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70세 이후에도 가뿐하게 걷습니다

: 고령자 의료 명의가 실천하고 추천하는 건강 안내서

리뷰 총점9.9 리뷰 24건 | 판매지수 1,440
베스트
건강 취미 top100 3주
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16,200 (10% 할인)

품목정보

품목정보
발행일 2024년 01월 10일
쪽수, 무게, 크기 248쪽 | 398g | 145*205*16mm
ISBN13 9791188414741
ISBN10 1188414747

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책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

저자 소개 (3명)

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이 책에 실린 운동은 제가 병원에서 진료부장을 맡고 있는 재활과의 물리치료사와 함께 고안한 것으로, 누구나 무리 없이 부담 없이 실행할 수 있습니다. 그러면서도 힘든 운동과 동일한 효과, 아니 그 이상의 효과를 기대할 수도 있습니다.
--- p.12

걷기 운동을 1주에 90분 이상 하는 사람은 40분 이하로 하는 사람에 비해 인지 기능의 저하가 유의미하게 적었다고 합니다. 치매 예방에 효과가 있다고 의학적으로 인정받은 운동은 '걷기'뿐입니다.
--- p.45

골밀도를 감소시키지 않기 위해서는 칼슘, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 K 등 뼈 형성을 촉진하는 영양소를 적극적으로 섭취해야 합니다. 여기에 그 대표적인 식품을 나열하겠습니다.
--- p.142

중년 이후에 중요한 것은 노화에 따라 저하되는 근력을 잘 조절하는 것입니다. 그러기 위해서는 지근을 단련하는 쪽으로 운동의 방향을 이동하는 것을 추천합니다. 느린 움직임으로 진동을 억제하는 운동을 하는 것이 낙상과 부상의 예방으로 이어지기 때문입니다.
--- p.152

운동 부족도 고혈압의 환경적 요인이 되기 때문에 적당한 운동을 할 필요가 있습니다. 겨드랑이에 땀이 밸 정도의 운동 강도가 적당합니다. 매일 30분 이상의 운동을 할 수 있다면 가장 좋습니다. 평지에서는 약간 빠른 걸음 걷기 등 심박수가 100~120회/분이 되는 운동을 추천합니다. 맨손 체조를 해서 몸을 풀고 난 후에 본 운동으로 들어가는 것이 좋습니다.
--- p.232

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