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품목정보
| 발행일 | 2022년 12월 15일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 130쪽 | 250g | 148*220*9mm |
| ISBN13 | 9791168270893 |
| ISBN10 | 1168270898 |
- eBook
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책소개 책소개 보이기/감추기
목차 목차 보이기/감추기
| | 시작하며 | 통증 없이 오래 살고 싶다면, 오늘부터 체간 스트레칭! · 이 책의 다섯 가지 장점 · 이 책의 구성과 활용법 · 4주 반복 운동 습관 만들기 · 4주 목표 달성 달력 1장 왜 체간 스트레칭을 해야 할까? · 체간근이 단련되면 몸의 움직임이 가벼워진다 · 나이를 먹을수록 척추가 굳는 이유 · 6개의 필수 체간근 강화시키기 · 잘못된 운동 백 번보다 정확한 운동 한 번이 낫다 · 스쾃 운동으로 체간 스트레칭 효과 높이기 · 무병장수하는 건강 비결 1 나이는 들어도 몸은 늙지 않는다 2장 1주 차 바른 자세로 편안하게 시작하는 체간 스트레칭 · 1일 차 양손 마주 대고 한쪽 다리 들기 · 2일 차 누워서 무릎 당기기 · 3일 차 누워서 다리 들어 올리기 · 4일 차 누워서 엉덩이 들어 올리기 · 5일 차 네 발 기는 자세 하기 · 6일 차 상체 기울이기 · 7일 차 스쾃 자세 하기 · 무병장수하는 건강 비결 2 몸의 좌우 균형을 맞춰라 3장 2주 차 몸을 탄탄하고 유연하게 해주는 체간 스트레칭 · 8일 차 누워서 활 쏘는 자세 하기 · 9일 차 누워서 팔다리 들기 · 10일 차 아치 모양 등 만들기 · 11일 차 누워서 자전거 타기 · 12일 차 몸통 비틀기 · 13일 차 무릎 들어 올리기 · 14일 차 와이드 스쾃 자세 하기 · 무병장수하는 건강 비결 3 자신의 몸 상태를 정확히 파악한다 4장 3주 차 속근육과 겉근육이 튼튼해지는 체간 스트레칭 · 15일 차 엎드려 팔다리 뻗기 · 16일 차 엎드려 다리 뒤로 뻗기 · 17일 차 의자에 앉아 상체 둥글게 말기 · 18일 차 의자에 앉아 다리 들어 올리기 · 19일 차 등 구르기 · 20일 차 다리 옆으로 벌리기 · 21일 차 만세 스쾃 자세 하기 · 무병장수하는 건강 비결 4 관절이 튼튼해야 허리가 안 아프다 5장 4주 차 통증이 사라지고 몸이 가뿐해지는 체간 스트레칭 · 22일 차 플랭크 자세 하기 · 23일 차 사이드 플랭크 자세 하기 · 24일 차 상체 비틀며 일어나기 · 25일 차 엎드려 상체 들어 올리기 · 26일 차 앉아서 다리 교차하기 · 27일 차 스플릿 스쾃 자세 하기 · 28일 차 런지 자세 하기 · 무병장수하는 건강 비결 5 의식적으로 호흡하라 · 4주 스트레칭 과정이 끝나면 | 마치며 | 체간 스트레칭은 밥 먹듯 해야 한다 |
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저자 소개 (2명)
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고심 끝에 누구나 안전하게 최대의 효과를 볼 수 있는 스트레칭 동작 28가지를 만들었다. 특별한 도구 없이도 맨몸으로 언제 어디서든 나이와 상관없이 쉽고 간단하게 할 수 있어, 그저 매일 꾸준히 따라 하기만 하면 체간근을 강화할 수 있다.
--- p.6
체간 스트레칭은 체간을 안정화시키고 자세를 올바르게 해준다. 하루 1분씩 4주 완성 프로그램이지만, 그날그날의 컨디션에 따라 같은 운동을 며칠 반복해도 괜찮고 중간에 적절히 휴식을 취해도 좋다. 가장 중요한 것은 ‘지속적으로’ 운동을 하는 것이다.
