셀럽들의 필라테스 전문가 청담동에서 소문난 리나쌤의 시크릿 프로그램

필라테스 동작들은 기구를 이용한 '기구 필라테스'와 '매트 필라테스' 프로그램으로 나뉘는데 이 책은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 '매트 필라테스' 위주로 구성되어 있다.

리나쌤 이야기

리나쌤은 모델로 활동하던 중 심각한 다이어트 부작용으로 힘든 시간을 보내다가 필라테스를 통해 몸과 마음의 건강을 되찾고 필라테스의 효과를 경험하면서 강사의 길을 걷게 되었다.

인생은 돌고 돌아도 결국은 내가 가장 좋아하는 일을 한다는 리나쌤의 글을 읽으면서 필라테스에 대한 애정과 강사로서의 보람과 자부심을 볼수 있었다.

리나쌤의 진솔한 이야기들과 사진에서 건강한 아름다움과 함께 행복과 여유가 느껴진다.

"이 운동이 사람을 건강하게 해주는 건 분명하다."

필라테스를 시작하기 전에

필라테스에서 아주 중요한 필라테스 호흡법인 흉식호흡과 바른 자세를 사진과 함께 설명해주고 있다.

흉식호흡 : 숨을 들이 마실 때 늑골을 확장시키고 내쉴 때 늑골을 축소시키는 호흡법

'내 몸 체크리스트'를 통해 내 몸 상태를 파악하고 자신에게 맞는 필라테스 프로그램을 선택하여 더 효과적으로 운동할 수 있도록 돕고 있다.

뒷모습으로 양쪽 어깨의 높이를 통해 신체의 좌우 밸런스를 체크해볼수 있는데 어깨와 골반 높이의 좌우가 다르고 다리도 한쪽이 유달리 휘고 무릎에 통증이 있었다.

잘못된 습관과 자세로 해가 갈수록 몸의 비대칭이 눈에 띄게 보이는데 몸의 중심을 잡아주는 파워하우스(코어)의 근력 운동이 시급한것 같다.

필라테스 홈 스트레칭

Wake up stretching

각 파트별 QR코드를 통해 필라 TV에서 유튜브로 제공하는 주요 동작 동영상을 보면서 리나쌤과 같이 필라테스 동작을 따라할수 있다.

각 동작마다 반복횟수와 난이도를 표시해두었다.

웨이크업 스트레칭은 5분 동안 간단하게 할수 있는 머리 돌리기, 가슴 스트레칭, 팔 돌리기, 손과 발,다리 스트레칭 등 12가지 동작으로 구성되어 있고 내 몸의 잠자는 근육을 깨워 몸의 자세를 바르게 만드는 프로그램이다.

앉아서 할수 있는 동작들이 많아서 초보자도 무리없이 따라서 시작해 볼수 있는데 평소에 얼마나 근육을 안썼는지 정말로 간단한 동작들인데도 뭉쳐있던 어깨가 풀어지면서 개운한 느낌이 들었다.

필라테스 홈 트레이닝 #1

Balance up pilates

전신의 유연성과 코어 강화와 함께 근력을 강화해 균형을 잡힌 아름다운 몸을 만드는 밸런스업 필라테스 프로그램은 상,하체 밸런스와 근육 조절력을 향상해 준다.

누워서 무릎 감싸기, 골반 운동 등의 10가지 동작이 10분으로 구성되어 있다.

주로 누워서 하는 어렵지 않은 난이도여서 TV를 보면서도 할 수 있을 것 같다.

필라테스 홈 트레이닝 #2

Energy up pilates

신진대사를 원활하게 해주어 기초대사량을 늘리고 코어를 강화해 슬림하고 건강한 몸을 만드는 에너지업 필라테스 프로그램

좀 난이도 높은 동작들로 구성되 있지만 꾸준히 한다면 그에 걸맞는 확실한 효과를 볼수 있을것 같다.

주요 운동으로 공처럼 동그랗게 말기, 상체 들어 올리기,척추 스트레칭, 엉덩이 강화하기 등이 있다.

역시 10가지 동작이 10분으로 프로그램 되어있다.

필라테스 홈 트레이닝 #3

Power up pilates

전신의 근력과 조절력을 향상시켜 가늘고 긴 근육을 더 볼륨 있고 탄력적인 몸으로 만드는 파워업 필라테스 프로그램

마지막에 플랭크 자세와 푸시업 같이 어려운 동작들이 있는데 어서 코어근육이 자리잡혀서 잘 할수 있었으면 좋겠다.

역시 10가지 동작이 10분으로 프로그램 되어있다.

