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탁상용 스트레칭북

탁상용 스트레칭북

: 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!

[ 스프링북 ]
리뷰 총점9.6 리뷰 38건 | 판매지수 816
베스트
건강 취미 top100 6주
정가
13,800
판매가
12,420 (10% 할인)
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품목정보

품목정보
발행일 2020년 01월 06일
판형 스프링북?
쪽수, 무게, 크기 116쪽 | 436g | 148*225*20mm
ISBN13 9788971423097
ISBN10 8971423099

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책소개 책소개 보이기/감추기

회원리뷰 (38건) 리뷰 총점9.6

혜택 및 유의사항?
탁상용 스트레칭북 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 m***7 | 2019.12.29 | 추천3 | 댓글1 리뷰제목
최근 지인과 나눈 이야기중의 하나가 어릴 때는 국민체조하는 이유를 몰랐는데, 이제는 알것 같다는 것이었다. 왜 해야되는지 몰랐던 일들중 나이가 들면서 자연히 알게 되는 일들이 조금씩 늘어나는 것을 보면, 당장에 이해가 되지 않는 일이며, 불합리해 보이는 문제를 만났을 때 큰소리를 내는 것보다 그 문제가 자연히 해결될 시간을 조금 주는 것도;
리뷰제목

최근 지인과 나눈 이야기중의 하나가 어릴 때는 국민체조하는 이유를 몰랐는데, 이제는 알것 같다는 것이었다. 왜 해야되는지 몰랐던 일들중 나이가 들면서 자연히 알게 되는 일들이 조금씩 늘어나는 것을 보면, 당장에 이해가 되지 않는 일이며, 불합리해 보이는 문제를 만났을 때 큰소리를 내는 것보다 그 문제가 자연히 해결될 시간을 조금 주는 것도 좋겠다는 작은 지혜도 생기는 것같기도 하다. 그러고 보면, 당시에 당장 도움이 되는 것같지 않다고 아침운동을 그만둘 것이 아니라, 습관으로 만들어 두었더라면 지금은 좀더 부드러운 목과 허리를 갖게 되지 않았을까. 이제와서 조금씩 스트레칭을 하고 체조를 해보아도 과거와 다른 유연성에 흠칫 놀라고 절망할 뿐이기는 하다. 물론, 지금은 앞으로 남은 내 생애의 가장 젊은 순간이고 지금이라도 안하는 것보다는 하는 것이 좋겠다는 생각에 조금씩 하고 있지만 말이다.


만성적인 운동부족으로 인한 근육량저하와 오랜시간 잘못된 자세의 영향으로 허리통증도 가끔 있고, 최근에는 거북목도 걱정되는 상황이라 허리며 목의 스트레칭과 운동법을 인터넷으로 가끔 검색해보곤 하는데, 확실히 효과가 있다는 생각이다. 물론, 의사들의 의견을 읽어보면 인간의 자연적인 치유능력은 무시할 수 없는 것이라, 허리통증만 해도 정확한 원인을  알 수 없는 경우도 허다하고 허리디스크라고 진단이 나는 경우에도 환자들은 돈과 시간을 들여 치료를 해서 나은 줄 알지만 실은 자연히 치유된 경우도 많다고 하는 것을 보면, 내가 조금씩 스트레칭하고 운동해서 효과를 본 것이라고 단정지을 수는 없겠지만 말이다. 그래도 한번씩 스트레칭을 해보면 확실히 과거에 비해 관절도 굳은 것같고 근육의 신축성도 약해진 것 같은 것은 외면할 수 없는 현실인듯 싶다.


