소득공제
성공한 사람들의 기상 후 1시간
성공한 사람들은 아침 시간을 운에 맡기지 않는다
벤자민 스폴 & 마이클 잰더 저 김미정 역
센시오
2021.12.27.
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목차
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서문 성공한 모든 이들이 거둔 최상의 결과에는 ‘루틴’이 늘 함께한다
1장 신체(BODY) 루틴-성공한 사람들이 언제나 최고의 컨디션을 유지하는 법 야구선수 스즈키 이치로: 꼼꼼한 스트레칭과 근육운동으로 최상의 컨디션을 유지한다 B_시간대별 스케줄을 엄격하게 지킨다 T_무언가를 얻고 싶다면 끝없이 반복하라 S_긍정적인 생각을 위한 자기최면 걸기 만화가 스콧 애덤스: 식단과 운동과 수면으로 신체 에너지를 관리하다 B_먹고 운동하고 수면하라 T_유용한 기술을 습득하라 S_자신의 성공을 끝없이 확신하라 종합격투기 선수 정찬성: 가장 단순한 루틴으로 최적의 컨디션을 만들다 B_하루를 삼시 세끼와 운동으로만 채우다 T_재능은 없다 노력이 있을 뿐 S_포기하지 않고 물고 늘어지기 배우 하정우: 걸으면서 일하고 걸으면서 쉰다 B_걷기를 통해 과정을 생각한다 T_꾸준한 일상으로 재능을 지탱한다 S_막무가내로 쉬지 말고 패턴을 만들어라 개그맨 김병만: 몸을 단련하듯 정신을 단련하다 B_하루 24시간 쉼 없이 움직이기 T_안 되면 다른 꿈을 꾼다 S_꿈꾸는 자만이 살아 있다 숙박테크 업계 베테랑 황성원: 버려지는 시간을 활용하여 몸을 리셋하다 B_자투리 시간을 알뜰하게 활용하라 T_훌륭한 파트너와 함께 반복해서 공부하기 S_구체적으로 상상하고 큰 소리로 확언하라 브랜드 컨설팅 전문가 최지희: 체계적이고 디테일하게 1년을 계획하라 B_밤 산책이 긍정의 삶을 만든다 T_디테일하고 체계적인 계획 세우기 S_긍정적인 마인드가 두려움을 이긴다 2장 역량(TALENT) 루틴- 성공한 사람들이 능력을 최고치로 끌어올리는 비결 소설가 무라카미 하루키: 일정한 일을 매일 꾸준히 하라 B_1시간 달리기로 소설 쓰기의 동력을 얻다 T_영감에 의존하지 않고 무조건 쓴다 S_휴식으로 삶의 일정한 리듬을 유지하다 아마존 창업자 제프 베이조스: 휴식은 게으름이 아니라 창의적인 충전의 시간이다 B_충분히 쉬어야 제대로 일한다 T_재능에게 휴식을 주어라 S_엉뚱하고 무모하더라도 구체적으로 상상하라 동양 철학자 김용옥: 자유롭게, 하지만 치열하게 읽고 쓰고 탐구한다 B_철봉과 평행봉으로 지력을 뒷받침한다 T_가장 근본적이고 근원적인 것을 공부한다 S_외모부터 감성까지 오직 자유를 위해 짐킴홀딩스 회장 김승호: 자산을 지키고 늘리는 정보를 매일 확보하라 B_공복 물 한잔으로 아침을 깨운다 T_전 세계 경제신문을 탐독한다 S_100일간 100번씩 목표를 써라 가수이자 프로듀서 박진영: 하루라도 공부하지 않고, 하루라도 쉬는 날이 없다 B_공복 16시간 이상 유지하는 초간단 식단 T_삶에 기준을 정하고 규범을 세운다 S_딴따라 철학으로 세상을 바꾸다 베스트셀러 제조기 레오짱: 엄격한 자기 통제로 재능을 폭발시키다 B_근력 운동 52세트로 체력 유지하기 T_글감옥 루틴으로 빠르게 성과 내기 S_계획 명상과 스위치 명상으로 한 템포 쉬어가기 365재활교육협회 설립자 최윤희: 능력에 투자하여 