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아나토미 종합격투기 운동가이드
격투기에 최적화된 인체 해부학적 근육 트레이닝
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책소개
목차
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머리말 : 격투기 선수에게 근력운동이 필요한 이유는 무엇인가?
추천사 part1 근력 트레이닝의 원칙 나만의 프로그램을 만들자 트레이닝 프로그램을 구성하기 위한 가지 질문 근력과 순발력 향상을 위한 테크닉 격투기에 대비해 근육을 단련할 때 고려해야 할 가지 격투기에서 주로 사용되는 가지 유형의 근력 파괴력 있는 타격의 비밀 근력 트레이닝 중의 호흡법 격투기에 맞는 근력 트레이닝 실시하기 컨디셔닝과 지구력 향상을 위한 테크닉 근력과 컨디셔닝: 근육이 갖고 있는 정반대의 특성 가지 근력과 지구력을 동시에 발달시키기 위한 가지 원칙 컨디셔닝 향상을 위한 서킷 프로그램 구성하기 유연성 향상을 위한 테크닉 유연함과 뻣뻣함: 근육의 두 가지 특성 스트레칭이 필요할 때 스트레칭하는 방법 유연성 향상을 위한 테크닉 몸 풀기 정리 운동 폼 롤러를 사용한 마사지 부상을 초래하는 근력의 불균형 부상 회복을 돕는 교차 훈련 회복을 돕는 보충제 복용법 part2 격투기 선수를 위한 근력 트레이닝 목 · 승모근 · 턱 [목 운동] 넥 플렉션 넥 익스텐션 레터럴 넥 플렉션 턱 강화하기 거대한 승모근으로 목을 보호하기 쉬러그 복벽 [복벽 운동] 싯업 스탠딩 케이블 크런치 트위스트 크런치 풀업 바에서 실시하는 레그 로테이션 플랭크 펀치와 엘보 스트라이크 [파괴력 향상을 위한 운동] 내로우 그립 벤치프레스 탄력밴드와 풀리를 사용한 펀치 및 엘보 스트라이크 메디신 볼 던지기 전완 전완 운동 리스트 익스텐션 리스트 컬 스탠스 강화하기 부분반복 스쿼트 스탠딩 카프 레이즈 킥과 니 스트라이크 [요근의 패러독스] 근력 향상을 위한 운동법 스탠딩 레그 리프트 풀업 바에서 실시하는 레그 리프트 그라운드 니킥 잡기·당기기·조르기 운동법 [복벽 운동] 풀업 파워 트라이셉스 푸시다운 풀업 바에 매달리기 해머 컬 초크와 반격기 [지구력 향상을 위한 운동법] 스트랩에 매달리기 아이소메트릭 어덕션 전체가동범위를 사용한 레그프레스 시티드 스쿼트 라잉 레그 컬 리버스 카프 레이즈 브릿지 들어 올리기와 던지기 [들어 올리기와 던지기 운동법] 컨벤셔널 데드리프트 스트레이트-레그 데드리프트 덤벨 클린 로우 part3 트레이닝 프로그램 초보자를 위한 근력 향상 프로그램 근력 트레이닝에 익숙해지기 운동량 늘리기 상급자용 프로그램 격투기에 특화된 프로그램 기초적인 특화 프로그램 중급자를 위한 특화 프로그램 상급자를 위한 특화 프로그램 세분화된 프로그램 복싱 프로그램 킥 프로그램 그라운드 파이팅 프로그램 근접전 프로그램 컨디셔닝 서킷 초보자용 서킷 중급자용 서킷 상급자용 서킷 세분화된 서킷 복싱 서킷 킥 서킷 그라운드 파이팅 서킷 근접전 서킷 집에서 실시할 수 있는 서킷 목 보호를 위한 서킷 복벽 강화를 위한 서킷 부상 예방을 위한 서킷 어깨 통증 예방하기 허리 통증 예방하기 목 통증 예방하기 골반 통증 예방하기 무릎 통증과 슬굴곡근 파열 예방하기 |
저자 소개 2
Frederic Delavier
인체 해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스의 국립미술학교(Ecole des Beaux?Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였고, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 바 있으며, 세계적인 베스트셀러인 《근육운동가이드》 시리즈의 저자이자 〈Le Monde〉와 〈Man’s health〉 등의 저널리스트로 활동하고 있다.
