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품목정보
| 발행일 | 2023년 04월 07일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 216쪽 | 292g | 135*195*12mm |
| ISBN13 | 9791168090880 |
| ISBN10 | 1168090881 |
- eBook
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- -국내도서 > 청소년 > 청소년 인문/사회/경제
- -국내도서 > 인문 > 심리 > 주제로 읽는 심리학 > 쉽게 읽는 심리학
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (20만부 기념 리커버 에디션)
16,020원 (10%)
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저자 소개 (4명)
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”내가 이상한 걸까요?“ 상담실에 찾아오는 많은 청소년들이 이렇게 묻습니다. 하지만 가만히 이야기를 들어보면 이상한 게 아니라 ‘그럴 만한’일들이 대부분입니다. 외롭고 짜증 나고 화나고 두렵고 불안하고 어떻게 해야 할지 몰라서 실수를 하는 건 어른이 되어서도 자주 겪는 일입니다. 이럴 때 도움이 되는 것이 ‘심리학’입니다. 심리학은 사람의 생각과 감정과 행동을 다양한 각도에서 바라보게 하지요.
---「프롤로그 필요할 때 언제든 꺼내 쓸 수 있는 30개의 심리학 도구들」중에서
가스라이팅은 엄연한 폭력입니다. 상대가 무조건 옳다고 믿으며 자신이 할 수 있는 것은 아무것도 없다고 생각하기에 우울하고 무기력한 상태에 빠지게 됩니다. 가스라이팅을 ‘친밀한 관계에서 일어나는 정서적 학대’라고 부르는 이유입니다.
---「01 이런 게 가스라이팅?」중에서
나의 마음이나 생각을 제3자의 입장에서 객관적으로 바라보는 것을 ‘벽에 붙은 파리 효과’라고 합니다. 미국의 심리학자인 오즈렘 에이덕(Ozlem Ayduk)과 이선 크로스(Ethan Kross)가 했던 실험을 통해 확인된 효과인데요. 실험 참가자들을 두 그룹으로 나눠, 자기가 과거에 실패했던 경험을 떠올려 보게 했습니다. 그 결과, 1인칭 시점에서 자신의 실패를 떠올린 사람들이 느낀 불쾌감이 훨씬 큰 걸로 드러났습니다. 자기가 예전에 실패했던 경험을 되돌아보는 건 두 그룹 모두 같았지만, ‘나의 일’이라고 생각할 때와 ‘남의 일’이라고 생각하고 떠올렸을 때 확연히 다른 결과를 낳은 것이죠.
---「06 꼬리에 꼬리를 무는 걱정」중에서
”외모도 성적도 잘난 게 하나도 없어요. 전 왜 이렇게 태어난 걸까요?“ 여러분도 한 번쯤 이런 생각을 해본 적 있지요? 나만 빼고 세상 모든 사람이 빛나고 자신감 넘치는 것 같다고 말이죠. 우리는 이것을 ‘열등감’이라고 부릅니다. 사실, 거의 모든 이들은 크고 작게 열등감을 느끼며 살아갑니다. 나보다 무언가를 더 잘하거나 더 많이 가진 사람은 항상 있기 마련이니까요.
---「07 나만 빼고 다 잘난 것 같을 때」중에서
거절을 잘한다는 건 ‘자기주장’을 잘한다는 것과 같습니다. 자기주장이란, 자신의 권리나 기분, 감정, 생각을 자유롭게 이야기하는 것을 말합니다. 다른 사람의 기분이나 권리를 침해하지 않는 선에서 말이죠. 자기주장은 훈련을 통해 얼마든지 키워나갈 수 있습니다. 거절이 필요한 순간을 상상해 보고, 실제로 소리 내어 말해보는 것입니다. 모두에게 인정받지 않아도 괜찮습니다. 나를 미워하는 사람들이 있어도 문제없습니다. 무엇보다 중요한 건 내가 나를 지킬 줄 아는 것입니다. 거절하는 용기, 자기주장을 자신 있게 펼쳐 나가겠다는 의지야말로, 그 무엇보다 합리적인 사고방식입니다.
---「11 나는 왜 거절을 못할까?」중에서
시험이나 평가를 앞두고 사람들이 경험하는 불안에 대해 연구한 조지 맨들러(George Mandler)와 시모어 사라슨(Seymour Sarason)은 시험불안에서 경험되는 두 종류의 불안을 찾아냈습니다. 하나는 시험을 앞두고 좋은 결과를 얻기 위해 계획을 세우고 이를 실천하게 만드는 불안이고, 또 다른 하나는 시험과 관련해 갖게 되는 걱정에서 만들어진 불안입니다.
