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품목정보
| 발행일 | 2022년 11월 25일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 216쪽 | 394g | 150*220*15mm |
| ISBN13 | 9791157687831 |
| ISBN10 | 1157687830 |
죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭
: 일생 중 가장 긴 노년, 반짝하는 ‘예쁜’ 몸이 능사가 아니다, 오래 쓰는 몸을 만들어라
[ 개정판 ]
제시카 매튜스 저 / 박서령 역
|
동양북스(동양books)
|
2022년 11월 25일
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- 건강에세이/건강기타 38위 | 건강 취미 top100 4주
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목차 목차 보이기/감추기
| 머리말 4 Part 1 최강의 운동, 스트레칭 Chapter 1 스트레칭의 효과 14 Chapter 2 올바른 스트레칭법 22 Chapter 3 스트레칭에 대한 오해와 진실 32 Part 2 신체 부위별 스트레칭 Chapter 4 목, 가슴, 어깨 44 바늘에 실 꿰기 자세 46 양팔로 원 그리기 54 누운 자세에서 양팔로 W자 만들기 48 양팔 뻗어 골반 앞뒤로 흔들기 56 팔꿈치 열어 고개 숙이기 50 위로 향한 테이블 자세 58 한 손으로 머리 잡고 당기기 52 Chapter 5 팔, 손, 손목 60 벽에 팔 대고 위팔 늘리기 62 손목 구부려 잡아당기기 66 등 뒤에서 팔꿈치 당기기 64 깍지 끼고 양팔 뻗기 68 Chapter 6 등, 몸통 70 중상부 등 자가근막이완 72 낮은 코브라 변형 자세 74 고양이-소 자세 76 누운 자세에서 척추 비틀기 78 한 팔 뻗어 옆구리 늘이기 80 양손 교차시켜 어깨 잡아당기기 82 상체 숙여 어깨 누르기 84 누운 자세에서 팔다리 뻗기 86 네발 기기 자세에서 팔다리 뻗기 88 네발 기기 자세에서 한쪽 어깨 열기 90 Chapter 7 고관절, 둔근 92 앉은 자세에서 상체 비틀기 94 발바닥 붙여 상체 숙이기 96 바늘 구멍 자세 98 둔근 자가근막이완 100 다리 앞뒤로 흔들기 102 발목 돌려 숫자 8그리기 104 좌우로 다리 내딛고 팔 뻗기 106 Chapter 8 무릎, 허벅지 108 누운 자세에서 허벅지 뒤쪽 늘리기 110 선 자세에서 허벅지 앞쪽 늘리기 112 상체 숙여 가슴 열기 114 무릎 구부려 허벅지 앞쪽 늘리기 116 Chapter 9 종아리, 발목, 발 118 발목 돌려 원 그리기 120 벽에 양손 대고 종아리 늘이기 122 벽에 한 손 대고 발등 누르기 124 종아리 자가근막이완 126 아래를 향한 개 자세 128 Part 3 하루 30분 스트레칭 프로그램 Chapter 10 일상활동별 스트레칭 132 직장인을 위한 사무실 스트레칭 134 장시간 이동할 때 좋은 스트레칭 136 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 138 숙면을 부르는 스트레칭 140 TV 보며 짬짬이 하는 스트레칭 142 장시간 전화 통화 후 좋은 스트레칭 144 정원에서 일할 때 좋은 스트레칭 146 눈을 치울 때 좋은 스트레칭 148 무거운 물건을 들 때 좋은 스트레칭 150 Chapter 11 운동별 스트레칭 152 걷기 전후 스트레칭 154 달리기 전후 스트레칭 156 수영 전후 스트레칭 