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근육운동 보충제 가이드
운동 목표에 따른 보충제 선택의 확실한 가이드라인
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책소개
목차
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Part Ⅰ 지구력 보충제
01 탈수, 무엇이 문제인가? 수분 공급 & 수분 보충 수분 공급과 나트륨 02 탄수화물 탄수화물이 지구력에 미치는 영향 운동 직전 반드시 탄수화물을 섭취해야 할까? 운동 중 영양 섭취 03 고지방 식단 지구력에 영향을 주는 지방질의 역할 근육 내 중성지방, 어떻게 회복할까? 중쇄 중성 지방(MCT) 04 기타 지구력 보충제 카페인 & 카페인 파생 성분의 효과 지구력과 크레아틴 Part 2 근육량과 근력 향상을 위한 보충제 01 단백질과 근육량 단백질 대사 운동선수들은 더 많은 단백질이 필요할까? 최적의 단백질 공급량, 과연 존재할까? 02 아미노산과 근육량 아미노산과 동화작용 운동 직후에 먹어라 단백질, 탄수화물과 섞어도 될까? 03 운동 수행능력을 조절하는 호르몬 호르몬 부스터 ATP 부스터 Part 3 비타민, 미네랄, 항산화제, 필수지방산 & 바이오틱스 01 비타민과 미네랄, 왜 필요한 걸까? SU.VI.MAX 영양 섭취에 관한 연구 SU.VI.MAX 연구의 한계 운동 & 미량영양소의 손실 02 멀티비타민과 미네랄 보충제가 운동 수행능력에 미치는 효과 미량영양소 섭취에 관한 연구 철분제의 문제점 03 항산화제, 꼭 필요할까, 소용이 없을까? 운동과 항산화제 수치 항산화 보충제의 효능 항산화제에 부작용이 나타날 때 04 필수 지방산 필수 지방산 섭취의 불균형 운동과 필수 지방산 CLA 05 프로바이오틱스 & 프리바이오틱스 Part 4 약용식물 & 강장제 01 보충제 식물 유래 성분 Part 5 운동선수 보호를 위한 보충제 01 운동은 무조건 건강에 좋을까? 회복의 8가지 양상 02 잠재적인 문제를 방지하자 근육 경련 예방 / 면역계 교란 / 생리불순 / 소화계 심장 질환 / 혈관 석회화 / 혈액조절 장애 / 신장과 단백뇨 기도 질환 / 두통 / 근육통 / 관절 장애 / 신경 회복 뼈를 보호하라 Part 6 다이어트 보조제 01 다이어트, 현실을 직시하라 모든 다이어트법은 처음에는 효과가 있다 체중 감량의 두 가지 단계 02 체중 감량 자극성 / 비자극성 발열 촉진 보충제 / L-카르니틴 필수 지방산 / CLA / 항산화제 / 식욕 감퇴제 / 식이섬유 열량 흡수 억제제 / 지방 흡수 차단제 / 탄수화물 흡수 차단· 지연제 / 국소용 크림 /식사대용식품 |
저자 소개4
Frederic Delavier
인체 해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스의 국립미술학교(Ecole des Beaux?Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였고, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 바 있으며, 세계적인 베스트셀러인 《근육운동가이드》 시리즈의 저자이자 〈Le Monde〉와 〈Man’s health〉 등의 저널리스트로 활동하고 있다.
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근력, 근육운동, 스포츠 영양학에 관한 저서를 다수 보유하고 있는 운동 전문가로, 전세계 유명 의학도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육운동에 관한 연구를 해왔다. 조정 경기력 향상을 위해 근육운동을 시작해 자신이 개발한 홈트레이닝 프로그램을 개선하기 위해 생리학, 해부학, 생체역학을 공부했다. 1998년에는 캘리포니아 Academy of Bodybuilding Fitness & Sports Awards에서 ‘올해의 기사’ 상을 수상했으며, 〈Iron Man〉이나 〈Dirty Dieting〉 등의 잡지에 근육운동 및 피트니스 관련 글을 500회 이상 기고했다. 또한
근력, 근육운동, 스포츠 영양학에 관한 저서를 다수 보유하고 있는 운동 전문가로, 전세계 유명 의학도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육운동에 관한 연구를 해왔다. 조정 경기력 향상을 위해 근육운동을 시작해 자신이 개발한 홈트레이닝 프로그램을 개선하기 위해 생리학, 해부학, 생체역학을 공부했다. 1998년에는 캘리포니아 Academy of Bodybuilding Fitness & Sports Awards에서 ‘올해의 기사’ 상을 수상했으며, 〈Iron Man〉이나 〈Dirty Dieting〉 등의 잡지에 근육운동 및 피트니스 관련 글을 500회 이상 기고했다. 또한 데라비에와 함께 『근육운동가이드』를 비롯한 여러 아나토미 근육운동 시리즈를 집필했다.
