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목차
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지은이의 말 | 인생에서 가장 빛나는 시간을 위한 준비는 ‘지금’부터
1장 매일이 즐거워지는 마음가짐 _몇 살이 되어도 나답게 즐기며 산다 지금까지의 삶의 방식을 돌아보라 구체적으로 원하는 모습을 그려라 즐겁지 않으면 살아있는 의미가 없다 ‘Kill time’은 곧 ‘Kill myself’ 별것 아닌 일도 재미있어하는 습관을 들이자 평상시에 유머 감각을 기르자 ‘사는 보람’을 찾으려고 애쓰지 않는다 매일 밤 스트레스를 해소할 도구를 찾는다 내가 점점 좋아지는 간단한 비결 하루에 하나, 새로운 발견이 노화를 막는다 일기를 쓰면 생활의 질이 달라진다 매일 좋은 일이 많아지는 ‘마법의 일기’ 젊어 보이는 것에 연연하지 말라 안티에이징보다 ‘빛나는 노화’ 행복에 가까워지는 인생철학 2장 인생의 버팀목이 되는 취미와 공부 _즐기고 배우면 인생이 충실해진다 노후가 지닌 가능성을 믿어보라 노후에 꽃을 피운 사람들 ‘당분간’, ‘언젠가는’은 금지어 퇴직 후의 휴식기를 미리 정해두라 젊은 시절 좋아했던 취미를 떠올려보라 노후에도 계속할 수 있는 취미를 시작하라 전철 타고 도심 속 문화센터에 정기적인 일정이 생기면 활기가 생긴다 ‘함께하자’는 제의를 거절하지 말자 퇴직 후에 활동할 모임을 만들라 도전 자체만으로 활력을 주는 자격증 취득 결과보다 과정을 즐겨라 가벼운 마음으로 시작하는 늦깎이 대학생 목표 숫자가 있으면 흥미가 계속된다 목표는 여유 있게 설정하라 노후에도 할 수 있는 일은 얼마든지 있다 현역 시절과 비교는 금물이다 자원봉사의 기쁨을 느껴보자 3장 부담 없이 산뜻한 인간관계 _인생 후반, 교제의 기본은 담백함이다 동네 이웃들과 인사 이상의 대화를 나누자 아파트 주민 회의에 적극적으로 참여하라 ‘나는 나, 남은 남’이라는 삶의 모토를 갖자 다른 사람을 싫어하지 않는 간단한 방법 적당한 거리감을 두고 사귀어라 서로 부담 없는 관계가 오래간다 혼자서 즐길 수 있는 사람이 매력적이다 상대방을 ‘주연’으로 받들며 대하라 감사와 칭찬의 말로 부부 관계를 돈독히 하자 자식이나 손주들과 현명하게 교제하는 법 소원했던 친척에게 먼저 연락을 해보자 힘들 때는 솔직하게 도움을 청하라 4장 마음을 흩뜨리지 않는 삶의 방식 _과감히 버려야 인생이 풍요로워진다 가장 빠르고 쉬운 기분 전환법은 집 정리 인생의 전환기에 대청소를 하라 노후 자금은 걱정한다고 해결되지 않는다 자기 자신을 위해 돈을 쓰자 ‘고수익 보장 투자’는 일절 관심을 갖지 말라 금전 관리는 누가 해주는 것이 아니다 추억은 단출하게 정리하라 쇼핑은 기분이 좋을 때 하라 미식가 혹은 패셔니스타가 되자 즐거움이 과하면 중독이 된다 같은 곳에 이틀 연속해서 가지 말라 매일 누군가와 만나서 대화하라 나 홀로 노후는 고독이 아닌 자유로움 좋은 상대만 있다면 황혼결혼도 좋다 5장 일상에서 실천할 수 있는 건강 관리 _건강한 몸과 마음이 인생의 자산이다 건강 관리의 기본은 매일 몸무게 재기 만보기로 하루의 운동량을 체크한다 리드미컬한 운동은 우울증에 효과적이다 외식으로 영양의 균형을 맞출 수 있다 ‘콩깨미채생버감’만 기억하면 문제없다 유명 온천 부럽지 않은 우리 집 목욕탕 피로를 느끼면 바로 쉬라 낮잠은 가장 ‘호사스러운 수면’ 자주 쓰지 않는 손을 사용하여 뇌를 단련하라 운명에 행복한 복수를! 