--- p.12
걷기, 앉기, 서기 등 우리가 일상에서 쓰는 기본적인 동작은 체간근과 관련이 있다. 예를 들면 체간근 중 하나인 배가로근(복횡근, 배의 양옆에 가로놓여 있는 넓은 근육)은 볼펜을 잡을 때 손 근육보다 먼저 활성화되는 근육이다. 배가로근 덕분에 손발을 정상적으로 움직일 수 있기 때문이다. 따라서 이 근육이 약해지면 말단 부위의 근육에 부담이 가해져 무릎이나 팔이 아플 수 있다.
--- p.22
체간이란 머리, 팔, 다리를 제외한 몸의 중심부를 말한다. 체간근이라고 하면 복부 주변 근육을 떠올리기 쉬운데 어깨 관절이나 고관절 주변의 작은 근육과 등 근육까지도 체간근에 포함된다. 체간 스트레칭은 단순히 근육만 강화시키는 것이 아니라 몸의 중심을 잡아주는 효과도 있다.
--- p.28
다양한 스트레칭 동작으로 근육을 자극해 나쁜 자세를 바로잡고 근육을 균형 있게 발달시킨 후 스쾃 운동을 하면 스트레칭의 효과를 최대화할 수 있다. 그래서 각 장의 마지막에 스쾃 운동을 넣었다. 각 장에 나오는 다양한 스쾃 운동을 무리 없이 소화한다면 단련된 체간을 잘 사용하고 있다는 증거다.
--- p.34
오른손잡이는 왼쪽 어깨가 결리기 쉬운데 그 이유는 평소 잘 사용하지 않는 왼쪽 팔의 혈액순환이 원활하지 않아서 노폐물이 쌓이기 때문이다. 그러므로 양쪽을 번갈아 가며 가방을 드는 등 일상의 사소한 습관들부터 하나씩 바꿔보자. 작은 변화가 몸의 좌우 균형을 잡아주는 중요한 첫걸음이 된다.
--- p.6
체간 스트레칭은 체간을 안정화시키고 자세를 올바르게 해준다. 하루 1분씩 4주 완성 프로그램이지만, 그날그날의 컨디션에 따라 같은 운동을 며칠 반복해도 괜찮고 중간에 적절히 휴식을 취해도 좋다. 가장 중요한 것은 ‘지속적으로’ 운동을 하는 것이다.
--- p.12
걷기, 앉기, 서기 등 우리가 일상에서 쓰는 기본적인 동작은 체간근과 관련이 있다. 예를 들면 체간근 중 하나인 배가로근(복횡근, 배의 양옆에 가로놓여 있는 넓은 근육)은 볼펜을 잡을 때 손 근육보다 먼저 활성화되는 근육이다. 배가로근 덕분에 손발을 정상적으로 움직일 수 있기 때문이다. 따라서 이 근육이 약해지면 말단 부위의 근육에 부담이 가해져 무릎이나 팔이 아플 수 있다.
--- p.22
체간이란 머리, 팔, 다리를 제외한 몸의 중심부를 말한다. 체간근이라고 하면 복부 주변 근육을 떠올리기 쉬운데 어깨 관절이나 고관절 주변의 작은 근육과 등 근육까지도 체간근에 포함된다. 체간 스트레칭은 단순히 근육만 강화시키는 것이 아니라 몸의 중심을 잡아주는 효과도 있다.
--- p.28
다양한 스트레칭 동작으로 근육을 자극해 나쁜 자세를 바로잡고 근육을 균형 있게 발달시킨 후 스쾃 운동을 하면 스트레칭의 효과를 최대화할 수 있다. 그래서 각 장의 마지막에 스쾃 운동을 넣었다. 각 장에 나오는 다양한 스쾃 운동을 무리 없이 소화한다면 단련된 체간을 잘 사용하고 있다는 증거다.
--- p.34
오른손잡이는 왼쪽 어깨가 결리기 쉬운데 그 이유는 평소 잘 사용하지 않는 왼쪽 팔의 혈액순환이 원활하지 않아서 노폐물이 쌓이기 때문이다. 그러므로 양쪽을 번갈아 가며 가방을 드는 등 일상의 사소한 습관들부터 하나씩 바꿔보자. 작은 변화가 몸의 좌우 균형을 잡아주는 중요한 첫걸음이 된다.
