기분이 쉽게 나빠지는 이유가 ‘주변에 불쾌한 일이 많아서’라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 여러분이 유난히 작은 일에도 기분이 나빠지고, 또 우울한 기분에서 쉽게 헤어 나오지 못한다면 그 이유는 따로 있습니다. 기분이 쉽게 나빠지는 이유는 크게 세 가지입니다.

● 남이 나를 소중히 대하지 않는다는 느낌이 들어서
● 쉽게 상처받는 자신을 지키려고
● 어려운 일을 무리해서 하거나, 하는 일이 제대로 되지 않아서

정신 분석학자인 하인즈 코헛은 “사람은 자기애가 충족되지 않았을 때 불쾌함을 느낀다”고 말했습니다. 어린 시절에 부모로부터 충분한 사랑을 받지 못한 사람은 자기애가 쉽게 충족되지 않는 경향이 있습니다. 부모에게 충분한 애정을 받지 않으면 성인이 되어서도 매사에 불만족스러운 기분이 드는 것입니다. 그러면 타인의 사소한 말실수에도 바보 취급을 당했다거나 모욕당했다고 느껴서 불쾌해집니다.
- 1장 사소한 일로 당신이 기분 상하는 이유 중

불편한 마음에서 벗어나려면 마음에 쌓이는 부담감부터 줄여야 합니다. 부담감을 느끼면 느낄수록 고민이 깊어지며 그만큼 초조하고 불안해집니다. 반대로 부담감을 덜어내면 초조함을 느끼는 횟수도 줄어듭니다. 마음의 부담을 줄이려면 에너지를 쓸데없이 소비하지 않아야 합니다. 그러려면 먼저 자신이 바꿀 수 있는 일과 바꿀 수 없는 일을 확실히 나눌 필요가 있습니다. 바꿀 수 있는 일은 고민하다 보면 적절한 돌파구가 나오지만, 바꿀 수 없는 일은 아무리 고민해봤자 해결책이 나올 리 없습니다. 결국 한없이 고민에 잠기게 될 뿐입니다. - 2장 마음의 부담을 확실히 줄이는 방법 중

모든 일은 어떻게든 되므로 운명에 맡기는 편이 마음 편합니다. 운명에 맡긴다는 말은 패배주의와는 다릅니다. 패배주의는 운명에 내맡겨 모든 걸 포기하는 생각이죠.
인생에는 여러 가지 일이 일어납니다. 수험이나 취업에 실패하기도 하며, 연인에게 차일 수도 있습니다. 이런 일은 모두 여러분의 운명입니다. 어쩔 수 없는 일이었죠. 노력이 부족했다고 생각해도 되지만, 그렇게 하면 자신만 괴로워지므로 끝난 일은 어차피 그렇게 될 일이었다고 결론 내려도 됩니다. 어차피 그렇게 될 일이라고 생각하든, 전부 다 내 잘못이라고 생각하든 일이 벌어졌다는 사실에는 변함이 없으니까요. 여러분의 마음이 편한 게 가장 중요합니다. - 3장 중요한 일에 집중하는 연습 중

인간관계에서는 자신을 싫어하는 사람이 있고 없고를 따지는 것보다 내 편을 만드는 일이 훨씬 중요합니다. 한 사람이라도 내 편이 있다면 그것으로 충분하죠. 한 가지 더 주의할 사항이 있습니다. 바로 불필요하게 적을 늘리지 않는 일입니다. 반대되는 말 같지만, 결과적으로 내 마음을 편하게 하는 방법이라는 점은 동일합니다. 적이 있어도 상관없긴 하지만, 굳이 적을 늘릴 필요는 없습니다. 누군가를 싫어하는 마음을 드러내면 적이 아니었던 사람까지 적으로 돌리게 됩니다.
‘저 사람이 그냥 본능적으로 싫어’라는 마음을 겉으로 드러내면 상대는 확실히 당신을 싫어하게 됩니다. 필요 이상으로 인간관계를 귀찮아하지 않는 일도 중요합니다. 서로 감정을 주고받아야 하는 인간관계가 어느 정도 귀찮은 것은 당연하니까요. - 6장 인간관계가 놀랍도록 술술 풀리는 요령 중