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책소개
목차
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머리말 : 필라테스는 누구나 할 수 있는
우리 모두를 위한 운동법이다 4 Part1 필라테스 시작하기 해부학과 필라테스의 기본 원리 필라테스의 여섯 가지 기본 원리 14 자신의 몸을 의식한다 20 필라테스의 여러 가지 효용 21 운동의 효과를 높이는 이상적인 자세 근육의 올바른 동원 24 근육의 여러 가지 운동 방식 24 우리 몸의 주요 근육들 25 부상을 예방하자 29 마음 상태 조절하기 29 필라테스의 호흡법 감정을 다스리는 의식적 호흡 30 필라테스 호흡을 연습해보자 31 필라테스 워밍업하기 스트레스와 감정을 다스린다 32 내적 균형을 찾는다 33 몸의 조화를 이룬다 33 건강한 식습관을 위한 영양 가이드라인 좋은 식습관을 들이자 30 Part2 필라테스 스트레칭 프로그램 초급 / 중급 / 고급 햄스트링 스트레칭 40 대퇴사두근 스트레칭 42 가자미근 스트레칭 44 삼두근 스트레칭 46 광배근 스트레칭 48 척추 스트레칭 50 목덜미 스트레칭 52 Part3 필라테스 프로그램 초급 / 중급 반 고리 자세 56 타이니 스텝 자세 58 사이드 레그 리프트 59 공처럼 구르기 60 척추 비틀기 62 척추 펼치기 64 브릿지 66 다리로 원 그리기 68 양쪽 다리 뻗기 70 아이 자세 71 백조 자세 72 플랭크 롤다운 74 근육 공조하기 76 허벅지 뒷부분 강화하기 77 발 근육 강화하기 78 한 다리로 균형 잡기 80 척추 둥글게 말기 82 다리 차기 84 Part4 필라테스 프로그램 중급 / 고급 비행기 자세 88 리버스 플랭크 90 몸 둥글게 말기 91 물개 자세 92 복사근 강화하기 94 엉덩이로 균형 잡기 96 허리 유연성 강화하기 98 다리 들기 100 인어 자세 102 발차기 104 하이 플랭크 106 허리 둥글게 말기 108 수영 자세 110 브릿지 : 고급 동작 1 112 브릿지 : 고급 동작 2 114 헌드레드 자세 116 티저 자세 117 보트 자세 118 한쪽 다리 들고 플랭크 119 팔굽혀펴기 120 러시안 트위스트 122 잭나이프 자세 124 균형 잡기 126 |
저자 소개4
Frederic Delavier
인체 해부학에 대한 깊이 있는 지식을 보유한 재능 있는 예술가인 데라비에는 프랑스의 국립미술학교(Ecole des Beaux?Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였고, 파리의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승한 바 있으며, 세계적인 베스트셀러인 《근육운동가이드》 시리즈의 저자이자 〈Le Monde〉와 〈Man’s health〉 등의 저널리스트로 활동하고 있다.
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국가 공인 트레이너이자 지압 마사지사로 프랑스뿐만 아니라 세계적인 스타들을 지도한 유명 피트니스 트레이너이다. 바른 자세와 호흡 중심의 클레망소식 트레이닝은 몇 주 만에 몸의 실루엣을 살려 탄탄한 근육을 만들어준다. 저서로는 《클레망소식 트레이닝》, 《임신 중에도 아름다운 몸매를 유지하는 법》 등이 있다.
장 피에르 클레망소의 다른 상품
전남대학교 불어불문학과를 졸업한 후 뉴칼레도니아 한국문화원의 문화담당관으로 근무하면서 한·불 문화 교류, 전시기획, 통번역을 담당하였다. 또한 KBS, 경향신문, 일요신문, 신동아, 마담피가로 등 국내 방송·신문사의 수행 통역도 진행한 바 있다. 현재 국립목포대학교에 재직하면서 번역 에이전시 엔터스코리아의 출판기획 및 전문 번역가로 활동 중이며, 역서로는 『아나토미 복근 트레이닝』, 『불안을 다스리는 10분 명상』등이 있다.
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단국대학교 대학원 체육학 박사. 2004년 미스터 YMCA 70kg 이하 체급에서 우승하였고, 2009년 아시아보디빌딩협회(ABBF) 공로 메달을 수여하였다. 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로 활동하였으며, 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임교수를 거쳐 현재 서울호서예술전문학교 스포츠건강관리학부 교수로 재직 중이다.
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품목정보
- 발행일
- 2024년 10월 28일
- 쪽수, 무게, 크기
- 128쪽 | 434g | 188*257*7mm
- ISBN13
- 9791198727855
출판사 리뷰
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해부학 일러스트로 쉽게 이해하는 필라테스의 운동 원리
누구나 쉽게 할 수 있는 동작으로 근육의 수축과 이완, 호흡에 집중해 건강하고 균형 잡힌 몸을 만든다 해부학적 일러스트로 쉽게 이해하는 필라테스의 운동 원리 《아나토미 홈 필라테스》는 해외 유명 스타들의 코치인 장-피에르 클레망소와 운동 해부학의 세계적 베스트셀러인《근육운동가이드》시리즈의 저자 프레데릭 데라비에가 생체역학과 해부학에 대한 전문 지식을 바탕으로, 필라테스의 운동 효과를 높이는 이상적인 자세와 근육의 올바른 동원 방법을 알려준다. 여기에 요제프 필라테스가 창안한 호흡법을 바탕으로 운동에 대한 스트레스 없이 근육의 수축과 이완, 그리고 올바른 동작을 통해 건강한 몸을 만드는 방법을 소개한다. 이 책의 특징은 삽화가 포함된 해부학적 접근 방식을 통해 각 동작을 올바른 방법으로 수행할 수 있도록 독자들의 이해를 돕는다는 것이다. 책에 제시된 상세 해부도는 운동 시 동원되는 근육과 함께 몸의 각 부위에 대한 설명과 지침이 담겨 있어, 해당 동작이 어느 근육에 자극을 주는지 시각적으로 이해하는 데 도움을 준다. 몸은 부분이 아닌 전체로 파악되어야 한다. 이 책에 제시된 필라테스 운동들은 상체와 골반을 안정시키는 것을 목표로 하여 아주 정확한 기본자세부터 느리고 유동적이고 절제된 동작까지 망라되어 있다. 또한 척추 펼치기, 근육 공조하기, 한 다리로 균형잡기, 허리 유연성 강화하기 등 필라테스 중에서도 매트 운동을 중심으로 초급·중급·상급의 수준별 운동법을 일러스트로 상세히 소개하고 있다.《아나토미 홈 필라테스》와 함께 내 몸의 특성을 이해하고, 나에게 적합한 필라테스 운동 프로그램을 시작해보자! |
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