158 사이클링 전후 스트레칭 160 골프 전후 스트레칭 162 댄스 전후 스트레칭 164 테니스 전후 스트레칭 166 하이킹 전후 스트레칭 168 야구 전후 스트레칭 170 스키 전후 스트레칭 172 상체 저항운동 174 하체 저항운동 176 Chapter 12 만성질환별 스트레칭 178 뻣뻣한 목을 풀어주는 스트레칭 180 팔목·팔꿈치 통증에 좋은 스트레칭 181 오십견을 완화시키는 스트레칭 182 굳은 고관절을 이완시키는 스트레칭 184 무릎·발목 통증에 좋은 스트레칭 186 관절염을 완화시키는 스트레칭 188 당뇨 관리에 효과적인 스트레칭 190 Chapter 13 주제별 스트레칭 192 운동 전 스트레칭 194 운동 후 스트레칭 196 요가 변형 스트레칭 198 근막 이완 스트레칭 200 소도구와 지지대를 이용한 스트레칭 202 Chapter 14 내 몸에 맞는 스트레칭 프로그램 204 Chapter 15 노년을 위한 스트레칭 210 |
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저자 소개 (2명)
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일생 중 가장 긴 노년,
반짝하는 ‘예쁜’ 몸이 능사가 아니다, 오래 쓰는 몸을 만들어라
일상적인 활동을 할 때 힘이 달려 몸을 마음대로 움직이기 어렵다는 생각이 들면 신체활동이 줄어서가 아니라 으레 근력이 부족한 게 문제라고 잘못 넘겨짚기 쉽다. 체력을 키워볼 생각으로 찾은 피트니스 센터에서는 개개인의 몸 상태나 연령, 운동 수준을 충분히 고려하지 않은 채 몸을 ‘예쁘게’ 디자인하기 위해 근육을 도드라지게 만드는 데만 급급하다. 근력 강화에 치중한 운동을 강행하면 금세 지치고 쉽게 다친다는 사실을 경시하는 것이다. 부상을 입으면 운동 능력이 더 빨리 퇴보하고 다시 운동할 수 있는 수준까지 몸을 회복하는 데는 그보다 더 많은 시간이 소요된다. 중요한 건 근력과 유연성의 균형이다. 근육의 부피를 키우기 전에 근육의 길이를 늘여야 운동 효과를 극대화할 수 있다.
저자가 격렬한 근력 강화 중심 운동법에서 유연성 강화 운동 위주의 운동법으로 방향을 바꿔 지도하기 시작한 것도, 프로 운동선수가 유연성 강화 운동을 반드시 실시하는 것도 바로 이 때문이다. 게다가 30대 중반부터 서서히 노화가 시작되면 전반적인 신체 기능과 근육도 점차 약화되기 때문에 근육 발달에 집중한 고강도 운동보다는 노화로 변화하는 몸에 걸맞은 강도로 운동을 해야 부상을 방지하면서도 오래 쓰는 몸을 만들 수 있다. 나이가 들어감에 따라 운동 목표도, 운동 방법도 자연스레 달라져야 한다는 얘기다. 스트레칭이 가장 적합한 이유도 여기에 있다. 연령과 체력을 불문하고 누구나 손쉽게 할 수 있는 효과적인 유연성 운동이기 때문이다.
누워 사는 노년을 거부한다,
병원과 약에 맡기지 않는 독립적인 삶을 위해
유연성은 관절이 정상 ‘관절가동(운동)범위’ 내에서 자유롭게 회전 운동을 할 수 있는 상태를 말한다. 어깨·팔목·발목·무릎·고관절·척추 등 우리 몸을 지탱하고 제어하는 주요 관절의 유연성이 늘면 움직임이 한결 수월해져 어떤 활동을 하더라도 불편함을 최소화할 수 있다. 경직된 부위가 부드럽게 이완돼 통증도 점차 사라진다. 활동이 편해지면 움직임도 덩달아 늘어 차츰 근력이 붙고 기력이 회복된다. 몸을 움직이는 습관이 자리를 잡으면 생활에 다시금 활기가 넘치고 일상이 즐거워진다. 비로소 선순환을 되찾는 것이다. 무엇보다 우리 몸의 생리학적 기능을 떨어뜨리는 노화를 최대한 늦출 수 있다. 그런 면에서 스트레칭은 흔히 생각하는 준비운동 이상이다.