--- p.52
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
★베스트셀러 『하루 1분 초간단 스트레칭』 저자
★31년 이상의 트레이닝 경험과 기능해부학에 기초하여 고안된
28가지 핵심 체간 스트레칭 동작
★한눈에 보는 초간단 스트레칭 브로마이드 증정
“체간 스트레칭이 50세 이후의 건강한 삶을 결정한다!”
늙지 않고 단단한 몸을 만드는 하루 1분 스트레칭의 힘
50세 이후에는 무리하지 않고 꾸준히 운동하는 것이 중요하다. 약해진 관절과 뻣뻣하게 굳은 몸을 갑자기 움직이면 쉽게 다칠 수 있기 때문이다. 그렇다면 안전하고 지속적으로 할 수 있는 운동으로 어떤 게 있을까? 이 책은 우리 신체가 기능하는 기초를 다지고 통증을 예방해주는 최고의 운동법으로 ‘체간 스트레칭’을 소개한다.
‘체간근은 장수 근육’이라는 말이 있다. 그만큼 체간은 50세 이후 장·노년의 건강을 결정짓는 매우 중요한 역할을 한다. 체간이란 우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로, 일반적으로 엉덩허리근, 복횡근, 척주세움근, 배곧은근, 복사근, 대둔근 등 6개의 근육을 나타낸다. 이 6개의 체간근이 신체의 중심에서 장기와 척추, 관절을 붙잡아주는데, 체간의 힘이 약하면 오로지 팔다리의 힘으로만 온몸을 지탱해야 한다. 이것이 몸에 무리를 주므로 통증이 생기기 쉽고, 한번 생긴 통증은 만성통증으로 이어져 건강에 치명적인 질병으로 발전할 수 있다.
31년 경력의 퍼스널 트레이너이자 기능해부학 전문가인 저자는 고심 끝에 28가지 핵심 체간 스트레칭을 개발했다. 부상의 위험이 없고 어렵지 않은 동작들로, 운동 초보자나 고령자도 안전하게 실천할 수 있다. 1장은 운동을 시작하기 앞서 체간 스트레칭의 개념과 효과, 기초 건강 상식을 엄선해 담았다. 2장(1주 차)은 체간을 안정화시키면서도 무리하게 운동하지 않도록 쉽고 간단한 동작들로 구성했다. 3장(2주 차)은 몸을 탄탄하고 유연하게 만들어주는 스트레칭 동작들로 구성했다. 4장(3주 차)은 속근육과 겉근육을 모두 단련할 수 있는 동작들을 소개한다. 5장(4주 차)은 통증이 사라지고 몸을 가뿐하게 만들어주는 스트레칭 동작들을 담았다.
나이가 들수록 다치기 쉽다. 하지만 그렇다고 가만히 있으면 근육은 점점 약해진다. 특별한 도구 없이도 누구나 할 수 있는 28가지 체간 스트레칭을 꾸준히 따라 해보자. 아픈 몸이 회복되고 온몸이 가벼워지는 것을 곧바로 실감할 수 있다.
‘하루 1분 x 2동작 x 4주 반복’
꾸준한 체간 스트레칭 습관 하나로
통증 없이 일상을 활기차게!
이 책은 28가지 체간 스트레칭을 누구든 혼자서 할 수 있도록 본문을 알차고 짜임새 있게 구성했다. 천천히 보고 따라 할 수 있는 2가지 간단 동작과 쉬운 설명, 각 주차 별로 높아지는 운동 강도, 바른 자세와 호흡법, 스트레칭 효과와 어떤 근육을 사용하고 있는지 등을 한눈에 파악할 수 있다. 또 하루 1분씩 4주 동안 꾸준히 운동하여 건강한 스트레칭 습관을 만들 수 있도록 4주 목표 달성 달력과 함께 28가지 동작을 모두 담은 브로마이드를 수록했다. 각 장의 마지막에는 저자만의 건강 노하우를 담은 칼럼을, 각 주의 마지막에는 체간 스트레칭을 마무리해주는 데 효과적인 스쾃 운동을 담았다.