담배를 끊을 수 없다면 음미하면서 피우라 등을 곧게 펴는 것만으로 건강해진다 기분이 우울하면 복식 호흡을 하자 6장 바로 지금부터 행복해지는 방법 _있는 그대로의 인생을 긍정한다 엔딩노트로 ‘인생의 재고 조사’를 하라 즐겁고 풍요로운 노후를 만드는 ‘80%의 법칙’ 하루 한 번, 크게 소리 내어 웃어라 다른 사람을 웃기면 내 기분도 좋아진다 고민은 그냥 내버려둬라 끝난 일은 말끔히 잊어버려라 감사의 달인이 돼라 운명을 편안하게 받아들이자 부록 | 엔딩노트 |
저자 소개 2
Takashi Hosaka,ほさか たかし,保坂 隆
1952년 야마나시현 출생, 호사카 사이코온콜로지·클리닉 원장
게이오기주쿠대학 의학부 졸업 후, 동대학 정신신경과 입국, 1990년부터 2년간 미국 캘리포니아대 유학, 도카이대학 의학부 교수(정신의학), 세이로카국제대학 임상교수.
저서는 《노후 불안의 90%는 걱정할 필요 없다》 《뇌가 젊어지는 방법》 《노후를 즐기는 방법》 《머리가 좋은 사람, 나쁜 사람의 노후 습관》 등 다수가 있고, 공저는 《앞으로 20년! 온화하게 건강하게 80세로 향하는 방법》이 있다.
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번역이란 단순히 언어를 옮기는 것이 아니라 문화를 옮긴다는 마음가짐으로 작업에 임하는 번역가. 시드니의 화창한 날씨 속에서 해가 갈수록 더해지는 번역의 즐거움을 만끽하며 살고 있다. 건국대학교 일어교육과를 나와 뉴질랜드 오클랜드대학 언어학 석사를 취득했으며, 번역 에이전시 엔터스코리아 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 『프로가 가르쳐주는 초보를 위한 NLP 입문』, 『1년에 1000권 읽는 독서 멘토링』, 『마음을 울리는 36가지 감동의 기술』, 『처음부터 말 잘하는 사람은 없다』, 『지루하게 말해 짜증나는 사람, 간결하게 말해 끌리는 사람』
번역이란 단순히 언어를 옮기는 것이 아니라 문화를 옮긴다는 마음가짐으로 작업에 임하는 번역가. 시드니의 화창한 날씨 속에서 해가 갈수록 더해지는 번역의 즐거움을 만끽하며 살고 있다. 건국대학교 일어교육과를 나와 뉴질랜드 오클랜드대학 언어학 석사를 취득했으며, 번역 에이전시 엔터스코리아 출판 기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2019년 01월 02일
- 쪽수, 무게, 크기
- 272쪽 | 344g | 140*205*20mm
- ISBN13
- 9791187795292
책 속으로
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우리 인생이 대략 80년이라고 생각하면 노후의 시간은 어른이 된 후부터 지금까지의 인생과 거의 같은 길이의 시간이 남아있는 셈이다. 그러나 인생의 후반은 그저 언덕길을 오르기만 했던 인생의 전반과는 전혀 다르다. 오르기 바빴던 그 언덕길을 내려가는 시기이기 때문이다. 그 길에는, ‘노화’라는 피하고만 싶은 현실이 기다리고 있기도 하다.