누구나 독립적인 삶을 꿈꾼다. 한편으론 누구나 제 몸을 외부에 의탁하는 순간이 찾아올 그날을 두려워한다. 위기감은 내 몸을 새롭게 바라보고 점검하는 기회가 될 수 있다. 우선 일상 속 작은 생활습관부터 바꿔보자. 지금부터라도 틈틈이 몸을 움직인다. 누워 있다면 머리부터 발끝까지 쭉 뻗어 전신을 최대한 늘려보거나 앉아 있다면 발목을 가볍게 회전시켜 보는 것으로 충분하다. 몸을 지지하기 어렵다면 벽이나 의자에 기댄 상태에서 해도 좋다. 근육을 살살 달래듯 가볍게 압을 가하는 것도 방법이다. 본격적인 활동 전후에도 잊지 않고 관절을 풀어준다. 단, 그날그날 달라지는 컨디션에 따라 강도를 달리해 꾸준히, 규칙적으로 스트레칭하는 것이 중요하다. 얼마 되지 않아 가랑비에 옷 젖듯 몸에도 서서히 변화가 찾아올 것이다. 병원과 약, 타인에 의지하는 노년이 아닌 독립적인 노년의 삶을 꿈꾼다면 지금 당장 일어나 움직여라.
반짝하는 ‘예쁜’ 몸이 능사가 아니다, 오래 쓰는 몸을 만들어라
일상적인 활동을 할 때 힘이 달려 몸을 마음대로 움직이기 어렵다는 생각이 들면 신체활동이 줄어서가 아니라 으레 근력이 부족한 게 문제라고 잘못 넘겨짚기 쉽다. 체력을 키워볼 생각으로 찾은 피트니스 센터에서는 개개인의 몸 상태나 연령, 운동 수준을 충분히 고려하지 않은 채 몸을 ‘예쁘게’ 디자인하기 위해 근육을 도드라지게 만드는 데만 급급하다. 근력 강화에 치중한 운동을 강행하면 금세 지치고 쉽게 다친다는 사실을 경시하는 것이다. 부상을 입으면 운동 능력이 더 빨리 퇴보하고 다시 운동할 수 있는 수준까지 몸을 회복하는 데는 그보다 더 많은 시간이 소요된다. 중요한 건 근력과 유연성의 균형이다. 근육의 부피를 키우기 전에 근육의 길이를 늘여야 운동 효과를 극대화할 수 있다.
저자가 격렬한 근력 강화 중심 운동법에서 유연성 강화 운동 위주의 운동법으로 방향을 바꿔 지도하기 시작한 것도, 프로 운동선수가 유연성 강화 운동을 반드시 실시하는 것도 바로 이 때문이다. 게다가 30대 중반부터 서서히 노화가 시작되면 전반적인 신체 기능과 근육도 점차 약화되기 때문에 근육 발달에 집중한 고강도 운동보다는 노화로 변화하는 몸에 걸맞은 강도로 운동을 해야 부상을 방지하면서도 오래 쓰는 몸을 만들 수 있다. 나이가 들어감에 따라 운동 목표도, 운동 방법도 자연스레 달라져야 한다는 얘기다. 스트레칭이 가장 적합한 이유도 여기에 있다. 연령과 체력을 불문하고 누구나 손쉽게 할 수 있는 효과적인 유연성 운동이기 때문이다.
누워 사는 노년을 거부한다,
병원과 약에 맡기지 않는 독립적인 삶을 위해
유연성은 관절이 정상 ‘관절가동(운동)범위’ 내에서 자유롭게 회전 운동을 할 수 있는 상태를 말한다. 어깨·팔목·발목·무릎·고관절·척추 등 우리 몸을 지탱하고 제어하는 주요 관절의 유연성이 늘면 움직임이 한결 수월해져 어떤 활동을 하더라도 불편함을 최소화할 수 있다. 경직된 부위가 부드럽게 이완돼 통증도 점차 사라진다. 활동이 편해지면 움직임도 덩달아 늘어 차츰 근력이 붙고 기력이 회복된다. 몸을 움직이는 습관이 자리를 잡으면 생활에 다시금 활기가 넘치고 일상이 즐거워진다. 비로소 선순환을 되찾는 것이다. 무엇보다 우리 몸의 생리학적 기능을 떨어뜨리는 노화를 최대한 늦출 수 있다. 그런 면에서 스트레칭은 흔히 생각하는 준비운동 이상이다.