자격증으로 돌려받다 B_넓게 걷는 틈새운동으로 활기를 채우다 T_스펙이 되어줄 자격증 만들기 S_열정도 시간표가 필요하다 3장 정신(SPIRIT) 루틴-마음이 열려야 잠재력도 열린다 방송인이자 배우 오프라 윈프리: 지성으로 자존감을 회복하다 B_몸무게 강박에서 벗어나라 T_책 안에 성공의 지름길이 있다 S_감사일기를 통해 마음의 시선을 확장하다 애플 창업자 스티브 잡스: 꼼꼼한 메모와 폭넓은 호기심으로 천재성을 북돋다 B_산책과 자연 식단을 추구하다 T_꼼꼼한 메모하고 전방위로 학습하라 S_자신에게 말을 거는 명상과 거울 질문 트위터 창업자 잭 도시: 명상과 절식과 금식으로 에너지를 절약하다 B_걸어서 출근하기로 주도적인 아침을 시작하다 T_블록 단위로 시간을 쪼개 효율성을 극대화하다 S_명상과 절식을 통해 삶의 에너지를 집약하라 만능 엔터테이너 박재민: 크게 빛나지 않아도 즐거운 삶이 가치 있다 B_매일을 열심히 살면 건강이 따라온다 T_남들이 외면하는 분야를 파고든다 S_생각을 비우고 행복한 일에 올인한다 전천후 프로 작가 서민재: 시간에 자유를 주고 하루를 과업으로 관리하라 B_달리기로 얻은 자신감과 성취감 T_시간에 얽매이지 않는 루틴의 루틴화 S_감정을 글씨로 써서 객관적으로 보다 심신통합 치유전문가 이주아: 명상으로 억눌린 삶을 자유롭게 하다 B_경락 마사지로 아침을 깨우다 T_꼬리에 꼬리를 무는 배움의 흐름을 인지하라 S_마음챙김 명상으로 몸과 마음을 재발견하다 |
저자 소개2
Benjamin Spall & Michael Xander
두 사람은 모닝 루틴 온라인 아카이브 ‘mymorningroutine.com’의 공동 개설자로 2012년부터 2019년까지 6년 반 동안 매주 모닝 루틴에 대한 온라인 매거진 뉴스레터를 발행했다. 이 온라인 매거진은 전 세계 사람들을 만나며 발굴한 342개의 모닝 루틴을 소개했고 총 발송 건수는 221만 건에 달했다.
이들이 보유한 인터뷰 아카이브와 모닝 루틴에 관한 정보는 《뉴욕타임스》, 《포브스》, 《파이낸셜타임즈》, 《블룸스버그》, 《코스모폴리탄》, CNBC 등 많은 매체를 통해 보도되었다.
스폴은 《뉴욕타임스》, 《비즈니스 인사이드》, 《허핑턴 포스트》, CNBC, 9
두 사람은 모닝 루틴 온라인 아카이브 ‘mymorningroutine.com’의 공동 개설자로 2012년부터 2019년까지 6년 반 동안 매주 모닝 루틴에 대한 온라인 매거진 뉴스레터를 발행했다. 이 온라인 매거진은 전 세계 사람들을 만나며 발굴한 342개의 모닝 루틴을 소개했고 총 발송 건수는 221만 건에 달했다.
이들이 보유한 인터뷰 아카이브와 모닝 루틴에 관한 정보는 《뉴욕타임스》, 《포브스》, 《파이낸셜타임즈》, 《블룸스버그》, 《코스모폴리탄》, CNBC 등 많은 매체를 통해 보도되었다.
스폴은 《뉴욕타임스》, 《비즈니스 인사이드》, 《허핑턴 포스트》, CNBC, 99U 등에 글을 쓰고 있으며 잰더는 프로그래머 겸 제품 디자이너다.
이들이 보유한 인터뷰 아카이브와 모닝 루틴에 관한 정보는 《뉴욕타임스》, 《포브스》, 《파이낸셜타임즈》, 《블룸스버그》, 《코스모폴리탄》, CNBC 등 많은 매체를 통해 보도되었다.
스폴은 《뉴욕타임스》, 《비즈니스 인사이드》, 《허핑턴 포스트》, CNBC, 99U 등에 글을 쓰고 있으며 잰더는 프로그래머 겸 제품 디자이너다.