인생의 반환점에 선 지금, 이러한 사실을 의식하고 전과는 다른 삶을 모색할 필요가 있다. 요즘은 취미도, 건강 관리도 소홀히 하지 않는 ‘젊은 노인’들을 종종 볼 수 있다. 직장 일이나 육아 등에서 오는 중압감에서 비로소 해방되어 정신적인 여유가 생긴 덕분이다. 어쩌면 50세 무렵부터의 시간은 인생에 처음으로 찾아온, 자유롭게 즐기기만 하면 되는 시기라고 할 수 있다. --- 「1장 매일이 즐거워지는 마음가짐 」 중에서 중·장년기 이후 교제에서는 어느 정도 거리감을 유지하는 것이 필요하다고 했다. 위의 대화에서처럼 이쪽에서 상대방의 영역에 거침없이 들어가지 않아도 상대방에 대해 점점 더 많은 것을 알 수 있게 된다. 중요한 점은 ‘당신의 말에 집중하고 있어요’라는 모습을 유지하면서 질문은 간결히 하여 상대방이 더 많이 말하도록 유도하는 것이다. 내가 적정 거리를 지키면 오히려 상대방이 그 거리를 점점 좁혀 와서 어느새 꽤 친밀한 사이가 되어 있곤 한다. 무언가를 정해야 하는 대화에서도 표면적으로 상대방이 결정하도록 유도한다. 이 또한 상대를 주연으로 만드는 교제 방법이다. 그렇다고 상대방이 말하는 대로만 따르라는 것은 아니다. 기실은 내가 원하는 것으로 결정되지만, 상대방에게는 이쪽이 결정했다는 인상을 주지 않는다는 점이 핵심이다. --- 「3장 부담 없이 산뜻한 인간관계 」 중에서 성실하게만 살아온 노인들 중에는 ‘쉬는 것’이 곧 ‘게으름 피우는 것’이라고 여기는 사람이 많다. 심지어 피로를 인정하면 스스로에게 지는 것이라고 생각하는 사람도 있다. 휴식은 결코 게으름 피우는 것이 아니다. 계속 어떤 일을 해나가기 위해 자세를 재정비하고 에너지를 회복하는 일이라고 생각하자. 책을 읽거나 집중하여 무언가 알아보는 등 뇌가 금방 피로해지는 일을 할 때는 틈틈이 초콜릿과 같은 단것을 한입 먹어주자. 단것에 든 포도당은 뇌의 움직임을 돕는 유일한 에너지원이다. 예로부터 휴식 시간에 차를 마시며 달달한 간식을 곁들이는 일이 많았는데, 다 과학적 근거가 있는 관습이었던 것이다. 옛날 사람들의 지혜에 감복하지 않을 수 없다. --- 「5장 일상에서 실천할 수 있는 건강 관리 」 중에서 지인 중에도 엔딩노트를 쓴 사람이 있다. 그는 50세 생일을 맞아 새삼스럽게 자신의 인생을 되돌아보고 싶었다고 한다. 그에게서 이러한 소감을 들었다. “엔딩노트를 쓰는 동안에 여러 사람의 얼굴이 떠오르더라고. 지금까지 내가 얼마나 많은 사람의 도움을 받으며 살아왔는지 놀랐다네. 늘 인생에 불만이 많았는데 지금은 내가 정말 행복한 사람이라고 생각하네.” ‘엔딩노트=유서’라고 받아들이는 사람도 있고, ‘미리부터 죽음을 준비하다니 어쩐지 으스스해’라며 내키지 않는 시선으로 보는 사람도 있다. 그러나 한 치 앞도 알 수 없는 게 우리 인생이다. 특히 중년 이후로 접어들면 만일 일어날지 모르는 일을 미리 떠올려보고 그 때 어떻게 할 것인지 대비할 필요가 있지 않을까? --- 「6장 바로 지금부터 행복해지는 방법 」 중에서 |
