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당신의 뇌는 서두르는 법이 없다

당신의 뇌는 서두르는 법이 없다

: 뇌과학으로 일상의 조바심을 덜어내고 삶의 균형을 되찾는 습관

리뷰 총점9.4 리뷰 42건 | 판매지수 108
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자기계발 top20 1주
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품목정보

품목정보
발행일 2020년 02월 20일
쪽수, 무게, 크기 336쪽 | 460g | 148*210*20mm
ISBN13 9791190313223
ISBN10 1190313227

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책소개 책소개 보이기/감추기

MD 한마디

우리는 쉽게 불안을 느끼고 초조해한다. 이 책은 실체 없는 조바심에 시달리는 건 삶이라는 육상경기에 조바심이라는 장애물을 두고 달리는 것과 같다고 말하며, 뇌과학을 해결책으로 제시한다. 감정에 휘둘려 휘청거리는 삶을 그만두고 나만의 속도로 평지를 거닐고 싶다면 필요할 뇌 훈련법. - 자기계발MD 김주리

목차 목차 보이기/감추기

저자 소개 (1명)

만든이 코멘트 만든이 코멘트 보이기/감추기

안녕하세요. 이책의 저자 입니다.
2020-02-29
안녕하세요. 양은우입니다. 고백하기 부끄럽지만 저는 과거에 조바심 대마왕이었습니다. 직장생활을 할 때나 책을 쓰고 강의를 할 때나, 무엇을 하든 늘 결과를 빨리 보고 싶은 조급한 마음, 그리고 결과가 마음 먹은 대로 나오지 않으면 어쩌나 하는 불안감에 휩싸여 지내는 경우가 많았습니다. 그래서인지 열심히 사는 것 같은데도 불구하고 이상하게 사는 게 만족스럽지도 않고 행복하지도 않았으며 늘 불만족에 시달려야 했습니다. 삶이 찐계란처럼 퍽퍽했음은 말할 필요가 없겠죠. 사는 것이 버겁다 보니 세상과 주변 사람들에 대한 원망도 많아지고, 관계도 나빠지고, 제 자신을 지지리 운도 없는 사람이라고 비하하게 되고, 자존감도 낮아지고…. 그러던 어느 날, 우연한 기회에 제가 이렇게 힘들게 사는 이유 중 하나가 조바심 때문이라는 걸 알게 됐습니다. 그래서 조바심을 떨쳐버리자 하고 꾸준히 인지치료를 하게 되었고 몇 년에 걸친 마음훈련 끝에 결국 조바심 내는 습관을 고치게 됐습니다. 지금은 무슨 일이 있어도 조바심을 내지 않는 편인데 그렇게 조바심을 치료하고 나니 삶에 윤활유를 친 것처럼 매끄러워졌다고나 할까요? 그래서 이런 경험을 사람들에게 나누어주면 좋겠다, 조금 더 너그럽고 여유로운 마음으로 세상을 살 수 있다면 좀 더 많은 사람들이 만족스럽게 살 수 있지 않을까 해서 책을 내게 됐습니다. 이 책에서 제가 말씀드리는 조바심 치료 방법 중 처음 들어보는 것, 정말 신선하고 낯설다 하는 것은 별로 없을지도 모릅니다. 하지만 중요한 건 방법이 새로운 것이냐 아니냐가 아니라 생각합니다. 새로운 방법을 안다고 해서 그것이 조바심 치료에 도움이 되는 것이 아니라 아는 것을 어떻게 실천하느냐가 더 중요할 수 있습니다. 저는 이 책을 통해 조바심의 실체를 깨닫고 이미 알고 있는 방법이라도 실천적 행동으로 옮길 수 있는 방안을 제시하고자 합니다. 부디 독자 여러분들도 이 책을 읽고 조바심을 다스려서 보다 윤택한 삶을 누리시길 바랍니다.

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조바심과 조급함은 같은 뜻일까? 언뜻 생각하면 두 단어는 같은 뜻이라고 여길 수 있지만, 엄밀하게 따지자면 의미가 다르다. 조급함은 ‘참을성 없이 몹시 급한’ 것을 나타낸다. 영어로 표현하자면 ‘impatient’ 또는 ‘impetuous’ 등이다. 어떤 일을 마치는 데 필요한 최소한의 물리적 시간을 기다리지 못하고 그것보다 빠르게 결과를 얻고 싶어 초조해하는 마음을 나타낸다. 한마디로 ‘참을성 없이 지나치게 서두르는 마음’이라고 할 수 있다.
반면 조바심은 영어로 나타내자면 ‘anxiety’나 ‘nervousness’, ‘worry’ 등이다. 단어 뉘앙스를 보면 서두르는 것보다는 걱정이나 근심, 불안 등에 더 가깝다. 참을성 없이 서두르는 것이 아니라 ‘원하는 대로 결과를 얻지 못하는 것에 대한 근심’에 더욱 방점이 찍혀 있다. 비교하자면 조바심은 ‘결과에 대한 근심과 걱정으로 생긴 부정적인 마음’이고, 조급함은 ‘결과를 얻기 위해 지나치게 서두르는 것’을 일컫는다. 그러니 조바심과 조급함은 같은 것이 아니다. 조급함의 반대는 인내심이라고 할 수 있지만, 조바심의 반대는 걱정하지 않거나 여유롭게 생각하는 마음에 더 가깝다.
--- 「일상을 위협하는 조바심이란?」중에서