누구나 독립적인 삶을 꿈꾼다. 한편으론 누구나 제 몸을 외부에 의탁하는 순간이 찾아올 그날을 두려워한다. 위기감은 내 몸을 새롭게 바라보고 점검하는 기회가 될 수 있다. 우선 일상 속 작은 생활습관부터 바꿔보자. 지금부터라도 틈틈이 몸을 움직인다. 누워 있다면 머리부터 발끝까지 쭉 뻗어 전신을 최대한 늘려보거나 앉아 있다면 발목을 가볍게 회전시켜 보는 것으로 충분하다. 몸을 지지하기 어렵다면 벽이나 의자에 기댄 상태에서 해도 좋다. 근육을 살살 달래듯 가볍게 압을 가하는 것도 방법이다. 본격적인 활동 전후에도 잊지 않고 관절을 풀어준다. 단, 그날그날 달라지는 컨디션에 따라 강도를 달리해 꾸준히, 규칙적으로 스트레칭하는 것이 중요하다. 얼마 되지 않아 가랑비에 옷 젖듯 몸에도 서서히 변화가 찾아올 것이다. 병원과 약, 타인에 의지하는 노년이 아닌 독립적인 노년의 삶을 꿈꾼다면 지금 당장 일어나 움직여라.
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혜택 및 유의사항?
온종일 앉아 있는 자세가 잘못 된건지 잠을 잘못 잔 건지
목과 어깨가 너무 아파서 이 책에 관심을 가지게 됐다.
이 책은 Jessica Mathews의 "Stretching to Stay Young: Simple Workouts to Keep You Flexible, Energized and Pain Free"의 번역본으로
저자는 Shape 잡지, CNN, NPR 등 다수의 미디어에 출연하며 신문에 기고하는 활동도 활발하다고 한다.
스트레칭이란;
리뷰제목
온종일 앉아 있는 자세가 잘못 된건지 잠을 잘못 잔 건지
목과 어깨가 너무 아파서 이 책에 관심을 가지게 됐다.
이 책은 Jessica Mathews의 "Stretching to Stay Young: Simple Workouts to Keep You Flexible, Energized and Pain Free"의 번역본으로
저자는 Shape 잡지, CNN, NPR 등 다수의 미디어에 출연하며 신문에 기고하는 활동도 활발하다고 한다.
스트레칭이란 무엇인가? 머릿속에 정의를 잘 정리해서 내리지 못했는데
스트레칭은 핵심 관절의 가동 범위를 넓히고 근육을 늘여 유연성을 키우는 운동이라 한다~!
정적 스트레칭은 살짝 불편함을 느끼는 지점까지 근육을 늘린 상태에서 자세를 유지하는 것으로 회당 15-30초 유지를 권고한다.
반면, 동적 스트레칭은 본격 신체 활동을 시작하기 전에 몸을 시험 삼아 움직여 보는, 관절가동범위 내에서 관절을 움직이는 것 (예를 들면, 어깨를 돌리는 동작)으로 총 10회, 일정한 속도 유지를 권고한다.
이 책은 먼저 신체 부위 별 스트레칭을 알려준다.
다른 스트레칭 책이나 요가 책들은 동작을 알려주는 데에서 끝나는 경우가 있어 잘 안하게 되었던 것 같은데 이 책은 프로그램을 주제 별로 짜줘서 그 부분이 좋다!
부위 별 스트레칭법은 그림과 함께 보기 쉽게 설명해준다. 7세 아이도 "바늘에 실 꿰기 자세" 를 보면서 따라하는데 그만큼 그림도 설명도 쉽게 써져 있다. 이 책의 가장 큰 장점은
하루 루틴에 손쉽게 포함시킬 수 있게 프로그램 설명이 잘 되어 있다는 점이다. 상황 별 (직장인을 위한, 숙면을 부르는, 테니스/골프/걷기/등산 등 전후 등), 통증 별 (목을 풀어주는, 당뇨 관리에 효과적인 등) 스트레칭 프로그램이 설명이 잘 되어 있고
해당 동작의 상세 설명 페이지까지 표시해줘서 좋다.