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Michael Gundill
근력, 근육운동, 스포츠 영양학에 관한 저서를 다수 보유하고 있는 운동 전문가로, 전세계 유명 의학도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육운동에 관한 연구를 해왔다. 조정 경기력 향상을 위해 근육운동을 시작해 자신이 개발한 홈트레이닝 프로그램을 개선하기 위해 생리학, 해부학, 생체역학을 공부했다. 1998년에는 캘리포니아 Academy of Bodybuilding Fitness & Sports Awards에서 ‘올해의 기사’ 상을 수상했으며, 〈Iron Man〉이나 〈Dirty Dieting〉 등의 잡지에 근육운동 및 피트니스 관련 글을 500회 이상 기고했다. 또한
근력, 근육운동, 스포츠 영양학에 관한 저서를 다수 보유하고 있는 운동 전문가로, 전세계 유명 의학도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육운동에 관한 연구를 해왔다. 조정 경기력 향상을 위해 근육운동을 시작해 자신이 개발한 홈트레이닝 프로그램을 개선하기 위해 생리학, 해부학, 생체역학을 공부했다. 1998년에는 캘리포니아 Academy of Bodybuilding Fitness & Sports Awards에서 ‘올해의 기사’ 상을 수상했으며, 〈Iron Man〉이나 〈Dirty Dieting〉 등의 잡지에 근육운동 및 피트니스 관련 글을 500회 이상 기고했다. 또한 데라비에와 함께 『근육운동가이드』를 비롯한 여러 아나토미 근육운동 시리즈를 집필했다.
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역자, 감수자 : 정구중
단국대학교 체육학 박사. 2004년 미스터 YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회(ABBF) 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로도 활동하였으며, 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임교수를 거쳐 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다.
품목정보
- 발행일
- 2016년 05월 10일
- 쪽수, 무게, 크기
- 160쪽 | 532g | 188*254*10mm
- ISBN13
- 9788978495424
출판사 리뷰
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타격이 강해지고 지구력과 맷집을 키워주며, 동작의 가동범위를 넓혀 부상을 예방하는
격투기 선수에게 특화된 120가지 운동법과 20가지 트레이닝 프로그램 보다 강해지고 싶다는 인간의 원초적 열망을 채워주는 이 시대 최고로 터프한 스포츠 ‘종합격투기(Mixed Martial Arts, MMA)’. 격투기 선수들은 단 15분의 시합을 위해 엄청난 양의 훈련을 소화하고 피나는 노력으로 체중을 감량하기도 한다. 근력 운동은 이제 종합격투기 선수들에게 없어서는 안 될 정도로 매우 중요하다. 근력 운동을 통해 타격이 더 강해지고 지구력과 맷집을 키울 수 있고, 킥과 같은 동작의 가동범위를 넓혀 준다. 근력 운동으로 상대의 타격을 견뎌내는 갑옷이 생기는 것이다. 격투기 선수에게 필요한 근육 운동법은 따로 있다 종합격투기를 위한 운동은 일반적인 운동과는 다르고 체력 소모가 엄청나게 많다. 일반적인 운동이 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 단지 몸을 보기 좋게 하기 위한 것이라면, 종합격투기를 위한 운동은 말 그대로 격투기를 위한 실전형 근육 단련이 필요하다. 흔히 헬스장에서 근력 트레이닝을 해서 근력이 성장하면 링 위에서도 경기력이 향상될 것이라고 생각한다. 초보자라면 이 말이 맞을 수도 있지만, 숙련된 선수라면 다르다. 더 눈에 띄는 효과를 거두기 위해 격투기에 필요한 육체적 능력을 집중적으로 고려해야 한다. 대중적으로 인기 있는 근력 운동들은 격투기와 어울리지 않는 경우가 많다. 따라서 격투기의 특징을 고려하여 경기 중 신체의 어느 부분이 사용되는지, 시합 중 발생하는 근육 수축의 유형이나 동작의 속도, 움직임과 힘의 방향 등을 포함해 격투기에서 주로 사용되는 근력의 유형을 파악하는 것이 중요하다. 트레이닝 프로그램을 설계할 때에도 이러한 우선순위에 따라 각각의 근력을 향상시키는 운동을 순서대로 배치해야 한다. |
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