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품목정보
| 발행일 | 2024년 01월 05일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 296쪽 | 404g | 140*210*20mm |
| ISBN13 | 9788984078437 |
| ISBN10 | 8984078433 |
당신이 잘 잤으면 좋겠습니다
: 매일이 피곤한 당신을 위한 숙면 처방
김경철 저
|
세종서적
|
2024년 01월 05일
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- 건강에세이/건강기타 64위 | 건강 취미 top100 2주
- eBook
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수면 장애가 불러오는 건강상의 불이익은 엄청나게 큽니다. 수면 장애는 당뇨나 고혈압 등의 만성질환의 위험 요인이기도 하며 심각할 경우 심근경색, 뇌경색을 불러오기도 하지요.2 우리 몸에서 분비되는 호르몬 분비에도 큰 영향을 줄 뿐만 아니라 교감신경을 과다하게 활성화하고 사이토카인 같은 염증 수치를 증가시켜 심뇌혈관 질환을 일으키기 때문입니다. 수면 장애는 또한 알츠하이머와도 연관성이 큽니다. 한 연구에 따르면 수면 장애 환자는 그렇지 않은 집단에 비해 알츠하이머 위험도가 51퍼센트 더 높다고 합니다.
--- p.26
우리 몸에는 피리어드 Period, PER라는 유전자가 존재합니다. 이 유전자는 생체 리듬을 조절하는데, 낮에는 이 유전자가 발현(DNA를 구성하는 유전 정보에 의해 단백질이 형성되는 과정)되는 양이 늘어났다가 밤에는 감소합니다. 이런 식으로 낮과 밤의 일주기를 조절하는 것이지요. 즉 인류는 낮과 밤에 맞추어 생체 리듬이 조절되도록 유전자 단위에서 설계되었습니다. 이 유전자는 우리의 수면과도 깊은 연관을 가지고 있지요.
--- p.57
잠드는 데는 큰 문제가 없지만 자는 도중에 자꾸 깨거나 새벽 일찍 깨는 경우에는 졸피뎀을 쓰지 않습니다. 졸피뎀 성분은 금방 작용하고 사라져버리기 때문에 수면 유지에 문제가 있는 경우에는 약효가 떨어지면 바로 깨버리기 때문입니다. 따라서 이때는 수면을 유지시켜주는 약제가 필요하고, 이때 처방하는 대표적인 약물이 벤조디아제핀 성분의 항불안제입니다. 혹은 세로토닌을 증가시키는 항우울제를 쓰기도 하지요. 이런 처방을 받으면 ‘잠을 못 잔다고 했는데 왜 수면제가 아니라 항불안제와 항우울제를 주지?’ 하며 놀라는 분도 많지만, 수면 장애에 빈번하게 처방되는 약입니다.
--- p.85~86
불면 증상 때문에 신경정신과를 찾아가면 수면제나 항불안제보다 오히려 더 자주 처방받는 약물이 바로 항우울제입니다. 실제로 만성적인 불면증에는 우울증이 동반되는 경우가 많고 장기적으로 사용할 때 인지 기능이 저하될 위험이 있는 벤조디아제핀 계열의 항불안제보다 상대적으로 부작용이 적기 때문입니다.
--- p.93
수면을 방해하는 질병 중에 대표적인 증상으로 하지불안 증후군이 있습니다. 하지불안 증후군은 불면을 일으키는 대표적인 질환으로, 상당수의 사람들이 경험하는 고통이고 낫기도 쉽지 않아요. 간단히 말하면 다리가 아파서 잠을 못 자는 증상인데 도파민이 부족할 때 일어납니다. 뇌 내 도파민 분비량이 적으면 다리의 혈관이 수축하고 결과적으로 혈액순환에 장애가 생깁니다. 참고로 도파민을 합성하는 과정에는 철분이 필요한데 그래서 철분을 보충하면 다리 통증이 나아지고 수면이 개선되는 경우도 있습니다.
--- p.105
멜라토닌은 원래 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 호르몬이기 때문에 수면유도제 등에 비해 부작용이 크지 않습니다. 비교적 안전한 방법이라고 할 수 있지요. 그래서 부작용을 걱정하는 분들은 멜라토닌을 많이 찾습니다. 특별히 멜라토닌이 가장 큰 효능을 보이는 경우는 해외 여행 시 시차로 인해 급격하게 밤낮이 바뀔 때입니다. 시차가 큰 곳으로 여행을 가면 현지의 밤낮과 몸의 일주기 리듬이 어긋나 잠을 쉽게 이루지 못하는데, 이때 멜라토닌을 먹고 자면 도움이 됩니다.
