확장메뉴
주요메뉴


닫기
사이즈 비교
소득공제
하루 1분 초간단 스트레칭

하루 1분 초간단 스트레칭

: 근육은 탄탄하게, 몸은 유연하게, 일상은 활기차게!

리뷰 총점9.2 리뷰 31건 | 판매지수 480
베스트
국내도서 top20 1주
정가
12,000
판매가
10,800 (10% 할인)
구매 시 참고사항
  • 0

품목정보

품목정보
발행일 2020년 10월 14일
쪽수, 무게, 크기 124쪽 | 216g | 148*220*9mm
ISBN13 9791190776226
ISBN10 1190776227

이 상품의 태그

백년목2 치료편

백년목2 치료편

19,800 (10%)

'백년목2 치료편' 상세페이지 이동

백년목1 진단편

백년목1 진단편

19,800 (10%)

'백년목1 진단편' 상세페이지 이동

기적의 자세요정

기적의 자세요정

19,800 (10%)

'기적의 자세요정' 상세페이지 이동

움직임의 법칙

움직임의 법칙

18,000 (10%)

'움직임의 법칙' 상세페이지 이동

아픈 사람의 99%는 목이 뭉쳐 있다

아픈 사람의 99%는 목이 뭉쳐 있다

12,600 (10%)

'아픈 사람의 99%는 목이 뭉쳐 있다' 상세페이지 이동

스트레칭의 정석

스트레칭의 정석

19,800 (10%)

'스트레칭의 정석' 상세페이지 이동

근막스트레칭

근막스트레칭

11,700 (10%)

'근막스트레칭' 상세페이지 이동

죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭

죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭

15,120 (10%)

'죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭' 상세페이지 이동

발레 스트레칭

발레 스트레칭

18,000 (10%)

'발레 스트레칭' 상세페이지 이동

SNPE 바른자세 척추운동

SNPE 바른자세 척추운동

23,750 (5%)

'SNPE 바른자세 척추운동' 상세페이지 이동

청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭

청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭

3,150 (10%)

'청담동 리나쌤의 필라테스 홈 스트레칭' 상세페이지 이동

하루 1분 초간단 스트레칭

하루 1분 초간단 스트레칭

10,800 (10%)

'하루 1분 초간단 스트레칭' 상세페이지 이동

탁상용 스트레칭북

탁상용 스트레칭북

12,420 (10%)

'탁상용 스트레칭북' 상세페이지 이동

기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력

기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력

10,350 (10%)

'기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력' 상세페이지 이동

운동보다 바른 자세가 먼저다

운동보다 바른 자세가 먼저다

16,200 (10%)

'운동보다 바른 자세가 먼저다 ' 상세페이지 이동

우리가 몰랐던 목 통증 치료의 놀라운 비밀

우리가 몰랐던 목 통증 치료의 놀라운 비밀

12,150 (10%)

'우리가 몰랐던 목 통증 치료의 놀라운 비밀' 상세페이지 이동

나는 어깨통증 없이 산다

나는 어깨통증 없이 산다

11,700 (10%)

'나는 어깨통증 없이 산다' 상세페이지 이동

카드 뉴스로 보는 책

책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

근육, 뼈, 신경 등의 운동 기관은 나이가 들수록 점점 약해진다. 특히 남녀 모두 40세를 기점으로 점점 빠른 속도로 약해지는데, 여기서 몸을 더 움직이지 않으면 근력과 유연성이 점점 떨어지다 못해 끝내 사라져버릴 수 있다. 운동 기관이 제 기능을 하지 못하면 걷고 일어서고 앉는 등의 일상적인 동작마저 힘들어져 간병인의 도움을 받거나 누워지내야만 한다. 나이가 많아도 근육과 뼈를 단련시킬 수 있는 방법은 있다. 바로 ‘스트레칭’이다. 나이가 어려도 방심은 금물이다. 이 책에 담긴 신체 부위별 스트레칭을 통해 약해진 근육과 관절을 튼튼하게 만들어보자! --- p.18-19