사실 평범한 사람이라면 누구에게나 일정 정도는 그런 성향이 있다. 무엇이든 자신 없는 부분이 있다는 것이다. 어떤 콤플렉스이든 그 콤플렉스와 관련된 분야에서는 자신이 없다고 느낀다. 자신감의 깊이가 차이 날 뿐, 이 세상을 완벽한 자신감으로 사는 사람은 그리 많지 않다. 간혹 지나치게 자신감이 넘치는 사람도 있기는 하지만 그런 사람은 실제 자신감보다는 맥락 파악 능력이 떨어지는 경우라고 할 수 있다.
문제는 자신의 콤플렉스와 상관없이 매사 자신을 신뢰하지 못하고 자신 없는 모습을 보이는 것이다. 자기 자신을 믿지 못하고 자신이 하는 일에 확신이 없으며 사소한 일에서도 쉽사리 의사결정을 못하는 사람이 많다. 그러면 결과가 좋게 나타날 수 없고 그러한 행동 패턴이 반복적으로 일어나면 자신감 저하로 이어진다. 결국 무슨 일을 하든 자신이 하는 일에 믿음이 가지 않고 결과를 의심하게 되며 불안과 초조를 느낀다. 자신에 대한 신뢰 수준이 낮아지면 낮아질수록 조급하고 불안한 마음을 쉽게 떨쳐버릴 수 없다. 그러므로 조바심을 없애기 위한 첫걸음은 자기 자신에 대한 낮은 신뢰를 떨쳐버리고 자신감을 회복하는 것이다.
--- 「나에게 ‘싫어요’를 누르지 않는 마음가짐」중에서

심리학자들에 따르면 인간의 머릿속에는 원숭이가 한 마리씩 살고 있다. 이 원숭이는 머릿속에서 끊임없이 말을 걸고 성가시게 군다. 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하고 어떤 말을 하는지, 내가 어떤 일을 했을 때 잘못될 결과가 무엇인지, 가진 단점은 무엇인지, 나의 한계는 어디까지이며 그것을 넘어서는 일을 하면 어떤 해로운 일이 일어나는지 쉴 새 없이 이야기한다.
이미 눈치챘겠지만 이 원숭이는 사사건건 딴지를 걸고 주의력을 흐트러뜨리며 자신감을 뺏어가고 부정적인 사고를 갖도록 만들어 무언가를 시작하거나 시도하는 것을 주저하게 한다. 사람에 따라 정도의 차이는 있지만 이 원숭이는 포기할 줄 모르고 집요하게 말을 걸어온다. 다이어트를 하려고 결심했다고 하면, ‘내일부터 해. 오늘 마지막으로 치킨 한 마리만 먹자’라며 전두엽에서 만들어낸 의지를 꺾어버린다. 서두르지 않으면 기한 내 해야 할 일을 끝내지 못할 때도 원숭이는 말을 걸어온다. ‘조금만 쉬었다가 서두르면 충분히 끝낼 수 있을 거야. 지난번에 보던 드라마 마저 보고 시작하자. 이제 거의 다 봤잖아.’ 이 원숭이 말에 넘어가면 미래에 벌어질 일의 결과를 예측하고 대응하는 능력을 상실하고 만다.
--- 「긍정적 사고로 뇌를 지킨다」중에서

게으름과 일을 미루는 습관이 반복되다 보면 심각한 상황에 몰릴 수 있다. 해야 할 일을 미루면 뒤로 갈수록 일은 쌓일 수밖에 없다. 오늘 해야 할 일을 다 끝내지 못하면 남은 일은 내일로 넘어간다. 내일이 되면 또 게으름을 피우거나 미루게 되고 그날 해야 할 일도 다 끝내지 못한다. 그러면 내일 해야 할 일 중에 모레로 넘어가는 일이 생긴다. 오늘 끝내지 못해 미룬 일에 내일 끝내지 못한 일까지 더해져 모레로 넘어간다. 모레가 되면 또 게으름을 피우게 되고 그러면 사흘이 지난 후에는 3일 치 끝내지 못한 일이 쌓여 넘어가게 된다.
이렇게 게으름을 부리고 습관적으로 일을 미루면 시간이 지날수록 일은 점점 쌓여가는데, 일을 해결하는 데 필요한 시간은 짧아질 수밖에 없다. 게다가 중간중간 예상치 못한 일까지 끼어들면 시간은 더욱 짧아진다. 물리적으로 처리 가능한 시간이 부족하다고 여겨지면 조바심이 난다.
--- 「게으름이 습관이 되지 않으려면」중에서

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