책은 215쪽으로 paperback책처럼 가벼운 느낌이여서 가볍게 들고 다니거나 바닥에서 스트레칭할 때 옆에 두고 보기에 괜찮다.
다만 책이 좌우로 쫙 펼쳐졌으면 바닥에 두고 보기에 더 좋았을 것 같다는 아쉬움은 있다.
아이랑 놀아주는라 내 시간이 없다, 운동할 시간이 없다
하지 말고 새해에는
이 책 보며 아이랑 같이 해야겠다. 지문 읽기도 더불어 시키면서 ㅋㅋㅋ
네이버 미자모 카페를 통해 출판사로부터 도서를 지원받아 솔직한 리뷰를 하였습니다.
https://cafe.naver.com/mijamo
#스트레칭 #죽기전까지병원갈일없는스트레칭 #제시카매튜스 #박서령 #동양북스 #stretching
운동을 왜 해야 하는가? 나의 주목적은 다이어트였다. 40대 후반으로 향해가는 나의 몸은 점점 뻣뻣해져 감을 느끼고 있다제목이 인상적이다 '죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭' 이란 책을 만났다.늘 실천 책을 만나면 책 내용보다 내가 그것을 얼마나 질 실천할 수 있는가가 늘 관건이 된다. 매일 조금씩 책에 있는 스트레칭을 실천하며 느꼈던 위주로 나누어 보려고 한다.우선 작;
리뷰제목
운동을 왜 해야 하는가? 나의 주목적은 다이어트였다. 40대 후반으로 향해가는 나의 몸은 점점 뻣뻣해져 감을 느끼고 있다제목이 인상적이다 '죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭' 이란 책을 만났다.
늘 실천 책을 만나면 책 내용보다 내가 그것을 얼마나 질 실천할 수 있는가가 늘 관건이 된다. 매일 조금씩 책에 있는 스트레칭을 실천하며 느꼈던 위주로 나누어 보려고 한다.
우선 작가는 운동학과 요가를 가르치는 운동학자이다.
“스트레칭이 심신을 건강하게 지켜주고 전반적인 체력을 키워주기 때문이다.”
저자 서문에서
저자는 유산소 운동과 근력 운동에 치중이 되어 스트레칭에 할애하지 않아서 우리의 몸이 유연성이 부족해진다고 설명하고 있다. 나이가 들수록 체력의 소모가 많은 운동보다는 몸 하나 하나를 튼튼하게 해주는데 더 신경써야 함을 배우게 되는 대목이다.
솔직히 여기서 소개하는 운동은 어렵지 않다. 스트레칭은 근간은 느림으로 호흡과 견딤이다. 생각을 하며 집중하는 묘미와 단련이 필요하다.
저자는 운동을 하며 막연히 유산소 운동과 근력에 치중해서 스트레칭에 많이 할애하지 않게 되어 유연성이 떨어져 근육이 긴장 상태로 된다고 설명한다. 나의 운동 습관을 돌아보게 된다. 유산소 운동에 그치고 스트레칭에 대한 부분은 간과하고 있었음을 내 몸이 많이 굳어 있음을 알게 되었다.
“스트레칭은 핵심 관절의 가동 범위를 넓히고 근육을 늘여 유연성을 키우는 운동입니다.”
이 책이 다른 운동 책과 차별성이 있는 부분은 저자가 운동학자로 앞부분에 좀 더 몸에 대한 좀 더 전문적인 설명이 되어 있다라는 점이다. 관절 가동 범위'를 늘려주는 것 그것이 몸을 유연하게 해주고 각각의 몸을 튼튼하게 하게 해주는 것이 목표가 된다. 나이가 들어 갈수록 근력이 손실되고 약해져 간다. 그래서 유산소의 운동도 필요하지만 그에 못지않게 몸의 근육을 튼튼하고 관절의 가동 범위 유연성을 키워주는 것의 중요함을 깨달았다
각 부위별로 3-4개 정도의 스트레칭이 있는데 솔직히 스트레칭이 따라 하기에 어렵지 않다. 특히 앉아서 책을 읽고, 앉아있는 자세가 많아서 그런지 등 부분의 운동을 해보면서 그곳이 많이 경직되어 있다는 것을 알게 되었고 그 부분을 운동하면서 시원하게 느껴지고 몸이 좀 편해지는 것을 느낄 수 있었다.