하루 한 세트씩 체간 스트레칭만 꾸준히 해줘도 체간근을 포함한 우리 몸의 코어 근육이 튼튼해져 아픈 몸이 회복되고 몸의 중심이 바로 서는 기적 같은 효과를 경험할 수 있다. 각종 약과 통증을 달고 사는 사람도, 저질 체력과 운동 부족으로 쉽게 피로해지는 사람도, 불편하고 뻐근한 몸으로 온종일 고통받는 사람도 하루 1분만 시간을 내보자. 머리가 맑아지고 몸이 가뿐해져 일상을 활기차게 보낼 수 있을 것이다.
『50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭』을 해야 하는 다섯 가지 이유
1. 하루 1분이면 OK!
하루 1분, 최소한의 움직임으로 최대의 효과를 볼 수 있다.
2. 약해진 체간근을 튼튼하게!
나이 들수록 약해지기 쉬운 하체의 작은 근육들까지도 구석구석 자극해 체간근을 단련한다.
3. 누구나 쉽게 따라 할 수 있다!
주 차별로 스트레칭 강도가 점점 높아지므로 누구나 부담 없이 시작할 수 있고, 간단한 두 동작으로 구성되어 있어 체력이 약하거나 나이가 많은 사람도 쉽게 따라 할 수 있다.
4. 기능해부학에 기초한 28가지 동작!
기능해부학적으로 정확하고 올바르게 고안된 동작들이므로 다치지 않고 안전하게 운동할 수 있다.
5. 통증 예방과 개선에 효과적!
나쁜 자세와 습관을 고쳐 질병을 예방하고 개선할 수 있다.
★31년 이상의 트레이닝 경험과 기능해부학에 기초하여 고안된
28가지 핵심 체간 스트레칭 동작
★한눈에 보는 초간단 스트레칭 브로마이드 증정
“체간 스트레칭이 50세 이후의 건강한 삶을 결정한다!”
늙지 않고 단단한 몸을 만드는 하루 1분 스트레칭의 힘
50세 이후에는 무리하지 않고 꾸준히 운동하는 것이 중요하다. 약해진 관절과 뻣뻣하게 굳은 몸을 갑자기 움직이면 쉽게 다칠 수 있기 때문이다. 그렇다면 안전하고 지속적으로 할 수 있는 운동으로 어떤 게 있을까? 이 책은 우리 신체가 기능하는 기초를 다지고 통증을 예방해주는 최고의 운동법으로 ‘체간 스트레칭’을 소개한다.
‘체간근은 장수 근육’이라는 말이 있다. 그만큼 체간은 50세 이후 장·노년의 건강을 결정짓는 매우 중요한 역할을 한다. 체간이란 우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로, 일반적으로 엉덩허리근, 복횡근, 척주세움근, 배곧은근, 복사근, 대둔근 등 6개의 근육을 나타낸다. 이 6개의 체간근이 신체의 중심에서 장기와 척추, 관절을 붙잡아주는데, 체간의 힘이 약하면 오로지 팔다리의 힘으로만 온몸을 지탱해야 한다. 이것이 몸에 무리를 주므로 통증이 생기기 쉽고, 한번 생긴 통증은 만성통증으로 이어져 건강에 치명적인 질병으로 발전할 수 있다.
31년 경력의 퍼스널 트레이너이자 기능해부학 전문가인 저자는 고심 끝에 28가지 핵심 체간 스트레칭을 개발했다. 부상의 위험이 없고 어렵지 않은 동작들로, 운동 초보자나 고령자도 안전하게 실천할 수 있다. 1장은 운동을 시작하기 앞서 체간 스트레칭의 개념과 효과, 기초 건강 상식을 엄선해 담았다. 2장(1주 차)은 체간을 안정화시키면서도 무리하게 운동하지 않도록 쉽고 간단한 동작들로 구성했다. 3장(2주 차)은 몸을 탄탄하고 유연하게 만들어주는 스트레칭 동작들로 구성했다. 4장(3주 차)은 속근육과 겉근육을 모두 단련할 수 있는 동작들을 소개한다. 5장(4주 차)은 통증이 사라지고 몸을 가뿐하게 만들어주는 스트레칭 동작들을 담았다.
