그렇다면 자신에게 맞는 적절한 운동은 어느 정도여야 할까요? 중강도 운동이라 하면 체조나 줄넘기, 러닝 등을 통해 심장이 빠르게 뛰거나 호흡이 가빠지는 정도가 돼야 합니다. 예를 들어 러닝을 할 때 숨이 차는 정도가 됐을 때 대략 60%의 운동 강도를 채웠다고 합니다.
---「1강 다시 운동합시다」중에서

체온이 떨어졌다는 신호는 여러 가지가 있습니다. 그중에서 여성들은 호르몬 변화와 함께 생리 불순과 생리통, 무릎 통증, 어깨 결림, 기침과 구토, 설사, 변비, 허리 통증을 겪기도 합니다. 또 손발이 차갑다거나 가슴이 두근거린다는 사람도 많습니다
---「2강 체온 관리 잘하는 몸 만들기」중에서

연령대별 근육이 감소하는 비율을 살펴보면 30대에 접어들면서 약 1%씩 근육이 줄어듭니다. 60대 이후에는 그 속도가 더 빨라져 70대가 되면 20대 근육량의 약 50%만 남게 됩니다. 움직임이나 힘을 쓰는 동작에서 신체 출력도 50% 수준으로 떨어집니다. 그러면 걷거나 계단을 오르고 물건을 드는 일상생활에서 불편함과 문제를 일으킬 수 있습니다.
---「3강 엉덩이 근육 키우기」중에서

코어와 체중 조절 사이에 무슨 관계가 있을지 궁금하시죠? 코어가 약해지면 복부가 늘어나면서 음식 섭취량이 자연스럽게 늘어날 수 있습니다. 반대로 코어가 단단하게 유지되면 적은 양의 음식으로도 포만감을 빠르게 느낄 수 있습니다. 그로 인해 다이어트와 체중 조절 효과도 기대할 수 있습니다.
---「4강 다이어트, 평생 안 하는 법」중에서

특히 신체에서 상체 근력은 매우 빠르게 떨어집니다. 그 이유를 한번 생각해 보세요. 여러분은 하루 중 무거운 물건을 얼마나 들고 있나요? 직장인은 마우스와 펜, 집에 계신 분들은 프라이팬이나 밥그릇 정도일 거예요. 팔의 근육을 쓸 일이 거의 없다 보니 상체 근력이 계속 떨어지는 악순환을 겪게 됩니다. 반대로 하체는 출근하거나 등교를 위해 걷고 계단을 오르내리면서 최소한의 근력을 유지할 수 있습니다.
---「5강 나이에 따라 필요한 운동은 달라요」중에서

여러분은 산소의 사용 여부에 따라, 혹은 운동의 형태에 따라 유산소와 무산소가 나뉜다고 생각하나요? 많은 사람이 무산소 운동이라고 하면 근력 운동을, 유산소 운동이라고 하면 달리기를 떠올립니다. 하지만 유산소 운동과 무산소 운동을 가르는 진짜 차이는 운동의 형태가 아니라 바로 운동의 강도입니다.
---「6강 삶의 질, 운동에 달려 있다」중에서

오른발과 왼발을 평소 걷는 보폭으로 벌렸을 때, 앞발의 뒤꿈치부터 뒷발의 뒤꿈치까지의 거리가 본인의 보폭입니다. 이때 양발 사이에 본인의 신발이 두 개 정도 들어갈 공간이 나오면 아주 좋은 보폭입니다.
---「7강 실전! 건강한 걷기와 달리기」중에서

뇌 건강을 위한 가위바위보를 하면 배드민턴이나 테니스, 탁구를 칠 때 날아오는 공을 보고 즉각 몸을 반응시키는 연습을 하는 것처럼 뇌와 팔다리의 신경망을 활성화할 수 있습니다. 틀려도 괜찮으니 끝까지 속도를 유지하며 연습해 보세요. 일상적인 게임이나 스포츠를 통해 팔다리를 정확하고 신속하게 제어하는 것이야말로 뇌를 가장 젊고 건강하게 지키는 비결입니다.
---「8강 뇌 건강, 운동으로 지킨다」중에서

많은 사람이 근력 운동을 하면 근육이 커져 몸이 뻣뻣해질 것이라고 오해하지만, 이는 잘못된 상식입니다. 올바른 근력 운동은 관절을 안정적으로 지지할 뿐만 아니라 오히려 몸의 가동 범위를 넓혀 유연성을 향상시켜 줍니다.
---「9강 유연성과 근력의 균형 찾기」중에서

이처럼 질환에 따른 적절한 운동 선택은 질병 예방과 회복의 핵심입니다. 건강하게 운동하기 위해서는 운동 처방의 4대 원리인 빈도, 강도, 형태, 시간을 반드시 고려해야 합니다