전에 요가를 한 적이 있어서 그런지 많이 쉽게 느껴졌다. 하지만 나이가 들어가면 그동안 몸이 많이 굳어졌다는 것이 알게 되고 1분 동안에 호흡을 하면서 천천히 반복하는 것이 나름 느리지만 나의 근육 하나하나에 더 집중하고 몸의 부위 부위별로 스트레칭을 하며 나의 몸 상태를 진단해 볼 수 있는 효과도 볼 수 있었다.
이 책에서 특히 맘에 든 것은 그림이다. 다른 책들은 모델이 나오는 사진인데 비해 여기서는 그림이어서 스트레칭 효과가 있는 근육들을 볼 수 있고 나의 몸으로 가동해 봄으로 위치 파악이 되는 것이 도움이 되었다. 요즘은 QR코드로 직접 운동을 보여주었으면 좋았겠다는 생각이 순간 들었지만 아까 언급한 대로 따라 하기에 그리 어렵지 않은 동작이고 나에게 온몸을 집중해야 한다는 점에서 그림도 괜찮다는 생각도 들었다.
이 책을 매일 10-20분 정도 매일 운동의 루틴에 조금씩 첨가하는 방식으로 진행했다. 따라 하기 쉬운 편이라 운동 후 조금씩 할 수 있었고 많이 굳어 있던 등쪽 부분이 많이 부드러워지고 편해지는 효과를 보았다. 뒤에 가면서 상황별, 장소별로 한 10개 정도의 맞춤 운동이 짜여있어서 운동 후 돌아가면서 하려고 생각하고 있다.
스트레칭에 대해 무심코 정리 운동으로만 생각했는데 요가보다는 쉽지만 내 몸 하나하나를 유연하고 단련시켜주는 중요한 운동이란 것을 배우게 되었다. 그동안 운동을 담쌓고 살았다면, 40-50대 무리가 가지 않는 운동의 시작으로 추천하고 싶은 책이다.
*이책은 미자모 성편단을 통해 출판사로부터 기증받음 책으로 솔직한 리뷰를 남깁니다.
늘 실천 책을 만나면 책 내용보다 내가 그것을 얼마나 질 실천할 수 있는가가 늘 관건이 된다. 매일 조금씩 책에 있는 스트레칭을 실천하며 느꼈던 위주로 나누어 보려고 한다.
우선 작가는 운동학과 요가를 가르치는 운동학자이다.
“스트레칭이 심신을 건강하게 지켜주고 전반적인 체력을 키워주기 때문이다.”
저자 서문에서
저자는 유산소 운동과 근력 운동에 치중이 되어 스트레칭에 할애하지 않아서 우리의 몸이 유연성이 부족해진다고 설명하고 있다. 나이가 들수록 체력의 소모가 많은 운동보다는 몸 하나 하나를 튼튼하게 해주는데 더 신경써야 함을 배우게 되는 대목이다.
솔직히 여기서 소개하는 운동은 어렵지 않다. 스트레칭은 근간은 느림으로 호흡과 견딤이다. 생각을 하며 집중하는 묘미와 단련이 필요하다.
저자는 운동을 하며 막연히 유산소 운동과 근력에 치중해서 스트레칭에 많이 할애하지 않게 되어 유연성이 떨어져 근육이 긴장 상태로 된다고 설명한다. 나의 운동 습관을 돌아보게 된다. 유산소 운동에 그치고 스트레칭에 대한 부분은 간과하고 있었음을 내 몸이 많이 굳어 있음을 알게 되었다.
“스트레칭은 핵심 관절의 가동 범위를 넓히고 근육을 늘여 유연성을 키우는 운동입니다.”