습관적으로 건강에 좋지 않은 자세를 취하는 사람들이 있다. 오랜 시간 잘못된 자세로 있다 보면 자세가 점점 나빠져 정상적으로 몸을 움직일 수 없게 된다. 스트레칭은 근육을 정상 위치로 서서히 돌아갈 수 있게 만들어주고 중립 자세를 취할 수 있게 돕는다. 중립 자세란 옆에서 봤을 때 귀, 어깨, 골반, 복숭아뼈가 일직선상에 놓이는 상태를 말한다. 또 관절에는 등뼈(흉추)처럼 가동성을 요구하는 관절이 있고 요추나 무릎처럼 안정성을 요구하는 관절이 있다. 우리 스트레칭은 이러한 관절의 가동성과 안정성을 최대로 높여주는 효과가 있다. 이제부터라도 자발적으로 몸을 움직여 건강했던 예전의 몸으로 다시 돌아가자! --- p.28

종아리는 ‘제2의 심장’이라고도 불린다. 종아리 근육이 중력을 거슬러 다리에 흐르는 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 펌프 역할을 하기 때문이다. 이 펌프 작용으로 온몸의 혈액 순환이 원활해진다. 지금부터 소개하는 스트레칭을 실천하면 ‘하퇴삼두근’이 활성화돼 종아리의 혈액 순환이 좋아지고, 쥐가 나거나 붓는 증상이 개선된다. 또한 ‘전경골근’이 같이 강화되면서 정강이 앞쪽도 활성화돼 잘 넘어지지 않게 된다. 발목을 위로 젖히는 동작이나 쪼그려 앉는 동작을 할 기회가 별로 없는 사람은 나이가 들수록 종아리 근육이 약해지기 쉬우니 꼭 도전해보자. --- p.43

목은 몸 전체의 균형을 잡아주는 매우 중요한 부위이며, 4~5킬로그램이나 되는 머리를 지탱해준다. 그런데 고개를 숙인 채 오랫동안 스마트폰을 사용하게 되면 완만한 C자형 곡선을 그려야 할 목뼈가 일자형으로 변한다. 일자목이 되면 신경이 눌려 저린 증상이 나타날 수 있다. 또한 목 주변 근육에 부담을 주게 되어 쉽게 피로감을 느끼고 목과 어깨가 뻐근해진다. 일자목으로 인한 증상을 완화하기 위해서는 목 주변 근육인 ‘판상근’과 ‘흉쇄유돌근’을 잘 움직여줘야 한다. 그렇게 하면 혈액 순환이 좋아지고 뻐근함도 해소된다. --- p.55

상체가 앞으로 기울어진 자세로 오랫동안 컴퓨터를 사용하다 보면 등이 뻐근해지기 쉬운데, 등 근육 중에서도 특히 ‘광배근’과 ‘승모근’이 뻐근해지기 쉽다. 광배근을 움직이지 않으면 팔을 들어 올리기 힘들어지고, 어깨뼈와 등뼈에 붙어 있는 승모근이 약해지면 등이 구부정해진다. 두 근육을 움직여주면 근육이 활성화되고 혈액 순환이 원활해져 뻐근함이 해소된다. 뻐근함이 느껴지는 부위를 자극해 근육을 활성화시켜보자. --- p.67

잠을 잘 자지 못하는 이유는 잠자리에 들어서도 몸이 긴장 상태를 유지하기 때문이다. 수면과 깊은 관련 있는 것이 바로 ‘자율 신경’이다. 자율 신경에는 ‘교감 신경’과 ‘부교감 신경’이 있다. 피로와 스트레스가 쌓여서 몸이 뻣뻣하게 굳어 있거나 긴장하고 있으면 교감 신경이 우위가 되고, 반대로 온몸이 편안하고 이완된 상태가 되면 부교감 신경이 우위가 된다. 몸을 긴장 상태로 만드는 교감 신경이 우위가 됐을 때 우리는 잠을 잘 잘 수 없게 된다. 잠을 잘 자고 싶다면 부교감 신경을 활성화시키는 스트레칭을 해보는 것이 좋다. 천천히 스트레칭을 하다 보면 기분이 상쾌해지고 몸의 긴장도 풀릴 것이다. --- p.76