--- p.123
급격하게 스트레스를 받을 때 다량으로 분비되는 호르몬이 바로 코르티솔입니다. 그래서 스트레스가 꼭 나쁘다고는 할 수 없어요. 외부로부터 우리를 지키고 신체 리듬을 효율적으로 바꾸기 때문입니다. 문제는 이 스트레스가 만성이 될 경우입니다. 스트레스가 만성화되면 스트레스와 싸우다가 결국은 몸과 마음이 지쳐 스트레스로부터 도망치게 됩니다. 이 만성 스트레스가 만성 피로뿐만 아니라 만성적인 불면을 일으킵니다.
--- p.130
동물성 단백질이 최종적으로 분해되면 아미노산이 됩니다. 쉽게 말해서 고기를 먹으면 우리 몸에서 아미노산으로 분해되지요. 트립토판은 이 아미노산의 한 종류입니다. 그중에서도 수면 호르몬인 멜라토닌과 기분이 좋아지게 해주는 신경전달물질인 세로토닌을 합성하는 토대가 되는 아미노산이지요. 수면에는 매우 중요한 영양소입니다. 트립토판은 멜라토닌과 구조가 매우 비슷합니다. 트립토판은 5-하이드록시트립토판(5-HTP)이라는 중간 대사물을 거쳐 세로토닌을 만듭니다. 그리고 세로토닌은 송과선에서 멜라토닌으로 전환되어 수면을 돕습니다. 이처럼 트립토판이 5-HTP, 세로토닌을 거쳐 멜라토닌이 되는 대사 과정을 이해하면 특정 영양소나 음식이 어떻게 수면에 도움이 되는지 알 수 있습니다.
--- p.163
만성 불면증으로 발전하는 패턴을 고려할 때, 수면 사이클을 올바르게 되돌리기 위해서 수면에 방해가 되는 인지, 그중 ‘잘못된 믿음’을 제거해야 합니다. 과도한 자기 감시, 걱정 같은 비적응적 인지 과정으로 잠을 못 잔다는 사실을 스스로 인지해야 해요.
--- p.218
나이가 들면서 체내 호르몬 수치는 계속해서 떨어집니다. 호르몬이 저하되면 수면에도 문제가 생기지요. 특히 갱년기 여성, 65세 이상 노년층의 경우에는 그 변화가 두드러집니다. 그래서 조금 다른 처방이 필요하지요. 만약 이보다 더 어린 나이인데도 수면 장애에 시달리고 있다면 나이에 따른 문제라기보다는 스트레스로 인한 불면일 가능성이 큽니다.
--- p.26
우리 몸에는 피리어드 Period, PER라는 유전자가 존재합니다. 이 유전자는 생체 리듬을 조절하는데, 낮에는 이 유전자가 발현(DNA를 구성하는 유전 정보에 의해 단백질이 형성되는 과정)되는 양이 늘어났다가 밤에는 감소합니다. 이런 식으로 낮과 밤의 일주기를 조절하는 것이지요. 즉 인류는 낮과 밤에 맞추어 생체 리듬이 조절되도록 유전자 단위에서 설계되었습니다. 이 유전자는 우리의 수면과도 깊은 연관을 가지고 있지요.
--- p.57
잠드는 데는 큰 문제가 없지만 자는 도중에 자꾸 깨거나 새벽 일찍 깨는 경우에는 졸피뎀을 쓰지 않습니다. 졸피뎀 성분은 금방 작용하고 사라져버리기 때문에 수면 유지에 문제가 있는 경우에는 약효가 떨어지면 바로 깨버리기 때문입니다. 따라서 이때는 수면을 유지시켜주는 약제가 필요하고, 이때 처방하는 대표적인 약물이 벤조디아제핀 성분의 항불안제입니다. 혹은 세로토닌을 증가시키는 항우울제를 쓰기도 하지요. 이런 처방을 받으면 ‘잠을 못 잔다고 했는데 왜 수면제가 아니라 항불안제와 항우울제를 주지?’ 하며 놀라는 분도 많지만, 수면 장애에 빈번하게 처방되는 약입니다.
--- p.85~86
불면 증상 때문에 신경정신과를 찾아가면 수면제나 항불안제보다 오히려 더 자주 처방받는 약물이 바로 항우울제입니다. 실제로 만성적인 불면증에는 우울증이 동반되는 경우가 많고 장기적으로 사용할 때 인지 기능이 저하될 위험이 있는 벤조디아제핀 계열의 항불안제보다 상대적으로 부작용이 적기 때문입니다.
