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품목정보
| 발행일 | 2021년 11월 15일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 416쪽 | 616g | 152*225*24mm |
| ISBN13 | 9791191426335 |
| ISBN10 | 1191426335 |
모두를 위한 허리 교과서
: 통증을 없애고 재발과 만성을 막는 개인 맞춤형 솔루션
안병택 저
|
블루무스
|
2021년 11월 15일
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- 건강 취미 top100 1주
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (10만부 돌파 기념 스페셜 에디션)
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저자 소개 (1명)
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만성 허리통증 환자 중에는 특정한 성격 유형이 있다. 감정을 잘 드러내지 않으며 책임감이 강하고 남에게 피해를 주지 않으려고 한다. 아프더라도 일을 잘 마무리하려는 완벽주의자 성향도 있다. 그래서 허리가 아프다는 것도 입 밖으로 꺼내지 못하는 것이다. 아파도 참으면서 치료를 받으면 되리라 생각하지만, 현대인은 일하는 시간이 길고 치료받는 시간은 짧다. 따라서 환경이 바뀌지 않으면 회복이 더딜 수밖에 없다. 상대적으로 긴 시간을 보내는 직장과 가정의 상황이 중요한 이유다.
--- 「허리통증을 주변에 알려야 하는 이유」 중에서
추간판 탈출증은 대부분 추간판의 반복되는 과부하에 따른 퇴행성 변화로 생기며, 척추관 협착증도 뼈의 노화와 관련이 깊다. 노화로 척추뼈 후방에 있는 후관절은 비대해지고 추간판의 수분량은 줄어들며 인대들은 두꺼워진다. 퇴행성 변화가 복합적으로 일어나면 신경 통로인 척수가 있는 척추관과 신경뿌리가 나가는 추간공은 더 눌리게 된다. 인대가 딱딱하게 두꺼워지고 불필요한 뼈가 자라면서(골막 골극) 공간은 더 좁아진다. 따라서 뼈, 관절, 인대가 노화로 변성되면 척추관이나 추간공에 협착증이 일어날 수 있다.
--- 「퇴행성 변화는 척추에 어떤 영향을 끼칠까?」중에서
허리통증과 다리가 저리거나 찌릿한 증상만 있으면 요추에 실리는 부하나 잘못된 자세, 생활습관을 고치면 된다. 스스로 관리하고 시간이 지나면 회복되기 때문이다. 문제는 하나의 문제가 도미노처럼 균형을 깨뜨리고 통증이 다른 부위로 번지는 것이다. 따라서 허리통증에 있어서 전체적인 균형을 고려하고, 신체구조와 기능을 알아 두어야 한다. 특히 평발, 고관절, 흉추의 움직임은 허리에 적잖은 영향을 미친다.
--- 「평발부터 흉추까지, 연결성이 허리 건강을 좌우한다」 중에서
허리통증이 있는 환자들은 대부분 호흡 패턴에 문제가 있다. 호흡이 얕고 들이마시는 시간이 짧으며 횟수가 많다. 횡격막과 늑간근이 들이마실 때 제대로 기능하지 못하면 목, 어깨의 근육들이 많이 쓰인다. 특히 횡격막은 요추 앞쪽과 추간판에 직접 붙어서 척추의 움직임에 영향을 준다. 잘못된 호흡에서는 척추 호흡과 영양 공급이 잘 이루어지지 않는다. 들숨일 때 횡격막이 수축하여 편평해지면서 산소가 폐로 들어온다. 날숨에는 횡격막이 이완하면서 올라가고 이산화탄소가 폐 밖으로 나온다.
--- 「바른 호흡 패턴이 허리 회복을 돕는다」 중에서
움직임이 일어나고 구현되는 과정은 패턴화되어 있으며, 수정할 수 있다. 패턴 운동은 기본적인 움직임을 반복하고 조절하면서 점차 다양하고 복잡한 과제를 통해 정교한 움직임을 만드는 과정이다. 처음에는 단순한 움직임을 반복하지만 통증이 줄어들면 목표에 따라 정교한 움직임을 익히면서 습관화해야 한다. 습관화된 패턴들은 뇌의 장기 기억으로 남는다. 이를 통해 평상시에도 잘못된 패턴으로 돌아가지 않게 막는다.
--- 「패턴 운동으로 허리 건강을 되찾자」 중에서
앉았을 때 무릎 사이는 11자가 되게 유지해야 한다. 앞서 살펴보았듯이, 다리를 모아서 앉거나 벌리고 앉으면 골반의 경사를 일으켜 척추에 무리를 준다. 서 있을 때는 발이 중요하지만 앉아 있을 때는 골반이 중요하다. 골반과 몸의 중심이 수직으로 된 상태에서 좌우 골반이 균형을 이루어야 한다. 몸이 앞으로 기울어지지 않고 골반과 요추가 중립 위치에 있으면 허리에 훨씬 좋다.