---「18 시험에서 답을 밀려 쓰는 상상」중에서
혹시 자신을 집중력이 낮은 사람이라고만 생각하진 않았나요? 결과보다 과정이 중요할 수도 있지요. 열심히 했는데 결과가 안 나왔던 경험이 한두 번 있었다면 이번에도 그러면 어떡하지 걱정하느라 집중하기 어려웠을지도 몰라요. “무엇에 집중할 것인가? 어떻게 집중할 것인가?” 목표로 삼는 것에 다가가기 위해 이 질문을 던져보세요. 아주 작은 목표도 좋아요. 이렇게 반복하다 보면 나만의 집중력 노하우를 가질 수 있을 거예요.
---「20 공부만 하면 시작되는 딴짓」중에서
코헛이 설명하는 내현적인 자기애는 부정적인 정서를 경험하면 이에 대한 결과로서 분노감을 느끼고, 수치심을 느낀다고 해요. 우리는 끊임없이 다양한 상황에 노출되고, 예측할 수 없는 경험을 하게 되죠. 그러나 이러한 경험을 하는 동안 타인의 시선이나 평가를 신경 쓰고, 그 결과를 예민하게 받아들이는 과정이 자동적으로 일어나면 자신에 대해 수치감을 경험할 수밖에 없어요. 만족스럽지 못한 자신에 대한 보상으로 식욕을 느끼고, 음식을 먹는 행동으로 불만족감을 채우려는 시도를 하게 됩니다.
---「25 먹고, 먹고, 또 먹고」중에서
도대체 우리는 왜 이렇게 스마트폰과 멀어지기 어려운 걸까요? 그 이유는 간단합니다. 짜릿하니까요! 강렬하고 자극적인 내용이 빠른 속도로, 끊임없이 제공되지요. 이때 우리 뇌에서는 ‘도파민’이라는 신경전달물질이 분비됩니다. 그런데, 도파민이 평소보다 많이 분비되는 경험을 한번이라도 하고 나면 우리의 뇌는 그 경험을 반복해서 하려고 합니다. 도파민이 지나치게 분비되는 상태가 계속되면, 우리의 뇌는 도파민 분비를 줄여 균형을 맞추려고 합니다. 이런 걸 가리켜 ‘항상성’이라고 합니다. 도파민이 계속 주어지다가 갑자기 줄어들면, ‘금단현상’이 발생합니다. 그때의 불쾌감을 벗어나기 위해 더 크고 강한 자극을 더 자주 찾게 되고, 그렇게 ‘중독’에 빠지게 되는것이죠. 우리가 스마트폰을 하면 할수록 과의존, 즉 ‘중독’의 늪에 빠져들게 되는 이유가 바로 이것입니다.
---「26 스마트폰을 잠시도 놓을 수 없다면」중에서
자기 효능감은 캐나다의 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)가 말한 개념입니다. 특정 상황에서 특정한 일을 얼마나 잘할 수 있는지에 대한 믿음을 말하는데, 작은 성취를 꾸준히 해나가는 것이 핵심입니다. 여기서 포인트는 ‘작은 성취’입니다. 해야 할 일이 있다면 작게 쪼개서 하나씩 해나가는 것이죠. 커다란 바위도 잘게 쪼개면 손안에 쏙 들어오는 작은 돌멩이가 됩니다. 바위는 움직이기 어렵지만 돌멩이는 쉽게 옮길 수 있죠. 거대한 바위를 붙들고 좌절하기보다 작은 돌멩이로 만들어 하나둘 옮기다 보면 어느새 일이 끝나 있을 겁니다.
---「프롤로그 필요할 때 언제든 꺼내 쓸 수 있는 30개의 심리학 도구들」중에서
가스라이팅은 엄연한 폭력입니다. 상대가 무조건 옳다고 믿으며 자신이 할 수 있는 것은 아무것도 없다고 생각하기에 우울하고 무기력한 상태에 빠지게 됩니다. 가스라이팅을 ‘친밀한 관계에서 일어나는 정서적 학대’라고 부르는 이유입니다.
---「01 이런 게 가스라이팅?」중에서
나의 마음이나 생각을 제3자의 입장에서 객관적으로 바라보는 것을 ‘벽에 붙은 파리 효과’라고 합니다. 미국의 심리학자인 오즈렘 에이덕(Ozlem Ayduk)과 이선 크로스(Ethan Kross)가 했던 실험을 통해 확인된 효과인데요. 실험 참가자들을 두 그룹으로 나눠, 자기가 과거에 실패했던 경험을 떠올려 보게 했습니다. 그 결과, 1인칭 시점에서 자신의 실패를 떠올린 사람들이 느낀 불쾌감이 훨씬 큰 걸로 드러났습니다. 자기가 예전에 실패했던 경험을 되돌아보는 건 두 그룹 모두 같았지만, ‘나의 일’이라고 생각할 때와 ‘남의 일’이라고 생각하고 떠올렸을 때 확연히 다른 결과를 낳은 것이죠.