--- p.93
수면을 방해하는 질병 중에 대표적인 증상으로 하지불안 증후군이 있습니다. 하지불안 증후군은 불면을 일으키는 대표적인 질환으로, 상당수의 사람들이 경험하는 고통이고 낫기도 쉽지 않아요. 간단히 말하면 다리가 아파서 잠을 못 자는 증상인데 도파민이 부족할 때 일어납니다. 뇌 내 도파민 분비량이 적으면 다리의 혈관이 수축하고 결과적으로 혈액순환에 장애가 생깁니다. 참고로 도파민을 합성하는 과정에는 철분이 필요한데 그래서 철분을 보충하면 다리 통증이 나아지고 수면이 개선되는 경우도 있습니다.
--- p.105
멜라토닌은 원래 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 호르몬이기 때문에 수면유도제 등에 비해 부작용이 크지 않습니다. 비교적 안전한 방법이라고 할 수 있지요. 그래서 부작용을 걱정하는 분들은 멜라토닌을 많이 찾습니다. 특별히 멜라토닌이 가장 큰 효능을 보이는 경우는 해외 여행 시 시차로 인해 급격하게 밤낮이 바뀔 때입니다. 시차가 큰 곳으로 여행을 가면 현지의 밤낮과 몸의 일주기 리듬이 어긋나 잠을 쉽게 이루지 못하는데, 이때 멜라토닌을 먹고 자면 도움이 됩니다.
--- p.123
급격하게 스트레스를 받을 때 다량으로 분비되는 호르몬이 바로 코르티솔입니다. 그래서 스트레스가 꼭 나쁘다고는 할 수 없어요. 외부로부터 우리를 지키고 신체 리듬을 효율적으로 바꾸기 때문입니다. 문제는 이 스트레스가 만성이 될 경우입니다. 스트레스가 만성화되면 스트레스와 싸우다가 결국은 몸과 마음이 지쳐 스트레스로부터 도망치게 됩니다. 이 만성 스트레스가 만성 피로뿐만 아니라 만성적인 불면을 일으킵니다.
--- p.130
동물성 단백질이 최종적으로 분해되면 아미노산이 됩니다. 쉽게 말해서 고기를 먹으면 우리 몸에서 아미노산으로 분해되지요. 트립토판은 이 아미노산의 한 종류입니다. 그중에서도 수면 호르몬인 멜라토닌과 기분이 좋아지게 해주는 신경전달물질인 세로토닌을 합성하는 토대가 되는 아미노산이지요. 수면에는 매우 중요한 영양소입니다. 트립토판은 멜라토닌과 구조가 매우 비슷합니다. 트립토판은 5-하이드록시트립토판(5-HTP)이라는 중간 대사물을 거쳐 세로토닌을 만듭니다. 그리고 세로토닌은 송과선에서 멜라토닌으로 전환되어 수면을 돕습니다. 이처럼 트립토판이 5-HTP, 세로토닌을 거쳐 멜라토닌이 되는 대사 과정을 이해하면 특정 영양소나 음식이 어떻게 수면에 도움이 되는지 알 수 있습니다.
--- p.163
만성 불면증으로 발전하는 패턴을 고려할 때, 수면 사이클을 올바르게 되돌리기 위해서 수면에 방해가 되는 인지, 그중 ‘잘못된 믿음’을 제거해야 합니다. 과도한 자기 감시, 걱정 같은 비적응적 인지 과정으로 잠을 못 잔다는 사실을 스스로 인지해야 해요.
--- p.218
나이가 들면서 체내 호르몬 수치는 계속해서 떨어집니다. 호르몬이 저하되면 수면에도 문제가 생기지요. 특히 갱년기 여성, 65세 이상 노년층의 경우에는 그 변화가 두드러집니다. 그래서 조금 다른 처방이 필요하지요. 만약 이보다 더 어린 나이인데도 수면 장애에 시달리고 있다면 나이에 따른 문제라기보다는 스트레스로 인한 불면일 가능성이 큽니다.
--- p.244
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“좋은 잠을 자게 해드릴게요.”