이 책 <탁상용 스트레칭북>은 제목 그대로 탁상달력처럼 세워놓고 스트레칭을 따라 할 수 있는 가이드북이다. 상체와 하체로 나눈 부위별 스트레칭과 어깨결림 해소, 요통 해소 등의 테마별 스트레칭 프로그램이 실려 있다. 가끔 운동이나 헬스에 관한 글을 읽어보면 어떠한 운동이든 제대로 하는 것이 중요하고 어떤 경우에는 제대로 하지 않으면 오히려 하지 않는 것이 더 몸에 좋을 것이라는 경고도 찾을 수 있는데, 이 책에서는 그림과 상세한 설명으로 각 동작들이 인체에 미치는 효과와 제대로 운동하는 방법 등을 보여주고 있어서 좋은 것같다. 새해를 맞이하여 새로운 결심을 많이 하게 된다. 작심삼일이 될까 무섭기는 하지만, 사일마다 작심삼일을 되풀이하겠다는 결심으로 꾸준히 변화의 움직임을 가져볼까 하는 생각이다. 쌀쌀한 날씨에 포근한 담요덮고 맛있는 것 먹는게 가장 좋다는 것은 누구나의 공통된 의견이겠지만, 그래서는 안된다는 것도 누구나 알지 않은가. 변화해 보자. 모두 화이팅이다.

3명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 3 댓글 1
탁상용 스트레칭북 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 s********8 | 2019.12.29 | 추천2 | 댓글0 리뷰제목
건강과 다이어트 둘 다 잡기위해 여름에 시작했던 새벽 걷기 운동은 모처럼 작심삼일에 그치지 않고 탄력받아 열심히 해나가며 재미를 붙였는데 찬바람이 불기 시작하면서 삐걱거리기 시작했다. 새벽에 너무 추워서 감기를 두번이나 걸린 뒤로 새벽 운동은 중단할 수 밖에 없었다. 겨울에는 추우니깐 야외에서 운동하기 보다는 실내에서 운동을 해야하니 아파트 헬스장이라도 갈까 했;
리뷰제목

건강과 다이어트 둘 다 잡기위해 여름에 시작했던 새벽 걷기 운동은 모처럼 작심삼일에 그치지 않고 탄력받아 열심히 해나가며 재미를 붙였는데 찬바람이 불기 시작하면서 삐걱거리기 시작했다. 새벽에 너무 추워서 감기를 두번이나 걸린 뒤로 새벽 운동은 중단할 수 밖에 없었다. 겨울에는 추우니깐 야외에서 운동하기 보다는 실내에서 운동을 해야하니 아파트 헬스장이라도 갈까 했지만 헬스장은 뭔가 답답하고 운동기구 자리가 나기를 기다리면서 주위 사람들을 신경써야하는 것이 싫다는 핑계를 대면서 운동을 멀리하게 되었다.

컴퓨터 작업을 오래하다보니 요즘들어 어깨랑 목이 자주 결려 몸이 찌뿌둥해서 스트레칭이 필요했던 차에 알게 된 이 책은 매일 책상 위에 놓고 조금씩 따라할 수 있는 탁상용 스트레칭북이다.

정말 갖은 핑계를 대면서 운동하기 싫은 이유를 백만가지씩 떠올리는 사람들에게 딱 필요한 책이 아닐까 싶은 이 책은 기존의 운동책들은 따라 하려면 책을 펼쳐놓고 아래로 쳐다보면서 참 불편한 점을 획기적으로 개선한 책이다.

탁상 달력처럼 어디든 세워두고 보기 쉽게 따라 할 수 있기 때문이다.

또 탁상용으로 세워뒀기 때문에 눈에 잘 띄어서 볼 때마다 스트레칭을 해야겠다는 자극을 받아서 잠깐이라도 따라하게 되는 점이 좋다. 운동에 있어 의지가 약한 사람에게 참 적합한 책이 아닐까 싶다.

이 책은 3부로 구성되어 있는데 1부에서는 건강을 지키는 쉬운 방법을 다루면서 스트레칭의 중요성 및 바른 이해, 시간과 횟수, 적절한 호흡법, 어디서부터 어떻게 시작해야할지를 알려준다.

2부는 부위별 스트레칭을 알기 쉽도록 그린 그림과 설명을 통해 60가지의 스트레칭 자세를 쉽게 따라할 수 있게 알려준다.

3부에서는 테마별 스트레칭 프로그램으로 앞에 나온 60가지 스트레칭이 어디에 좋은지 모아서 알려주고 있다.

