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품목정보
| 발행일 | 2024년 03월 15일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 416쪽 | 610g | 150*210*30mm |
| ISBN13 | 9791198140784 |
| ISBN10 | 119814078X |
최고의 움직임은 어떻게 만들어지는가
: 기술은 가르치는 것이 아니라 드러나는 것이다
- 스포츠/오락기타 57위 | 건강 취미 top100 4주
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풋볼 경기에서 수비수는 어떤 방식으로 상대 공격수에게 강한 태클을 들어갈 수 있는 것일까? 야구 경기에서 플라이볼을 잡기 위해 달리는 외야수는 자신이 올바른 방향으로 달리고 있는지를 어떻게 알 수 있을까? 지금의 속도로 달리면 공이 땅에 떨어지기 전에 잡을 수 있는지를 어떻게 알 수 있을까?
나는 두 명의 내야수로부터 눈의 움직임을 관찰했다. 한 명은 한 대학야구팀 유격수의 데이터이고, 또 한 명은 메이저리그에서 5년 이상 활약한 유격수의 데이터다. 그림을 보면 차이를 쉽게 알 수 있다.
시선을 올바른 대상으로 이동시킬 때 종종 몸의 움직임이 자연스럽게 컨트롤되는 경우가 있다. 이때 몸은 그저 시선을 따라가는 것처럼 느껴진다. 자전거나 자동차를 운전할 때 커브를 도는 순간을 떠올려 보자.
“공을 끝까지 봐! 머리를 움직이면 안돼!” 많은 종목의 코치들이 선수들에게 하는 주문이다. 올바른 조언이라고 할 수 있을지 한 번 따져보자. 가능한 일인지도 의문이다.
주의력은 인간에게 주어진 놀라운 자원이다. 또한 현명하게 사용해야 하는 자원이다. 주의력은 퍼포먼스를 제대로 발휘하게 만들 수도 있고, 망가뜨릴 수도 있다. 주의력을 '엉뚱한 곳'에 쏟으면 순식간에 최고의 퍼포먼스가 평범한 수준으로 떨어질 수 있다. '올바른 대상'으로 주의를 옮기기만 해도 여러 긍정적인 효과가 일어난다.
프리즈비를 잡기 위해 뇌에서 계산하고, 예측하는 작업들이 정말 필요할까? 이 모든 작업을 하려면 엄청난 성능의 슈퍼 컴퓨터가 있어야 할 것 같다. 많은 사람들은 인간의 뇌가 그 역할을 하고 있다고 믿는다. 그렇다면 강아지가 인간보다 프리즈비를 훨씬 잘 잡는다는 사실은 어떻게 설명할 수 있을까?
배트 스피드가 느린 이유를 찾으려면 여러 부분들을 체크해야 한다. 공의 궤적을 보는 시각에 문제가 있을 수 있다. 아니면 스윙 매카닉이 문제일 수 있다. 힘이 약해서 스트렝스 트레이닝에 초점을 맞춰야 하는 타자일 수도 있다. 이런 것들이 원인일 수 있지만, 타자의 근육 슬랙이 배트 스피드가 나오지 않는 중요한 이유일 수도 있다. 근육 슬랙이 있으면 타자는 힘을 만들어내는 시간이 더 오래 걸린다. 만약 근육 슬랙이 근본 원인이라면 투구 인식이나 스윙 메카닉, 스트렝스 트레이닝에 초점을 맞춘 코칭은 통하지 않을 가능성이 높다.
움직임의 경제성을 고려하게 되면 코치가 연습을 디자인하는 방식도 바뀌게 된다. 이는 운동 학습에서 ‘오버러닝overlearning’이라고 부르는 개념과 관련이 있다. 오버러닝은 선수의 퍼포먼스 결과는 정체되어 있지만 기술의 발전이 이루어지고 있는 상태를 의미한다. 연습은 계속해서 하지만 선수의 움직임은 더 빨라지거나 정확해지지 않는다. 공을 더 강하게 때리거나 멀리 보내지도 못한다. 하지만 선수는 계속 무언가를 발전시켜 나가고 있다. 선수는 연습을 하면 할 수록 더 적은 에너지를 사용해 같은 움직임 솔루션을 만든다. 근육 수축과 산소 소비를 적게 하며 움직임 솔루션을 만든다. 움직임은 점점 경제적으로 변한다.
'빠른' 결정이 언제나 ‘좋은’ 결정인 것은 아니다. 빠른 반응 시간과 빠르게 결정을 내리는 능력은 오랫동안 좋은 기술과 전문성의 상징으로 여겨져 왔다. 하지만 우리는 최고의 기술을 가진 선수들을 실험실로 데려와 그들의 반응 시간이 평균 내지는 평균 이하라는 사실을 확인하고 충격을 받곤 했다.
