p.21 몸은 쉽게 움직일 수 있도록 디자인되었고 또 프로그램되어 있다. 따라서 살아오는 과정에서 여러분이 어떤 일을 겪었더라도 원래의 통증 없는 움직임에 대한 기억을 되찾을 수 있다. 단지 그 기억을 두드려 깨울 수 있는 자연스러운 움직임패턴을 익히기만 하면 된다. 이 책에는 자신의 근육을 재훈련시키고 움직임패턴을 개선시킬 수 있는 체계적인 접근법이 담겨 있다.

p.32
여러분은 자신이 어떻게 앉는지 잘 살펴 볼 필요가 있다. 이를 위해서는 자신이 어떻게 앉는지 인지awareness할 수 있어야 한다. 많은 사람들이 앉기를 일종의 활동으로 여기지 앉는다. 예를 들어, 우리는 걸을 때 몸이 활동을 하고, 잠을 잘 때는 몸이 쉰다고 생각한다. 하지만 앉을 때는 어떠한가? 이게 활동인가? 아니면 잠을 자는 것처럼 쉬는 것인가?

p97
여러분은 자신이 중력에 대해 갖고 있는 관점을 뒤집을 필요가 있다. 거기서부터 몸을 사용하는 법을 변화시킬 수 있다. 중력이 자신을 당기고 있다고 상상하기 보다, 중력이 자신의 몸을 지지해주고 밀어준다고 생각해보라. 서있을 때 발이 지면을 누르는 만큼, 지구가 여러분의 발을 밀어준다고 관점을 바꾸면 된다.

p120
발과 손은 무언가를 잡을 때 비슷한 동작을 한다. 따라서 손으로 잡는 동작을 해보면 발로 했을 때의 느낌을 더 잘 파악할 수 있다. 먼저 사과 같은 것을 손으로 잡아본다. 이때 손바닥이 접히며 엄지손가락과 나머지 네 손가락이 서로 가까워진다. 천천히 손을 벌렸다 오므리는 동작을 반복하며, 엄지가 다른 네 손가락으로 움직이거나, 반대로 네 손가락이 엄지손가락으로 움직이는 모습을 관찰한다.

p167
걷는 방식은 서는 방식과 밀접하게 연계되어 있다. 따라서 내가 서기에 관해 설명했던 모든 내용들이 걷기에도 적용될 수 있다. 잘 걷기 위해서는 잘 서야 한다. 잘 선
다음에야 몸의 균형을 유지한 채로 앞으로 나아갈 수 있기 때문이다.