--- 「서 있거나 자거나 걸을 때 필요한 이상적인 자세」 중에서
허리통증이 어느 정도 줄면 수영을 하는 게 좋다. 허리에 가장 무리를 덜 주는 수영법은 배영이다. 배영은 배를 위로 하여 반듯이 누운 자세에서 두 팔을 뒤로 번갈아 저어 나아가는 수영법이다. 몸을 편평하고 유선형으로 유지하기 때문에 허리가 과하게 움직이지 않는다. 자유영은 허리를 비트는 동작이 들어가기 때문에 초보자의 경우 주의해야 한다. 평영과 접영 또한 허리에 무리를 주므로 통증이 사라지면 하는 게 좋다.
--- 「허리통증을 주변에 알려야 하는 이유」 중에서
추간판 탈출증은 대부분 추간판의 반복되는 과부하에 따른 퇴행성 변화로 생기며, 척추관 협착증도 뼈의 노화와 관련이 깊다. 노화로 척추뼈 후방에 있는 후관절은 비대해지고 추간판의 수분량은 줄어들며 인대들은 두꺼워진다. 퇴행성 변화가 복합적으로 일어나면 신경 통로인 척수가 있는 척추관과 신경뿌리가 나가는 추간공은 더 눌리게 된다. 인대가 딱딱하게 두꺼워지고 불필요한 뼈가 자라면서(골막 골극) 공간은 더 좁아진다. 따라서 뼈, 관절, 인대가 노화로 변성되면 척추관이나 추간공에 협착증이 일어날 수 있다.
--- 「퇴행성 변화는 척추에 어떤 영향을 끼칠까?」중에서
허리통증과 다리가 저리거나 찌릿한 증상만 있으면 요추에 실리는 부하나 잘못된 자세, 생활습관을 고치면 된다. 스스로 관리하고 시간이 지나면 회복되기 때문이다. 문제는 하나의 문제가 도미노처럼 균형을 깨뜨리고 통증이 다른 부위로 번지는 것이다. 따라서 허리통증에 있어서 전체적인 균형을 고려하고, 신체구조와 기능을 알아 두어야 한다. 특히 평발, 고관절, 흉추의 움직임은 허리에 적잖은 영향을 미친다.
--- 「평발부터 흉추까지, 연결성이 허리 건강을 좌우한다」 중에서
허리통증이 있는 환자들은 대부분 호흡 패턴에 문제가 있다. 호흡이 얕고 들이마시는 시간이 짧으며 횟수가 많다. 횡격막과 늑간근이 들이마실 때 제대로 기능하지 못하면 목, 어깨의 근육들이 많이 쓰인다. 특히 횡격막은 요추 앞쪽과 추간판에 직접 붙어서 척추의 움직임에 영향을 준다. 잘못된 호흡에서는 척추 호흡과 영양 공급이 잘 이루어지지 않는다. 들숨일 때 횡격막이 수축하여 편평해지면서 산소가 폐로 들어온다. 날숨에는 횡격막이 이완하면서 올라가고 이산화탄소가 폐 밖으로 나온다.
--- 「바른 호흡 패턴이 허리 회복을 돕는다」 중에서
움직임이 일어나고 구현되는 과정은 패턴화되어 있으며, 수정할 수 있다. 패턴 운동은 기본적인 움직임을 반복하고 조절하면서 점차 다양하고 복잡한 과제를 통해 정교한 움직임을 만드는 과정이다. 처음에는 단순한 움직임을 반복하지만 통증이 줄어들면 목표에 따라 정교한 움직임을 익히면서 습관화해야 한다. 습관화된 패턴들은 뇌의 장기 기억으로 남는다. 이를 통해 평상시에도 잘못된 패턴으로 돌아가지 않게 막는다.
--- 「패턴 운동으로 허리 건강을 되찾자」 중에서
앉았을 때 무릎 사이는 11자가 되게 유지해야 한다. 앞서 살펴보았듯이, 다리를 모아서 앉거나 벌리고 앉으면 골반의 경사를 일으켜 척추에 무리를 준다. 서 있을 때는 발이 중요하지만 앉아 있을 때는 골반이 중요하다. 골반과 몸의 중심이 수직으로 된 상태에서 좌우 골반이 균형을 이루어야 한다. 몸이 앞으로 기울어지지 않고 골반과 요추가 중립 위치에 있으면 허리에 훨씬 좋다.
--- 「서 있거나 자거나 걸을 때 필요한 이상적인 자세」 중에서
허리통증이 어느 정도 줄면 수영을 하는 게 좋다. 허리에 가장 무리를 덜 주는 수영법은 배영이다. 배영은 배를 위로 하여 반듯이 누운 자세에서 두 팔을 뒤로 번갈아 저어 나아가는 수영법이다. 몸을 편평하고 유선형으로 유지하기 때문에 허리가 과하게 움직이지 않는다. 자유영은 허리를 비트는 동작이 들어가기 때문에 초보자의 경우 주의해야 한다. 평영과 접영 또한 허리에 무리를 주므로 통증이 사라지면 하는 게 좋다.
--- 「수영과 걷기는 어떻게 해야 도움이 될까?」 중에서
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