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이화여자대학교와 한국외국어대학교 통번역대학원을 졸업한 후 공공기관에서 통번역 활동을 해 왔다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《데카르트의 아기》, 《선악의 기원》, 《내 아이를 위한 키즈코칭》, 《부모와 아이들》, 《우리 아이가 거짓말을 시작했어요》, 《프랑스 육아의 비밀》, 《우리아이 첫 과학백과》, 《우리 아이 영재 만들기 : 빨간 망토》, 《우리 아이 영재 만들기 : 아기 돼지 삼 형제》, 《나의 작은 탐험가》 등 다수가 있다.
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단국대학교 대학원 체육학 박사. 2004년 미스터 YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회(ABBF) 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로 활동하였으며, 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임교수를 거쳐 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다.
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품목정보
- 발행일
- 2020년 09월 28일
- 쪽수, 무게, 크기
- 224쪽 | 712g | 192*257*12mm
- ISBN13
- 9788978496254
출판사 리뷰
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보충제는 일반적인 음식으로 충분히 섭취하기 힘든 필수 영양소를 쉽고 간편하게 섭취할 수 있도록 도와주는 보조식품이다. 다양한 종목의 운동선수들은 이제 한두 가지가 아니라 다양한 종류의 보충제를 매일 복용하는 추세다. 그 이유는 여러 과학 연구를 통해 보충제의 효능을 뒷받침하는 믿을 만한 근거가 점점 많이 제시되고 있기 때문이다. 보충제는 트레이닝 중 손상된 근육을 보호하고 일상생활에 부족한 성분을 보강해주는 영양제의 역할도 하기 때문에 특히 웨이트 등 고강도 트레이닝을 하는 사람들에게는 일반식 외에도 보충제의 중요성이 크다고 할 수 있다.
보충제의 세계에 처음 발을 들여놓을 때 너무 많은 제품을 접하게 되면 혼란만 커질 수 있다. 보충제 가운데에는 과학적으로 효능이 입증된 것도 있지만, 그렇지 않은 것도 있다. 별다른 효과가 없는 것으로 확인된 성분도 여전히 시중에 유통되고 있다. 이 책은 수많은 파우더, 연질캡슐, 앰플, 정제 등이 뒤죽박죽 섞인 보충제의 미로 속에서 올바른 길을 찾을 수 있도록 안내해줄 것이다. 『근육운동보충제가이드』에서는 운동 목표에 따라 다양한 영역별로(에너지, 지구력, 근력, 근육량, 회복, 체중 감량 등) 보충제를 분류하여 관심 분야 보충제의 장·단점을 쉽게 파악할 수 있다. 유행에 따르는 편승 효과가 아니라, 과학적으로 검증된 방대한 참고문헌을 바탕으로 실제로 효과가 있는 성분과 그렇지 않은 제품은 무엇인지, 어떤 방식으로 보충제의 효능을 테스트했는지, 그리고 어떻게 해야 효과가 있을지를 검증하면서 각자의 운동 목표에 맞는 보충제를 고를 수 있는 가이드라인을 제시한다. 일단 자신에게 맞는 보충제를 찾았다면, 어떤 방법으로 섭취해야 효과가 극대화될지 꼭 지켜야 할 황금률도 알아본다. 목표는 오직 하나, 자신의 발전을 더디게 하는 걸림돌을 제거하는 것이다. 『근육운동보충제가이드』로 잘못 알려진 보충제에 관한 정보를 바로잡고, 과학적으로 검증된 올바른 정보를 바탕으로 나에게 맞는 최적의 보충제를 찾아보자. |
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