자신에게 적당한 프로그램을 선택해서 10분만 투자하면 집에서도 쉽게 필라테스를 할수 있어서 매력적인 프로그램 구성이었다.

필라테스 소도구들을 소개하고 선택방법을 알려준다.

기본인 매트와 책 중간중간 등장하는 보조 기구인 매직서클, 폼롤러, 럼블롤러, 밴드가 있다.

소도구들을 사용하면 운동 시 근력을 높여주어 스트레칭에도 효과적이라고 한다.

지금은 매트만으로도 충분한것 같지만 계속 하다가 소도구도 하나씩 추가하면서 해봐야겠다.

라인을 만드는 5분 데일리 프로그램을 부록으로 실고 있다.

아침 5분 스트레칭, 아름다운 쇄골라인과 뒤태 만드는 5분 필라테스, 골반 균형 맞추는 5분 필라테스 등이 있는데

슬림하고 예쁜 걸그룹 다리 라인 만드는 5분 필라테스가 눈길을 끈다.

실제로 소녀시대 유리와 써니 등 여러 셀럽들을 지도하고 있는 리나쌤의 노하우를 통해 다리 모양에 따른 운동법을 배울수 있다.

또 부록으로 운동하는 여자들을 위한 보디 토탈 케어로 전신 피부 관리법이 있다.

운동 후 올바른 세안법과 운동 시 메이크업, 불청객인 셀룰라이트 관리와 오일 샤워법 등 매끄러운 보디 피부 만드는 비결을 제품과 함께 알려준다.

부록으로 5분 스트레칭 브로마이드가 들어 있다.

상쾌한 아침, 활기찬 하루의 시작을 열어주기 위한 아침 기상 5분 스트레칭과 

수고한 하루, 쌓인 피로를 풀어주고 숙면을 도와 꿀잠을 자는 행복한 시간을 만들어 주는 잠자기 전 5분 스트레칭인데

간단한 동작들이라 아침, 저녁 잠깐의 시간을 이용해서 할수 있을 것 같다.

몸에 익혀서 할수 있을때까지 문 뒤에 붙여놓고 잊지 않고 아침, 저녁 5분씩 매일 보면서 따라해야겠다.

다이어트 효과를 높이는 다양한 프로그램 조합으로 그날 기분에 따라 원하는 프로그램을 골라서 매일 색다르게 필라테스를 즐길수 있다.

기초적인 동작으로 왕초보자도 따라하는데 무리가 없게 구성되어서 필라테스를 처음 접하는 입문자용으로 추천하고 싶은 책이다.

관절염은 아직 모르겠지만 확실히 자세가 펴지는 효과가 있는 것 같다. 

나이가 들수록 근육의 필요성과 운동의 중요성을 느끼고 있었는데 아름다운 몸을 가꾸어 갈수 있는 필라테스의 매력을 느낄수 있었다.

꼭 시간을 내서 운동을 하러 나가지 않아도 집에서 요가매트만 펼쳐놓고 짧은 시간에 혼자서 할수 있어서 좋았고

피부관리법까지 다루어서 전반적인 바디 관리방법을 배울수 있어서 유익했다.

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 생각으로 몸의 밸런스를 맞추고 활기를 불어넣어주는 필라테스를 꾸준히 해봐야겠다.

  리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

  'Necessity may be the mother of invention, but play is certainly the father' 필요가 발명의 어머니일지라도 놀이는 분명히 아버지이다. 무언가를 갈구하는 니즈가 새로운 것을 만들어 내지만 정작 중요한 것은 직접 체험하는 것이 중요하다는 의미이겠다. 저자는 모델활동을 하면서 건강을 잃어갔다. 그가 필라테스를 배우면서 건강을 회복하고 새로운 인생을 찾았다고 하니 무너진 몸을 되살리기 위한 간절함이 필라테스 세계로 인도한 어머니였다면 열정을 가지고 필라테스를 몸소 경험한 것이 제 2의 인생을 이끈 아버지이지 않을까?

  필자는 어렸을때부터 운동을 가까이 하지 않았다. 덕분에 유연성이 매우 부족하다. 내게 다리를 바닥에 쭈욱 편 채 가슴을 다리위에 포개고 양 손을 발끝에 닿게 하는 전굴자세는 그림의 떡이다. 골반 가동반경이 적고 대둔근과 햄스프트링이 충분히 늘어나지 않기 때문이다. 운동을 심하게 할 경우 한쪽 무릅 측면에 경미한 통증을 느낄 정도뿐, 크게 불편을 느끼거나 아픈 부위가 없는 편이다. 하지만 몸이 너무 뻣뻣한 것 같아 휘트니스에 웨이트 트레이닝을 할 때면 폼롤러로 이리 저리 근육을 풀어 주고 스트레칭을 해보거나 요가책과 S.N.P.E. 자연치유 척추운동 서적을 참고하며 매트를 펼쳐놓고 힘겹게 동작을 따라 해보기도 한다.