나이가 들수록 다치기 쉽다. 하지만 그렇다고 가만히 있으면 근육은 점점 약해진다. 특별한 도구 없이도 누구나 할 수 있는 28가지 체간 스트레칭을 꾸준히 따라 해보자. 아픈 몸이 회복되고 온몸이 가벼워지는 것을 곧바로 실감할 수 있다.
‘하루 1분 x 2동작 x 4주 반복’
꾸준한 체간 스트레칭 습관 하나로
통증 없이 일상을 활기차게!
이 책은 28가지 체간 스트레칭을 누구든 혼자서 할 수 있도록 본문을 알차고 짜임새 있게 구성했다. 천천히 보고 따라 할 수 있는 2가지 간단 동작과 쉬운 설명, 각 주차 별로 높아지는 운동 강도, 바른 자세와 호흡법, 스트레칭 효과와 어떤 근육을 사용하고 있는지 등을 한눈에 파악할 수 있다. 또 하루 1분씩 4주 동안 꾸준히 운동하여 건강한 스트레칭 습관을 만들 수 있도록 4주 목표 달성 달력과 함께 28가지 동작을 모두 담은 브로마이드를 수록했다. 각 장의 마지막에는 저자만의 건강 노하우를 담은 칼럼을, 각 주의 마지막에는 체간 스트레칭을 마무리해주는 데 효과적인 스쾃 운동을 담았다.
하루 한 세트씩 체간 스트레칭만 꾸준히 해줘도 체간근을 포함한 우리 몸의 코어 근육이 튼튼해져 아픈 몸이 회복되고 몸의 중심이 바로 서는 기적 같은 효과를 경험할 수 있다. 각종 약과 통증을 달고 사는 사람도, 저질 체력과 운동 부족으로 쉽게 피로해지는 사람도, 불편하고 뻐근한 몸으로 온종일 고통받는 사람도 하루 1분만 시간을 내보자. 머리가 맑아지고 몸이 가뿐해져 일상을 활기차게 보낼 수 있을 것이다.
『50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭』을 해야 하는 다섯 가지 이유
1. 하루 1분이면 OK!
하루 1분, 최소한의 움직임으로 최대의 효과를 볼 수 있다.
2. 약해진 체간근을 튼튼하게!
나이 들수록 약해지기 쉬운 하체의 작은 근육들까지도 구석구석 자극해 체간근을 단련한다.
3. 누구나 쉽게 따라 할 수 있다!
주 차별로 스트레칭 강도가 점점 높아지므로 누구나 부담 없이 시작할 수 있고, 간단한 두 동작으로 구성되어 있어 체력이 약하거나 나이가 많은 사람도 쉽게 따라 할 수 있다.
4. 기능해부학에 기초한 28가지 동작!
기능해부학적으로 정확하고 올바르게 고안된 동작들이므로 다치지 않고 안전하게 운동할 수 있다.
5. 통증 예방과 개선에 효과적!
나쁜 자세와 습관을 고쳐 질병을 예방하고 개선할 수 있다.
회원리뷰 (29건)
혜택 및 유의사항?