예를 들어서 어깨 결림 해소에 좋은 스트레칭 자세 1번, 2번, 5번, 7번, 8번, 11번을 한눈에 보기 좋게 편집되어 있어서 개선 시키고 싶은 스트레칭 운동법을 쉽게 찾아서 따라할 수 있는 것이 이 책의 가장 큰 특장점이다.

가장 중요한 우리 몸의 건강을 지키는 것은 비싼 돈을 들여서 많은 시간을 투자해서 큰 마음먹고 하는 운동이 아니라 늘 우리 생활에서 틈날 때마다 잠깐의 짬을 통해서도 얼마든지 가볍게 쉽게 운동할 수 있다는 것을 알려주는 이 책 정말 완소책이다.

 

2명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 2 댓글 0
포토리뷰 탁상용 스트레칭북 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 j******y | 2020.01.14 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
언제 어디서나 운동~ 탁상용 스트레칭북2020 새해가 밝았습니다.새해... 가장 많이 하는 결심 중 하나가 다이어트!올해는 성공하리라 매년 도전하지만, 작심삼일은 커녕 시작하자마자 내일부터~ 내일부터~를 외칩니다.ㅋㅋ거금을 들여 PT도 받아보고, 필라테스도 해보고..지금은 줌바댄스도 하고 있지만,요즘처럼 추운 날씨엔 헬스장은 커녕 이불 밖으로 나가는 것도 두려워회원권을 푹푹;
리뷰제목

언제 어디서나 운동~ 탁상용 스트레칭북

2020 새해가 밝았습니다.

새해... 가장 많이 하는 결심 중 하나가 다이어트!

올해는 성공하리라 매년 도전하지만,

작심삼일은 커녕 시작하자마자 내일부터~ 내일부터~를 외칩니다.ㅋㅋ

거금을 들여 PT도 받아보고, 필라테스도 해보고..지금은 줌바댄스도 하고 있지만,

요즘처럼 추운 날씨엔 헬스장은 커녕 이불 밖으로 나가는 것도 두려워

회원권을 푹푹 썩이고 발효시켜가는 중이지요.

공부도 거창한 계획 세워놓고 하루 이틀 밤새다가 쓰러지는 것보다는

매일 조금씩 반복이 중요하듯이

다이어트 계획, 운동 계획도 비싼 헬스장 회원권, 필라테스 회원권, 거창한 운동 계획보다는

매일 조금씩 꾸준히 반복하는 스트레칭이 백번 낫습니다!!!

어디든 세워두고 30초만 따라하세요!

탁상용 스트레칭북

 

 

 

120만 구독자를 보유한 유튜브채널 피지컬갤러리에서 감수한 탁상용 스트레칭북.

몸매가꾸기, 다이어트도 중요하지만,

일상생활에서 비롯되는 통증을 해소하고 예방하는 것이 운동의 더 궁극적인 목적이 아닐까 싶습니다.

우리가 일상생활에서 겪는 통증은 좌식생활에서 비롯된다고 해요.

모든 병이 그렇듯이 근본적인 원인을 해소하는 것이 중요한데,

이를 위해 꾸준한 운동과 스트레칭이 필요합니다.

근력운동, 유산소 운동 등 다양한 운동이 있지만

그 중 가장 기본은 스트레칭.

아무리 열심히 운동을 해도 유연성이 부족하면 올바른 자세를 제대로 수행하지 못할 뿐 아니라

운동하다가 오히려 다칠 수도 있습니다.

어떤 운동을 하든, 그 효율을 극대화시키기 위해서는 반드시 스트레칭을 하는 것이 필요하지요.

요즘 홈트 비디오, 유튜브영상, 책 등 도움이 되는 운동 자료들이 참 많아요.

춥고 더운 날 굳이 밖으로 나가지 않고도, 비싼 돈들이지 않고도

집에서 따라해 볼 수 있는 홈트가 많은데

IPTV를 켜기도, 책장을 넘기기도 귀찮다면 더 손쉽게 운동하는 방법!

