깨어 있는 알아차림은 단순히 어떤 대상을 인식하는 상태를 넘어, 마음 그 자체를 알아차리는 경험입니다. 가장 일반적인 의미에서 마음챙김이란 습관적으로 ‘자동 반응하며’ 살아가는 삶에서 깨어나, 일상의 순간순간에 깃든 새로움에 더 민감하게 반응하는 것을 뜻합니다. 자동적으로 반응하는 삶에서 벗어날 때, 우리는 자신의 삶에 더욱 충실하게 머물며, 사랑하는 사람들과도 더 온전히 함께할 수 있습니다.
--- p.5

수레바퀴는 마음이 어떻게 작동하는지를 설명하는 데 매우 유용한 시각적 은유입니다... 그 순간, 이런 생각이 스쳤습니다. ‘우리의 알아차림은 원 중심에 자리하며, 우리가 알아차릴 수 있는 생각, 이미지, 감정, 감각 등은 바깥 테두리에 배열되겠구나.’
--- p.7

어떤 대상이든 열린 마음으로 받아들이는 것을 배울 수 있습니다. 삶에서 일어나는 모든 것을 있는 그대로 수용하는 ‘무엇이든 다 오라(bring it on)’는 자세를 떠올려 봅니다.
--- p.18

그동안 삶이 외부 세계-사람, 기기, 사물-로부터 들어오는 자극으로 가득 차 있었다는 사실을 알아차리는 일이 매우 중요합니다. 이제 우리는 내면을 성찰하는 법을 익히며, 삶의 여정을 더욱 풍요롭게 만들어 가고 있습니다.
--- p.24

주의가 향하는 곳에서 신경 활동이 일어나고 신경 연결이 강화된다.
--- p.31

슬픔, 혼란, 두려움, 질투, 사랑 같은 감정에 이름을 붙이면 우리는 삶에 더 깨어 있고, 자신을 더 깊이 이해할 수 있습니다. 감정에 프레임을 씌워 마치 한 장의 그림처럼 바라볼 수 있고 그것을 더 충분히 느끼고, 이해할 시간을 가질 수 있습니다. 그렇게 우리는 점점 더 깊이 알아차리게 됩니다.
--p. 87

끊임없이 재잘대고 정신없이 날뛰는, 집중하거나 중심을 잡기 어려운 마음 상태를 뜻합니다. 원숭이 마음이라는 은유는 내 마음속 수다를 이해하는 데 매우 유용합니다. 이런 산만한 경향을 사랑스럽게 바라보게 하기 때문입니다. 어차피 원숭이는 꽤 사랑스러운 존재잖아요. 다음에 생각이나 감정에 휩쓸릴 때는 잠시 멈추고, 자신을 너무 몰아붙이지 말고 멋진 원숭이 마음을 향해 다정한 미소를 지어 봅니다!
--- p.127

이것은 자신의 수행이고, 자신의 마음과 함께하는 시간입니다. 자신에게 잘 맞는 방식으로 이 수행을 나만의 것으로 만들어 가는 것, 그 자체로 충분히 의미 있는 일입니다!