"아프지 않고 건강하게 사는 비결은 체간근에 있다"고 한다
체간이란,,,우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 머리,팔,다리를 제외하고 목부터 허벅지 위쪽까지 해당한다. 체간 스트레칭은 바로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 중심부 근육이나 관절의 불균형과 잘못된 움직임을 바로 잡아 주는 운동을 말하는데 자세를 개선하고 대사를 향상하는 효과가;
리뷰제목
"아프지 않고 건강하게 사는 비결은 체간근에 있다"고 한다
체간이란,,,우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 머리,팔,다리를 제외하고 목부터 허벅지 위쪽까지 해당한다. 체간 스트레칭은 바로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 중심부 근육이나 관절의 불균형과 잘못된 움직임을 바로 잡아 주는 운동을 말하는데 자세를 개선하고 대사를 향상하는 효과가 있으며 일상을 활기차고 건강하게 보내는 데 꼭 필요한 운동이라고 한다
미리관리를 하면 작은 통증도 만성질환으로 이어질 수 없다고 하니 하루라도 빨리 시작해 더 큰 효과를 보려 한다
최대의 효과를 볼 수 있는 스트레칭동작 28가지 동작으로 특별한 도구없이 맨몸으로 언제 어디서든 매일 꾸준히 따라하기만 하면 체간근을 강화할 수 있다고 하여 28일동안 체험
22년 12월 28일부터 23년 1월 24일 4주 목표 달성 완료
7,8일차 후 그럼 누워서 활 쏘는 자세하기인데 12,13일차부터 이후 왼팔을 옆으로 해 뭔가를 잡을려고 하면 왼팔이 너무 아팠고 위로 들고 흔들고는 아프지 않은데 왼팔을 뻗어 뭔가를 잡으려고 하면 아프기 시작
이때부터 나의 오른쪽 갈비뼈부터 시작해 옆구리 허리까지 얼마나 아팠는지 결국 23,24일차 정형외과 가 물리치료 받음
이유인즉,,,얼마전에 어느 화장실에서 정말 이루 표현 못할 정도로 미끄러져 주위 사람들이 소리칠 정도로 꽝,,,
나름 만보를 매일 하고 있어서 일까 (코로나 이후 지금까지 매일 만보를 하고 있슴)
순간,,,바로 주저 앉으면 꼬리뼈 척추가 다칠 것 같아 오른쪽으로 털으면서 주저 앉았던 일이 있었다, 감사하게 아프지 않아 병원을 안 갔었는데 그 기억이 떠오르기 시작
그때 오른쪽으로 충격을 가했고 왼팔이 아프기 시작하더니 세상에나 오른쪽만 돌아가면서
오른쪽 허리 ㅡ 갈비뼈 ㅡ 옆구리 ㅡ그러더니 21,22일차 이틀동안 갈비뼈가 너무 아파 23,24일차시 정형외과 물리치료 받음
그때 염증이 있었던 것 같다고 갈비뼈는 이상이 없고 그 염증이 이 운동을 하면서 돌기시작한 것 같다고,,,염증이 한곳에 있는 것보다 도는게 좋은 거라고 한다.
사실 물리치료도 그렇게 효과가 없었다 왜냐면 주사로 인해 내가 어지러워했고 구토증세도 나와 더 힘들었고 평소에도 약을 안 먹는 사람인지라 약처방도 사절하고 일단 갈비뼈에 이사이 없다고 하니 더더욱 운동에 열중
왜냐면 다음날 또 허리가 아프기 시작 이번 설 명절 허리가 아파 설날 엄청 고생했었는데
오늘 또 괜찮다,
오늘 드디어 체간 운동 28가지를 다 하게 된다
아파도 4주간 열심히 했다 이상하게 왼팔이 아프기 시작하면서 오른쪽만 아픈 것
지금은 왼팔 아프지 않고 허리 ㅡ 갈비뼈 ㅡ 옆구리 자꾸 돌기만 한다
통증이 있어도 28일동안 진짜 하루 종일 한 운동도 아니다
하루 1분에 그냥 10회씩만 한 것 뿐인데 이렇게 효과가 나오다니
오늘 전국적으로 얼마나 추운 날씨인가 그런 가운데도 추위를 뚫고 만보완료 하고
체간운동 28가지도 완료하게 된다
계속적으로 매일 체간 운동 28가지를 해 보려 한다
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나이가 들 수록 몸의 유연성이 중요하다는걸 부모님 때문에 더 확실히 알게 되었다. 나이가 들면 몸이 뻣뻣해지고 잘 넘어지시는데. 시어머님은 어깨 수술을. 친정엄마는 인공관절 수술에 또 한번은 안 넘어지려고 벽을 잡다. 손목 뼈가 으스러져 또 수술을 ㅠㅠ 이렇게 뼈의 건강도. 관절의 유연함도 중요하다. 예전에 어떤 할아버지가 스트레칭을 열심히 하셔서 엄청 유연함을 자랑하시;
리뷰제목
나이가 들 수록 몸의 유연성이 중요하다는걸 부모님 때문에 더 확실히 알게 되었다.