이 책이 다른 운동 책과 차별성이 있는 부분은 저자가 운동학자로 앞부분에 좀 더 몸에 대한 좀 더 전문적인 설명이 되어 있다라는 점이다. 관절 가동 범위'를 늘려주는 것 그것이 몸을 유연하게 해주고 각각의 몸을 튼튼하게 하게 해주는 것이 목표가 된다. 나이가 들어 갈수록 근력이 손실되고 약해져 간다. 그래서 유산소의 운동도 필요하지만 그에 못지않게 몸의 근육을 튼튼하고 관절의 가동 범위 유연성을 키워주는 것의 중요함을 깨달았다
각 부위별로 3-4개 정도의 스트레칭이 있는데 솔직히 스트레칭이 따라 하기에 어렵지 않다. 특히 앉아서 책을 읽고, 앉아있는 자세가 많아서 그런지 등 부분의 운동을 해보면서 그곳이 많이 경직되어 있다는 것을 알게 되었고 그 부분을 운동하면서 시원하게 느껴지고 몸이 좀 편해지는 것을 느낄 수 있었다.
전에 요가를 한 적이 있어서 그런지 많이 쉽게 느껴졌다. 하지만 나이가 들어가면 그동안 몸이 많이 굳어졌다는 것이 알게 되고 1분 동안에 호흡을 하면서 천천히 반복하는 것이 나름 느리지만 나의 근육 하나하나에 더 집중하고 몸의 부위 부위별로 스트레칭을 하며 나의 몸 상태를 진단해 볼 수 있는 효과도 볼 수 있었다.
이 책에서 특히 맘에 든 것은 그림이다. 다른 책들은 모델이 나오는 사진인데 비해 여기서는 그림이어서 스트레칭 효과가 있는 근육들을 볼 수 있고 나의 몸으로 가동해 봄으로 위치 파악이 되는 것이 도움이 되었다. 요즘은 QR코드로 직접 운동을 보여주었으면 좋았겠다는 생각이 순간 들었지만 아까 언급한 대로 따라 하기에 그리 어렵지 않은 동작이고 나에게 온몸을 집중해야 한다는 점에서 그림도 괜찮다는 생각도 들었다.
이 책을 매일 10-20분 정도 매일 운동의 루틴에 조금씩 첨가하는 방식으로 진행했다. 따라 하기 쉬운 편이라 운동 후 조금씩 할 수 있었고 많이 굳어 있던 등쪽 부분이 많이 부드러워지고 편해지는 효과를 보았다. 뒤에 가면서 상황별, 장소별로 한 10개 정도의 맞춤 운동이 짜여있어서 운동 후 돌아가면서 하려고 생각하고 있다.
스트레칭에 대해 무심코 정리 운동으로만 생각했는데 요가보다는 쉽지만 내 몸 하나하나를 유연하고 단련시켜주는 중요한 운동이란 것을 배우게 되었다. 그동안 운동을 담쌓고 살았다면, 40-50대 무리가 가지 않는 운동의 시작으로 추천하고 싶은 책이다.
*이책은 미자모 성편단을 통해 출판사로부터 기증받음 책으로 솔직한 리뷰를 남깁니다.
제시카 매튜스 작가는 16년 동안 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있도록 사람들을 돕고 있다. 가족 중에 당뇨를 앓고 몸이 쇠약해지는 과정을 지켜보면서 건강과 운동법에 관심을 가졌다고 한다. 작가는 스트레칭이 공략하는 주요 근육 및 효과를 남녀노소 누구나 따라하기 쉽게 자세하게 설명하였고, 단계별 순서까지 세세하게 나와있어서 따라하기가 쉬웠다.
각종 스트레칭 자;
리뷰제목
제시카 매튜스 작가는 16년 동안 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있도록 사람들을 돕고 있다. 가족 중에 당뇨를 앓고 몸이 쇠약해지는 과정을 지켜보면서 건강과 운동법에 관심을 가졌다고 한다. 작가는 스트레칭이 공략하는 주요 근육 및 효과를 남녀노소 누구나 따라하기 쉽게 자세하게 설명하였고, 단계별 순서까지 세세하게 나와있어서 따라하기가 쉬웠다.