연습의 압박감이 경기의 압박감과 완전히 같을 필요는 없다. 사실 경기의 압박감을 연습에 그대로 재현하는 것은 불가능하기도 하다. 이를테면 선수가 많은 관중 앞에서의 경기를 두려워한다고 해서 꼭 많은 관중이 있는 곳에서 연습을 할 필요는 없다. 영상을 촬영하는 방법처럼 누군가 지켜보고 있다는 사실을 인지시켜 주는 것만으로도 도움이 될 수 있다.
코치가 고정 연습을 반복시키거나 선수가 무엇을 해야 하는지 분명하게 알려주는 처방적 교습 방식을 선수도 좋아할지 모른다. 그런 연습을 통해 자신감을 더 가질 수도 있다. 하지만 그런 방식의 연습은 실제 학습과 경기로의 전이를 위한 최고의 조건은 아니라고 많은 연구들이 분명히 말하고 있다. 그렇다면 코치의 과제는 명확하다. 연습에서 기능적 난이도가 최적인 도전 포인트를 찾아야 한다. 단순히 선수의 좋은 퍼포먼스가 중요한 게 아니다. 연습을 통해 학습이 일어나야 한다.
많은 코치들의 믿음과는 달리 선수는 동작에 일관성이 없고 매번 ‘완벽한 폼’으로 움직이지 않는 것이 좋다. 코치들은 올바른 동작이나 완벽한 폼을 강조하며 선수를 부상으로부터 보호하기 위해 노력해 왔다. 하지만 이런 연구들은 코치들의 일반적인 믿음과 반대의 사실을 이야기하고 있다. 올바른 동작이나 완벽한 폼을 의도적으로 무너뜨리면서 선수가 다양한 조건에서 움직이게 만들어야 오히려 부상의 위험을 줄이고 안티취약성anti-fragile을 갖출 수 있다고 말하고 있다.
코치에게는 자신이 ‘하고’ 있는 일을 차가운 시선으로 들여다보는 작업이 중요하다. 많은 경우에 할 수 있는 일과 실제로 하고 있는 일 사이에는 큰 차이가 있다.
나는 두 명의 내야수로부터 눈의 움직임을 관찰했다. 한 명은 한 대학야구팀 유격수의 데이터이고, 또 한 명은 메이저리그에서 5년 이상 활약한 유격수의 데이터다. 그림을 보면 차이를 쉽게 알 수 있다.
시선을 올바른 대상으로 이동시킬 때 종종 몸의 움직임이 자연스럽게 컨트롤되는 경우가 있다. 이때 몸은 그저 시선을 따라가는 것처럼 느껴진다. 자전거나 자동차를 운전할 때 커브를 도는 순간을 떠올려 보자.
“공을 끝까지 봐! 머리를 움직이면 안돼!” 많은 종목의 코치들이 선수들에게 하는 주문이다. 올바른 조언이라고 할 수 있을지 한 번 따져보자. 가능한 일인지도 의문이다.
주의력은 인간에게 주어진 놀라운 자원이다. 또한 현명하게 사용해야 하는 자원이다. 주의력은 퍼포먼스를 제대로 발휘하게 만들 수도 있고, 망가뜨릴 수도 있다. 주의력을 '엉뚱한 곳'에 쏟으면 순식간에 최고의 퍼포먼스가 평범한 수준으로 떨어질 수 있다. '올바른 대상'으로 주의를 옮기기만 해도 여러 긍정적인 효과가 일어난다.
프리즈비를 잡기 위해 뇌에서 계산하고, 예측하는 작업들이 정말 필요할까? 이 모든 작업을 하려면 엄청난 성능의 슈퍼 컴퓨터가 있어야 할 것 같다. 많은 사람들은 인간의 뇌가 그 역할을 하고 있다고 믿는다. 그렇다면 강아지가 인간보다 프리즈비를 훨씬 잘 잡는다는 사실은 어떻게 설명할 수 있을까?
배트 스피드가 느린 이유를 찾으려면 여러 부분들을 체크해야 한다. 공의 궤적을 보는 시각에 문제가 있을 수 있다. 아니면 스윙 매카닉이 문제일 수 있다. 힘이 약해서 스트렝스 트레이닝에 초점을 맞춰야 하는 타자일 수도 있다. 이런 것들이 원인일 수 있지만, 타자의 근육 슬랙이 배트 스피드가 나오지 않는 중요한 이유일 수도 있다. 근육 슬랙이 있으면 타자는 힘을 만들어내는 시간이 더 오래 걸린다. 만약 근육 슬랙이 근본 원인이라면 투구 인식이나 스윙 메카닉, 스트렝스 트레이닝에 초점을 맞춘 코칭은 통하지 않을 가능성이 높다.