나이가 들면 몸이 뻣뻣해지고 잘 넘어지시는데. 시어머님은 어깨 수술을. 친정엄마는 인공관절 수술에 또 한번은 안 넘어지려고 벽을 잡다. 손목 뼈가 으스러져 또 수술을 ㅠㅠ 이렇게 뼈의 건강도. 관절의 유연함도 중요하다. 예전에 어떤 할아버지가 스트레칭을 열심히 하셔서 엄청 유연함을 자랑하시는걸 봤는데. 허리도 꼿꼿하시고 자세도 엄청 좋으셨다.
이 책에선 체간 스트레칭을 이야기하는데
체간이란 ? 우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 머리 팔 다리를 제외하고 목 부터 허벅지 위쪽까지 해당한다고 한다.
체간 스트레칭은 바로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 근육이나 관절의 잘못된 움직임을 바로 잡아준다고 한다.
하루 1분 _ 약해지기 쉬운 근육 강화 _ 누구나 쉽게 따라할 수 있다 _ 기능 해부학에 기초 _ 만성 통증을 예방하고 개선한다.
스트레칭 강도부터 호흡하는법이 나와있고 동작은 딱 2단계라 간단하다.
무리하지 말것.
통증이 느껴지면 쉬기.
호흡은 천천히.
어떤 근육을 쓰는지 인식하고 하기
좌우 균형 있게 움직이기
하루 1분 4주 _ 너무 짧다면 2~3세트로 늘려도 좋다. 중요한건 바른 자세로 꾸준히.
꾸준히가 제일 중요하겠지요 ㅎ
.
첫 동작은 양손 마주대고 한쪽 다리 들기 인데 몸이 마구 흔들림. 균형 잡기 부터 시작이네요.
의자 정도만 필요하고. 누워서 하는 동작도 많네요 ㅎ 스쾃도 강조되는 동작이네요.
요즘 어깨 통증이 팔까지 내려와 팔이 반밖에 올라가지 않고. 갑자기 오른쪽 발목도 시큰거려 걸음을 절뚝거린다. 그래서 스트레칭이 절실함. 우리 모두 건강하게 나이 먹어요.
( 나이들 수록 엉덩이 허벅지가 튼튼해야 한다고 합니다. )
#도서협찬 #50부터시작하는하루1분기적의스트레칭
나이가 들면 몸이 뻣뻣해지고 잘 넘어지시는데. 시어머님은 어깨 수술을. 친정엄마는 인공관절 수술에 또 한번은 안 넘어지려고 벽을 잡다. 손목 뼈가 으스러져 또 수술을 ㅠㅠ 이렇게 뼈의 건강도. 관절의 유연함도 중요하다. 예전에 어떤 할아버지가 스트레칭을 열심히 하셔서 엄청 유연함을 자랑하시는걸 봤는데. 허리도 꼿꼿하시고 자세도 엄청 좋으셨다.
이 책에선 체간 스트레칭을 이야기하는데
체간이란 ? 우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 머리 팔 다리를 제외하고 목 부터 허벅지 위쪽까지 해당한다고 한다.
체간 스트레칭은 바로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 근육이나 관절의 잘못된 움직임을 바로 잡아준다고 한다.
하루 1분 _ 약해지기 쉬운 근육 강화 _ 누구나 쉽게 따라할 수 있다 _ 기능 해부학에 기초 _ 만성 통증을 예방하고 개선한다.
스트레칭 강도부터 호흡하는법이 나와있고 동작은 딱 2단계라 간단하다.
무리하지 말것.
통증이 느껴지면 쉬기.
호흡은 천천히.
어떤 근육을 쓰는지 인식하고 하기
좌우 균형 있게 움직이기
하루 1분 4주 _ 너무 짧다면 2~3세트로 늘려도 좋다. 중요한건 바른 자세로 꾸준히.
꾸준히가 제일 중요하겠지요 ㅎ
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첫 동작은 양손 마주대고 한쪽 다리 들기 인데 몸이 마구 흔들림. 균형 잡기 부터 시작이네요.
의자 정도만 필요하고. 누워서 하는 동작도 많네요 ㅎ 스쾃도 강조되는 동작이네요.