각종 스트레칭 자세부터 나오지 않고, 먼저 스트레칭이 왜 중요하고 스트레칭 효과와 유연성 효과가 무엇인지 말해주고 있다. 최근 허리가 아파서 정형외과에서 도수치료를 받았고 도수치료사가 쓰던 용어들도 이 책에서 볼 수가 있었다. 실제 도수치료 과정에서 내가 직접 병원에서 진행했던 스트레칭 운동들도 이 책 속에 많이 보였다. 책 속에 설명 부분은 도수치료사가 설명 해 준 것보다 더 자세하게 설명되어져 있었다.
운동 전에 스트레칭은 중요하다는 것은 알고 있었지만, 운동 후 스트레칭도 중요하다고 말하고 있다. 강도를 줄이고 신박수를 낮추면 운동 시 사용한 근육으로 몰렸던 혈액이 다시 이동해 심장에 공급하게 된다고 한다. 고강도 운동을 갑작스럽게 중단하면 혈액이 심장에서 먼 팔다리에 고여 있게 돼 어지러움을 느낄 수 있으며 심한 경우 실신까지 한다고 하니, 운동 후 꼭 마무리 스트레칭을 천천히 호흡하며 해야겠다는 생각을 해 본다.
스트레칭을 잘하겠다는 것보다 스트레칭을 통해 해당 부위 자극이 '어떻게' 느껴지는지 집중하는 것이 가장 중요하다고 한다. 스트레칭 갯수만 생각했지, 어떻게 느껴지는지에 대한 생각은 해보지 않았다. 이 책을 읽으니 '어떻게' 느껴지는지에 대해 더 집중해서 스트레칭 해 봐야겠다. 또 스트레칭을 통해 연령과 체력 수준을 불문하고 노화로 인한 생리학적 변화를 늦출 수 있다고 하니 이 책에 나오는 스트레칭 자세들을 조금씩 실천 해 봐야겠다.
신체부위별로 1.목,가슴,어깨 2.팔,손,손목 3.등, 몸통 4.고괄절, 둔근 5.무릎, 허벅지 6.종아리,발목,발 스트레칭으로 총 6개 챕터로 나누어 그림, 기본자세 구체적 설명, 효과를 주는 부위, 변형자세까지 1장씩 설명되어 있으니 편하게 따라할 수 있었다. 자극이 가는 부위까지 색칠로 표시되어 있으니 자극되는 부위를 훨씬 잘 느낄 수 있었다. 이렇게 세세히 가르쳐준 스트레칭 자세를 가지고 일상활동별, 운동별, 만성질환별, 주제별로 스트레칭을 정리 해 두었다. 앞에서 자세히 설명한 내용을 가지고 각각 상황별로 다시 정리를 해 주었다. 걷기나 사이클링을 주로 하는 나에게 필요한 스트레칭도 정리되어 있어서 좋았다. 비용을 들이지 않고도 의자, 벽, 수건을 가지고 할 수 있는 운동도 있어서 맘에 들었다.
정형외과 도수치료사가 알려줘도 금방 까먹어버린 내용이 이 책 속에 잘 정리되어져 있었다. 비싼 도수치료 비용을 지불하지 않더라도 집에서 비용 들이지 않고 할 수 있는 스트래칭 책이 있어서 좋았다. 충분히 따라 할 수 있게 설명되어져 있어서 내가 평소에 통증이 있는 부위를 천천히 집중하면서 스트레칭 해 보고 싶다. 이 책 속에 많은 스트레칭 자세를 모두 따라할려고 욕심내기 보다 하루에 3~5개 정도 시작하며 점차 늘리는 방향으로 잡고, 잔병없는 오래 쓰는 몸을 만들어봐야겠다.
한줄평 (14건)
혜택 및 유의사항
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어깨, 등, 허리가 안 좋았는데 이 책 보고 스트레칭 꾸준히 하다 보면 나아질 거 같아요.
이 한줄평이 도움이 되었나요?
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아**살
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2023.01.13
나이들어 병원에 가기싫으면 오늘부터 하루 딱 30분씩 스트레칭을 나만의 루틴으로 만들자!!
1명이 이 한줄평을 추천합니다.
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1
별****호
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2022.12.12
운동초보자십니까?
스트레칭 해보지 않을래요?
이 한줄평이 도움이 되었나요?
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0
c******i
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2022.12.09