---「06 꼬리에 꼬리를 무는 걱정」중에서
”외모도 성적도 잘난 게 하나도 없어요. 전 왜 이렇게 태어난 걸까요?“ 여러분도 한 번쯤 이런 생각을 해본 적 있지요? 나만 빼고 세상 모든 사람이 빛나고 자신감 넘치는 것 같다고 말이죠. 우리는 이것을 ‘열등감’이라고 부릅니다. 사실, 거의 모든 이들은 크고 작게 열등감을 느끼며 살아갑니다. 나보다 무언가를 더 잘하거나 더 많이 가진 사람은 항상 있기 마련이니까요.
---「07 나만 빼고 다 잘난 것 같을 때」중에서
거절을 잘한다는 건 ‘자기주장’을 잘한다는 것과 같습니다. 자기주장이란, 자신의 권리나 기분, 감정, 생각을 자유롭게 이야기하는 것을 말합니다. 다른 사람의 기분이나 권리를 침해하지 않는 선에서 말이죠. 자기주장은 훈련을 통해 얼마든지 키워나갈 수 있습니다. 거절이 필요한 순간을 상상해 보고, 실제로 소리 내어 말해보는 것입니다. 모두에게 인정받지 않아도 괜찮습니다. 나를 미워하는 사람들이 있어도 문제없습니다. 무엇보다 중요한 건 내가 나를 지킬 줄 아는 것입니다. 거절하는 용기, 자기주장을 자신 있게 펼쳐 나가겠다는 의지야말로, 그 무엇보다 합리적인 사고방식입니다.
---「11 나는 왜 거절을 못할까?」중에서
시험이나 평가를 앞두고 사람들이 경험하는 불안에 대해 연구한 조지 맨들러(George Mandler)와 시모어 사라슨(Seymour Sarason)은 시험불안에서 경험되는 두 종류의 불안을 찾아냈습니다. 하나는 시험을 앞두고 좋은 결과를 얻기 위해 계획을 세우고 이를 실천하게 만드는 불안이고, 또 다른 하나는 시험과 관련해 갖게 되는 걱정에서 만들어진 불안입니다.
---「18 시험에서 답을 밀려 쓰는 상상」중에서
혹시 자신을 집중력이 낮은 사람이라고만 생각하진 않았나요? 결과보다 과정이 중요할 수도 있지요. 열심히 했는데 결과가 안 나왔던 경험이 한두 번 있었다면 이번에도 그러면 어떡하지 걱정하느라 집중하기 어려웠을지도 몰라요. “무엇에 집중할 것인가? 어떻게 집중할 것인가?” 목표로 삼는 것에 다가가기 위해 이 질문을 던져보세요. 아주 작은 목표도 좋아요. 이렇게 반복하다 보면 나만의 집중력 노하우를 가질 수 있을 거예요.
---「20 공부만 하면 시작되는 딴짓」중에서
코헛이 설명하는 내현적인 자기애는 부정적인 정서를 경험하면 이에 대한 결과로서 분노감을 느끼고, 수치심을 느낀다고 해요. 우리는 끊임없이 다양한 상황에 노출되고, 예측할 수 없는 경험을 하게 되죠. 그러나 이러한 경험을 하는 동안 타인의 시선이나 평가를 신경 쓰고, 그 결과를 예민하게 받아들이는 과정이 자동적으로 일어나면 자신에 대해 수치감을 경험할 수밖에 없어요. 만족스럽지 못한 자신에 대한 보상으로 식욕을 느끼고, 음식을 먹는 행동으로 불만족감을 채우려는 시도를 하게 됩니다.
---「25 먹고, 먹고, 또 먹고」중에서
도대체 우리는 왜 이렇게 스마트폰과 멀어지기 어려운 걸까요? 그 이유는 간단합니다. 짜릿하니까요! 강렬하고 자극적인 내용이 빠른 속도로, 끊임없이 제공되지요. 이때 우리 뇌에서는 ‘도파민’이라는 신경전달물질이 분비됩니다. 그런데, 도파민이 평소보다 많이 분비되는 경험을 한번이라도 하고 나면 우리의 뇌는 그 경험을 반복해서 하려고 합니다. 도파민이 지나치게 분비되는 상태가 계속되면, 우리의 뇌는 도파민 분비를 줄여 균형을 맞추려고 합니다. 이런 걸 가리켜 ‘항상성’이라고 합니다. 도파민이 계속 주어지다가 갑자기 줄어들면, ‘금단현상’이 발생합니다. 그때의 불쾌감을 벗어나기 위해 더 크고 강한 자극을 더 자주 찾게 되고, 그렇게 ‘중독’에 빠지게 되는것이죠. 우리가 스마트폰을 하면 할수록 과의존, 즉 ‘중독’의 늪에 빠져들게 되는 이유가 바로 이것입니다.