요즘 어깨 통증이 팔까지 내려와 팔이 반밖에 올라가지 않고. 갑자기 오른쪽 발목도 시큰거려 걸음을 절뚝거린다. 그래서 스트레칭이 절실함. 우리 모두 건강하게 나이 먹어요.
( 나이들 수록 엉덩이 허벅지가 튼튼해야 한다고 합니다. )
#도서협찬 #50부터시작하는하루1분기적의스트레칭
대부분의 사람들은 40대에 들어서면서 작은 부분에서 노화를 체감할 수 있다. 그래서 50부터 시작하는기적의 스트레칭이라는 책에도 눈길이 갔다. 게다가 하루 1분을 투자하면 된다니 어떤 비법이 숨어 있을지 궁금했다. 가장 중요한 것은 책을 읽고 바로 실천하는 것임을 알지만 항상 실천의 습관화는 어렵다. 하루에 1분이라면 운동을 싫어하는 나도 해볼만지 않을까 그런 기대를 하;
리뷰제목
대부분의 사람들은 40대에 들어서면서 작은 부분에서 노화를 체감할 수 있다. 그래서 50부터 시작하는기적의 스트레칭이라는 책에도 눈길이 갔다. 게다가 하루 1분을 투자하면 된다니 어떤 비법이 숨어 있을지 궁금했다. 가장 중요한 것은 책을 읽고 바로 실천하는 것임을 알지만 항상 실천의 습관화는 어렵다. 하루에 1분이라면 운동을 싫어하는 나도 해볼만지 않을까 그런 기대를 하게 되는 책이다.
사와키 가즈타카는 31년간 퍼스널 트레이너로 여러 사람들의 스트레칭을 담당해왔다. 기능해부학에 기초하여 고안한 체간 스트레칭 동작 28가지를 이 책에 삽화로 자세히 실어놓았다. 체간은 우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 불균형과 잘못된 움직임을 바로잡아주는 운동을 체간 스트레칭이라고 한다. 아프지 않고 건강하게 살고 싶은 사람들을 위해 쓴 책으로 몸 만들기의 기본은 근육 키우기가 아니라 바른 자세와 동작을 갖는 것이라고 말한다.
하루 1분씩 4주 반복 운동 습관 만들기를 목표로 지속적으로 운동하는 것이 중요함을 강조한다. 1주는 바른 자세로 편안하게 시작하기, 2주는 탄탄하고 유연한 몸 만들기, 3주는 속근육과 겉근육 모두 사용하기, 4주차는 통증 없애 가뿐한 몸 만들기로 내용이 구성되어 있다. 나이가 들수록 과한 운동보다 쉬운 운동을 무리하지 않고 하는 것이 좋다. 체간근 힘이 약한 사람의 자세를 보니 마치 나를 보는 것 같다. 스트레칭을 많이 하는 것보다 바른 자세로 하는 것이 중요하다. 책에 나오는 동작은 어렵지 않다. 숨을 들어마시며 다리를 번갈아가며 들어올렸다 내리기, 누워서 무릎 당기기, 누워서 다리 들어올리기, 엉덩이 들어올리기처럼 우리가 가볍게 하는 스트레칭 방법이 소개되어 있다. 이것을 순서대로 바르게 꾸준히 하려는 의지를 갖는 것이 중요한 것 같다. 가끔 생각날 때마다 하는 것이 아니라 하루 운동 시간을 정해놓고 반복하여 할 수 있도록 책을 보며 꾸준히 연습해야겠다. 책 뒤에 전체 운동 순서를 그림으로 보여주는 포스터가 있어서 벽에 붙여놓고 연습하기에 좋다. 제목에 50대가 있지만 모든 연령이 하면 좋은 스트레칭이다.
* 출판사에서 책을 제공받아 읽고 쓴 후기입니다.
한줄평 (2건)
혜택 및 유의사항
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무릎 아파 운동을 쉬고 있었는데 이 책에서 위로를 얻습니다
화이팅
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0
YES마니아 : 로얄
독*
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2023.03.09
유익합니다
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YES마니아 : 로얄
푸**림
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2023.02.21