어디든 세워두고 쉽게 따라할 수 있는탁상용 스트레칭북을 활용하면

쉽고 편리하게 어디서나 스트레칭을 할 수 있어요.

 

정면에서 보았을 때는 책처럼 생겼던 탁상용 스트레칭북.

이렇게 탁상 달력처럼 세울 수 있네요.

 

 

어디는 세워두고 30초만 따라하세요!

 

 

먼저 책의 차례가 나와 있습니다.

1부. 스트레칭의 중요성, 어떻게 할까 등이 나와 있습니다.

2부. 부위별 스트레칭

1장 상체, 2장 복부, 3장 하체

3부. 테마별 스트레칭 프로그램

그리고 부록이 실려있습니다.

1부. 건강을 지키는 쉬운 방법. 스트레칭.

 

 


실천만큼이나 중요한, 아니 더 중요한 이론.

스트레칭에 대한 바른 이해와 운동법, 호흡법, 시작법이 아주 자세히 설명되어 있습니다.

꼭 읽고 시작합시다!

 

이제 본격적으로 스트레칭 시작.

2부. 부위별 스트레칭

부위별 스트레칭에서는 목부터 시작해 팔, 어깨, 가슴, 몸통, 허벅지, 종아리, 발목 등 우

리 몸의 위에서부터 아래로 차근차근 내려가면서 스트레칭해주는 방식대로

정리되어 있습니다.

굳이 처음부터 끝까지 차례대로 다 해야하는 것은 아니고

이 책을 참고로 매일, 또는 일주일에 3~4회 각자 필요한 스트레칭 프로그램을 짜서 실행하면 좋습니다.

 

 

양면으로 스트레칭법이 나와 있어요.

스트레칭 부위와 스트레칭 제목

스트레칭 방법과 팁

그림으로 자세한 동작과 어느 부분에 효과가 있는지 표시되어 있습니다.

날짜 기록란도 있어요.

각 부위별 스트레칭 방법이 자세히 소개되어 있어서

통증이 있을 때, 이 부분이 필요하다 싶을 때 골라서 스트레칭을 할 수 있습니다.

 

 

 

그리고, 3부에는 테마별 스트레칭 프로그램이 나와 있어서

스트레칭 동작들을 연결하며 나의 통증 부위를 완화시키거나 단련할 수 있어요.

어꺠결림, 요통, 다리부기, 냉증개선, 구부정한 등, 자세개선, 생리통 완화,

변비개선, 만성피로 개선, 숙면유도, 피로한 다리풀기, 숙면유도하기

소화불량개선, 허리디스크개선, 식곤증 해소, 등

테마만 읽어도 도수치료를 받는 느낌이네요.

 


부록으로는 한눈에 여러동작보기.

 

스트레칭 꾸준히 실천하다보면 특별히 하는 방법을 찾아 읽지 않아도 될 거예요.

그러면 순서대로 나와있는 한눈에 여러 동작 보기 부분을 펼쳐놓고

짧게는 하루 5~10분. 좀 필 받았다 싶으면 30분씩 스트레칭을 하며 건강을 지킬 수 있습니다.

접근성이 좋아야 실천도 가능하지요.

탁상용 스트레칭 북으로

작심삼일 타파하고 건강을 지키는 한 해가 되었으면 좋겠습니다.

 

#키스트레칭#홈트#맨몸운동#다이어트#새해다짐#스트레칭#탁상용스트레칭북#스트레칭북#새해결심#피지컬갤러리#빡빡이아저씨

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한줄평 (10건) 한줄평 총점 9.2

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점5점
피지컬갤러리 빡빡이 아저씨 믿고 삽니당~
2명이 이 한줄평을 추천합니다. 공감 2
메* | 2019.12.09
구매 평점5점
만족합니다
1명이 이 한줄평을 추천합니다. 공감 1
c******6 | 2021.02.02
구매 평점5점
좋아요
1명이 이 한줄평을 추천합니다. 공감 1
YES마니아 : 플래티넘 j*****0 | 2020.09.07
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