움직임의 경제성을 고려하게 되면 코치가 연습을 디자인하는 방식도 바뀌게 된다. 이는 운동 학습에서 ‘오버러닝overlearning’이라고 부르는 개념과 관련이 있다. 오버러닝은 선수의 퍼포먼스 결과는 정체되어 있지만 기술의 발전이 이루어지고 있는 상태를 의미한다. 연습은 계속해서 하지만 선수의 움직임은 더 빨라지거나 정확해지지 않는다. 공을 더 강하게 때리거나 멀리 보내지도 못한다. 하지만 선수는 계속 무언가를 발전시켜 나가고 있다. 선수는 연습을 하면 할 수록 더 적은 에너지를 사용해 같은 움직임 솔루션을 만든다. 근육 수축과 산소 소비를 적게 하며 움직임 솔루션을 만든다. 움직임은 점점 경제적으로 변한다.
'빠른' 결정이 언제나 ‘좋은’ 결정인 것은 아니다. 빠른 반응 시간과 빠르게 결정을 내리는 능력은 오랫동안 좋은 기술과 전문성의 상징으로 여겨져 왔다. 하지만 우리는 최고의 기술을 가진 선수들을 실험실로 데려와 그들의 반응 시간이 평균 내지는 평균 이하라는 사실을 확인하고 충격을 받곤 했다.
연습의 압박감이 경기의 압박감과 완전히 같을 필요는 없다. 사실 경기의 압박감을 연습에 그대로 재현하는 것은 불가능하기도 하다. 이를테면 선수가 많은 관중 앞에서의 경기를 두려워한다고 해서 꼭 많은 관중이 있는 곳에서 연습을 할 필요는 없다. 영상을 촬영하는 방법처럼 누군가 지켜보고 있다는 사실을 인지시켜 주는 것만으로도 도움이 될 수 있다.
코치가 고정 연습을 반복시키거나 선수가 무엇을 해야 하는지 분명하게 알려주는 처방적 교습 방식을 선수도 좋아할지 모른다. 그런 연습을 통해 자신감을 더 가질 수도 있다. 하지만 그런 방식의 연습은 실제 학습과 경기로의 전이를 위한 최고의 조건은 아니라고 많은 연구들이 분명히 말하고 있다. 그렇다면 코치의 과제는 명확하다. 연습에서 기능적 난이도가 최적인 도전 포인트를 찾아야 한다. 단순히 선수의 좋은 퍼포먼스가 중요한 게 아니다. 연습을 통해 학습이 일어나야 한다.
많은 코치들의 믿음과는 달리 선수는 동작에 일관성이 없고 매번 ‘완벽한 폼’으로 움직이지 않는 것이 좋다. 코치들은 올바른 동작이나 완벽한 폼을 강조하며 선수를 부상으로부터 보호하기 위해 노력해 왔다. 하지만 이런 연구들은 코치들의 일반적인 믿음과 반대의 사실을 이야기하고 있다. 올바른 동작이나 완벽한 폼을 의도적으로 무너뜨리면서 선수가 다양한 조건에서 움직이게 만들어야 오히려 부상의 위험을 줄이고 안티취약성anti-fragile을 갖출 수 있다고 말하고 있다.
코치에게는 자신이 ‘하고’ 있는 일을 차가운 시선으로 들여다보는 작업이 중요하다. 많은 경우에 할 수 있는 일과 실제로 하고 있는 일 사이에는 큰 차이가 있다.
--- 본문 중에서
추천평 추천평 보이기/감추기
롭 그레이 박사의 두 권의 책은 종목을 불문하고 선수의 경기력 향상과 올바른 훈련 방법을 고민하는 사람이라면 꼭 읽어봐야 할 책이다. 『인간은 어떻게 움직임을 배우는가』를 읽으면서 ‘현장에서 바로 적용할 수 있는 더 세세한 정보가 있었으면’ 하는 생각으로 두 번째 책을 손꼽아 기다린 분들에게 이 책은 좋은 해답을 줄 것이다.
- 허용 (영남대학교 씨름부 감독)
코칭에 대해 가지고 있었던 숙제와 엉킨 실타래가 하나씩 풀리는 느낌이다. 코치가 중심이 된 코칭과 올바른 움직임을 제시하고 지도해야 동작을 개선할 수 있다는 생각이 과연 옳았을까 생각해 보게 만든다.
