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산후 골반 교정 다이어트

산후 골반 교정 다이어트

: 출산 후 빠른 회복과 체중 감량을 돕는 하루 15분 골반 운동

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품목정보

품목정보
발행일 2016년 06월 20일
쪽수, 무게, 크기 208쪽 | 598g | 188*235*20mm
ISBN13 9791158460983
ISBN10 1158460988

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저자 소개 (1명)

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산모들의 가장 큰 두려움 중 하나가 바로 산후풍입니다. 출산 후에 통증이 나타나면 산후풍이 오는 건가 싶어서 그때부터 더 조심을 합니다. 조심하기 위해 되도록 움직이지 않고 누워서 쉬게 됩니다. 그런데 사실 우리가 흔히 말하는 ‘산후풍’은 출산 후 몸이 회복되는 과정에서 나타나는 정상적인 통증입니다. 염려하는 것처럼 어딘가 잘못되었거나 앞으로 잘못될 것이라는 전조가 아니라는 뜻입니다. --- p.20

산후 6개월까지 근력을 회복시키지 못하면 이후에 감당할 수 없는 통증이 나타날 수 있습니다. 하루 종일 아기 옆에 붙어 있다 보면 운동할 시간이 없다고 하는데, 6개월이 지나면 여유 시간이 더 없어집니다. 아기가 돌아다니기 시작하면 한시도 눈을 뗄 수가 없고, 이유식이라도 시작하면 정말 바쁩니다. 그러니 아기가 가만히 누워서 자는 시간이 많은 6개월 이전에 몸을 회복시키는 것이 좋습니다. --- p.33

저는 바지가 안 들어가서 충격을 받았던 그날부터 골반 교정 운동을 시작했습니다. 병원에서 일을 하면서도 점심시간에 짬을 내어 운동실에서 혼자 운동을 하고, 아침저녁으로 10~20분씩 스트레칭을 했습니다. 둘째 때도 출산 3주 만에 출근을 했는데, 이번에는 임신 전에 입던 바지를 입는 데 성공했습니다. 첫째 때의 충격을 교훈 삼아 둘째 때는 출산 후부터 바로 골반 교정 운동을 했거든요. --- p.40

단순히 임신 전 체중으로 돌아가는 게 목표라면 지나친 산후조리를 하지 않는 것만으로도 가능합니다. 하지만 그렇게 체중이 돌아와도 체형은 돌아오지 않습니다. 그 중심에 골반이 있다는 사실을 기억해야 합니다. --- p.40

출산 후 6개월까지는 릴랙신 호르몬이 계속 분비됩니다. 이때 조금만 운동을 해주면 골반을 제자리로 돌리는 게 어렵지 않습니다. 심지어 임신 전에 갖고 있던 체형 문제까지 함께 해결할 수 있습니다.
--- p.39

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