1. 삶의 속도, 어떻게 조절해야 하는가
빠르게 사는 것과 아침형 인간
빠른 것은 곧 좋은 것이다?
빠름과 느림의 조화

2. 생활을 변화시키는 속도의 기술
생각의 속도를 높여라
우선순위를 정하라
시간을 혁신하라
오늘의 일을 내일로 미루지 마라
TV 시청을 최소화한다

3. 속도를 높이는 비즈니스 기술
마감 기한을 지키는 것은 속도의 기본이다
지나간 일은 깨끗이 잊어버려라
결과부터 따져 보고 전체 계획을 세워라
시간 단위 약속, 분 단위 약속
멀티형 인간되기
자신이 잘 하는 일을 해라
출근 시간을 앞당겨라
융통성 있게 일하라
힘을 빼야 할 때를 알아라
완벽하게 준비하라
비슷한 일은 몰아서 하라
틈새 시간을 비중있게 사용하라
아이디어를 저축하는 습관을 들여라
정리, 정돈하는 습관을 생활화하라
문서는 핵심만 파악한다
이유 불문! 즉시 움직인다
필요하다면 지나치게 냉정해져라
회의는 강하면서도 스피드하게
마감보다 여유있게 준비하라
전체를 파악하면 속력이 생긴다
계획을 적은 수첩을 항상 휴대하라
다음날 업무를 미리 준비해 놓아라
빠른 속도 감각을 익혀라

4. 인생을 빛나게 하는 느림의 기술
느릿느릿 즐기며 살아라
삶의 기준을 느슨하게 풀어라
의식적으로 호흡해 보자
천천히 식사하라
기다림을 즐겨라
산책을 많이 하자
자신만의 휴식 시간을 가져라
많은 책을 읽어라
잠은 충분히, 기분 좋게 자라
가끔은 게으름도 피워라
주말과 휴일에는 일하지 마라
정해진 휴가는 마음껏 즐겨라
가끔 머리를 들어 하늘을 보자

5. 빠름과 느림의 기술 적절하게 사용하기
속도를 맞추려면 시간을 적절히 요리하라
적당한 타이밍을 찾아라
서두르기보다는 열정을 먼저 불러일으켜라
일과 생활의 균형 감각을 이뤄라