---「26 스마트폰을 잠시도 놓을 수 없다면」중에서
자기 효능감은 캐나다의 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)가 말한 개념입니다. 특정 상황에서 특정한 일을 얼마나 잘할 수 있는지에 대한 믿음을 말하는데, 작은 성취를 꾸준히 해나가는 것이 핵심입니다. 여기서 포인트는 ‘작은 성취’입니다. 해야 할 일이 있다면 작게 쪼개서 하나씩 해나가는 것이죠. 커다란 바위도 잘게 쪼개면 손안에 쏙 들어오는 작은 돌멩이가 됩니다. 바위는 움직이기 어렵지만 돌멩이는 쉽게 옮길 수 있죠. 거대한 바위를 붙들고 좌절하기보다 작은 돌멩이로 만들어 하나둘 옮기다 보면 어느새 일이 끝나 있을 겁니다.
---「에필로그 타인에게 휘둘리지 않고 자존감 높은 사람으로 살아가기」중에서
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추천평 추천평 보이기/감추기
오늘날 먹고 사는 문제는 어느 정도 해결되고 있다고 하지만 날로 더해가는 치열한 경쟁 때문인지 청소년들은 멍들어가고 있다. 학교 폭력이나 디지털 범죄, 학업 스트레스 등 다양한 문제를 겪고 있는 게 청소년들의 현실이다. 이런 상황에서 부모들 또한 소중한 자녀를 어떻게 도울지 몰라 발을 동동 구르고 있다. 《최소한의 심리학》은 청소년들이 부딪치는 다양한 상황을 총망라하다시피 하였다. 30여 가지의 상황을 5개의 범주로 정리한 내용을 읽어가며 저자들이 참으로 애썼다는 찬사를 금하기 어려웠다. 더욱이 각 항목에는 구체적인 지침은 물론 각종 테스트, 그리고 체크리스트 등이 포함되어 있어 유용하다. 특히 저자들은 고통에 처한 청소년들을 직접 만나 도움을 주는 상담자들이기 때문에 그들이 제시하는 방안들은 현실적이고 실용적이다. 이 책은 해결책을 찾는 청소년과 학부모에게 단비가 될 것이다.
- 장성숙 (가톨릭대학교 심리학과 명예교수, 『불행한 관계 걷어차기』 저자)
요즘 정신건강 그중에서도 심리학에 대한 사람들의 관심이 증가하고 있다. 실제로도 교육, 방송, 출판 등 다양한 분야에서 심리학을 앞다투어 다룰 만큼 인기가 많다. 심리학이 관심의 대상이 되어 좋기도 하지만 지나치게 어렵거나 너무 단순화시키는 경우도 있어 전문가로서 아쉬움을 느끼곤 했다. 《최소한의 심리학》은 심리상담을 공부한 글재주 좋고 입담 좋은 상담가들이 협심하여 만든 책으로 청소년들이 경험할 수 있는 상황과 구체적인 어려움을 잘 담아냈다. 나아가 명쾌한 정의와 설명은 물론 효과적인 대처법까지 제시하고 있다. 청소년들이 실제 경험한 사례를 바탕으로 이론적인 설명도 곁들이고 있어 청소년은 물론 부모, 교사, 청소년 상담가 그리고 청소년에 대해 관심을 갖고 있는 모든 사람들에게 도움이 될 것이다.
- 육성필 (서울상담심리대학원대학교 위기관리상담 교수, 『청소년 자살과 자해예방 전문가지침서』 역자)
청소년 시기는 한 사람의 일생에서 대단한 드라마를 쓰는 과정이다. 이런 면에서 《최소한의 심리학》은 진로탐색, 정체성 구축 등 청소년기에 마주하는 다양한 문제에 대한 중요한 원리와 팁을 제공하고 있어 매우 인상 깊다. 저자들이 청소년들과 상담을 하면서 경험한 내용을 다양한 사례로 쉽게 정리하고 있어 더욱 유익하다. 실제 청소년들을 지도하는 선생님이나 학부모들도 청소년들을 돕는 데 필요한 지식과 방법을 얻을 수 있을 것이다. 우리는 청소년들의 욕구를 얼마나 알고 있으며, 변화하는 시대상에 맞게 이들을 이해하고 있는가? 청소년의 문제는 그들만의 문제가 아니라 우리 모두의 과제이기도 하다. 이 책이 청소년을 이해하고 공감하며 따뜻하게 감싸는 위로와 치유가 되길 진정으로 바란다.
- 양준석 (한림대학교 생사학연구소 연구교수, 『코로나를 애도하다』 저자)
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