인문, 사회 분야의 책을 우리말로 옮기고 있으며, 번역 에이전시 엔터스코리아의 전문 번역가로도 활동하고 있다. 주요 역서로는 『전체주의 심리학』,『퓨처프루프: 당신의 미래를 보장해줄 9가지 법칙』,『어떻게 아이 마음을 내 마음처럼 자라게 할까: 실패와 좌절에도 무너지지 않는 단단한 마음 연습』,『심층적응(공역)』,『멘탈이 강해지는 연습: 어떤 상황에 부딪혀도 주저앉지 않는 독한 멘탈 키우기 프로젝트』,『오십, 어떻게 살아야 할까: 삶의 길목 위에서 찾은 해답』,『성공한 사람들의 기상 후 1시간』,『최소 노력의 법칙: 더 쉽고, 더 빠르게 성공을 이끄는 힘』,『감정 회복력』,『이기
인문, 사회 분야의 책을 우리말로 옮기고 있으며, 번역 에이전시 엔터스코리아의 전문 번역가로도 활동하고 있다. 주요 역서로는 『전체주의 심리학』,『퓨처프루프: 당신의 미래를 보장해줄 9가지 법칙』,『어떻게 아이 마음을 내 마음처럼 자라게 할까: 실패와 좌절에도 무너지지 않는 단단한 마음 연습』,『심층적응(공역)』,『멘탈이 강해지는 연습: 어떤 상황에 부딪혀도 주저앉지 않는 독한 멘탈 키우기 프로젝트』,『오십, 어떻게 살아야 할까: 삶의 길목 위에서 찾은 해답』,『성공한 사람들의 기상 후 1시간』,『최소 노력의 법칙: 더 쉽고, 더 빠르게 성공을 이끄는 힘』,『감정 회복력』,『이기적인 사회』,『나는 어떤 사람일까』,『내적 불행』,『용서』,『내일을 위한 선택』,『행복에 걸려 비틀거리다』 등 다수의 책을 번역했다. 또한 국제 비영리단체에서 번역을 담당했던 경험을 바탕으로 국내외 비영리단체의 번역 작업을 맡아 진행하고 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2021년 12월 27일
- 쪽수, 무게, 크기
- 340쪽 | 480g | 148*210*30mm
- ISBN13
- 9791166570469
책 속으로
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아침형 인간이 아니어도 전혀 상관없다. 좋은 아침을 보내기 위해서는 아침형 인간이 되어야 하나? 이건 모닝루틴에 대한 가장 흔한 오해다.
--- p.6 저는 낮에 많은 사람들과 소통해야 해서 에너지 소모가 굉장히 높습니다. 빈틈없이 하루를 보내고 나면 굉장히 지칩니다. 그렇다보니 온갖 자극으로부터 벗어난 저만의 고요한 시간을 갖는 것이 무척 중요합니다. 그러니 어쩌면 아침이 작업시간보다 중요합니다. --- p.25 아침에 여유 시간을 꼭 가집니다 일어나서 첫 몇 시간 동안 집에서 일하긴 하지만요. 잠에서 깨어난 아침, 그 어떤 일보다도 먼저 1시간 정도를 개인적으로 하고 싶은 일에 사용했더니 놀라울 정도로 생산성이 향상되는 것을 경험했습니다. --- p.67 일어나자마자 이메일을 확인하는 것은 할 일들을 우선 잔뜩 끌어들여 두뇌에 압박을 가하는 것이나 다름없다. 게다가 이는 자신의 필요가 아닌 타인의 요구에 응하는 행동이다. 일어나자마자 주도적인 행동이 아니라 수동적 행동을 하게 되는 셈이다. 이메일과 소셜 미디어를 확인하지 않으면 자기 생각을 제어하기가 더 수월해진다. 조금 더 절제력을 높이고 싶다면 휴대전화에서 푸시 알람과 소셜 미디어 앱 알림을 제거하라. 아니면 최소한 휴대전화 메인 바탕화면에서 SNS 아이콘을 다른 페이지로 이동시켜서 앱 사용을 한층 번거롭게 만들자. 모든 것이 소용없다면 아침 1시간만큼은 휴대전화를 다른 방에 두도록 하자. --- p.86 오후 5시가 넘으면 이메일을 확인해야 한다는 부담을 전혀 갖지 않습니다. 6시나 7시에 저녁을 먹고, 텔레비전 방송을 한 편 보고, 독서를 조금 하다가 잠자리에 듭니다. 밤에 침대에 머리를 댈 때면 저만의 ‘내려놓기’ 질문을 하나하나 떠올리길 좋아합니다. 그러면 머릿속이 맑아지고 곧장 잠드는 데도 도움이 됩니다. 그 질문들은 이렇습니다. 오늘의 하이라이트는 뭐였지? 저조했던 순간은 언제였지? 자축할 만한 일을 하나 고른다면 무엇일까? 감사한 일을 하나 고른다면 무엇일까? 해결되지 않은 질문이 있다면 무엇일까? --- p.168 제 모닝루틴은 간단합니다. 