딸의 고통을 지켜보며 오랫동안 불면의 밤을 보낸 어머니에게 김경철 원장님이 해주신 말이었습니다. 처음에는 반신반의했지만 어머니는 정말로 좋은 잠을 주무시기 시작했습니다. 밤이 오는 게 두렵지 않고, 깨지 않는 잠을 자고, 기분 좋게 아침을 맞이해 아침 운동도 시작하셨습니다. 환자가 두터운 의심과 얕은 지식으로 쏟아내는 질문에도 상냥히 대답해주는 원장님의 모습이 이 책에 그대로 담겨 있습니다. 무엇보다 잠 못 이루는 사람들이 한 번쯤은 해봤을 법한 질문에 대한 답을, 걱정에 대한 안도감을 선물해줍니다. 불면의 밤을 보내는 모든 이들에게 최고의 잠을 선물해주는 책입니다.
딸의 고통을 지켜보며 오랫동안 불면의 밤을 보낸 어머니에게 김경철 원장님이 해주신 말이었습니다. 처음에는 반신반의했지만 어머니는 정말로 좋은 잠을 주무시기 시작했습니다. 밤이 오는 게 두렵지 않고, 깨지 않는 잠을 자고, 기분 좋게 아침을 맞이해 아침 운동도 시작하셨습니다. 환자가 두터운 의심과 얕은 지식으로 쏟아내는 질문에도 상냥히 대답해주는 원장님의 모습이 이 책에 그대로 담겨 있습니다. 무엇보다 잠 못 이루는 사람들이 한 번쯤은 해봤을 법한 질문에 대한 답을, 걱정에 대한 안도감을 선물해줍니다. 불면의 밤을 보내는 모든 이들에게 최고의 잠을 선물해주는 책입니다.
- 이지선 (《다시 새롭게, 지선아 사랑해》의 저자, 이화여자대학교 교수)
불면증은 현대인에게 가장 흔한 정신건강 문제이며 신체 기능에도 큰 영향을 줍니다. 원인도 매우 다양해서 치료할 때도 복잡한 요인들을 모두 고려해야 하기에 정확한 지식을 배우고 생활 습관을 교정해가는 것이 중요합니다. 이 책은 불면증의 원인을 분석하고 치료법과 생활 속 관리법을 체계적으로 정리해, 수면 장애로 고통 받는 분들에게 큰 도움이 될 것입니다.
- 석정호 (강남세브란스병원 정신건강의학과 교수)
이 책은 김경철 원장님의 지식과 경험을 바탕으로 독자들에게 편안한 휴식과 활력을 주는 비결을 소개합니다. 의학적으로 검증된 정확한 정보를 알기 쉽게 전달할 뿐만 아니라 디지털 치료제나 웨어러블과 같은 최신 치료법도 친절히 소개합니다. 잠을 잘 자야 깨어 있는 시간이 상쾌해지고 깨어 있는 시간을 잘 보내야 잠을 잘 잡니다. 건강한 수면을 통해 더 나은 삶을 찾고자 하는 분들에게 이 책을 권하고 싶습니다.
- 강성지 (웰트 대표, 연세대학교 의과대학 외래교수 )
아무리 훌륭한 명의도 대신 잠을 자줄 수는 없습니다. 그렇지만 오늘도 불면으로 뒤척이는 당신에게 맞춤형 해결책을 제시해줄 단 한 명의 의사는 있습니다. 〈건강의학플러스〉 채널에서 73만 조회수를 기록한 김경철 원장님의 ‘꿀잠 자는 게 소원이에요’ 영상에 달린 1만 1,000개의 좋아요와 500여 개의 댓글이 이를 증명합니다. 행복한 삶의 중심에는 편안한 수면이 있습니다. 이 책은 개인의 상황과 증상에 따라 다른 수면 치료법을 제시하여, 불면으로 고통받는 많은 분들에게 삶의 전환점이 되어줄 것입니다.
- 류영아 (〈건강의학플러스〉 대표)
임상 의사이자 작가, 칼럼니스트, 방송인, 사업가로 바쁘게 활동하는 김경철 원장님을 보면 과연 본인은 잠을 잘까 하는 의문이 듭니다. 하지만 늘 열정이 넘치며 건강하게 활동하는 모습을 보면 의사로서 건강 관리에 대한 분명한 노하우가 있는 것 같습니다. 이 책은 일반인도 잠의 메커니즘을 이해하고 어떻게 해야 편안하게 잘 수 있는지 알려줍니다. ‘오늘도 모두가 잘 잤으면 좋겠다’라는 김경철 원장님의 원대한 꿈이 이 책을 통해 이루어지기를 바랍니다.
- 안혜성 (〈메디게이트〉 뉴스 전무이사 )
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