- 김윤영 (대구 도시개발공사 소프트볼팀 감독)
『최고의 움직임은 어떻게 만들어지는가』를 읽으며 조건과 제약의 구성을 통해 효과적인 훈련을 할 수 있는 힌트를 얻을 수 있었다. 선수가 어떤 선택을 해야 더 좋은 퍼포먼스를 발휘할 수 있는지 다양한 사례를 통해 아이디어를 얻을 수 있게 해준다.
- 박보영 (비브골프랩 코치)
이 책에서 롭 그레이 박사는 『인간은 어떻게 움직임을 배우는가』에서 소개한 생태학적 이론, 복잡계와 다이나믹 시스템 이론 등을 토대로 찰나의 순간에 승패가 결정되는 엘리트 선수부터, 취미로 운동을 즐기는 일반 아마추어들, 그리고 통증으로 고통받는 환자들에 이르기까지 더 좋은 움직임, 최고의 움직임은 어떻게 만들어지는가 하는 문제를 이론과 실제 코칭 설계 방법을 통해 흥미롭게 소개하고 있다.
- 김동현 (온트재활의학과 원장)
코치에게 가장 필요한 덕목 중 하나는 주어진 시간을 효율적으로 활용하는 것에 있다. 이를 위해 코치는 움직임에 대한 이해도를 높이는 동시에 선수들에게는 단순하게 접근할 수 있어야 한다. 『최고의 움직임은 어떻게 만들어지는가』를 먼저 읽어 보며 움직임을 보다 다각화하면서도 심플하게 접근해야 하는 코치의 역할에 대해 스스로를 돌아볼 수 있었다. 특히 이 책에 소개된 ‘경제적인 움직임’이라는 개념은 선수육성에 관여하고 있는 모든 스포츠 관계자들이 함께 머리를 맞대고 고민해 볼 주제라고 생각한다.
- 스티브 홍 (SSG 랜더스 총괄 퍼포먼스 코치)
집중해서 잘하려고 할수록 오히려 샷이 잘 안 날아가고, 반대로 대충 툭툭 치는날 경기가 잘 풀리는 경험을 골프계 종사자라면 누구나 겪어봤을 거라 생각한다. 필드에서 열심히 스윙을 만들려고 할 수록 더욱더 플레이가 망가져 가는 경험도 해봤을 것이다. 이 책에서 롭 그레이 박사는 그 이유를 과학적인 접근으로 명쾌하게 답해준다.
- 김민진 (5분 골프과학)
『최고의 움직임은 어떻게 만들어지는가』에는 많은 이론들이 경험과 융합되어져 있다. 현장에서 활용할 수 있는 많은 사례를 소개하고 있기에 종목에 관계없이 선수와 코치의 성장에 큰 도움이 되리라 생각한다.
- 이재홍 (축구 국가대표팀 피지컬 코치)
같은 연습이라도 코치와 선수가 그것을 어떻게 받아들이고 해석하느냐에 따라 성장의 폭은 크게 달라질 수 있다. 『최고의 움직임은 어떻게 만들어지는가』는 연습과 선수 육성을 바라보는 시각을 근본적으로 바꿔준다. 특히 과학에 기반한 설명으로 가득 차있는 이 책은 오늘날 MZ 세대의 선수들을 코칭하기 위한 좋은 참고서다.
- 김문한 (함안베이스볼스포츠클럽 단장)
『최고의 움직임은 어떻게 만들어지는가』는 운동 과학을 바라보는 통찰력을 제공한다. 다양한 운동 분야의 최신 연구를 바탕으로, 선수의 퍼포먼스에 영향을 미치는 요소들을 폭넓게 다루고 있다. 이 책을 읽고 나면 누구나 운동에 대한 새로운 시각을 얻게 될 것이다.
- 김규대 (2008 베이징, 2012 런던, 2016 리우 패럴림픽 육상 메달리스트)
책을 읽으며 선수 시절과 지도자 시절이 오롯이 되살아나는 전율을 느꼈다. 과거를 회상하며 한참 밑줄을 긋다가 시계를 보니 어느덧 새벽 3시였다. 이 책을 현장에 계신 많은 선수와 지도자분들에게 추천한다. 스포츠에서 시각 정보의 중요성을 강조하고 디테일한 솔루션을 제공한 점, 그리고 움직임의 효율성을 강조한 점은 압권이다.
- 문용관 (SBS 스포츠 해설위원, 전 남자배구 국가대표팀 감독)
이 책은 인간의 움직임을 해석하는 혁신적인 관점을 우리에게 제시한다. 움직임의 원리에 대해 잘 이해하고 싶은 사람이라면 누구라도 이 책이 휼륭한 가이드북이 될 것으로 확신한다. 보다 많은 분들이 이 책과의 역동적인 상호 작용을 느껴보았으면 한다.
- 강정환 (무브먼트 팩토리 퍼스널 트레이너)
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