화장실에 갔다가 체중을 재고 양치한 뒤에 커피 한 잔을 내립니다. 제 아내 에이미와 저보다 먼저 일어난 반려견들이 있는 곳에 가서 아내 곁에 앉아 잠시 시간을 보냅니다. 우리 부부는 ‘아침 4분’이라는 의식을 좋아하는데 이는 함께 앉아 커피를 마시며 가벼운 대화를 나누면서 새소리 속에 밝아오는 하루를 맞이하는 것을 말합니다. --- p.197 밤 11시에는 잠자리에 들려고 노력하고 있습니다. 피로감은 정말 위험합니다. 몸이 피로하면 지능의 상당 부분을 뺏기기 때문이죠. 예를 들어, 지능지수(IQ)가 120일 정도로 뛰어난 지능을 가졌어도 졸음에 짓눌리면 110밖에 발휘하지 못합니다. --- p.202 제 아이들은 아침을 먹으면서 책 읽기를 좋아합니다. 저는 하루를 어떻게 시작하느냐가 정말 중요하다고 믿습니다. 직장에서는 회의가 길어지거나 다른 일들이 생기기 쉬워서 퇴근 후 아이들과 충분한 시간을 보내리라는 보장이 없습니다. 이를 고려해 아침에 아이들과 함께하는 시간을 꼭 갖는 거죠. 아이들이 없을 땐 아침 시간을 저를 위해 썼지만 지금은 고스란히 아이들에게 들이고 있습니다. 가장 중요한 존재에게 아침 시간을 할애한다는 면에서 모닝루틴은 이어지고 있군요. 집에서 아이들과 있으려고 새벽 회의는 되도록 피합니다. --- p.224 사실 저는 습관의 노예라서 루틴의 한 부분만 달라져도 모든 것이 틀어지고 마는 사람입니다. 저는 매일 스타벅스 프라푸치노를 마시는데요 다른 커피숍이 아니라 스타벅스의 프라푸치노가 루틴이다보니 전 세계 어디를 출장가도 제 루틴을 유지할 수 있습니다. --- p.303 |
출판사 리뷰
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아마존 선정 올해의 우수 도서
파이낸셜 타임즈 선정 이달의 도서 성공한 사람들은 아침 시간을 어떻게 보낼까? 신간 [성공한 사람들의 기상 후 1시간]은 세계적 유명인사 342명의모닝 루틴을 인터뷰해 뉴스레터를 발행했고 가장 반응이 좋았던 64명을 선별해 소개한 책이다. 블루보틀 창업자, 포춘지 편집장, 20세기 폭스 전 사장, 경제학자, 신경과학 박사, 소설가, 예술가, 허핑턴포스트 설립자, 워싱턴주 법무장관, 트위터 공동창업자, 핫한 신생기업의 창업자 등 소위 세계적으로 ‘성공한 사람’으로 평가받는 64명이 인터뷰를 통해 공유해 준 모닝루틴은 사람 수만큼 가지각색이었는데 딱 두 개 공통점이 있었다. 첫째, 이들에게는 오랫동안 지켜온 아침의 루틴이 있었다. 둘째, 64명 모두가 이런 말을 했다. “아침은 내 하루의 성패를 좌우한다. 따라서 일하는 시간보다도 차분한 아침 1시간이 더 중요하다.” 성공한 사람 64명 가운데 눈을 뜨자마자 스마트폰을 열어 보는 사람은 단 한 명도 없었다. 당신에게 맞는 모닝 루틴을 디자인 해보자 매일 아침이 곧 삶이다. 원하는 삶이 있다면 매일 아침을 관리해야 한다. 스마트폰을 아무리 들여다봐도 아침이 지겹고 힘들고 무료하지 않은가? 당신은 지금과 다른 아침을 원하고 있는가? 어쩌면 당신이 원하는 건 지금과 다른 삶일지 모른다. 당신의 꿈은 무엇이었나? 당신의 희망사항은 무엇인가? 이제 새로운 루틴을 디자인해보자. 아침에 무엇을 가장 중요하게 여기고 싶은가? 책에 소개된 세계적 명사 64명의 모닝루틴을 살펴본 뒤 당신을 만족시키는 모닝루틴을 디자인해 보면 좋겠다. 그래야 하는 이유가 있다. 당신은 유능한 사람이고 당신의 하루, 당신의 삶은 누구의 것보다도 소중하니까. 아침 시간이 중요하다는 말은 흔하고 시중에 떠도는 아침 사용법들은 너무 엄격한 원칙을 내세우고 있어서 아마 실제 삶에 적용하기가 어려울 것이다. 이 책에 아주 구체적으로 담겨 있는 ‘성공한 사람들의 성공하는 모닝루틴’ 64개를 샅샅이 살펴보면서 내가 평생 가져가고 싶은 아침 습관을 골라보자. 이 책이 원하는 건 당신에게 성공하는 아침 습관을 선물하는 것이다. |
채널예스 기사1
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