＜요가 /  S.N.P.E. 자연치유 척추운동 서적＞

  요가나 척추운동 서적에서 소개해주는 동작들은 해당 동작을 할 때 영향을 받는 부위를 알려주고 어떤 효과가 있는 지 구체적으로 설명해 준다. 해당 동작의 윈리와 효과를 이해할 수 있다는 장점이 있는 반면 초보자나 유연성이 떨어지는 이들에게는 따라하기 힘든 넘사벽의 자세가 상당히 많다. 욕심을 내다가는 오히려 몸을 다칠 정도이다. 겨우 겨우 흉내낼 수 있는 정도껏 하거나 구현 가능한 자세만 하다보면 의욕을 잃기 마련. 몇 번 하다가 그만두어 근육과 관절의 가동범위를 늘려나기가 무척 어려웠다.

  저자의 필라테스 홈 스트레칭은 따라하기 쉽다. 이 책에 나와 있는 자세의 상당수는 독자들이 평소 스트레칭에 관심이 있었다면 어느 정도 익숙한 동작들일 것이다. 평소 인터넷 등에서 스트레칭과 자세교정 등을 검색하면 충분히 찾아 보았던 자세들이다. 다른 책들에 없는 특별한 자세는 없다고 보면 무방하다. 100% 재현하기 어려운 자세가 일부 있지만 대부분의 동작들은 충분히 따라할 수 있다. 비록 내 어쩔 수 없는 뻣뻣함때문에 땀이 송글송글 맺히는 것을 피할 수 없을 지라도 말이다. 난이도가 쉬워 의욕을 가지고 매일 매일 스트레칭할 동기를 가지게 된다. 독자들이 좌절하지 않고 꾸준히 홈 스트레칭을 하게 하는 자극을 준다는 점이 이 책이 주는 가장 큰 효용이라고 평가하고 싶다. 할 수 있다는 자신감이야말로 운동을 계속할 수 있는 원동력이다.  

＜저자의 등 구르기 자세＞

  또 다른 차별점은 실전적이라는 것이다. 현대인들은 할 일 없이 바쁘다. 하루에 한시간 짬을 내서 운동하기가 의외로 만만치 않다. 독자들의 바쁜 일상을 고려해서인지 저자는 5분, 10분 단위로 스트레칭을 할 수 있도록 여러 동작을 하나의 프로그램에 구성하였다. 1) 몸의 자세를 바르게 잡아주고, 2) 전신의 유연성을 키운 후, 3) 코어 근육을 강화하면서 4) 전신 근력을 키워 밸런스를 맞추는 과정으로 4개의 프로그램을 제시한다. 자세교정과 몸의 자세를 회복시키는 스트레칭 프로그램 1개, 유연성 - 코어강화 - 전신근력 강화의 3단계 트레이닝 프로그램 3개로 구성되어 있다. 필요할 경우 밴드나 매직써클 같은 가정에서 사용가능한 도구를 활용하는 동작들도 알려준다. 아침 기상할 때나 취침전, 틈틈히 짬날 때 5분 내지 10분 단위로 꾸준히 해나간다면 좀 더 어려운 자세에 도전할 수 있는 체력과 유연성이 길러지리라 믿어 의심치 않는다.

  마지막으로 QR코드를 활용하여 저자가 유튜브 동영상으로 본문에 나와 있는 자세들을 직접 시연해준다. 스틸사진과 설명문으로 자세를 이해하기 어려울 수 있는데 동영상을 활용하면 충분히 이해할 수 있을 것이다.

  한 가지 아쉬움이 있다. 실용성을 강조하고 홈스트레칭의 난이도를 낮추기 위해 분량을 제한한 결과 필라테스 스트레칭에서 반드시 이해해야 도움이 되는 연관된 인체 근골격에 대한 충분한 설명이 없다.  한 숟갈에 배 부르지 않을 것이다. 스트레칭과 트레이닝을 하면서 부족함을 느끼는 독자들은 웨이트 트레이닝, 요가 등 관련 서적이나 유튜브 동영상을 찾아 충분한 이론을 습득하여 고난이도 동작들에 도전해보기를 권장한다.

＜S.N.P.E.의 등구르기 자세와 근골격 작동원리 설명＞

  유연치 못한 내가 어려운 요가 자세를 시연할 그날을 기대해 본다. 

리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

청담동에서 필라테스 가르치시는 리나쌤이지요?

 필라테스하면서 리나쌤 모르면 간첩이잖아요.