무릎 통증을 일으키는 원인 중 하나는 무릎에 과도한 부담을 주는 운동이다. 하지만 운동이 부족해도 무릎 통증이 생길 수 있다. 운동 부족으로 인해 무릎 주변 근육인 ‘대퇴사두근’과 ‘햄스트링’이 약해지면서 무릎에 과도하게 힘이 가해져 통증이 유발되는 것이다. 무릎 주변 근육을 단련하면 무릎 통증에서 벗어날 수 있을 것이라고 오해하기 쉬운데, 갑자기 과도한 근육 트레이닝이나 달리기 등의 운동을 하는 건 오히려 무릎에 해를 끼친다. 그러므로 일단은 가벼운 스트레칭부터 시작해보는 것을 권한다. 무릎에 통증이 생기는 원인은 다양하므로 통증이 심하다면 전문의와 상담해보길 바란다. --- p.96

퍼스널 트레이너로 29년간 일하며 가장 많이 받는 질문 중 하나가 “어떤 운동을 하면 좋을까요?”다. 헬스장에 다니기는 힘들고 한 자세를 오래 유지하는 스트레칭은 몸이 굳어서 잘 되지 않는다는 사람이 많은 것도 사실이다. 이 책에서 소개하는 동적 스트레칭은 일상생활에서 간단히 할 수 있는 스트레칭으로 자주 따라 하다 보면 운동 부족이 해소되고 자세가 좋아지며 일상생활 동작이 수월해지는 효과를 기대할 수 있다. 무엇보다 관절을 움직이면서 스트레칭을 하기 때문에 리듬감 있게 운동을 할 수 있고 근육 트레이닝의 효과도 볼 수 있다. 운동을 시작하려는 사람들에게 안성맞춤인 운동이라고 할 수 있다.
--- p.121

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

회원리뷰 (11건) 회원리뷰 이동

한줄평 (20건) 한줄평 이동

총 평점 9.1점 9.1 / 10.0

배송/반품/교환 안내

배송 안내
반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
배송 구분 예스24 배송
  •  배송비 : 2,500원
포장 안내

안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다.

고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다.

목적 : 안전한 포장 관리
촬영범위 : 박스 포장 작업

  • 포장안내1
  • 포장안내2
  • 포장안내3
  • 포장안내4
반품/교환 안내

상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
반품/교환 방법
  •  고객만족센터(1544-3800), 중고샵(1566-4295)
  •  판매자 배송 상품은 판매자와 반품/교환이 협의된 상품에 한해 가능합니다.
반품/교환 가능기간
  •  출고 완료 후 10일 이내의 주문 상품
  •  디지털 콘텐츠인 eBook의 경우 구매 후 7일 이내의 상품
  •  중고상품의 경우 출고 완료일로부터 6일 이내의 상품 (구매확정 전 상태)
  •  모바일 쿠폰의 경우 유효기간(발행 후 1년) 내 등록하지 않은 상품
반품/교환 비용
  •  고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품 반송비용은 고객 부담임
  •  직수입양서/직수입일서중 일부는 변심 또는 착오로 취소시 해외주문취소수수료 20%를 부과할수 있음

    단, 아래의 주문/취소 조건인 경우, 취소 수수료 면제

    •  오늘 00시 ~ 06시 30분 주문을 오늘 오전 06시 30분 이전에 취소
    •  오늘 06시 30분 이후 주문을 익일 오전 06시 30분 이전에 취소
  •  직수입 음반/영상물/기프트 중 일부는 변심 또는 착오로 취소 시 해외주문취소수수료 30%를 부과할 수 있음

    단, 당일 00시~13시 사이의 주문은 취소 수수료 면제

  •  박스 포장은 택배 배송이 가능한 규격과 무게를 준수하며, 고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품의 반송비용은 박스 당 부과됩니다.
반품/교환 불가사유
  •  소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
  •  소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 : 예) 화장품, 식품, 가전제품, 전자책 단말기 등
  •  복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예) CD/LP, DVD/Blu-ray, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
  •  소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우
  •  디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
  •  eBook 대여 상품은 대여 기간이 종료 되거나, 2회 이상 대여 했을 경우 취소 불가
  •  모바일 쿠폰 등록 후 취소/환불 불가
  •  중고상품이 구매확정(자동 구매확정은 출고완료일로부터 7일)된 경우
  •  LP상품의 재생 불량 원인이 기기의 사양 및 문제인 경우 (All-in-One 일체형 일부 보급형 오디오 모델 사용 등)
  •  시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
  •  전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
소비자 피해보상
  •  상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
환불 지연에
따른 배상
  •  대금 환불 및 환불 지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리
  •  쿠폰은 결제 시 적용해 주세요.
1   10,800
뒤로 앞으로 맨위로 공유하기