청소년들에게 마음챙김에 대해 꼭 알려줘야 8가지

- 마음챙김은 악기, 스포츠를 배우거나 학습 능력을 배우듯이 연습과 인내심으로 길러진다.

- 마음이 과거나 미래로 떠돌아다닐 때, 감정적인 반응을 하면 불행감, 불편한 기분이 생긴다.

- 마음이 현재 순간을 판단하거나 비판할 때, 감정적으로 불편해 진다.

- 현재 순간이 마음에 안 들고 지금과 달라지고 싶을 떼 불편한 감정이 일어난다.
마음챙김은 이 모든 불편한 마음을 관리하는 데 도움을 준다.

- 마음의 방황을 알아차리고, 판단을 알아차리고, 원하는 것을 알아차리려면,
열린 마음, 수용, 호기심을 갖고 무슨 일이 일어나고 있는지 마음을 챙겨야 한다.

- 어려운 생각, 힘든 생각을 통제하기는 어렵다. 주변에서 일어나는 일을 통제할 수는 없지만, 그 사건이 유발한 생각과 사건에 대해 어떻게 반응할 것인지 선택할 수 있다.
마음챙김은 그 선택을 잘할 수 있게 도와준다.

- 선택은 과거나 미래보다는 현재에만 존재한다는 것을 기억하라.
과거에 했던 선택에 대해 곱씹을 수 있고, 미래의 선택을 미리 생각하며 계획할 수도 있다.
하지만 우리가 실제로 선택을 할 수 있는 유일한 시간은 현재에 있다. 현재에 주목하면 과거 지향적인 생각이 감정에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 감정이 우리의 선택에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 알 수 있다. 이렇게 마음챙김을 하다 보면 자신의 생각, 판단, 믿음, 욕망, 기대가 우리가 하는 많은 선택에 영향을 미친다는 것을 발견한다.

- 마음챙김은 생각과 감정에 압도되지 않게 해 준다. 강한 생각과 감정이 선택의 여지가 전혀 없을 때도 사람들은 여전히 선택의 여지가 있다는 것을 알 수 있다. 혼란스러운 상황에서 마음을 챙기고 분명하게 생각해보면 많은 선택지가 있다는 것을 알 수 있다. 멈추고 바라보면 더 나은 선택을 할 수 있고, 더 나은 선택은 보통 더 나은 결과와 덜 불편한 마음, 더 행복한 마음 상태를 가져온다.