작용을 일으켜 점점 더 극심한 고통을 유발합니다. 결국 뒤늦게 병원을 찾게 되고, 최악의 경우 수술까지 가게 되는 것이죠.
이 책에서는 그간의 어깨 통증에 대한 잘못된 인식을 바로잡고 현재 자신의 통증의 원인과 정도를 파악하는 자가 진단 리스트를 제공합니다. 그리고 자신의 통증과 불편함을 즉각적으로 해소할 수 있는 방법을 소개합니다. 사십견·오십견을 비롯한 넓은 범위의 어깨 관련 질환을 스스로 고칠 수 있는 홈 스트레칭, 재발을 방지하는 효과적인 자가 관리법을 직접 환자를 대하듯 친절한 설명과 함께 안내합니다.
- 쉽고 빠르게, 직접적인 효과를 발휘합니다
·라운드 숄더와 일자목을 빠르게 교정한다_ 견갑골 테니스공+턱누르기 스트레칭
·상반신 전체의 균형을 되찾고 굽은 자세를 교정한다_목욕 타월을 이용한 스트레칭
·뼈와 근육, 힘줄의 유착으로 좁아진 관절을 넓혀준다_베개를 이용한 스트레칭
·극상근을 풀어서 올라가지 않던 팔이 올라간다_팔로 탁자 짚기 스트레칭
·뻣뻣해진 관절과 문제 근육을 빠르게 풀어준다_어깨·팔 뒤쪽 늘이기 스트레칭
등 일자목과 라운드 숄더를 개선하는 기본 스트레칭 3가지와 목과 어깨의 부분적인 통증에 즉각적으로 효과를 보이는 스트레칭 6가지를 소개합니다.
책에서 소개하는 스트레칭은 실제로 오랫동안 클리닉에서 100만 명 이상의 환자에게 실시하여 환자의 99%가 효과를 본 치료법으로, 문제의 원인을 직접 자극해 효과적으로 통증을 제거합니다. 최소한의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있도록 엄선한 방법입니다.
- 시리즈 합계 35만 부! 판매로 입증된 놀라운 효과
정형외과적 치료가 아닌 수기요법으로 100만 명이 넘는 환자를 치료해온 저자는 비수술적 방법으로 무릎· 허리·목 부위의 심각한 통증을 효과적으로 치료하며 크게 주목받았습니다. 클리닉 환자에게 적용해온 치료법을 집에서 스스로 활용할 수 있도록 소개하여 통증을 스스로 완치할 수 있다는 인식을 널리 알렸습니다.
매일 170명 넘는 환자를 만나온 경험으로 개발된 홈 스트레칭은 어깨와 허리 등 각종 통증 치료에 즉각적인 효과를 보였습니다. 이렇게 책으로 완성한 홈 스트레칭 시리즈는 통증 개선과 완치를 입증하는 독자들의 찬사를 받고 있는 통증 개선의 교과서입니다.
한줄평 (1건)
혜택 및 유의사항
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제목보고 구입. 따라해보니 어렵지 않음. 효과는 좀더 해봐야알겠음
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n******i
|
2021.10.25
